Блог Майя Кукс

Майя Кукс

14.05.2020 06:51

Дневник питания за 13.05.2020

Вчера рано заснула и дневник остался не опубликован. 6-й день эксперимента. Вес снижается медленно, но верно. Углеводов 92 г. Посмотрим, хватит ли сил на ходьбу, или надо все-таки дотягивать до 100.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	605	63	1	0	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Простокваша 3,2% жирности	140	82.6	4.1	4.5	5.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Итого	678	250	10	15	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	27	71.6	3.6	1.1	9.7
Колбаса полукопченая, минская	45	129.2	7.8	10.4	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	64	224	16.8	17	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Пастрома, из индейки	15	20.8	2.4	0.9	0.5
Итого	913	627	38	38	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Говядина, солонина, Пастрома	10	14.7	2.2	0.6	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	35	32.6	0.9	0	6.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	40	111.2	3.4	2.2	18.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	485	300	24	9	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	27	62	1	0	13
Итого за день	2708	1304	75	63	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Майя Кукс

11.05.2020 21:48

Дневник питания за 11.05.2020

день 4 эксперимента. Заменяю углеводы жирами

При 80 граммах не было сил ходить. Еле тащилась. При 100г чувствую себя нормально. Прошла 8 км, (записала 4) и даже не запыхалась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Итого	506	22	0	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Простокваша 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	7
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Апельсин	115	49.4	1	0.2	9.3
Итого	812	257	9	11	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	15	41.7	1.3	0.8	6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Говядина, солонина, Пастрома	40	58.8	8.7	2.3	0.1
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	526	389	19	18	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Лосось соленый	50	44	8.8	2	0
Морская капуста (ламинария)	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Овощное рагу	160	106.4	2.4	4	15.2
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	10	46.3	0.7	1.8	6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	560	344	16	15	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Говядина, солонина, Пастрома	30	44.1	6.5	1.7	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	160	10	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	110	196.9	27.2	9	0
маленький салат	145	72.5	1.7	4.5	5.5
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	12	35.4	2.8	2.4	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	518	304	31	15	6
Итого за день	3222	1479	87	72	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Майя Кукс

10.05.2020 20:44

Дневник питания за 10.05.2020

Углеводы почти 100, может быть не буду чувствовать усталость завтра, и смогу пройти бодро свои 7 км
Эксперимент продолжаю: Все еще ищу золотую середину по замене углеводов жирами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Простокваша 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6.1
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	953	337	11	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	50	139	4.2	2.7	22.7
Лосось соленый	50	44	8.8	2	0
Итого	665	256	13	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Пастрома, из индейки	30	41.7	4.9	1.9	1
Говядина, солонина, Пастрома	35	51.5	7.6	2	0.1
Колбаса полукопченая, минская	15	43.1	2.6	3.5	0.4
Овощное рагу	200	133	3	5	19
Итого	595	356	21	19	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	120	214.8	29.7	9.8	0
маленький салат	180	90	2.2	5.6	6.8
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	350	317	32	15	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	331	72	1	0	16
Итого за день	2894	1340	80	63	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Майя Кукс

09.05.2020 20:09

Дневник питания за 09.05.2020

3-й день эксперимента: перебор жиров за счет углеводов и калории в норме.
Цели я достигла: вес снижается. Но при этом нет сил даже на медленную ходьбу. Вчера не дотянула до 7 км, сегодня прошла только 3.
Вот я и думаю, либо подождать, может надо привыкнуть к уменьшенному количеству углеводов, либо все-таки вернуть все к норме? Проблема в том, что при всем зеленом я почти не худела. А тут есть прогресс...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
каша овсяная	154	155.1	4.8	4.8	22.3
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
плов из курицы	140	235.5	21	13.3	7.6
Итого	820	526	29	27	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	50	139	4.2	2.7	22.7
Лосось соленый	52	45.8	9.1	2.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Колбаса полукопченая, минская	17	48.8	3	3.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	716	444	25	23	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
плов из курицы	135	227.1	20.3	12.8	7.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	70	125.3	17.3	5.7	0
Итого	505	352	37	18	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	310	26	0	0	5
Итого за день	2651	1349	92	69	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Майя Кукс

07.05.2020 22:29

Дневник питания за 07.05.2020

сегодняшним рационом я довольна. Получилось как раз то, что планировала: недобор углеводов и небольшой перебор жиров.
Это мой новый эксперимент. Предыдущий себя не оправдал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	1022	111	1	5	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
каша овсяная	130	130.9	4	4	18.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	47	130.7	3.9	2.5	21.3
Лосось соленый	58	51	10.1	2.3	0
Итого	903	398	20	13	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	150	75	1.8	4.7	5.7
Пастрома, из индейки	22	30.6	3.6	1.4	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	188.7	14.1	14.4	0
Итого	332	469	34	32	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Овощное рагу	175	116.4	2.6	4.4	16.6
Итого	195	169	6	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	115	205.9	28.5	9.4	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Морская капуста (ламинария)	45	11.2	0.4	0.1	1.3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	470	275	30	14	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	333	79	1	0	17
Итого за день	3255	1503	95	74	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Майя Кукс

06.05.2020 23:00

Дневник питания за 06.05.2020

жиры я перебрала намеренно, а вот белки - случайно. Но раз калории в зеленой зоне, то я не буду волноваться по этому поводу. Тем более, что жирные кислоты все зеленые и Натрий-калий тоже.

Посмотрим, что будет завтра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	250	251.8	7.8	7.8	36.3
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	763	313	9	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	45	125.1	3.8	2.4	20.4
Лосось соленый	72	63.4	12.6	2.9	0
Итого	397	353	21	17	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Кабачки улыбаются	250	143.8	3.5	7.2	17.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	135	278.1	38.9	12.4	0
Итого	845	456	42	19	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Колбаса вареная, любительская	20	60.2	2.4	5.6	0
Итого	350	288	19	22	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0
Итого за день	2656	1412	93	70	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Майя Кукс

05.05.2020 21:39

Дневник питания за 05.05.2020

10 тысяч шагов я сегодня прошла. Но не записала. Так что надеюсь на результат
Кстати, все эти шаги - это утренняя прогулку по заповеднику. Все цветет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	500	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Простокваша 3,2% жирности	140	82.6	4.1	4.5	5.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	742	321	10	19	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	170	171.2	5.3	5.3	24.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Итого	445	269	7	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	175	88	2.1	5.6	6.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	13	34.1	2.9	2.5	0.1
Лосось соленый	92	81	16.1	3.7	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	310	377	26	26	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	15	56	4.2	4.2	0
Итого	475	134	4	4	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома, из индейки	40	55.6	6.5	2.5	1.3
Итого	40	55	6	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Итого	200	152	5	3	23
Итого за день	2712	1315	62	65	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

10

Майя Кукс

03.05.2020 21:26

Дневник питания за 03.05.2020

сегодня прошла 9 километров, а записала только 7. Надеюсь, это повлияет на конечный результат.
Недобор клетчатки и перебор Омеги 3 меня беспокоит. Надеюсь, на процесс похулания это не повлияет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	30	83.4	2.5	1.6	13.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	200.2	12.8	16.2	0
Итого	895	318	15	17	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	260	34	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
каша овсяная	100	100.7	3.1	3.1	14.5
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	481	401	10	18	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	110	189.2	26.9	8.3	0
Лаваш белый, обогащенный	50	137.5	4.6	0.6	26.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	500	391	32	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
маленький салат	130	65.4	1.6	4.2	4.8
Говядина, солонина, Пастрома	20	29.4	4.4	1.2	0.1
Лаваш белый, обогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Итого	310	215	8	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	155	260.7	23.3	14.7	8.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	455	260	23	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	301	3	0	0	0
Итого за день	3202	1626	90	72	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

02.05.2020 20:09

Дневник питания за 02.05.2020

сегодня я вроде съела достаточно, а все равно голодная.
Постараюсь больше не есть.
Физическую активность не записываю вообще. И все равно поправляюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	567	79	0	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	45	125.1	3.8	2.4	20.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	45	160.2	11.2	12.3	1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	367	431	19	25	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	45	125.1	3.8	2.4	20.4
Лосось соленый	57	50.2	10	2.3	0
каша овсяная	160	161.1	5	5	23.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	5	1	0	0	0.1
Итого	524	363	19	9	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	140	250.6	34.7	11.4	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	125	116.3	3.1	0.2	23.7
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	602	469	39	12	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	30	44.1	6.5	1.7	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	330	47	6	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2690	1394	85	52	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Майя Кукс

29.04.2020 20:22

Дневник питания за 29.04.2020

убрала я 2 мили из тренировки. Получилось вот такое полосатое чудо.
Посмотрим, что будет завтра. Хоть я и понимаю, что один- два дня роли не играют, но все равнр...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	270	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	450	87	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Простокваша 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6.1
каша овсяная	195	196.4	6	6	28.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	540	412	14	17	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	315	87	2	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп пюре	160	49.1	1.3	3.5	3
маленький салат	150	75.5	1.8	4.8	5.6
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	5	13	1.1	0.9	0
Говядина, солонина, Пастрома	65	95.6	14.2	3.8	0.2
Грибы с картошкой	245	327.3	5.1	26	18.1
Итого	625	560	23	39	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	470	33	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	135	58.1	1.2	0.3	10.9
Итого	135	58	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	401	167	33	0	5
Итого за день	2936	1405	76	68	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2