Блог Майя Кукс

Майя Кукс

24.01.2020 23:12

Дневник питания за 24.01.2020

Рейтинг мог бы быть повыше, хорошо, но не отлично. Зато все остальное радует глаз зеленым.
Завтра день измерений и взвешивания. Что день грядущий мне готовит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	150	137.4	4.2	3.6	21.9
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	660	227	5	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	270	120	4	10	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	340	121	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	145	281.3	41.4	11.5	0
POPEYES, жареная в панировке курица, ножки, мясо и шкурка, острые, информация состоянием на январь 2007	70	205.1	14.3	13.4	6.9
салат из капусты	95	46.6	1.6	2.2	4.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	430	653	61	37	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо	180	174.6	9	1.8	22.9
Итого	180	174	9	1	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	220	77	1.5	0.4	14.3
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	321	77	1	0	14
Итого за день	2591	1418	83	58	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Майя Кукс

19.01.2020 23:03

Дневник питания за 19.01.2020

с утра приготовила завтрак и благополучно оставила его на диване.
Поэтому обедала дважды :)
Кроме того, оба обеда были у мамы, то есть на глазок, без весов. Рацион не точный, поэтому углеводы набирать не буду. Пусть будет, как есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	510	34	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	270	15	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	270	15	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Тефтели	40	63.4	3.9	3.6	4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	30	44.7	1.8	0.5	7.9
Итого	420	464	50	19	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	6	32	0.4	1.8	3.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Итого	221	96	1	3	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи	200	133.2	0.4	0.2	34.6
Сырники из творога	30	90.1	3.9	5.8	5.9
Итого	230	223	4	6	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Сайра бланшированная в масле, консервы	80	226.4	14.6	18.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	20	39.6	5.8	1.6	0
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Итого	578	546	29	38	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2599	1397	88	68	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Майя Кукс

19.01.2020 02:31

Дневник питания за 18.01.2020

Все зеленое. И КБЖУ, и баланс калия-натрия, и жирыТруднее всего было с водой. Я ее с трудом в себя влилвала. Но было бы жалко испортить такой результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	515	61	0	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	240	461	19	28	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	80	40.2	1	2.6	3
Сайра бланшированная в масле, консервы	45	127.4	8.2	10.5	0
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	25	49.5	7.3	2.1	0
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	646	328	19	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	145	50.8	1	0.3	9.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	445	50	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), только мясо, тушеные	50	114	15.7	5.7	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	135	206.6	5.9	4.9	34.7
Итого	185	320	21	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	445	184	3	5	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	407	145	23	3	4
Итого за день	2883	1552	87	67	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Майя Кукс

15.01.2020 02:50

Дневник питания за 14.01.2020

Омего 3 меня допекла. Я все-таки закажу таблетки и перестану беспокоиться по этому поводую
А еще, я, видимо, разучилась составлять рационы. Раньше у меня почти каждый день было все зеленое, а теперь вечно или недобор, или перебор. И при этом всегда чего-то не хватает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	485	61	0	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	30	91.5	2.8	1.8	14.9
Ски	40	54.4	8.4	2	1.2
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Итого	370	171	12	4	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из твердых сортов пшеницы	75	131.9	6	0.6	25.7
Грибной соус	10	12.4	0.2	1.1	0.5
Лосось соленый	40	35.2	7	1.6	0
Салями, сухая или твердая, свинина	35	142.5	7.9	11.8	0.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Итого	260	470	25	25	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	520	178	9	7	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий отварной, по 1-394	110	254.1	26.4	16.5	3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	120	314	28	21	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Грейпфрут	220	77	1.5	0.4	14.3
Итого	450	77	1	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	251	2	0	0	0
Итого за день	2606	1345	79	61	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Майя Кукс

13.01.2020 23:08

Дневник питания за 13.01.2020

Я так радовалась, все было такое зеленое и рейтинг на радость, а потом вспомнила, что на обед ела хлеб, и вот, уже перебор.
В принципе, кроме жиров, все остальное не критично. Но я бы грейпфрут есть не стала, если бы вовремя вписала хлеб.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	490	88	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	50	152.5	4.6	3	24.9
Итого	420	313	26	8	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	370	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	300	150.9	3.6	9.6	11.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Итого	435	415	21	22	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	25	108	1	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	50	293	9	24	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	60	116.4	17.1	4.8	0
Суп грибной из свежих маслят	255	37	2	0.5	6.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Итого	580	243	22	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	421	45	0	0	8
Итого за день	2791	1579	82	72	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

13.01.2020 08:07

Дневник питания за 12.01.2020

Хуже всего дело идет не с белками, а с водой. Мне холодно, и вода совсем не пьется. Даже чай не могу заставить себя сделать. А закон работает точно: меньше пьешь, больше ешь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	240	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	500	88	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	80	212	10.7	3.4	28.8
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	25	49.5	7.3	2.1	0
Горчица желтая, приготовленная	2	1.2	0.1	0.1	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Итого	382	339	22	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Булка черкизовская	30	85.8	2.4	1.7	15
Свекла (Варка со сливом)	30	9.3	0.4	0	1.8
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Картофель (Варка со сливом)	30	21.8	0.6	0.1	4.6
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Биточки паровые из курицы, по 2-24	50	88	9.3	3.6	4.7
Вода	100	0	0	0	0
Компот из слив ренклод. Консервы	100	86	0.3	0	21.9
Итого	404	387	20	11	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	250	58	0	3	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	260	91	1.8	0.5	16.9
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	300	331	10	21	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной из свежих маслят	300	43.5	2.4	0.6	8.1
маленький салат	100	50.3	1.2	3.2	3.7
Помидоры (томаты), вяленые	3	7.7	0.4	0.1	1.3
Итого	403	101	4	3	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сервелат	30	138.3	7.2	12.2	0.1
Итого	30	138	7	12	0
Итого за день	2269	1444	65	67	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Майя Кукс

11.01.2020 23:39

Дневник питания за 11.01.2020

Погода сегодня - просто на радость. Мы поехали в лес по грибы. Собрали на троих ведро маслят и еще одно - груздей. Грузди я не взяла, не знаю, что с ними делать. Мне хватило маслят: чистить, мыть, варить.
В итоге на ужин маслята с картошкой в сливках. На завтра грибной суп и еще 2 порции грибов в морозильнике на следующий раз.
Кроме того я собрала около килограмма оливок. Их надо 10 дней вымачивать, потом будем солить. У моего мужа хорошо получается.
Ну, а ела, как получилось :).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	165	151.1	4.6	4	24.1
Итого	665	185	4	4	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Итого	740	353	18	11	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик со злаками и молоком	25	103.3	1.6	2.7	17.9
Итого	25	103	1	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	70	135.8	20	5.6	0
Сервелат	22	101.4	5.3	8.9	0
Говядина, солонина, Пастрома	10	14.7	2.2	0.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	402	254	27	15	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	25	150	5	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Грибы в сметанном соусе	100	204.2	5	18.9	3.8
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	155	181.4	6.2	9.9	16.6
Итого	277	393	11	28	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15
Итого за день	2544	1516	69	76	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

27

Майя Кукс

10.01.2020 23:58

Дневник питания за 10.01.2020

у меня села батарейка на весах. Я решила, что день пропущу, а вечером куплю новую. И, еонечно, забыла.
Назавтра я таки пошла в магазин, но забыла посмотреть номер. Третий день - четверг. Я ухожу на работу, магазины еще закрыты, а прихожу, когда уже закрыты.
Ну, а уж сегодня с утра я постаралась. Весы работают, все записано. Жиры превышены,Ю рейтинг ниже плинтуса. Но ничего. Завтра начну все сначала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	510	88	0	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Простокваша 3,2% жирности	140	82.6	4.1	4.5	5.7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	400	133	5	4	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий отварной, по 1-394	100	231	24	15	2.7
Итого	100	231	24	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	75	37.7	0.9	2.4	2.8
Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные	2	5.2	0.3	0	0.2
Спагетти из твердых сортов пшеницы	110	193.4	8.8	0.9	37.6
Грибной соус	10	12.4	0.2	1.1	0.5
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	21	1.4	1.4	0.7
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	70	161.7	18.9	9	0
Итого	272	431	30	14	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	290	302	10	26	6
Итого за день	1572	1187	71	64	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

04.01.2020 23:23

Дневник питания за 04.01.2020

Все плохо: жиров перебрала, белков недоела, натриево-калиевый баланс оставляет желать лучшего. Омеги - 3 как всегда недостает. Все жирные кислоты, как правило, в норме и только за этой нужен глаз да глаз. Короче, после отпуска все разладилось, увы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
каша овсяная	180	164.9	5	4.3	26.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	720	202	5	4	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	330	164	2	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	150	75.5	1.8	4.8	5.6
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26	2.1	1.9	0
Борщ украинский	180	162.4	7.9	7.9	15.7
Говядина отварная, по 1-392	60	152.4	15.5	10.1	0
Итого	400	416	27	24	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	345	264	7	20	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
маленький салат	150	75.5	1.8	4.8	5.6
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26	2.1	1.9	0
Авокадо	7	11.2	0.1	1	0.1
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	95	186.2	22.9	10.5	0
Итого	722	432	30	19	32
Итого за день	2517	1479	72	71	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Майя Кукс

03.01.2020 09:40

Дневник питания за 02.01.2020

Неделя отпуска с23 по 30, потом Новый год. 1-го день рождения, я думала, что набрала много. Оказалось, ровно 1 кг. Вот не знаю, это много или мало. И главный вопрос, сколько времени понадобится, чтобы его скинуть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	470	87	0	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	30	83.4	2.5	1.6	13.6
Итого	330	185	15	5	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	400	90	1	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	30	83.4	2.5	1.6	13.6
Суп из свежих помидоров	100	37.4	0.9	2.1	4
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
оливье	95	69.9	3.9	3.2	6.4
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	60	118.8	17.5	4.9	0
Помидоры (томаты), вяленые	7	18.1	1	0.2	3
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Итого	323	501	31	27	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	125	93.8	2.6	1	18.4
Итого	355	93	2	1	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	320	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, толстый филей, постное мясо, обжаренная	75	136.5	20.1	6.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	55	167.8	5.1	3.2	27.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	402	381	30	15	27
Итого за день	2600	1406	84	53	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11