Блог Майя Кукс

Майя Кукс

14.06.2020 21:59

Дневник питания за 14.06.2020

Бывает лучше. Но в общем, неплохо. Судный день показал, что изменений нет. Только живот потерял 2 см. Все остальное на месте, увы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Итого	517	79	0	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	77	234.9	7.1	4.5	38.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Итого	402	413	20	17	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Итого	295	83	2	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	100	50	1.2	3.1	3.8
Суп фасолевый	100	66.3	1.7	4.8	4.2
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Итого	330	188	12	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	20	106.6	1.3	6.2	11.3
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	650	343	7	17	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	135	241.7	33.4	11	0
Огурец соленый	12	1.6	0.1	0	0.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	15	14	0.4	0	2.8
Перец сладкий красный (Запекание)	100	23.4	1.2	0.1	4.6
Итого	262	280	35	11	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2756	1389	77	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Майя Кукс

13.06.2020 20:15

Дневник питания за 13.06.2020

хороший денек был сегодня. С утра до жары я успела сделать свои 10000 шагов. Записала только 7000 на всякий случай. Может и не надо было. Если не записывать, у меня будет 110% углеводов, что тоже не смертельно. Но так все зеленое.
Завтра судный день, буду вхвешиваться. Вот и узнаю, надо было записывать, или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	514	63	0	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Омлет натуральный	70	89.6	6.1	6.4	1.9
Баклажан-джан	45	36.7	0.9	2.1	3.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	810	265	13	12	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
каша овсяная	115	115.8	3.6	3.6	16.7
Итого	622	141	3	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Говядина, солонина, копченая, нарубленная	40	53.2	8.1	1.8	0.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	350	147	10	7	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	135	241.7	33.4	11	0
Кабачок	65	15.6	0.4	0.2	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидоры (томаты), вяленые	2	5.2	0.3	0.1	0.9
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	262	359	35	16	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	280	75.6	2	0.3	16.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Творожный торт (не печеный)	70	243.7	5.6	11.8	28.1
Итого	607	345	7	12	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Итого	190	226	13	8	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	251	0	0	0	0
Итого за день	3606	1549	84	62	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Майя Кукс

11.06.2020 21:10

Дневник питания за 11.06.2020

вечерний перекус делал мне все зеленым. Но я засываю на ходу, так что я стерла все лишнее (обезжиренный творог) и иду спать.
Увеличила нагрузку до 8000 шагов. Вроде бы не болит. Так, лекгое неудобство. Вопрос, будет ли колено болеть утром? Если да - приторможу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	517	79	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Простокваша 3,2% жирности	140	82.6	4.1	4.5	5.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Хлеб из цельного зерна	25	63	3.1	0.9	9.2
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Черешня	115	59.8	1.3	0.5	12.2
Итого	829	345	15	13	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	450	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	90	181	6.7	8	22.1
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	390	542	24	21	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	55	80.9	12	3.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	355	80	12	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
маленький салат	100	50	1.2	3.1	3.8
Шиитаке, грибы сушеные	2	5.9	0.2	0	1.3
Лук репчатый, сушеный	3	6.2	0.3	0.1	1.3
Итого	260	253	13	11	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0
Итого за день	3102	1303	65	52	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Майя Кукс

10.06.2020 22:10

Дневник питания за 10.06.2020

хороший день у меня сегодня. Прошла на 1000 шагов больше и колено не болит.
Завтра прибавлю еще немного.
Добавьте к этому хорошее соотношение натрия и калия, зеленые жирные кислоты. В общем, все в норме

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	7	37.3	0.5	2.2	4
Простокваша 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	7
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Итого	699	215	8	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту	40	186.4	2.5	11.6	20.1
Итого	310	202	3	12	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	296	120	2	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	30	6	0.4	0	1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные	70	153.3	17.3	8.8	0
Капуста тушеная	70	69.5	1.8	4.1	6.9
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	550	338	22	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Черешня	115	59.8	1.3	0.5	12.2
Итого	465	104	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	150	268.5	37.1	12.2	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	540	346	39	17	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	261	25	0	0	5
Итого за день	3121	1353	78	62	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Майя Кукс

09.06.2020 22:19

Дневник питания за 09.06.2020

можно смеяться, но 2 дня переедания сдвинули дкло с мертвой точки. Я набрала 400 грамм, а потом скинула 600, и это число, что мозолило мне глаза не изменяясь ни на грамм уже позади.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	512	52	0	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Готовый завтрак, хрустящий рис, MALT-O-MEAL	6	20.8	0.4	0.1	5.2
Итого	302	141	2	5	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Мусс шоколадный	50	59.9	1.9	1.4	9.8
Итого	570	75	2	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	300	504.6	45	28.5	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Компот яблочный по 2-118	100	55	0.1	0.1	13.6
Итого	600	561	45	28	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Персик	123	55.4	1.1	0.1	11.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	35	97.3	2.9	1.9	15.9
Творог 18% жирности	25	59	3.8	4.5	0.7
Итого	505	337	12	17	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	420	105	3	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Итого	350	126	5	11	0
Итого за день	3259	1400	73	69	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Майя Кукс

09.06.2020 20:14

Нужен совет.

ФЛЭШМОБ `МАРАФОНЫ НА КАНИКУЛАХ! идея хорошая, но у меня опять проблемы с коленом, так что я не знаю, какую программу составлять. Опытным путем проверила, что при 6000 шагов еще не болит, а после 8000 болит и еще на следующие 1-2 дня. Не знаю, что и делать.
В прошлый раз, когда мне не хватало движения мне подсказали хорошие тренировки. За что всем большое спасибо.
Сейчас:
Нужны активные упражнения сидя или еще что-то подобное, чтобы не напрягать ногу и при этом терять калоии.
Кто-то знает что-то хорошее?

2

26

Майя Кукс

07.06.2020 06:40

Дневник питания за 06.06.2020

3 недели вес стоит на одной цифре. Даже на 100 грамм не колеблется. Решила раскачать качели. 2 дня ела все подряд, набрала 400 г, просто удивительно. Но теперь снова села в зеленую зону. Надеюсь проскочить ту самую заветную цифру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	562	52	0	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Творожный торт (не печеный)	67	235.2	6.1	11.4	27.4
Простокваша 3,2% жирности	195	115.1	5.7	6.2	8
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	1177	535	20	28	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	77	194.8	20	12.2	0
Морковь по-корейски	70	78.8	0.8	5.7	6.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Шелковица	40	21.2	0.3	0.2	4.8
Итого	502	382	24	25	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	120	54	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	66	72.6	14.5	0.4	2.2
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли	140	140	2.9	0.1	30.4
Простокваша 3,2% жирности	33	19.5	1	1.1	1.4
Пастрома, из индейки	30	41.7	4.9	1.9	1
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	289	325	23	3	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	251	2	0	0	0
Итого за день	3151	1354	69	59	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Майя Кукс

03.06.2020 22:36

Дневник питания за 03.06.2020

завтра судный день: взвешивание. Если будет снижение, продолжу как есть, а если нет, буду уменьшать жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	90	90.6	2.8	2.8	13.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	660	180	3	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Колбаса полукопченая, минская	15	43.1	2.6	3.5	0.4
Готовый завтрак, воздушный рис, обогащенный	6	24.1	0.4	0	5.3
Итого	391	190	9	5	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Итого	400	228	14	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные	70	163.1	16.5	10.3	0
Капуста припущенная по 1-218	70	25.9	1.2	1.1	2.8
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Итого	520	218	18	11	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Персик	125	56.3	1.1	0.1	11.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	40	232.8	7.7	19.9	5.2
Итого	545	365	10	20	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Говядина, солонина, Пастрома	105	154.4	22.9	6.1	0.4
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	456	166	23	6	1
Итого за день	2972	1349	78	60	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

18

Майя Кукс

02.06.2020 19:24

Дневник питания за 02.06.2020

единственное, чем я довольна сегодня - это натриево - калевый баланс.
Жирных кислот не хватает, клетчатки мало, рейтинг низкий. Я не люблю, когда рейтинг меньше 80%, а уж меньше 70 я уж и не помню, когда был. Единственная радость, что не переела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Итого	530	89	0	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Готовый завтрак, воздушный рис, обогащенный	6	24.1	0.4	0	5.3
Итого	366	116	2	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	40	111.2	3.4	2.2	18.2
Ски	40	54.4	8.4	2	1.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	370	235	13	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	125	215	30.6	9.4	0
маленький салат	90	45	1.1	2.8	3.4
Говядина, солонина, Пастрома	65	95.6	14.2	3.8	0.2
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	50	309.5	8.6	28.4	4.5
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	680	710	55	44	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	58	11	0	2
Итого за день	2546	1210	82	57	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Майя Кукс

01.06.2020 23:40

Дневник питания за 01.06.2020

вот не знаю, хороший был день, или не очень.
Вроде бы неплохо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	510	34	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	270	15	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	450	225	5.4	14	17.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Хлеб из цельного зерна, тосты	60	183.6	9.8	2.4	26.2
Итого	580	519	24	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	100	147	21.8	5.8	0.4
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Морковь по-корейски	30	33.8	0.4	2.5	2.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	40	232.8	7.7	19.9	5.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Итого	230	480	31	31	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	260	56	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли	80	80	1.7	0.1	17.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Итого	460	168	19	0	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2610	1275	76	60	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

22