Майя Кукс
30.05.2020 22:21
дневник заполняла на ощупь. Даже не подозревала, что настолько
зависима от очков. Пока я нашла старые, но их не хватает. Завтра
закажу новые, но они тоже будут через 2-3 дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
7
|
20.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54.7 | 0.6 | 3.5 | 5.5 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 677 | 155 | 1 | 4 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
7
|
20.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54.7 | 0.6 | 3.5 | 5.5 |
| Простокваша 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 7.4 |
| каша овсяная |
150
|
151.1 | 4.7 | 4.7 | 21.8 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Итого | 872 | 431 | 15 | 19 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
65
|
95.6 | 14.2 | 3.8 | 0.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
22
|
57.6 | 4.9 | 4.2 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Итого | 517 | 449 | 40 | 26 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 530 | 177 | 5 | 14 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| маленький салат |
65
|
32.5 | 0.8 | 2 | 2.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 135 | 109 | 16 | 2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 271 | 48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3002 | 1371 | 79 | 67 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
29.05.2020 22:32
Очки сломались и я печата в слепую. На коммнгтарии не отвечаю,
просто не могу прочитать, что написано. Магазины открожтся только
послезавтра. Тероеть ненавижу выбирать очки, но придктся.
P..S Сегодня пройдено больше 11 тысяч шагов. Я их не записала.
P..S Сегодня пройдено больше 11 тысяч шагов. Я их не записала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
7
|
20.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54.7 | 0.6 | 3.5 | 5.5 |
| Итого | 517 | 80 | 0 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш, из цельного зерна |
20
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10 |
| Омлет натуральный |
70
|
89.6 | 6.1 | 6.4 | 1.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон (Припускание) |
60
|
18.9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Желатин пищевой |
2
|
7.1 | 1.7 | 0 | 0 |
| Итого | 487 | 254 | 16 | 11 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
7
|
20.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54.7 | 0.6 | 3.5 | 5.5 |
| каша овсяная |
165
|
166.2 | 5.1 | 5.1 | 23.9 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
4
|
13.4 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 462 | 407 | 11 | 20 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| маленький салат |
100
|
50 | 1.2 | 3.1 | 3.8 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
2
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| плов из курицы |
150
|
252.3 | 22.5 | 14.3 | 8.1 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
20
|
29.4 | 4.4 | 1.2 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Вино, столовое, красное |
55
|
46.8 | 0 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 509 | 580 | 33 | 29 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное печенье для тонкой талии |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.4 | 3.4 |
| Итого | 310 | 19 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 340 | 61 | 8 | 2 | 2 |
| Итого за день | 2625 | 1403 | 70 | 67 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
29.05.2020 10:07
вчера опять не опубликовала дневник.
Очень тяжело записывать и публиковать. У меня сломались очки, а сейчас праздник, все закрыто. И ни починить, ни купить новые. Нсли у меня какие-то буквы не на месте, будьте снисходительнее
Очень тяжело записывать и публиковать. У меня сломались очки, а сейчас праздник, все закрыто. И ни починить, ни купить новые. Нсли у меня какие-то буквы не на месте, будьте снисходительнее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
7
|
20.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54.7 | 0.6 | 3.5 | 5.5 |
| Итого | 517 | 80 | 0 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
7
|
20.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Простокваша 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 7.4 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 483 | 356 | 12 | 22 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
70
|
102.9 | 15.3 | 4.1 | 0.3 |
| Капуста краснокочанная (Пассерование) |
100
|
24.7 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 560 | 187 | 17 | 4 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| маленький салат |
140
|
70 | 1.7 | 4.3 | 5.3 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
5
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
90
|
161.1 | 22.3 | 7.3 | 0 |
| Пастрома, из индейки |
20
|
27.8 | 3.3 | 1.2 | 0.6 |
| Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо |
90
|
87.3 | 4.5 | 0.9 | 11.4 |
| Итого | 345 | 359 | 32 | 14 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 542 | 169 | 5 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 320 | 104 | 14 | 3 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 58 | 1 | 5 | 1 |
| Итого за день | 2977 | 1316 | 84 | 62 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
25.05.2020 23:01
Это впритык. Почему-то в прследнее время я ем больше, чем раньше.
Или мне так кажется? А может все дело в том, что я вернулась на
работу и у меня тратится больше энергии? Посмотрим завтра, что
будет с весом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
7
|
20.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 507 | 25 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
70
|
194.6 | 5.9 | 3.8 | 31.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Итого | 623 | 325 | 15 | 13 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 350 | 92 | 2 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
75
|
110.3 | 16.4 | 4.4 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
90
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 2.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54.7 | 0.6 | 3.5 | 5.5 |
| Беляш |
43
|
59.9 | 3.8 | 2.7 | 5.5 |
| Итого | 618 | 475 | 28 | 25 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
33
|
48.5 | 7.2 | 1.9 | 0.1 |
| Беляш |
43
|
59.9 | 3.8 | 2.7 | 5.5 |
| Итого | 326 | 108 | 11 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
10
|
45.1 | 4.2 | 3 | 0.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
220
|
165 | 4.4 | 0.9 | 34.8 |
| Простокваша 3,2% жирности |
60
|
35.4 | 1.7 | 1.9 | 2.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 580 | 344 | 15 | 9 | 47 |
| Итого за день | 3004 | 1373 | 73 | 54 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Майя Кукс
23.05.2020 21:47
чтобы получить все зеленое, мне надо съесть еще 70 грамм
обезжиренного творога. И он у меня есть. Но я не голодная, так что
обойдусь тем, что записано.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 506 | 22 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| каша овсяная |
175
|
176.2 | 5.4 | 5.4 | 25.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Персик |
135
|
60.8 | 1.2 | 0.1 | 12.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 290 | 7 | 7 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54.7 | 0.6 | 3.5 | 5.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 531 | 164 | 3 | 10 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось соленый |
37
|
32.6 | 6.5 | 1.5 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
120
|
42 | 2.9 | 0.5 | 4.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
15
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0.1 |
| Беляш |
40
|
55.7 | 3.5 | 2.5 | 5.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 322 | 439 | 20 | 26 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 320 | 49 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
95
|
170.1 | 23.5 | 7.7 | 0 |
| Капуста красная тушеная с яблоком 17 |
140
|
80.9 | 1.5 | 3.5 | 10.5 |
| Итого | 535 | 254 | 25 | 11 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| маленький салат |
105
|
52.5 | 1.3 | 3.3 | 4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
35
|
97.3 | 2.9 | 1.9 | 15.9 |
| Итого | 180 | 254 | 13 | 12 | 20 |
| Итого за день | 3216 | 1475 | 71 | 69 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Майя Кукс
22.05.2020 23:08
Я уже 3-й день подряд не добираю МНЖК
Раньше такой проблемы не было. И в супер еде я не иогу найти в каких продуктах они есть.
Может, кто в курсе? Подскажете?
Раньше такой проблемы не было. И в супер еде я не иогу найти в каких продуктах они есть.
Может, кто в курсе? Подскажете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 515 | 73 | 0 | 3 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Простокваша 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6.1 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 433 | 230 | 8 | 12 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
35
|
97.3 | 2.9 | 1.9 | 15.9 |
| Лосось соленый |
55
|
48.4 | 9.6 | 2.2 | 0 |
| Итого | 470 | 302 | 16 | 11 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из капусты |
40
|
19.6 | 0.7 | 0.9 | 2 |
| Капуста краснокочанная, вареная, без соли |
30
|
8.7 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Овощное рагу |
130
|
86.5 | 2 | 3.3 | 12.4 |
| Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, тушеная |
90
|
194.4 | 30.9 | 7 | 0 |
| суп из корней |
180
|
51.5 | 1.6 | 2 | 6.8 |
| Итого | 470 | 360 | 35 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54.7 | 0.6 | 3.5 | 5.5 |
| Итого | 310 | 54 | 0 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная, вареная, без соли |
30
|
8.7 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54.7 | 0.6 | 3.5 | 5.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Беляш |
33
|
46 | 2.9 | 2 | 4.2 |
| Итого | 339 | 199 | 6 | 13 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2837 | 1221 | 69 | 57 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Майя Кукс
20.05.2020 21:49
Сегодня я публикую дневник вовремя.
Никакого спорта, никаких физических упражнений. Мозги плавятся и без лишних движений. Перегревшиеся вчера ученики не пришли сегодня в школу, им хватило вчерашнего дня с открытыми окнами. в 3-х классах из шести было по 1-3 человека.
Никакого спорта, никаких физических упражнений. Мозги плавятся и без лишних движений. Перегревшиеся вчера ученики не пришли сегодня в школу, им хватило вчерашнего дня с открытыми окнами. в 3-х классах из шести было по 1-3 человека.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| каша овсяная |
90
|
90.6 | 2.8 | 2.8 | 13.1 |
| Итого | 596 | 113 | 3 | 2 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Простокваша 3,2% жирности |
170
|
100.3 | 4.9 | 5.4 | 7 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 447 | 203 | 8 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа |
90
|
113.2 | 4.7 | 3.7 | 13.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
90
|
161.1 | 22.3 | 7.3 | 0 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
25
|
51.5 | 7.2 | 2.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.2 |
| Итого | 730 | 471 | 39 | 25 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Апельсин |
125
|
53.8 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 107 | 1 | 3 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| маленький салат |
125
|
62.5 | 1.5 | 3.9 | 4.8 |
| Лосось соленый |
60
|
52.8 | 10.5 | 2.4 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
55
|
51.2 | 1.4 | 0.1 | 10.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 255 | 253 | 16 | 13 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
40
|
111.2 | 3.4 | 2.2 | 18.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 410 | 215 | 15 | 2 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3174 | 1365 | 84 | 59 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
20.05.2020 09:36
вчера забыла опубликовать дневник. Вот и он.
Несмотря на все зеленое я не довольна. Впервые за долгое время у меня недостача жирных кислот. И плохое соотношение натрия и калия, увы...
Несмотря на все зеленое я не довольна. Впервые за долгое время у меня недостача жирных кислот. И плохое соотношение натрия и калия, увы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 512 | 57 | 0 | 2 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
65
|
180.7 | 5.5 | 3.5 | 29.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 795 | 418 | 22 | 19 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 480 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162 |
250
|
135 | 7.5 | 3.3 | 17.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
45
|
87.8 | 11.3 | 4.4 | 0 |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
75
|
208.7 | 10.3 | 13.6 | 12.1 |
| Итого | 590 | 511 | 31 | 21 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
15
|
21.8 | 2.6 | 1.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 490 | 151 | 6 | 11 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
75
|
69.8 | 1.9 | 0.1 | 14.2 |
| Простокваша 3,2% жирности |
45
|
26.6 | 1.3 | 1.4 | 1.8 |
| Итого | 190 | 173 | 18 | 2 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3357 | 1400 | 80 | 57 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Майя Кукс
18.05.2020 22:23
красивый день сегодня, только жарко до умопомрачения
Вот я думаю, на обогрев тела уходит ммного энергии/жиров. А на охлаждение? Тоже много? Или наоборот, в жару надо есть меньше?
Вот я думаю, на обогрев тела уходит ммного энергии/жиров. А на охлаждение? Тоже много? Или наоборот, в жару надо есть меньше?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша овсяная |
225
|
226.6 | 7 | 7 | 32.6 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
4
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 745 | 281 | 8 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
90.4 | 6.1 | 7.1 | 0.4 |
| Итого | 420 | 90 | 6 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Спагетти из твердых сортов пшеницы |
130
|
228.5 | 10.4 | 1 | 44.5 |
| Грибной соус |
10
|
12.4 | 0.2 | 1.1 | 0.5 |
| маленький салат |
160
|
80 | 1.9 | 5 | 6.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 4.4 | 4.4 | 0.5 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
10
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.3 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 890 | 453 | 19 | 13 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
75
|
134.3 | 18.6 | 6.1 | 0 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
55
|
113.3 | 15.9 | 5.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
15
|
21.8 | 2.6 | 1.3 | 0 |
| Итого | 215 | 453 | 43 | 27 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 49 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2891 | 1331 | 77 | 57 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя Кукс
16.05.2020 02:40
странный день сегодня. Какой-то пустой и бесполезный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Простокваша 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 7.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 731 | 339 | 13 | 21 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
40
|
122.4 | 6.5 | 1.6 | 17.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Апельсин |
125
|
53.8 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 786 | 482 | 22 | 24 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
40
|
122.4 | 6.5 | 1.6 | 17.5 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 658 | 204 | 7 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
80
|
143.2 | 19.8 | 6.5 | 0 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
60
|
123.6 | 17.3 | 5.5 | 0 |
| салат из капусты |
80
|
39.2 | 1.4 | 1.8 | 4.1 |
| Итого | 520 | 306 | 38 | 13 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 330 | 72 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3325 | 1404 | 83 | 65 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Лучшие рационы
