Блог Майя Кукс

Майя Кукс

29.02.2020 16:53

Суббота. Вся страна выходит на цветочки. Не рвать, а любоваться, нюхать и фотографировать.
Ну и я не могу упустить эту возможность. Прошли немного: всего 3 км, но с каким удовольствием!

5

8

Майя Кукс

28.02.2020 23:32

Дневник питания за 28.02.2020

Рацион близок к идеалу. Вчера я не доела, но сегодня вес прибавился. Сегодня все практически в норме. С нетерпением жду, что весы покажут завтра.
Подходит к концу вторая неделя ежедневного взвешивания. Так и не смогла определить, что влияет на колебания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Простокваша 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	7
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	709	238	9	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	265	90	3	7	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Лосось соленый	104	91.5	18.2	4.2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	439	339	34	18	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
салат из капусты	70	34.3	1.2	1.6	3.6
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	145	284.2	34.9	16.1	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	160	148.8	4	0.2	30.3
Вино, столовое, красное	25	21.3	0	0	0.7
Итого	653	506	40	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	360	126	2.5	0.7	23.4
Итого	360	126	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	40	37.2	1	0.1	7.6
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	341	161	2	0	35
Итого за день	2767	1462	92	57	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

27.02.2020 23:11

Дневник питания за 27.02.2020

устала. как собака. Сил нет ни на что, так что просто иду спать. Никаких вечерних перекусов. никаких прогулок. Прогноз -80 грамм, вчера было столько же. а оказалось - 200. Надеюсь на такой же результат

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	520	88	0	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	75	150.7	5.8	1	28.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	192.5	14.5	14.6	0
Итого	400	359	21	16	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Суп вершки и корешки	200	53.6	1.8	3.2	5.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	805	219	6	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Суп вершки и корешки	100	26.8	0.9	1.6	2.7
оливье	50	36.8	2.1	1.7	3.4
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Свекла (Варка со сливом)	40	12.4	0.6	0	2.5
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	40	62	4	3.4	4
Итого	440	142	7	6	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	420	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	150	309	33.2	18.5	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	35	32.6	0.9	0	6.6
Итого	185	341	34	18	6
Итого за день	2770	1230	70	56	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

26.02.2020 22:16

Дневник питания за 26.02.2020

в принципе, рационом я довольна. Углеводов не добрала, но это не страшно. Зато все остальное зеленеет, и жиры, и НАТРИЕВО-КАЛИЕВЫЙ БАЛАНС. Набранные вчера 600 грамм сегодня благополучно ушли. И настроение идеальное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Простокваша 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	7
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	706	240	9	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	70	138.6	20.4	5.7	0
Итого	375	224	23	6	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	340	83	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	50	90.9	4.7	6.5	3.7
Чебуреки	50	139.7	6.3	7.8	11.8
Свекла (Варка со сливом)	30	9.3	0.4	0	1.8
Салат освежающий с редькой	20	9.6	0.3	0.1	2.1
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	420	324	16	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
плов из курицы	165	277.5	24.8	15.7	8.9
Лосось соленый	30	26.4	5.3	1.2	0
Итого	495	303	30	16	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	350	118	1	0	26
Итого за день	2706	1415	87	66	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Майя Кукс

25.02.2020 21:12

Дневник питания за 25.02.2020

кошмар и ужас. И, что самое обидное, вес снова подскочил. И снова до одной волшебной цифры. За первую неделю -200, за вторую -100, но в середине недели вес подскакивает до одной и той же цифры. Полкило в первую неделю, + 600 во вторую. Я уже боюсь взвешиваться в середмне недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	520	88	0	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Итого	405	231	24	6	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	20	69.2	1.2	2.8	9.7
Итого	610	152	3	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	50	25.2	0.6	1.6	1.9
Суп-харчо (грузинское национальное блюдо)	200	175.8	9.6	11	10
Чебуреки	40	111.7	5	6.2	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	490	314	15	18	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Лосось соленый	70	61.6	12.3	2.8	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Итого	135	244	23	12	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	310	56	0	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	55	51.2	1.4	0.1	10.4
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	120	218.4	30.5	9.8	0
Итого	425	269	31	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	105	156	4	10	9
Итого за день	3000	1513	105	67	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Майя Кукс

24.02.2020 21:42

Дневник питания за 24.02.2020

Несмотря на торты, рацион получился. Небольшой перебор углеводов. Но все-таки я потанцую полчасика, чтобы привести все в норму, а то завтра снова будет привес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	520	88	0	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творожный торт (не печеный)	30	105.3	2.7	5.1	12.3
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	30	100.2	1.3	5.6	11
Киви	25	11.8	0.2	0.1	2
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Гуава	50	34	1.3	0.5	4.5
Итого	410	266	6	11	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.8	0.5	13.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Итого	441	271	17	14	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Суп-харчо	150	65.9	3.3	3.2	6.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	60	105.6	14.7	5.2	0
оладьи	40	70.4	7.3	2	5.4
Итого	450	243	25	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось соленый	100	88	17.5	4	0
Итого	100	88	17	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Сметана 15% жирности	90	145.8	2.3	13.5	3.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	633	390	8	15	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	28	86	2	3	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	251	0	0	0	0
Итого за день	2833	1435	76	61	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Майя Кукс

23.02.2020 22:01

Дневник питания за 23.02.2020

После вчерашнего похода я просто летаю. Мышцы приятно ноют. Сегодня я обошлась без физической нагрузки, не хочу перегружать .
Немного не доела, третий день подряд. Завтра жду результатов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	520	88	0	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Шоколадный пирог с шоколадной глазурью	30	116.7	1	6	15.2
Итого	90	174	1	6	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Ски	40	54.4	8.4	2	1.2
Итого	355	160	12	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	200	95.6	2.4	4.8	11.8
Чебуреки	40	111.7	5	6.2	9.4
Свекла (Варка со сливом)	60	18.6	0.9	0.1	3.7
Котлеты, курица, по 2-20	25	55.5	4.6	2.6	3.5
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	40	65.6	10.3	2.4	0
Апельсиновый компот	100	57.2	0.3	0.1	14.9
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	565	404	23	16	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Лосось соленый	100	88	17.5	4	0
Итого	495	356	34	17	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Простокваша 3,2% жирности	105	62	3	3.4	4.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	418	100	5	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2543	1284	78	52	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

23.02.2020 00:40

Дневник питания за 22.02.2020

Я сегодня просто не успела поесть. Мы были в походе, а в заповеднике нельзя есть, нас предупредили. Спустились к Мертвому морю, а там весь песок в цветах. Целые поля цветов - красота!
В результате прошла около 17 км по горам, по камням. И не знаю, какой перепад высот: от -400 до + 200, но там были горы и повыше.
Удовольствия море, голода не чувствую. Спокойной ночи всем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	520	88	0	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	128.2	2.8	3	24.2
Пироги закрытые	30	75.7	3.6	2	11.6
Итого	230	203	6	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Батончик со злаками и молоком	56	231.3	3.6	6.1	40.1
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	1371	500	8	21	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
булочка мини из цельной муки	40	115.6	3.6	1.1	22.8
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Итого	220	245	9	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	120	235.2	28.9	13.3	0
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	620	328	31	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	110	200.2	28	8.9	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)	40	32.4	0	0	0.8
Итого	170	235	28	9	1
Итого за день	3131	1601	84	59	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

19

Майя Кукс

21.02.2020 00:18

Дневник питания за 20.02.2020

Ну, что тут скажешь: чистый кошмар. А уж если добавить, что все зпаисано на глаз, так и вообще ужас...

И ведь уже проверила: если весь день ем мало, то вечером объязательно переем. А если не вечером, то на завтра точно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	500	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	345	211	12	9	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	3.2	0.6	15.8
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	40	79.2	11.7	3.3	0
Итого	432	209	15	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	50	82	12.9	3	0
Суп-лапша домашняя	200	95.6	2.4	4.8	11.8
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Оладьи	30	60.3	2.2	2.7	7.4
Итого	590	381	26	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	80	168.8	23.5	7.6	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	168.8	10.7	13.7	0
Итого	375	337	34	21	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	50	98	12	5.5	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	330	268	16	19	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	251	0	0	0	0
Итого за день	3073	1413	105	69	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Майя Кукс

19.02.2020 23:35

Дневник питания за 19.02.2020

Результаты измерений за полторы недели привели меня к выводу: вес снижается скачками: шаг вперед, два назад. И повышается если я ложусь спать поздно, или хожу весь день голодная, а вечером добираю. В этом случае, даже если нет перебора, вес повысился.
Конечно, данных недостаточно для таких выводов. Но я еще продолжу недельку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	515	61	0	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	164.5	12.4	12.5	0
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	362	231	13	12	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	565	319	24	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Свекла (Варка со сливом)	60	18.6	0.9	0.1	3.7
Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные	70	282.6	17.6	14.3	22.4
Блины	30	69.8	1.8	3.7	7.8
Итого	410	373	20	18	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	65	126.1	18.6	5.2	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Скумбрия холодного копчения	32	48	7.5	2	0
Итого	131	274	28	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Песто	10	46.9	0.8	4.8	0.4
Итого	305	137	4	5	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	251	0	0	0	0
Итого за день	2539	1398	91	54	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9