Блог
Войти
Майя Кукс
Блог Кулинарная книга База продуктов
Майя Кукс
02.07.2020 22:13
Дневник питания за 02.07.2020
вчера углеводов было меньше 90% , сегодня еле волочу ноги. Завтра будет еще хуже, наверное

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
 15 0 0 2
каша овсяная
140
 141 4.3 4.3 20.3
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
 53.3 0.7 3.1 5.7
Итого 655 214 5 7 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
 15 0 0 2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
65
 223.6 16.9 17 0
Черешня
65
 33.8 0.7 0.3 6.9
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 635 277 17 17 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
225
 60.8 1.6 0.2 13.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
 78.6 6.6 5.8 0.1
Итого 255 139 8 6 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
135
 278.1 29.8 16.7 0
Кабачки тушеные с овощами
140
 76.7 1.5 3.6 8.8
Черешня
120
 62.4 1.3 0.5 12.7
Итого 695 417 32 20 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Персик
120
 54 1.1 0.1 11.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
 87.3 2.9 7.5 1.9
Итого 435 141 4 7 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
50
 46.5 1.3 0.1 9.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
 77 15.4 0.4 2.3
Итого 120 123 16 0 11
Итого за день 2795 1313 84 59 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
01.07.2020 09:30
Дневник питания за 30.06.2020
вчера поехала с мамой в больницу и просто не успела съесть все запланированное.
Зато и результат хорош, хотя спала всего 2.5 часа. Ничего, сегодня лягу пораньше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
 15 0 0 2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
 53.3 0.7 3.1 5.7
плов из курицы
160
 269.1 24 15.2 8.6
Итого 675 342 24 18 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
 15 0 0 2
каша овсяная
145
 146 4.5 4.5 21
Черешня
75
 39 0.8 0.3 8
Итого 475 205 5 4 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе на молоке
200
 116 1.4 2 22.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
булочка мини из цельной муки
60
 173.4 5.4 1.7 34.2
Творог 5% жирности
20
 29 4.2 1 0.6
Творог 18% жирности
25
 59 3.8 4.5 0.7
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
5
 13.1 1.1 1 0
Тхина
15
 35.4 1.1 2.5 2
Тунец натуральный. Консервы
20
 19.2 4.5 0.1 0
маленький салат
100
 50 1.2 3.1 3.8
Итого 1025 631 31 26 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Черешня
140
 72.8 1.5 0.6 14.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
 58.2 1.9 5 1.3
Итого 400 131 3 5 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 2825 1310 65 55 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Майя Кукс
28.06.2020 23:09
Дневник питания за 28.06.2020
вчера весь день хотела есть. А сегодня никакого желания что-нибудь добавить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
7
 20.9 0 0 2.8
каша овсяная
150
 151.1 4.7 4.7 21.8
Итого 657 177 4 4 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
маленький салат
200
 100 2.4 6.2 7.6
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
48
 146.4 4.4 2.8 23.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
12
 33.6 3.3 2.1 0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
 52.4 4.4 3.8 0.1
Итого 530 332 14 14 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Компот яблочный по 2-118
100
 55 0.1 0.1 13.6
оливье
100
 73.6 4.1 3.4 6.7
Говядина, солонина, Пастрома
80
 117.6 17.4 4.7 0.3
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
25
 69.5 2.1 1.4 11.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
 58.2 1.9 5 1.3
Итого 665 373 25 14 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Нектарин
120
 52.8 1.3 0.4 10.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Итого 640 169 5 10 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
 141.3 5.9 1.5 26
Итого 700 236 13 8 26
Итого за день 3192 1289 63 52 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
27.06.2020 21:34
Дневник питания за 27.06.2020
сегодня весь день голодная. С трудом удерживаю себя в рамках. Если не лягу спать пораньше, точно съем еще что-нибудь . 
И не понятно, почему я голодная: вроде съела достаточно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
6
 17.9 0 0 2.4
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 566 76 0 3 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
6
 17.9 0 0 2.4
каша овсяная
240
 241.7 7.4 7.4 34.8
Итого 496 264 7 7 38

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Говядина, солонина, Пастрома
65
 95.6 14.2 3.8 0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
 58.2 1.9 5 1.3
Итого 375 153 16 8 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
105
 54.6 1.2 0.4 11.1
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины
80
 184 8.4 15.5 2.1
Капуста тушеная по 1-220
110
 82.5 2.2 3.6 10.1
Итого 295 321 11 19 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
маленький салат
150
 75 1.8 4.7 5.7
Курица-гриль, крылышки с кожей
40
 102.8 9.4 7.2 0.2
оливье
100
 73.6 4.1 3.4 6.7
Итого 590 251 15 15 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Нектарин
110
 48.4 1.2 0.4 9.7
Итого 130 168 3 10 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
45
 41.9 1.1 0.1 8.5
Говядина, солонина, Пастрома
50
 73.5 10.9 2.9 0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
 55 11 0.3 1.7
Anti Leg Cramps
1
 0 0 0 0
Итого 396 172 23 3 11
Итого за день 2848 1408 78 68 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Майя Кукс
26.06.2020 00:36
Дневник питания за 25.06.2020
просто чудесный день.Ничего красного нигдеутром 4.5 км по песку вдоль моря, ну и окунулась по дороге. Вкчкром еще 3 км И погода чудная

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
7
 20.9 0 0 2.8
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Итого 512 52 0 1 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Итого 110 51 0 0 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
7
 20.9 0 0 2.8
Простокваша 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8.2
Семена чиа, сушеные
4
 19.4 0.7 1.2 0.3
Семена льна
6
 32 1.1 2.5 0.1
Итого 717 195 7 10 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная в панировке курица "ORIGINAL RECIPE", крылышки, мясо и шкурка, информация состоянием на январь 2007
128
 380.2 27.8 24.2 12.7
Говядина, солонина, Пастрома
15
 22.1 3.3 0.9 0.1
Капуста тушеная по 1-220
200
 150 4 6.6 18.4
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
 87.3 2.9 7.5 1.9
Бразильский орех
6
 39.5 0.9 4 0.3
Итого 374 732 39 46 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
95
 41.8 1 0.3 8.4
Овсяное печенье для тонкой талии
20
 39.5 1.3 0.8 6.8
Итого 115 81 2 1 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
7
 20.9 0 0 2.8
Итого 257 25 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
87
 80.9 2.2 0.1 16.5
Морская капуста (ламинария)
60
 14.9 0.5 0.1 1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Итого 497 205 24 0 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Итого 271 46 1 0 10
Итого за день 2853 1392 76 61 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Майя Кукс
23.06.2020 21:39
Дневник питания за 23.06.2020
И опять светофор. Но эти я сама виновата. Обычно в студенческих кампусах дешевые и вкусные кафе. А в этом ничего вообще. Пришлось пойти в маленький магазин напротив и купить, что было. О каком балансе может идти речь?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
7
 20.9 0 0 2.8
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Итого 512 52 0 1 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Печенье сахарное из муки первого сорта
20
 81.4 1.5 1.9 14.6
Итого 470 85 1 1 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Печенье сахарное из муки первого сорта
20
 81.4 1.5 1.9 14.6
Итого 470 85 1 1 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
булочка мини из цельной муки
60
 173.4 5.4 1.7 34.2
Творог 5% жирности
240
 348 50.4 12 7.2
Лук репчатый, сушеный
10
 20.8 0.8 0.3 4.3
Итого 560 542 56 14 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Нектарин
120
 52.8 1.3 0.4 10.6
Персик
110
 49.5 1 0.1 10.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
 145.5 4.8 12.5 3.2
Итого 455 247 7 12 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
 131.2 5.4 1.4 24.1
Итого 435 218 12 7 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома
70
 102.9 15.3 4.1 0.3
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Итого 170 154 16 4 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 3322 1387 96 44 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Майя Кукс
23.06.2020 07:10
Дневник питания за 22.06.2020
Опять не хватило калия, а это портит баланс Натрий:калий
За витамин Д я не беспокоюсь, вчера прошлась по солнышку.
Но отсутствие салата сказалось на рейтинге

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
7
 20.9 0 0 2.8
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Итого 512 52 0 1 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
7
 20.9 0 0 2.8
Оладьи
55
 110.6 4.1 4.9 13.5
Простокваша 3,2% жирности
140
 82.6 4.1 4.5 5.7
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
 58.2 1.9 5 1.3
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Черешня
190
 98.8 2.1 0.8 20.1
Итого 917 454 14 20 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
37
 112.9 3.4 2.2 18.4
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
45
 123.8 9.5 8.7 1.7
Говядина, солонина, Пастрома
55
 80.9 12 3.2 0.2
Итого 537 317 24 14 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Итого 320 116 3 10 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
120
 52.8 1.3 0.4 10.6
Творог 5% жирности
35
 50.8 7.4 1.8 1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
 59.5 4.5 4.5 0
Лосось соленый
25
 22 4.4 1 0
Итого 197 185 17 7 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
 141.3 5.9 1.5 26
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
 88.9 7.2 6.5 0.4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 496 230 13 8 26
Итого за день 2979 1356 74 62 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Майя Кукс
22.06.2020 12:24
Дневник питания за 21.06.2020
у меня сдохла батарейка в кухоных весах. Купить новую в пятницу-субботу невозможно. Так что 2 дня я дневник не вела. Но вчера уже купила, все взвесила. Хотела еще белок съесть, но заснула. 
Так и получился светофор...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
7
 20.9 0 0 2.8
Шоколад горький
15
 80.9 0.9 5.3 7.2
Итого 522 106 1 5 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
7
 20.9 0 0 2.8
Простокваша 3,2% жирности
190
 112.1 5.5 6.1 7.8
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Пшеничные отруби
7
 11.5 1.1 0.3 1.2
Итого 714 200 8 10 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Черешня
230
 119.6 2.5 0.9 24.4
Итого 480 119 2 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
32
 89 2.7 1.7 14.5
Творог 18% жирности
20
 47.2 3 3.6 0.6
Лосось соленый
53
 46.6 9.3 2.1 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
52
 182 13.7 13.8 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
 87.3 2.9 7.5 1.9
Итого 672 452 31 28 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
32
 89 2.7 1.7 14.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
 58.2 1.9 5 1.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1
 7.5 0 0.8 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Итого 658 364 20 20 24

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Итого 400 52 1 0 10
Итого за день 3446 1295 64 65 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Майя Кукс
17.06.2020 21:00
Дневник питания за 17.06.2020
светофор у меня сегодня. Но я не жалуюсь. Ни на перебор белков, ни на недобор углеводов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
 10 0.5 0 1.7
Ликер Вишневый
7
 20.9 0 0 2.8
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Итого 762 57 0 1 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Итого 275 18 1 0 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
маленький салат
80
 40 1 2.5 3
Суп-лапша с помидорами по-казачьи
100
 67.4 4 4.1 4
Итого 180 107 5 6 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
маленький салат
160
 80 1.9 5 6.1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
35
 97.3 2.9 1.9 15.9
Творог 5% жирности
25
 36.3 5.3 1.3 0.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
 52 4.2 3.8 0.1
Кукуруза, консервы
30
 17.4 0.7 0.1 3.4
Лосось соленый
20
 17.6 3.5 0.8 0
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Итого 295 327 18 14 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
40
 232.8 7.7 19.9 5.2
Черешня
130
 67.6 1.4 0.5 13.8
Итого 420 300 9 20 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Говядина, плечевая мякоть на кости, только мясо, тушеная
185
 395.9 64.1 13.6 0
Сельдерей (Тушение)
50
 6 0.4 0 0.9
Морковь, вареная, без соли
80
 28 0.6 0.1 4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Итого 575 453 65 13 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
140
 37.8 1 0.1 8.1
Вода
300
 0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
 0 0 0 0
Итого 441 37 1 0 8
Итого за день 2948 1302 101 57 81
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Майя Кукс
15.06.2020 23:44
Дневник питания за 15.06.2020
соотношение натрия и калия и жирные кислоты зеленые. Все. Но белка не добрала. Всего-то надо было творожок обезжиреный вместо черешни. Но черешню хочется больше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
7
 20.9 0 0 2.8
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
10
 53.3 0.7 3.1 5.7
Итого 517 79 0 3 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Простокваша 3,2% жирности
190
 112.1 5.5 6.1 7.8
Пшеничные отруби
7
 11.5 1.1 0.3 1.2
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 482 193 9 10 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Итого 355 95 2 1 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
маленький салат
100
 50 1.2 3.1 3.8
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Клюква сушеная, подслащенная
5
 15.4 0 0.1 3.9
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Баклажан-джан
40
 32.6 0.8 1.8 3.2
Булка с молочной сывороткой
70
 182 5.5 2.1 34.4
Арбуз
30
 8.1 0.2 0 1.7
Виноград
60
 43.2 0.4 0.4 9.2
Итого 570 368 9 10 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
150
 78 1.7 0.6 15.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Итого 170 194 5 10 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
маленький салат
120
 60 1.4 3.7 4.6
Листья одуванчика
7
 3.2 0.2 0 0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)
5
 1.1 0.1 0 0
Листья цикория, сырые
3
 0.7 0.1 0 0
Руккола
5
 1.3 0.1 0 0.1
Кабачок (Жарка)
83
 17.1 0.5 0.2 3.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Говядина, солонина, Пастрома
50
 73.5 10.9 2.9 0.2
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 673 331 27 19 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
150
 78 1.7 0.6 15.9
Итого 150 78 1 0 15
Итого за день 2917 1339 56 56 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Елена
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Риет с кетой
Автор Светланушка
79.4
8.1
2.6
5.2
15
2 3
Ленивые голубцы с булгуром
Автор Тамагочи
129.3
7.2
7.7
7.1
8
3 12
Сырники
Автор Таисия
188.9
17.9
8
9.7
7
0 0
Интересные блоги
Света Бор
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
3 161
Страна дождей
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10 67
Ирина Макс
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D Сегодня он отличается от...
11 65