Блог Майя Кукс

Майя Кукс

13.03.2020 00:03

Дневник питания за 12.03.2020

надо бы чаю выпить, да витаминку принять.
А к чаю сухофруктов немного. Чтобы не выйти за зеленый коридор, да поднять уровень калия. Но поздно уже, спать пора...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	510	34	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	164.5	12.4	12.5	0
Итого	357	260	16	13	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	350	92	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	40	79.2	11.7	3.3	0
Итого	80	159	14	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, колбаска, приготовленная, копченая	60	187.2	8.5	16.1	1.5
Лосось соленый	40	35.2	7	1.6	0
Клубника	110	45.1	0.9	0.4	8.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	220	325	18	23	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп пюре	180	55.3	1.4	4	3.4
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	95	172.9	24.2	7.7	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	555	403	31	27	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	110	47	1	0	8
Итого за день	2432	1324	84	68	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Майя Кукс

10.03.2020 00:37

Дневник питания за 09.03.2020

Не надо было сегодня ходить. Нога сильно отекла. Теперь не знаю, что делать, я хотела идти собирать грейпфруты.

А рацион сегодня хороший, разве что рейтинг мог быть повыше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	355	357.5	11	11	51.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	871	423	12	13	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Итого	365	335	19	16	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	20	116	4	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курино -индюшиные	65	85	13.7	3.1	0.7
маленький салат	165	83	2	5.3	6.1
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	480	168	15	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной соус	15	18.6	0.3	1.6	0.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	110	163.9	6.6	1.9	28.8
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Клубника	75	30.7	0.6	0.3	5.6
Итого	450	213	7	3	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	311	66	13	0	2
Итого за день	2497	1322	72	52	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

32

Майя Кукс

08.03.2020 23:24

Дневник питания за 08.03.2020

На этом день заканчиваю. Вчера, во время подъема по скобам повредила колено. Так что сегодня почти не ходила, и спорта тоже никакого.
Надеюсь, завтра буде лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	510	34	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	270	15	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный салат	90	108.8	4	6.8	7.9
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Котлеты, индейка, по 2-22	50	110	9.3	6.1	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	7	37.3	0.5	2.2	4
Итого	397	369	22	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Картофельный салат	40	48.4	1.8	3	3.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
суп пюре	210	64.5	1.7	4.6	4
Итого	580	348	18	21	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Котлеты курино -индюшиные	130	169.9	27.4	6.1	1.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	740	376	32	16	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	190	66.5	1.3	0.4	12.4
Итого	190	66	1	0	12
Итого за день	2837	1211	77	59	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

06.03.2020 23:49

Дневник питания за 06.03.2020

вчера углеводы переела, сегодня не доела, в среднем будет так на так.

Все остальное меня устраивает. Съела черносливину с целью уменьшить недостаток витамина К и Биотина. Увы, одной сливы не достаточно. Надо придумать что-то другое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	160	161.1	5	5	23.2
Итого	670	196	5	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Баклажан-джан	40	32.6	0.8	1.8	3.2
Картофельный салат	60	72.5	2.6	4.5	5.3
Пирожки жареные из дрожжевого теста (простые с фаршем массой 75г.)	40	135.8	5.4	7.1	13.4
Итого	390	243	8	13	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	260	58	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	80	164.8	23.1	7.4	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	472	348	26	17	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	310	57	0	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	70	65.1	1.8	0.1	13.3
Лосось соленый	80	70.4	14	3.2	0
Клубника	105	43.1	0.8	0.4	7.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Итого	300	336	28	15	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Итого	260	23	0	0	5
Итого за день	2662	1263	71	60	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Майя Кукс

05.03.2020 22:47

Дневник питания за 05.03.2020

последние пару дней чувствую необыкновенную легкость, просто летаю. Но весы и сантиметр это чувство не подтверждают. Не похудела ни на сантиметр.
Ну, и откуда это ощущение лекгости?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	517	72	0	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	491	206	10	11	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	45	142.2	12.3	9.2	1.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	355	289	16	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Баклажан-джан	40	32.6	0.8	1.8	3.2
Суп-лапша домашняя	120	57.4	1.4	2.9	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	100	232	23.3	14.7	0
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	40	92	2	4.2	11.5
Компот яблочный по 2-118	150	82.5	0.2	0.2	20.4
Итого	850	526	29	23	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	120	51	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль	90	168.3	25.2	7.5	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	20	20.2	0.8	0.1	3.9
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	25	36.8	0.8	0.2	7.4
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный	20	24.6	0.6	0.1	5
Итого	155	249	27	7	16
Итого за день	2488	1396	84	55	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

04.03.2020 22:12

Дневник питания за 04.03.2020

рацион паршивый, единственная радость, что не переела. В качестве наказания осталась без клубники, увы. А нечего было брать хлеб за ужином. Без него все было бы гораздо лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
каша овсяная	180	164.9	5	4.3	26.3
Итого	700	253	5	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	270	15	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Лосось соленый	35	30.8	6.1	1.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Итого	410	257	15	3	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп пюре	200	61.4	1.6	4.4	3.8
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	45	142.2	12.3	9.2	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	300	352	19	19	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	220	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
маленький салат	140	70.4	1.7	4.5	5.2
Морские водоросли агар, сушеные	3	9.2	0.2	0	2.2
Помидоры (томаты), вяленые	4	10.3	0.6	0.1	1.7
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	25	25.3	1	0.1	4.9
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	35	43.1	1	0.3	8.4
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный	15	18.5	0.4	0.1	3.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль	25	46.8	7	2.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	75	147	18	8.3	0
Итого	592	410	31	15	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	251	0	0	0	0
Итого за день	2743	1357	73	47	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Майя Кукс

04.03.2020 00:13

Дневник питания за 03.03.2020

И жизнь полосатая, и рацион полосатый. Но на завтрашнее взвешивание я смотрю с оптимизмом. Мне кажется, что весы меня порадуют.
А если не завтра, то послезавтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	510	34	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	76	152.8	5.9	1.1	28.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	52	130	14.5	7.6	0
Итого	398	298	21	9	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	270	15	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Картофельный салат	100	120.9	4.4	7.5	8.8
Суп-лапша домашняя	100	47.8	1.2	2.4	5.9
Куриный окорочок (Варка)	50	71	9.5	3.6	0.1
Компот из земляники. Консервы	150	0	0	0	0
Итого	600	277	17	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	270	120	4	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	151.4	11.4	11.5	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	395	194	12	11	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось соленый	80	70.4	14	3.2	0
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль	100	187	28	8.3	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	30	30.3	1.2	0.1	5.9
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	40	49.2	1.1	0.4	9.6
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный	30	36.9	0.9	0.1	7.5
Итого	280	373	45	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	297	51	1	0	10
Итого за день	3020	1367	101	58	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

02.03.2020 23:03

Дневник питания за 02.03.2020

Елинственное, что у меня зеленеет сегодня - это вода, не считая баланся Na - K.

Но голода не чувствую, так что не вижу смысла что-то есть через силу. В конце-концов, не доесть, лучше, чем переесть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	510	34	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	400	87	1	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная	185	169.5	5.2	4.4	27
Клубника	160	65.6	1.3	0.6	12
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	355	295	8	10	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Песто	10	46.9	0.8	4.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	400	324	15	19	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Клубника	53	21.7	0.4	0.2	4
Итого	130	95	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	190	326.8	46.5	14.3	0
маленький салат	105	52.8	1.3	3.4	3.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Морские водоросли агар, сушеные	2	6.1	0.1	0	1.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	507	387	48	17	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	316	37	0	0	8
Итого за день	2618	1262	75	49	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Майя Кукс

02.03.2020 00:53

Дневник питания за 01.03.2020

каждый день прогноз показывает снижение веса на 50-70 грамм, а в результате 2 недели по - 100 грамм. Если дело так пойдет, я за год скину 1.5 кг
Надо что-то менять, вот только не знаю, что...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	520	88	0	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	293	112	2	5	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	445	98	1	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
оливье	50	50.1	2.7	2.6	4
Суп вершки и корешки	100	26.8	0.9	1.6	2.7
Брокколи, вареная, без соли	60	21	1.4	0.2	2.3
Цветная капуста отварная по 1-210	40	8.8	0.7	0.1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	20	34.9	2.9	2.5	0.2
Итого	470	143	8	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	220	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	120	111.6	3	0.2	22.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	110	72.6	3.1	4.4	4.5
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	372	549	23	28	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	110	55.3	1.3	3.5	4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	35	68.6	8.4	3.9	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	455	184	11	12	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Охотничьи колбаски	8	37	2	3.2	0
Итого	8	37	2	3	0
Итого за день	2783	1333	55	71	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

27

Майя Кукс

29.02.2020 22:22

Дневник питания за 29.02.2020

Сидела , думала: что бы еще съесть белковое...
И решила оставить, как есть. Пойду спать, а думать буду завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
каша овсяная	145	132.8	4.1	3.5	21.2
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	672	243	5	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	265	90	3	7	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Итого	150	60	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Рис белый среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	800	334	7	5	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	305	230	13	18	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	86	168.6	20.7	9.5	0
Охотничьи колбаски	17	78.7	4.3	6.8	0.1
Итого	103	247	25	16	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лосось соленый	60	52.8	10.5	2.4	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Грибной соус	20	24.8	0.5	2.1	0.9
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	20	54	2.3	4.9	0.2
Итого	500	283	19	11	28
Итого за день	2795	1489	75	67	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2