Блог Майя Кукс

Майя Кукс

22.07.2019 00:00

Дневник питания за 21.07.2019

Для воскресенья неплохой результат. Салаты моя мама не признает, не пойму почему. После 80-ти лет сырые овощи пропали из ее рациона. Не пойму, с чем это связано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	130	74.1	5.3	2	7.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Хлеб из цельного зерна, тосты	10	30.6	1.6	0.4	4.4
Итого	600	174	20	2	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна, тосты	10	30.6	1.6	0.4	4.4
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	53.8	4.3	3.8	0.5
Итого	230	84	5	4	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп-пюре из свежих помидоров	100	40.5	1.8	3.1	1.4
Котлеты, биточки, шницели	70	222.4	14.9	14.6	8.3
Баклажан-джан	60	48.9	1.3	2.8	4.8
Итого	630	311	18	20	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	50	139.2	6.8	9.1	8.1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	260	196	7	12	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	200	144	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	50	73.5	10.9	2.9	0.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	70	193	15	13	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	360	97.2	2.5	0.4	20.9
Итого	360	97	2	0	20
Итого за день	2550	1202	70	55	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

20.07.2019 21:48

Дневник питания за 20.07.2019

Целый день сидела на голодном пайке, вот на ужин и оторвалась. В общем, не критично, но отвеса завтра не будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Итого	493	118	6	3	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Виноград	220	158.4	1.3	1.3	33.9
Итого	385	248	4	9	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Говядина, солонина, Пастрома	40	58.8	8.7	2.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Итого	417	84	8	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	35	97.3	2.9	1.9	15.9
Говядина, солонина, Пастрома	35	51.5	7.6	2	0.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	320	244	12	4	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, остроконечная часть плеча (фальш-филе), тушеная	195	429	62.5	19.9	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
маленький салат	55	53.5	0.7	4.5	2.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	575	65	24	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	20	55.7	2.7	3.6	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	165	2	3	30
Итого за день	2635	1436	100	47	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

19.07.2019 01:01

Дневник питания за 18.07.2019

Несколько дней у меня не хватало Омеги 3, сегодня я купила рыбу, теперь имею перебо омеги

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Итого	426	21	0	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Итого	312	85	5	1	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Виноград	310	223.2	1.9	1.9	47.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	630	343	6	12	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	40	111.2	3.4	2.2	18.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Хумус	10	23.7	0.8	1.8	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	520	400	13	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	320	230.4	1.9	1.9	49.3
Итого	320	230	1	1	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
маленький салат	110	106.9	1.4	9	4.5
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	230	395.6	56.3	17.3	0
Итого	640	502	57	26	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	101	0	0	0	0
Итого за день	2949	1584	84	62	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

17.07.2019 23:37

Дневник питания за 17.07.2019

Все логично: мало углеводов - кремний и хром практически на нуле. И съеденное напоследок яюлоко не сильно изменило ситуацию. А я надеялась.

Теперь жду завтрашнего взвешивания

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Творожный торт (не печеный)	34	119.4	3.1	5.8	13.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Итого	599	208	8	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	30	83.4	2.5	1.6	13.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	806	275	10	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	35	97.3	2.9	1.9	15.9
Хумус	35	83	2.7	6.2	3.3
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Итого	110	185	6	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
маленький салат	110	106.9	1.4	9	4.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	160	320	48.3	12.6	0
Итого	720	473	51	21	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	31	180	6	15	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16
Итого за день	2836	1403	82	70	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

15.07.2019 01:44

Дневник питания за 14.07.2019

Совсем неплохо прошел день. Я ожидала худшего. Беспокоит, что уже несколько дней подряд низкий уровень омега 3. Надо бы рыбки прикупть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Картофельные зразы по 1-232	30	45.6	0.8	1.9	6.1
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	465	82	1	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	170	109	2.4	2.6	20.6
Итого	170	109	2	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная курица "ORIGINAL RECIPE", грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	100	149	26.9	4.6	0
Гороховый суп	100	54.3	2.2	3	5
Баклажан-джан	100	81.5	2.1	4.6	8
Компот из слив венгерка. Консервы	200	192	1	0.2	47.8
Итого	700	476	32	12	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	30	83.5	4.1	5.4	4.8
Итого	430	85	4	5	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	90	87.5	1.2	7.4	3.7
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Говядина, солонина, сушеная	7	10.7	2.2	0.1	0.2
Сухари армейские из обойной муки	12	36.5	1.5	0.3	7.2
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	494	408	37	20	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	312	115	2	6	10
Итого за день	2771	1277	80	51	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Майя Кукс

14.07.2019 15:54

Дневник питания за 13.07.2019

Вчера я заснула рано. Не доела и не допила, дневник не опубликовала. Хорошо ли, плохо ли, не знаю. С утра забыла взвеситься, Сегодня я у мамы. А значит, без саежих салатов.
Надеюсь, сегодня не переем. Тогда завтра будут результаты. Есть шанс перейти границу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
каша овсяная	275	251.9	7.7	6.6	40.2
Итого	695	253	7	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Творожный торт (не печеный)	40	140.4	3.6	6.8	16.4
Итого	497	165	3	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Говядина, солонина, сушеная	20	30.6	6.2	0.4	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	547	198	20	3	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
булочка мини из цельной муки	25	72.3	2.3	0.7	14.2
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Итого	265	309	18	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	90	134.1	5.4	1.5	23.6
Песто	10	46.9	0.8	4.8	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	181	6	6	23
Итого за день	2304	1108	56	36	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

12.07.2019 23:25

Дневник питания за 12.07.2019

Все зеленое и рейтинг приличный. И не надо меня упрекать за кусочек торта и конфетку. У нас семейный праздник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Простокваша 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.4
Ржаные отруби	13	14.8	1.6	0.4	1.1
Итого	700	175	8	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	360	156	3	5	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Говядина, солонина, сушеная	12	18.4	3.7	0.2	0.3
Итого	162	85	5	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
маленький салат	80	77.8	1	6.6	3.3
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью	100	93	2.5	0.1	19
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	160	313.6	38.5	17.7	0
Итого	580	484	42	24	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Творожный торт (не печеный)	30	105.3	2.7	5.1	12.3
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE	20	91.8	1.1	3.8	14.2
Итого	320	317	8	19	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	240	64.8	1.7	0.2	13.9
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Вода	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	681	203	12	3	29
Итого за день	2803	1422	79	61	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Майя Кукс

12.07.2019 01:28

Дневник питания за 11.07.2019

я сегодня не успела поужинать. И нет, я не голодная.Скорее всего, завтра наверстаю. Стоит одиг день не доесть и назавтра всегда неприятности

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Творожный торт (не печеный)	20	70.2	1.8	3.4	8.2
Итого	467	95	2	3	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Простокваша 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	22	117.3	1.5	6.8	12.5
Итого	419	259	8	12	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	30	83.4	2.5	1.6	13.6
Лосось соленый	60	52.8	10.5	2.4	0
Итого	340	147	14	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	130	126.4	1.7	10.7	5.3
Морские водоросли агар, сушеные	2	6.1	0.1	0	1.5
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	12	33	2.5	2.3	0.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Грибной соус	5	6.2	0.1	0.5	0.2
Брокколи, вареная, с солью	3	1	0.1	0	0.1
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Вода	240	0	0	0	0
Итого	507	345	10	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	240	0	0	0	0
Итого	270	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	220	2	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Говядина, солонина, сушеная	30	45.9	9.3	0.6	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	281	106	11	5	1
Итого за день	2504	1136	52	59	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Майя Кукс

10.07.2019 23:33

Дневник питания за 10.07.2019

Хотела сегодня сидеть без ужина. Калории уже зеленые, а углеводов перебор. Но организм требовал еды и я решила прислушаться. Оказалось - ничего страшного. Так даже лучше получилось, и голод не мучает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Итого	457	25	0	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	242	312	13	22	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	40	111.2	3.4	2.2	18.2
Ски	30	40.8	6.3	1.5	0.9
Лосось соленый	30	26.4	5.3	1.2	0
Итого	327	203	15	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	90	134.1	5.4	1.5	23.6
Грибной соус	7	8.7	0.2	0.7	0.3
Брокколи, вареная, с солью	3	1	0.1	0	0.1
Итого	690	413	8	3	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	207.5	18.9	13.7	1.7
Говядина, солонина, сушеная	15	23	4.7	0.3	0.4
Арбуз	330	89.1	2.3	0.3	19.1
Итого	395	319	25	14	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Соус Табаско с остым перцем	1	0.1	0	0	0
Итого	46	72	0	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	240	0	0	0	0
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	90.4	6.1	7.1	0.4
Говядина, солонина, сушеная	30	45.9	9.3	0.6	0.8
Итого	490	138	15	7	1
Итого за день	2647	1484	79	59	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Майя Кукс

09.07.2019 22:05

Дневник питания за 09.07.2019

у меня не было рейтинга 90. И еще, я чувствую, что я переела. А калории в зеленом поле. Или я что-то не правильно записала?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Овсяное печенье для тонкой талии	15	29.6	1	0.6	5.1
Итого	482	55	1	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	240	141.6	7	7.7	9.8
Ржаные отруби	18	20.6	2.2	0.6	1.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	268	222	11	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб из цельного зерна, тосты	50	153	8.1	2	21.8
Лосось соленый	45	39.6	7.9	1.8	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Ски	105	142.8	22.1	5.3	3.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	413	509	47	23	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Итого	240	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Ски	20	27.2	4.2	1	0.6
Лосось соленый	60	52.8	10.5	2.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Итого	347	211	20	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
маленький салат	165	160.4	2.1	13.5	6.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	90	134.1	5.4	1.5	23.6
Грибной соус	7	8.7	0.2	0.7	0.3
Брокколи, вареная, с солью	10	3.5	0.2	0	0.4
Итого	575	407	10	18	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	201	2	0	0	0
Итого за день	2526	1407	90	61	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13