Блог Майя Кукс

Майя Кукс

04.12.2019 23:39

Дневник питания за 04.12.2019

Вот красота! Сама любуюсь.
Жиры распределились не идеально, зато натриево- каливый баланс хорош и все остальное тоже. Рейтинг тоже мог быть побольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Простокваша 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	7
Пшеничные отруби	13	21.5	2.1	0.5	2.2
Итого	633	270	10	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	430	228	24	5	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	480	157	2	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	85	164	24.8	6.4	0
Итого	385	265	29	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	225	150	5	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель красный неочищенный, печеный	95	82.7	2.2	0.1	16.9
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	111.9	8.5	8.4	0
Итого	158	248	11	13	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	6	32	0.4	1.8	3.4
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	207	34	0	1	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2718	1353	82	58	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Майя Кукс

04.12.2019 02:14

Дневник питания за 03.12.2019

Сегодня схватило спину так, что еле двигалась. При отсутствии спорта назвать сегодняшний рацион хорошим не могу. Максимум - терпимым. Хорошо хоть, что взвешиваться не завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Творожный торт (не печеный)	30	105.3	2.7	5.1	12.3
Итого	440	139	2	5	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	275	69	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	390	94	1	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Итого	100	161	11	5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	225	150	5	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	70	52.5	1.5	0.6	10.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	115	225.4	27.7	12.8	0
салат из капусты	130	63.7	2.2	3	6.6
Ветчина, около 11% жира, запечённая	35	62.3	7.9	3.2	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Итого	560	458	40	22	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Ветчина, около 11% жира, запечённая	15	26.7	3.4	1.4	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	245	207	9	17	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	280	76	1	0	16
Итого за день	2515	1357	73	66	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Майя Кукс

03.12.2019 07:59

Дневник питания за 02.12.2019

вот рацион вчерашний всем хорош: все в норме, рейтинг тоже более не менее. А утром встала - вес как был, так и остался. Не реагирует, гад, на мои усилия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	430	34	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0	0	0.2
Простокваша 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Творожный торт (не печеный)	30	105.3	2.7	5.1	12.3
Итого	260	222	9	10	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Протеиновый коктейль	220	186.3	22.2	5.3	14.3
Итого	440	190	22	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны по-украински	30	46.2	0.5	4.1	2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Котлеты, индейка, по 2-22	80	176	14.9	9.8	7
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	40	111.3	5.5	7.2	6.4
Итого	340	422	24	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	200	38	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Итого	10	54	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	160	120	3.4	1.3	23.5
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	80	154.4	23.3	6.1	0
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Итого	280	279	27	7	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	182	6	15	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	2391	1424	91	64	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Майя Кукс

01.12.2019 22:57

Дневник питания за 01.12.2019

Я чувсвую голод и мне это не нравится. Есть шанс, что я сорвусь. Недобор углеводов меня угнетает. Кушать фрукты перед сном я не решаюсь. А одно яблоко наверняка решило бы проблему клетчатки и сделало бы все красиво зеленым.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	450	34	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	235	12	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	50	104.8	4	9.1	1.9
Баклажан-джан	20	16.3	0.4	0.9	1.6
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	470	343	22	20	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	50	139.2	6.8	9.1	8.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	150	177	7	9	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Лосось соленый	22	19.4	3.9	0.9	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	332	341	17	9	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	115	225.4	27.7	12.8	0
Картофельное пюре по 1-208	90	67.5	1.9	0.7	13.2
Итого	205	292	29	13	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6.1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	164	131	6	7	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	2427	1332	85	61	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Майя Кукс

30.11.2019 20:45

Дневник питания за 30.11.2019

Ну вот, опять белков не хватило. Если бы не белки, просто идеальный рацион. Ума не приложу, что делать. Рыбу покупать придется. А я не очень люблю ее готовить. Там, кажется, меньше жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	155	142	4.3	3.7	22.6
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	575	231	5	7	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Кофе на молоке	180	104.4	1.3	1.8	20.2
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
маленький салат	80	40.2	1	2.6	3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	10	18.6	2.7	0.8	0
Помидоры (томаты), вяленые	15	38.7	2.1	0.4	6.5
Лосось соленый	10	8.8	1.8	0.4	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Варенье из сливы	5	14.4	0	0	3.7
Итого	825	561	28	22	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	440	307	9	21	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	110	82.5	2.3	0.9	16.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	80	156.8	19.2	8.9	0
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Итого	520	239	21	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	190	146	5	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	7
Итого	170	100	4	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	201	2	0	0	0
Итого за день	2921	1587	75	72	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Майя Кукс

29.11.2019 23:31

Дневник питания за 29.11.2019

Мой муж сегодня шумел: нельзя кушать углеводы на ночь! Но мне как раз только углеводов и не хватало, так что я таки съела грейпфрут. Атеперь думаю,что лучше: недоесть углеводов и перебрать белков или все-таки лучше так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Простокваша 3,2% жирности	140	82.6	4.1	4.5	5.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	570	193	7	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	42	2.8	2.8	1.4
Итого	430	136	5	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль	175	353.5	49.5	17.2	0
Картофельное пюре по 1-208	170	127.5	3.6	1.4	25
салат из капусты	55	27	0.9	1.3	2.8
Вино, столовое, красное	40	34	0	0	1
Итого	640	542	54	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	315	312	9	21	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Итого	300	105	2	0	19
Итого за день	2255	1288	78	60	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Майя Кукс

28.11.2019 23:20

Дневник питания за 28.11.2019

вот, еще один день позади. Теперь главное - нчего не испортить. Лечь спать пораньше, чтобы случайно не сорваться. Тем более, когда рацион более-менее удачный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	416	66	0	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Итого	420	326	21	17	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	385	257	10	8	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	100	50.3	1.2	3.2	3.7
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	60	167	8.2	10.9	9.7
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Итого	210	328	18	19	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Простокваша 3,2% жирности	60	35.4	1.7	1.9	2.5
Лосось соленый	40	35.2	7	1.6	0
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Итого	268	325	20	15	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	331	0	0	0	0
Итого за день	2460	1341	71	61	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

27.11.2019 23:59

Дневник питания за 27.11.2019

Это я не специально Просто день был такой суматошный И еда с собой была а поесть не успела Сказать что я сожалею не могу Конечно такой рацион не очень полезен для здоровья но одноразово как встряска организма - пойдет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Простокваша 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	7
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	591	182	9	11	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	100	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
плов из курицы	150	252.3	22.5	14.3	8.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	30	58.8	7.2	3.3	0
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Итого	435	404	31	25	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	115	107	2.9	0.1	21.8
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Итого	195	405	16	25	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось соленый	30	26.4	5.3	1.2	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
маленький салат	100	50.3	1.2	3.2	3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Шиитаке, грибы сушеные	5	14.8	0.5	0	3.2
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	406	162	9	5	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2127	1156	66	67	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

26.11.2019 21:51

Дневник питания за 26.11.2019

Хороший рацион получился. Завтра прослежу за омегой 3 и Холином, сегодня их не хватило. Надеюсь, соленый лосось решит проблему. Я бы его и сегодня съела, но жалко превышать жиры. Они у меня и так на пределе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	420	87	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Итого	330	192	21	5	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	45	89.1	13.1	3.7	0
Итого	397	220	15	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан-джан	100	81.5	2.1	4.6	8
Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке	40	124	8.5	8	4.4
Картофель жареный брусочками по 1-230	30	57.6	0.8	2.9	7.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи	100	66.6	0.2	0.1	17.3
Итого	470	329	11	15	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	335	382	11	26	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	30	57.9	8.8	2.3	0
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Кориандр (кинза), листья, сушеные	1	2.8	0.2	0	0.4
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный	70	91	1.7	0.1	19.8
Капуста белокочанная (Припускание)	20	4.7	0.3	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	10	2.2	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Морковь (Припускание)	10	3.4	0.1	0	0.7
Перец сладкий красный (Припускание)	10	2.5	0.1	0	0.5
Итого	170	174	11	2	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	331	0	0	0	0
Итого за день	2653	1389	72	58	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

25.11.2019 23:59

Дневник питания за 25.11.2019

с утра одни огорчения: сначала снова привес, потом меня весь день тошнило. Стоило выпить глоток воды, сразу приступ. Поэтому воды и углеводов маловато.
Зато все остальное красиво.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	460	34	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Булка ярославская	25	73.5	1.9	1.3	13.4
Итого	395	234	23	6	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	100	67	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Булка ярославская	25	73.5	1.9	1.3	13.4
Творог 18% жирности	40	94.4	6	7.2	1.1
плов из курицы	110	185	16.5	10.5	5.9
Капуста белокочанная (Тушение)	20	5	0.3	0	0.9
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	10	2.2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный (Тушение)	10	2.5	0.1	0	0.5
Лосось соленый	30	26.4	5.3	1.2	0
Итого	465	397	30	20	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	145	134.9	3.6	0.2	27.5
Простокваша 3,2% жирности	95	56.1	2.8	3	3.9
Итого	570	190	6	3	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	391	245	8	21	5
Итого за день	2391	1236	71	58	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2