Блог Майя Кукс

Майя Кукс

24.11.2019 23:37

Дневник питания за 24.11.2019

после неожиданного скачка веса я 2 дня огорчалась и обижалась. И не вкла дневник питания. А потом подряд 2 дня рождения. Сегодня взялась за ум, но завтра уже взвешивание. Ой, боюсь :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	80	154.4	23.3	6.1	0
Итого	610	373	45	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	310	100	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	100	168.2	15	9.5	5.4
Баклажан-джан	50	40.8	1.1	2.3	4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	40	12.4	0.6	0	2.5
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	10	12.4	0.8	0.1	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	20	51.8	1.5	0.6	10
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Итого	645	425	24	19	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Десерт "Птичье молоко"	10	28.9	0.5	1.4	3.9
Итого	690	156	2	4	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Грейпфрут	140	49	1	0.3	9.1
Итого	176	268	8	19	12
Итого за день	2431	1325	81	55	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

19.11.2019 23:23

Дневник питания за 19.11.2019

завтра утрав встаю на весы. Волнуюсь, потому, что последний раз весы показали прибавку, хотя ничего не предвещало. И это было еще обиднее. Сейчас хотя бы я знаю, отчег может быть прибавка. Может, будет не так обидно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	410	33	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	215	12	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	215	12	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Компот яблочный по 2-118	150	82.5	0.2	0.2	20.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	550	285	16	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.2	10.2	10.4	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Итого	70	199	12	10	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
оливье	150	110.4	6.1	5.1	10.1
Говядина, солонина, Пастрома	10	14.7	2.2	0.6	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Простокваша 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6.1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	560	421	21	27	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	160	80.5	1.9	5.1	5.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	140	274.4	33.7	15.5	0
Итого	300	354	35	20	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	231	76	0	0	17
Итого за день	2551	1397	88	68	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Майя Кукс

15.11.2019 02:40

Дневник питания за 14.11.2019

У меня появилась проблема с водой. Всегда легко пила, а сегодня не пошло. Купила томатно-овощной сок. И жидкость. и витамины, и после острого вкуса и воды захотелось. Но тенденция мне не нравится: меньшн пьешь, больше ешь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Сырный пирог, промышленого изготовления	20	64.2	1.1	4.5	5
Итого	440	151	2	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	40	111.2	3.4	2.2	18.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	375	194	9	8	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	215	12	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	50	139.2	6.8	9.1	8.1
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	20	17.2	3.9	0.2	0
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Картофель отварной по 1-206	5	3.8	0.1	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	10	15.9	1.3	1.2	0.1
Компот яблочный по 2-118	100	55	0.1	0.1	13.6
Итого	310	238	12	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	120	45	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	40	111.2	3.4	2.2	18.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная	35	59.2	10.4	1.6	0
маленький салат	75	37.7	0.9	2.4	2.8
Колбаса, Ливерная, свинина	15	48.9	2.1	4.3	0.3
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	215	508	28	31	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	140	82.6	4.1	4.5	5.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	350	94	5	4	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	500	36	2	0	5
Итого за день	2525	1280	60	63	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

28

Майя Кукс

13.11.2019 23:37

Дневник питания за 13.11.2019

Вчера я забыла опубликоватьдневник питания. Но утром весы меня порадовали переходом границы :) Теперь мне осталось скинуть 10 кг
А вот мой сегодняшний рацион.
Если учесть, что я 3 дня подря не добирала жиров, сегодняшний перебор не считаю проблемой, тем более, что все остальное в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	400	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	30	83.4	2.5	1.6	13.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	560	217	10	12	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	425	185	2	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная	50	37.2	1	2.4	3.3
Биточки рубленые из птицы, дичи или кролика паровые под белым соусом с рисом	70	215	7.8	9.2	26.8
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	15	12.9	2.9	0.1	0
Картофель отварной по 1-206	10	7.5	0.2	0	1.6
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	170	279	12	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Говядина 2 кат. (Тушение)	122	194.7	23.2	11.4	0
Картофель (Тушение)	65	46.1	1.2	0.2	9.7
Итого	387	240	24	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	5	18.7	1.4	1.4	0
Колбаса, свинина, говядина, вареная	10	39.6	1.4	3.6	0.3
Салями, сухая или твердая, свинина	10	40.7	2.3	3.4	0.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	370	336	14	28	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	180	63	1.3	0.4	11.7
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	493	129	5	3	16
Итого за день	2805	1393	69	71	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

12.11.2019 22:55

срочно нужен рецепт десерта

Прошу помощи: у моей дочери день рождения, а она сидит на белковой диете. Мне срочно нужен рецепт десерта, который подошел бы к ее диете.
Хорошо бы было, чтобы десерт понравился ее мужу, который мяса не есть совсем.
На то, что такой десерт понравится моему мужу, я даже не претендую.

31

Майя Кукс

10.11.2019 21:58

Дневник питания за 10.11.2019

сегодня нам принесли обед прямо на работу. Большинство учительниц приверженцы здорового питания, так что я ела спокойно. Но, увы, не взвешивала. Все определено на глаз. Так что результат приблизительный. Завтра меня ожидает такой же тяжелый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	410	33	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	43	119.5	3.6	2.3	19.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	33	117.5	8.2	9.1	0.7
Итого	296	251	12	11	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	43	119.5	3.6	2.3	19.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	33	117.5	8.2	9.1	0.7
Итого	296	251	12	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	30	25.8	5.8	0.3	0
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Баклажаны по-украински	30	46.2	0.5	4.1	2
Баклажаны под майонезом	20	22.8	0.3	2.1	0.8
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Листья одуванчика	3	1.4	0.1	0	0.2
Голубцы овощные по 1-256	30	28.5	0.7	1.6	2.9
Шоколадный пирог с шоколадной глазурью	25	97.3	0.9	5	12.7
Итого	693	385	13	20	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24	40	70.4	7.4	2.9	3.7
Свекла отварная по 1-76	20	9.6	0.4	0	2
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Компот яблочный по 2-118	170	93.5	0.2	0.2	23.1
Итого	260	192	8	3	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	18	67.1	5.1	5	0
Итого	218	137	6	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Лосось соленый	58	51	10.1	2.3	0
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	20	75.6	4.2	6.3	0.1
Итого	278	126	14	8	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	2652	1378	68	61	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

09.11.2019 22:56

Дневник питания за 09.11.2019

сегодня я отыхала, ела, что хотелось, не следила за балансом, только записывала методично. И вот результат. Неплохо, хотя обычно лучше. Но день отдыха и расслабления того стоил. Главное, не продлить его на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
каша овсяная	155	142	4.3	3.7	22.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	565	175	4	3	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	30	83.4	2.5	1.6	13.6
Сухари сливочные	6	23.9	0.5	0.6	4
Колбаса варено-копченая, любительская	50	210	8.6	19.5	0.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	50.1	3.1	4.2	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	611	401	14	25	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
плов из курицы	215	361.6	32.3	20.4	11.6
Вино, столовое, красное	20	17	0	0	0.5
Итого	535	378	32	20	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	200	70	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	120	235.2	28.9	13.3	0
Итого	120	235	28	13	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	2292	1318	82	64	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

09.11.2019 10:50

Дневник питания за 08.11.2019

Вчера начала заполнять дневник, как всегда. Хотя на обед должна была идти на юбилей, думала, сфотографирую и запишу. Но там столько всего было намешано, что записать практически невозможно. Ну, ничнго, я утром как раз взвешивалась, завтра узнаю, на сколько поправиласб.
А сегодня взвесилась и обрадовалась. Не поправилась, а даже чуток скинула. Сегодня с новыми силами за дело. Есть щанс перейти, наконец, килограмм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	810	33	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира	50	111	2.1	6.5	10.8
Итого	50	111	2	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	20	75.6	4.2	6.3	0.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	110	266	14	17	11
Итого за день	970	410	17	24	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Майя Кукс

07.11.2019 23:08

Дневник питания за 07.11.2019

Весь день есть не хотелось Меньше 70% от нормы. Но после 9 вечера аппетит проснулся. Так что я доела почти до нормы. А то, что не успела, завтра наверстаю, как пить дать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Итого	425	113	1	4	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	35	97.3	2.9	1.9	15.9
Итого	455	271	25	7	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Итого	510	57	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	100	50.3	1.2	3.2	3.7
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	70	194.8	9.6	12.7	11.3
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	370	355	11	16	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение)	50	49.4	9.7	1.2	0
Салями, сухая или твердая, свинина	25	101.8	5.6	8.4	0.4
Итого	275	151	15	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	35	8.7	0.5	0.1	1.5
Капуста краснокочанная (Тушение)	35	8.3	0.2	0.1	1.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	70	137.2	16.8	7.8	0
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Фисташки, сырые	3	16.8	0.6	1.4	0.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли	1	6	0.2	0.5	0.1
Итого	179	266	19	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	251	48	0	0	10
Итого за день	2465	1263	74	48	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Майя Кукс

06.11.2019 20:22

Дневник питания за 06.11.2019

сегодня я своим рационом довольна. Чуть меньше жиров, чуть больше белков. Распределение жиров, баланс натрия-калия, все отлично. Разве что рейтинг мог бы быть побольше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Творог 5% жирности	148	214.6	31.1	7.4	4.4
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	772	270	33	7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	680	74	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	87	241.9	7.3	4.7	39.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Итого	122	366	16	14	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
плов из курицы	225	378.5	33.8	21.4	12.2
Итого	525	378	33	21	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	30	76	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	75	18.7	1.1	0.1	3.3
Капуста краснокочанная (Тушение)	70	16.5	0.5	0.1	3.3
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	37	102.9	3.1	2	16.8
Итого	182	138	4	2	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Фисташки, сырые	15	84	3	6.8	2.5
Итого	265	86	3	6	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	2777	1390	93	53	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2