Блог Майя Кукс

Майя Кукс

20.12.2019 00:15

Дневник питания за 19.12.2019

Ну и денек сегодня. Вообще ничего зеленого. Тем не менее, калорий меньше минимума, так что нет повода огорчаться. И снова перебор Омеги 6, зато Омега 3 наконец-то позеленела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	490	34	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	255	12	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	255	12	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	220	370	33	20.9	11.9
Баклажан-джан	50	40.8	1.1	2.3	4
Компот из слив ренклод. Консервы	100	86	0.3	0	21.9
Итого	370	496	34	23	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грейпфрут	130	45.5	0.9	0.3	8.5
Итого	160	225	7	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	231	265	22	7	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Итого	240	0	0	0	0
Итого за день	2431	1228	72	63	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Майя Кукс

18.12.2019 23:40

Дневник питания за 18.12.2019

А что, красиво получилось. Разве что рейтинг мог быть повыше, да жиры не так уж хорошо распределились. Зато весы завтра могут обрадовать, если взвешусь. Но завтра я скорее всего забуду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	500	88	0	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Простокваша 3,2% жирности	210	123.9	6.1	6.7	8.6
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	475	183	8	7	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Итого	240	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	95	146.3	28.9	2.5	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	155	144.2	3.9	0.2	29.4
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Итого	305	379	34	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая	25	72.5	3.5	6.1	0.7
Итого	285	160	4	9	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	28	77.8	2.4	1.5	12.7
Ски	40	54.4	8.4	2	1.2
Лосось соленый	35	30.8	6.1	1.4	0
Итого	103	163	16	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	50	291	9.7	24.9	6.5
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Итого	290	291	9	24	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
маленький салат	75	37.7	0.9	2.4	2.8
Белый гриб сушеный	3	8.6	0.9	0.4	0.3
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	159	127	5	3	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Итого	240	0	0	0	0
Итого за день	2597	1392	80	64	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

18.12.2019 00:18

Дневник питания за 17.12.2019

забыла взять с собой еду на работу. В результате пироги и пончики. Все приблизительно, на глазок. И сытости тоже нет. И жиры все красные, и калия не хватает, и рейтинг низки. И все заслуженно. Столько времени потратила, чтобы все взвесить и сложить, и на тебе...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	510	88	0	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Шоколадный пирог с шоколадной глазурью	30	116.7	1	6	15.2
Итого	295	129	1	6	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой	50	170	3	9.4	19.1
Итого	315	183	3	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24	60	105.6	11.2	4.3	5.6
Котлеты, курица, по 2-20	70	155.4	12.7	7.3	9.7
Лосось соленый	20	17.6	3.5	0.8	0
Компот из слив ренклод. Консервы	100	86	0.3	0	21.9
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	360	420	28	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, тушенная в томате с овощами	30	36.8	4.3	1.1	2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Простокваша 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.6
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	589	427	35	17	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	75	37.7	0.9	2.4	2.8
Лосось соленый	22	19.4	3.9	0.9	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	107	110	5	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	2506	1359	76	58	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Майя Кукс

16.12.2019 01:29

Дневник питания за 15.12.2019

Сегодня с утра снова взвесилась, хотела уточнить кое-что. - 800 грамм.
Скорее всего я вчера как-то неправильно взвесилась, потому, что нынешний результат кажется мне более логичным. Может и не бог весть какое снижение, но хотя бы не возврат к старому

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	500	88	0	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	40	111.2	3.4	2.2	18.2
Ски	45	61.2	9.5	2.3	1.3
Итого	345	188	13	4	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	2	1.1	0.1	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	262	16	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оливье	50	36.8	2.1	1.7	3.4
маленький салат	40	20.1	0.5	1.3	1.5
Биточки паровые из курицы, по 2-24	70	123.2	13	5	6.5
Компот яблочный по 2-118	100	55	0.1	0.1	13.6
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	360	235	15	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Овсяное печенье для тонкой талии	15	29.6	1	0.6	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	265	85	1	3	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	115	107	2.9	0.1	21.8
Сметана 15% жирности	65	105.3	1.7	9.8	2.3
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	3	8	0.6	0.6	0
Итого	183	220	5	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	50	139	4.2	2.7	22.7
Итого	160	395	18	24	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	310	65	1	6	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	2586	1294	58	61	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Майя Кукс

14.12.2019 23:40

Дневник питания за 14.12.2019

вполне типичный рацион. Легкий недобор, жиры распределились, как надо. рейтинг 70+, единственное, баланс калия - натрия не в порядке сегодня. Это у меня редко бывает. А вес, гад, стоит насмерть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	240	0	0	0	0
каша овсяная	225	206.1	6.3	5.4	32.9
Итого	465	206	6	5	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Ликер Вишневый	15	44.9	0	0	6
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	45	125.1	3.8	2.4	20.4
Ски	45	61.2	9.5	2.3	1.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	22	31.9	3.7	1.9	0
Итого	377	322	18	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	115	171.4	6.9	2	30.1
Грибной соус	10	12.4	0.2	1.1	0.5
Лосось соленый	20	17.6	3.5	0.8	0
маленький салат	100	50.3	1.2	3.2	3.7
Итого	545	254	11	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	110	196.9	27.2	9	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	40	111.2	3.4	2.2	18.2
салат из капусты	55	27	0.9	1.3	2.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	210	367	32	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	6	35.9	1.3	3.2	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	217	101	2	9	1
Итого за день	2014	1252	71	46	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Майя Кукс

14.12.2019 01:35

Дневник питания за 13.12.2019

Вот скажите мне, как при таком рационе вес не снижается? Неделю полкило меньше, на следующую все возвращается, следующую неделю опять полкило меньше. Сегодня взвесилась - все вернулось. И это еще не самый удачный рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
каша овсяная	130	119.1	3.6	3.1	19
Итого	630	121	3	3	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	15	44.9	0	0	6
Простокваша 3,2% жирности	155	91.4	4.5	5	6.4
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Итого	432	161	6	5	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	50	139	4.2	2.7	22.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	47	167.3	11.7	12.9	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	4	23.9	0.8	2.1	0.4
Итого	111	395	18	23	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	100	206	28.8	9.2	0
салат из капусты	75	36.8	1.3	1.7	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	60	117.6	14.4	6.7	0
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)	30	24.9	0	0	0.8
Итого	515	385	44	17	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65	5.3	4.7	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	335	166	8	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	251	0	0	0	0
Итого за день	2274	1230	81	58	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Майя Кукс

12.12.2019 01:42

Дневник питания за 11.12.2019

Вот не знаю, радоваться такому рациону, или огорчаться. С одной стороны - не доела. Это хорошо. Но уж очень не люблю, когда у меня что-то красное. И что странно: жиры не доела, а все составляющие зеленые. Ну, почти все...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Простокваша 3,2% жирности	135	79.6	3.9	4.3	5.5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	648	117	6	5	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	35	97.3	2.9	1.9	15.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	575	337	25	8	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	265	13	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан-джан	80	65.2	1.7	3.7	6.4
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.71% жира, жаренный на сковороде	30	45.3	9.5	0.8	0
Итого	210	185	13	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	25	150	5	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	35	97.3	2.9	1.9	15.9
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Желудки куриные, вареные на медленном огне	70	107.8	21.3	1.9	0
Итого	165	319	33	11	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	275	91	6	6	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Инжир сушеный	26	66.8	0.8	0.2	15.1
Итого	227	66	0	0	15
Итого за день	2390	1281	91	51	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

10.12.2019 00:08

Дневник питания за 09.12.2019

Чуть больше белков, чуть меньшеуглеводов. Это скорее хорошо. чем плохо. Хоя, белки красные, значит, не так уж хорошо.
Зато все остальное в полном порядке. Зеленеет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	670	110	0	0	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	52	144.6	4.4	2.8	23.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	2	3.5	0	0.3	0.1
Итого	464	233	6	8	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	52	144.6	4.4	2.8	23.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	2	3.5	0	0.3	0.1
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	45	89.1	13.1	3.7	0
Итого	319	237	17	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Простокваша 3,2% жирности	175	103.3	5.1	5.6	7.2
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	93.3	7	7	0
Итого	270	530	25	39	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	145	223.3	44.1	3.9	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Итого	225	297	46	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	70	35.2	0.8	2.2	2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	591	75	2	2	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2789	1483	99	61	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Майя Кукс

08.12.2019 19:18

Дневник питания за 07.12.2019

Я вчера не публиковала этот рацион, думала утром взвешусь и добавлю победную реляцию. Ага, счас же! Никаких изменений к лучшему. То добавляется 200 грам, то уменьшается, а воз и ныне там...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	140	128.2	3.9	3.4	20.4
Итого	600	163	4	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Творог 18% жирности	25	59	3.8	4.5	0.7
Итого	355	300	14	17	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
POPEYES, жареная курица, бедра, только мясо, информация состоянием на январь 2007	65	122.2	15.8	6.3	0.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	55	51.2	1.4	0.1	10.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	340	293	21	16	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	95	47.8	1.1	3	3.5
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	111.9	8.5	8.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	170	290	14	17	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	230	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	70	107.8	21.3	1.9	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	140	156.8	5.3	0.2	30.5
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли	15	20.4	1.4	0.1	2.4
Итого	225	285	28	2	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	2471	1334	81	57	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Майя Кукс

05.12.2019 23:10

Дневник питания за 05.12.2019

Я сегодня и вправду выпила мало воды. Наверное, потому, что замерзла. Видимо придется все-таки одеть теплые вещи.
С другой стороны на обогрев своего тела тратятся калории, а это уже хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом	24	84.7	1.2	3.4	12.7
Итого	434	118	1	3	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	525	237	19	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Итого	600	278	11	3	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	100	172	12	6.4	16.2
Котлеты, индейка, по 2-22	80	176	14.9	9.8	7
Итого	180	348	26	16	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	70	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, рулька, запечённая	38	72.6	9.3	3.6	0.2
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	78	313	17	24	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	220	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	221	2	0	0	0
Итого за день	2328	1367	78	57	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4