Блог Майя Кукс

Майя Кукс

19.02.2020 00:14

Дневник питания за 18.02.2020

Я не считаю такой рацион хорошим. Недоедание сегодня приводит к перееданию завтра. Но нет сил ни на что, даже на еду. Кручусь, как белка в колесе, а количество дел только увеличивается. И все надо сделать вчера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	515	61	0	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	430	75	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Ски	40	54.4	8.4	2	1.2
Итого	168	110	10	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тефтели из мяса кролика	70	74.1	5	4.1	4.6
Свекла (Варка со сливом)	60	18.6	0.9	0.1	3.7
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	440	149	6	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Говядина, солонина, Пастрома	30	44.1	6.5	1.7	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Пастрома, из индейки	30	41.7	4.9	1.9	1
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	510	290	25	15	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Простокваша 3,2% жирности	90	53.1	2.6	2.9	3.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	165	211	18	11	8
Итого за день	2478	898	63	38	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Майя Кукс

16.02.2020 22:31

Дневник питания за 16.02.2020

Я сегодня мало ела и много спала. Назвать это хорошим рационом не могу, но есть шанс, что завтра вес снизится. Во всяком случае, по прогнозу 1 кг, что мало вероятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81.4	1.5	1.9	14.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	330	137	2	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Фрикадельки из курицы, по 2-26	80	130.4	14.6	5.2	6.2
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	60	167	8.2	10.9	9.7
Компот из земляники. Консервы	200	0	0	0	0
Итого	540	369	27	18	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	25	52	2	0.4	10
Итого	385	295	28	14	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	40	58.8	8.7	2.3	0.1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	320	239	14	18	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	490	135	2	0	27
Итого за день	2665	1179	75	56	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

15.02.2020 22:40

Дневник питания за 15.02.2020

Сегодня Чудесный день: ходила в заповедник ирисов в Нес-Ционе. Ирисы еще не распустились. Зато вовсю цветут маки, анемоны. маргаритки и прочее. На обратном пути прошли через заброшенный сад, собрали апельсины. Хотела набрать грейпфруты, но они еще не доспели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	210	192.4	5.9	5	30.7
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	726	257	7	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	300	21	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Блинчики с маком	30	64.3	2.2	3.2	7.1
Итого	280	66	2	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Киноа	170	213.9	8.8	7	25
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	100	196	24.1	11.1	0
Итого	520	409	32	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	30	88.5	7.1	5.9	1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Итого	407	495	24	27	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	78	3	1.5	13
Итого	100	78	3	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	15	73.7	4.2	6.3	0
Братвурст, сарделька, из говядины и свинины, копченая	30	89.1	3.7	7.9	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли	75	75	1.6	0.1	16.3
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	420	292	20	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	251	0	0	0	0
Итого за день	3004	1621	90	72	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Майя Кукс

15.02.2020 00:17

Дневник питания за 14.02.2020

Продолжаю наблюдения,неделя первая из 3-х
День 1 прогноз был -70, на деле +200
День2 прогноз был -50, на деле +100 (то есть уже + 300)
День 3 прогноз был -70, на деле - 300, то есть вышла на 0
День 4 прогноз был -60, на деле - 500

День 5 прогноз был -60, на деле +600
Итог 5 дней +100 ( по прогнозу -310)
Прогноз за сегодня - 60

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Итого	620	90	0	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Простокваша 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6.1
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	579	388	13	20	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	460	195	12	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа	100	125.8	5.2	4.1	14.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	170	333.2	40.9	18.9	0
салат из капусты	80	39.2	1.4	1.8	4.1
Итого	350	498	47	24	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Итого	315	157	6	4	19
Итого за день	2574	1332	80	64	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Майя Кукс

14.02.2020 13:45

Дневник питания за 13.02.2020

как в воду глядела. Сегодня +, да не просто так, а +600. Все, что скинула за 4 дня вернулось обратно. Понятно теперь, почему вес топчется на месте. Не понятно только, почему возвращается...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Итого	520	89	0	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.8	0.5	13.6
Итого	376	200	5	11	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.8	0.5	13.6
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	196	265	20	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, биточки, шницели	100	317.7	21.3	20.9	11.8
Компот из земляники. Консервы	200	0	0	0	0
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	500	427	21	21	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	270	120	4	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	100	196	24.1	11.1	0
Картофель красный неочищенный, печеный	180	156.6	4.1	0.3	32
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	281	352	28	11	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2793	1455	80	62	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Майя Кукс

12.02.2020 23:25

Дневник питания за 12.02.2020

Продолжаю наблюдения:
День 1 прогноз был -70, на деле +200
День2 прогноз был -50, на деле +100 (то есть уже + 300)
День 3 прогноз был -70, на деле - 300, то есть вышла на 0
День 4 прогноз был -60, на деле - 500
Итого: прогноз за 4 дня -250, на сегодня - 500. Если это тенденция, то завтра будет +
Прогноз за сегодня - 60.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	700	217	4	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Простокваша 3,2% жирности	205	121	5.9	6.6	8.4
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Итого	541	191	9	10	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Омлет с грибами	95	112	5.8	8.3	3.8
Итого	290	204	9	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Колбаса варено-копченая, любительская	30	126	5.2	11.7	0.1
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	77	140.1	19.6	6.3	0
Итого	512	509	43	28	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	166	224	5	14	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	70	65.1	1.8	0.1	13.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	370	120	12	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	251	0	0	0	0
Итого за день	2830	1467	84	71	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Майя Кукс

11.02.2020 22:21

Дневник питания за 11.02.2020

Клетчатки я сегодня не добрала. Все потому, что позавтракать не успела.
Продолжаю наблюдения:
День 1 прогноз был -70, на деле +200

День2 прогноз был -50, на деле +100 (то есть уже + 300)
День 3 прогноз был -70, на деле - 300, то есть вышла на 0
Прогноз за сегодня - 60. Принимаю ставки: что будет завтра, + или -?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	520	88	0	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	3.2	0.6	15.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	442	360	26	5	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	290	114	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	50	25.2	0.6	1.6	1.9
Котлеты, курица, по 2-20	90	199.8	16.4	9.4	12.4
Компот из земляники. Консервы	200	0	0	0	0
Итого	340	225	17	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	3.2	0.6	15.8
Колбаса варено-копченая, любительская	33	138.6	5.7	12.9	0.1
Пастрома, из индейки	30	41.7	4.9	1.9	1
Итого	375	352	14	18	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	370	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	105	216.3	23.2	13	0
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	456	216	23	13	0
Итого за день	2793	1477	87	62	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Майя Кукс

10.02.2020 22:36

Дневник питания за 10.02.2020

Рацион - просто красотень. Надеюсь завтра увидеть все-таки минус, хоть какой-то. А пока так.
День 1 прогноз был -70, на деле +200
День2 прогноз был -50, на деле +100 (то есть уже + 300)
Сегодня прогноз -70, на деле поглядим завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Итого	570	89	0	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Простокваша 3,2% жирности	210	123.9	6.1	6.7	8.6
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Итого	514	251	11	9	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Итого	95	286	4	6	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	3.2	0.6	15.8
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	28	111.4	6.8	9.1	0.5
Итого	370	198	10	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Котлеты, курица, по 2-20	70	155.4	12.7	7.3	9.7
Запеканка капустная по 1-248	30	34.2	0.9	1.6	4.1
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	410	245	14	11	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	35	52.5	8.2	2.2	0
Суп грибной из свежих маслят	180	26.1	1.4	0.4	4.9
маленький салат	70	35.2	0.8	2.2	2.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	72	118.8	22.3	2.6	0
Итого	657	232	32	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	311	60	2	5	1
Итого за день	2947	1484	80	64	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Майя Кукс

09.02.2020 21:16

Дневник питания за 09.02.2020

вчера прогноз был -70, на деле +200
сегодня прогноз - 60, боюсь предположить, сколько весы покажут завтра. Нет, я не думаю, что будет +, и про воду, которая гуляет сама по себе, я тоже в курсе. Но я хрчу увидеть тенденцию за неделю. Первый день - не показатель.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	530	69	1	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	445	98	1	1	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	65	130.6	5	0.9	24.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	435	291	26	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Компот из слив венгерка. Консервы	200	192	1	0.2	47.8
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	50	139.2	6.8	9.1	8.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	380	658	33	27	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	95	75.1	16	0.4	2.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Пастрома, из индейки	20	27.8	3.3	1.2	0.6
Говядина, солонина, Пастрома	30	44.1	6.5	1.7	0.1
Итого	165	267	29	13	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	401	0	0	0	0
Итого за день	2556	1386	93	52	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

08.02.2020 23:10

Дневник питания за 08.02.2020

рационом сегодняшним я не довольна, но тем не менее начинаю эксперимент: сегодня мне предсказывают -70 грамм. Ясно, что завтра я их на весах не увижу. Но мне интересна тенденция.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	130	119.1	3.6	3.1	19
Гречиха, зерно	20	68.6	2.7	0.7	12.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Итого	770	278	7	7	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	315	93	3	7	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	410	35	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш, из цельного зерна	20	52.4	2	0.3	10
Говядина, солонина, Пастрома	28	41.2	6.1	1.6	0.1
Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины	28	89.6	3.4	8	0.7
Спагетти из твердых сортов пшеницы	70	123.1	5.6	0.6	23.9
Грибной соус	7	8.7	0.2	0.7	0.3
Брокколи, вареная, без соли	25	8.8	0.6	0.1	1
Итого	178	323	17	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Итого	10	54	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш, из цельного зерна	25	65.5	2.5	0.4	12.4
маленький салат	180	90.5	2.2	5.8	6.7
Скумбрия холодного копчения	40	60	9.4	2.6	0
Итого	245	216	14	8	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	43	210	8	16	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2286	1305	54	63	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2