Блог Майя Кукс

Майя Кукс

28.04.2020 21:16

Дневник питания за 28.04.2020

я проверила результаты за неделю, 2 недели, месяц. Все стабильно: Хорошее соотношение натрия и калия, Жирные кислоты зеленеют, средний рейтинг 85, белки и углеводы выше 90, жиры и калории 98%, вода и клетчатка 103-105%. И при этом за последние 2 недели я поправилась ( а первые 2 недели просто не худела)
Просто руки опускаются.
И да, чтобы углеводы дошли до нормы надо просто съесть яблоко, но я не голодна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	500	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Итого	555	20	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Простокваша 3,2% жирности	210	123.9	6.1	6.7	8.6
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	502	308	12	18	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	110	123.2	4.2	0.2	24
Кабачок (Тушение)	70	15.3	0.4	0.2	2.9
Морковь (Тушение)	70	22.3	0.9	0.1	4.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	655	384	34	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль	85	166.6	23.9	7.8	0
Киноа	70	88.1	3.6	2.9	10.3
салат из капусты	60	29.4	1	1.4	3.1
Итого	215	284	28	12	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мушмула	15	7.1	0.1	0	1.6
Апельсин	135	58.1	1.2	0.3	10.9
Итого	150	65	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамалыга	300	227.7	9	6.3	33.6
Сметана 15% жирности	75	121.5	2	11.3	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	625	351	11	17	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	100	50.3	1.2	3.2	3.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26	2.1	1.9	0
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	35	29.8	0	0	0.9
Итого	340	184	9	10	5
Итого за день	3542	1603	97	69	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

23

Майя Кукс

27.04.2020 20:47

Дневник питания за 27.04.2020

Баланс в норме, все зеленое. Несного не добрала Омеги 3, но теперь это редкий случай, Наплевала на 8/16. Оказалось, что без насилия над собой получается 10/14. Не уверена, что это сильно влияет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	515	73	0	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Мамалыга	180	136.6	5.4	3.8	20.2
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Итого	480	229	6	10	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	345	204	5	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	210	403.2	5.9	20.2	49.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Кабачок (Тушение)	40	8.8	0.2	0.1	1.7
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	55	49.5	1.1	0.1	9.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	60	64.2	10.1	2.4	0.4
Итого	775	769	36	39	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	95	104.5	20.9	0.6	3.1
Лосось соленый	45	39.6	7.9	1.8	0
Итого	390	146	28	2	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	55	58.9	9.3	2.2	0.4
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	475	141	9	2	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0
Итого за день	3531	1566	88	68	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

27

Майя Кукс

26.04.2020 19:58

Дневник питания за 26.04.2020

15 тысяч шагов. Чтобы добрать белки до оранжевого надо съесть 120 г творога, но я вряд ли осилю. Жирные кислоты и баланс гордо зеленеют. И при всем этом я поправляюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	750	10	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Простокваша 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	1070	350	11	19	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
оливье	95	69.9	3.9	3.2	6.4
Сухари сливочные	4	16	0.3	0.4	2.7
Итого	429	261	10	19	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный	145	178.4	4.2	0.5	36.5
Шафран	1	3.1	0.1	0.1	0.6
Фасоль стручковая	85	43.1	1.6	1.6	4.3
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	115	172.5	8.5	10.5	11
Итого	346	397	14	12	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	540	200	3	6	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	130	55	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	100	50.3	1.2	3.2	3.7
Лосось соленый	52	45.8	9.1	2.1	0
Пастрома, из индейки	17	23.6	2.8	1.1	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	229	224	21	13	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	251	2	0	0	0
Итого за день	3745	1502	64	71	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Майя Кукс

25.04.2020 19:37

Дневник питания за 25.04.2020

Сегодня я поехала на окраиу города и прошла свои 10 тысяч шагов. Прошла через пустырь до заповедника в Нес Ционе. Как мало нам надо для счастья!
Яблоко съесть не смогла. Либо перенесу его на вечерний перекус, либо обойдусь. Углеводы тогда уйдут в красное, но ведь меньше - не больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	550	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Итого	555	20	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная	190	191.3	5.9	5.9	27.6
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	204	270	8	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Киноа	100	125.8	5.2	4.1	14.7
Говядина, солонина, Пастрома	30	44.1	6.5	1.7	0.1
оливье	130	95.7	5.3	4.4	8.7
Лосось соленый	37	32.6	6.5	1.5	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	697	503	30	27	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп пюре	180	55.3	1.4	4	3.4
Мамалыга	160	121.4	4.8	3.4	17.9
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	695	265	7	15	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	75	37.7	0.9	2.4	2.8
оливье	125	92	5.1	4.3	8.4
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль	75	151.5	21.2	7.4	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	65	60.5	1.6	0.1	12.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	880	547	45	20	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	301	3	0	0	0
Итого за день	3882	1615	92	76	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Майя Кукс

24.04.2020 21:25

Дневник питания за 24.04.2020

Думала, что сегодня переем. У мужа день рождения, я наготовила всяких вкусностей и даже торт. И на спорт сегодня времени не хватило.
В общем, обошлось. Если и переела слегка, то все в пределах нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	500	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	200	201.4	6.2	6.2	29
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	489	397	10	18	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Сухари сливочные	4	16	0.3	0.4	2.7
Пастрома, из индейки	30	41.7	4.9	1.9	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	15	54.6	3.2	4.5	0
Итого	694	290	13	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сок апельсиновый	70	42	0.5	0.1	9.2
Пастрома, из индейки	40	55.6	6.5	2.5	1.3
оливье	90	66.2	3.7	3.1	6
салат из капусты	70	34.3	1.2	1.6	3.6
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	25	21.5	4.9	0.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль	130	254.8	36.6	12	0
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Напиток клюквенный по 2-160	60	30.6	0.1	0	7.4
Маково-шоколадный торт без муки	25	135.1	1.7	10.2	8.3
Вино, столовое, белое	30	24.6	0	0	0.8
Итого	915	770	57	35	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0
Итого за день	2899	1463	82	67	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

22.04.2020 18:43

Дневник питания за 22.04.2020

я опять не успела съесть все, что наметила. Просто не в состоянии скушать больше за 8 часов. Просто не знаю, что делать. Наплевать на 8 часов? Или не доедать? Сколько съела, столько съела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	500	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	150	151.1	4.7	4.7	21.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	420	239	5	8	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамалыга	220	167	6.6	4.6	24.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Творог 5% жирности	10	14.5	2.1	0.5	0.3
маленький салат	130	65.4	1.6	4.2	4.8
маленький салат	130	65.4	1.6	4.2	4.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Итого	554	479	21	27	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Мушмула	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Ветчина, рулька, постное мясо	55	68.8	13.1	1.8	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	770	237	17	9	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	85	152.2	21	6.9	0
Фасоль стручковая	50	25.4	1	1	2.5
Итого	135	177	22	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	301	3	0	0	0
Итого за день	3230	1146	66	53	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

20

Майя Кукс

21.04.2020 19:37

Дневник питания за 21.04.2020

я уже 5-й день сижу на 8/16, то есть 8 часов ем, 16 - не ем. Пока не вижу изменений. А если их нет, то почему бы не растянуть то же количество еды на 12 часов?
Подожду еще 3 дня. Если дело не сдвинется с мертвой точки, плюну на эту авантюру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	500	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	500	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	55	19.3	0.4	0.1	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
каша овсяная	90	90.6	2.8	2.8	13.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	484	271	5	8	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
маленький салат	165	83	2	5.3	6.1
Редис	5	1	0.1	0	0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Грибной соус	20	24.8	0.5	2.1	0.9
Брокколи, вареная, без соли	70	24.5	1.7	0.3	2.7
Ветчина, рулька, постное мясо	60	75	14.3	1.9	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Морские водоросли агар, сушеные	1	3.1	0.1	0	0.7
Итого	761	502	34	21	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мушмула	40	18.8	0.2	0.1	4.2
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	190	18	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	129	4.2	3.8	19.5
Итого	150	129	4	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	88	157.5	21.8	7.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фасоль стручковая	60	30.4	1.1	1.1	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	511	530	37	26	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	301	3	0	0	0
Итого за день	3397	1465	83	60	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Майя Кукс

20.04.2020 19:41

Дневник питания за 20.04.2020

Сегодня понервничала: 2 секретарши не хотели говорить между собой, говорили через меня и довели до белого каления.

Я просто не могла не заесть это все шоколадом.
Зато нормальную еду я съесть не успела. Сейчас я сыта. Не знаю, выдержу ли я 16 часов при таком недостатке белков и углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	500	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	260	34	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	200	201.4	6.2	6.2	29
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	814	495	21	24	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамалыга	35	26.6	1.1	0.7	3.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	45.2	3.1	3.6	0.2
Итого	70	112	4	8	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Мушмула	40	18.8	0.2	0.1	4.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	525	173	4	8	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	415	86	1	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, рулька	70	123.9	15.1	6.9	0.3
маленький салат	145	72.9	1.7	4.6	5.4
Редис	5	1	0.1	0	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	255	321	19	17	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	301	3	0	0	0
Итого за день	3140	1232	52	64	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Майя Кукс

19.04.2020 20:05

Дневник питания за 19.04.2020

Впереди вечерний перекус. То есть чай с добавками. Все зеленое. Жирные кислоты тоже. Голода нет совсем. Главное, лечь спать до 23.30
Потом начинает хотеться хоть чего-нибудь. А вот утром есть не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	500	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	200	201.4	6.2	6.2	29
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Итого	465	262	7	8	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	175	88	2.1	5.6	6.5
Грибной соус	65	80.6	1.5	6.9	3.1
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	50	57	1.3	2.7	6.9
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	45	125.1	3.8	2.4	20.4
Ветчина, рулька	40	70.8	8.6	3.9	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Итого	755	449	17	21	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа	90	113.2	4.7	3.7	13.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	85	152.2	21	6.9	0
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Итого	360	352	26	11	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Апельсин	144	61.9	1.3	0.3	11.7
Итого	154	120	3	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	430	220	24	12	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	308	6	0	0	1
Итого за день	2972	1415	79	59	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

18.04.2020 18:50

Дневник питания за 18.04.2020

кто молодец? Я молодец. Сегодня за 8 часов успела съесть все, что надо. Все зеленое: и жирные кислоты, и баланс натрий -калия.
Рейтинг, правда, всего 80. Но я просто физически не успеваю съесть еще что-нибудь. Так что я собой довольна. Осталось только с Лесли Сансон походить. Или на улицу рискну...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	660	34	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	170	171.2	5.3	5.3	24.7
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	445	291	8	12	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, рулька, постное мясо	55	68.8	13.1	1.8	0.1
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	100	123	2.9	0.4	25.2
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Капуста с мясом по китайски	50	39.4	6	0.6	2.3
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	495	297	23	3	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вершки и корешки	85	22.8	0.8	1.4	2.3
маленький салат	90	45.3	1.1	2.9	3.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	112	200.5	27.7	9.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Итого	542	346	31	13	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	160	58	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	190	377	18	24	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Итого	603	7	0	0	1
Итого за день	3095	1413	83	58	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2