Блог Майя Кукс

Майя Кукс

09.08.2020 15:23

Дневник питания за 08.08.2020

Вчера я переела. + 1.7 кг за один вечер! Одна надежда, что быстро набранное быстро сойдет. Не за один день, конечно, чудес не бывает.
Но как же мне было плохо! Я уже отвыкла столько есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	507	42	0	2	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
каша овсяная	180	181.3	5.6	5.6	26.1
Персик	135	60.8	1.2	0.1	12.8
Итого	1065	247	7	5	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Лосось соленый	50	44	8.8	2	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	520	336	18	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Суп-пюре из картофеля по 1-180	100	58	1.6	2	8.3
Картофельное пюре по 1-208	40	30	0.8	0.3	5.9
салат из капусты	40	19.6	0.7	0.9	2
Котлеты	90	204.7	9.1	17.5	3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	640	428	16	30	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	175	99.7	7.2	2.6	10.3
Редис	7	1.4	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	733	113	7	2	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0	3
Итого за день	3565	1278	71	56	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

48

Майя Кукс

06.08.2020 23:42

Дневник питания за 06.08.2020

вчера у меня совсем не былотренировки, да еще и переела, а сегодня больше 10 км и есть не хочется совсем. Не буду себя заставлять.
Подозреваю, что завтра восполню недостаток...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Итого	662	98	1	2	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Простокваша 3,2% жирности	175	103.3	5.1	5.6	7.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	699	185	8	9	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лосось соленый	40	35.2	7	1.6	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	260	151	10	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	140	130.2	3.5	0.2	26.5
Печень куриная, жареная на сковороде	75	129	19.3	4.8	0.8
Лосось соленый	10	8.8	1.8	0.4	0
Говядина, солонина, Пастрома	42	61.7	9.2	2.4	0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	787	446	37	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	640	63	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Вода	500	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	27	67.5	7.5	4	0
Итого	727	268	12	14	20
Итого за день	3775	1213	72	56	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Майя Кукс

03.08.2020 22:04

Дневник питания за 03.08.2020

12 километров, которые я, как обычно, не записываю и вполне себе хороший рацион. Все зеленое, кроме белков, которые почти в норме. А красное НЖК не испортит мне настроение: я превысила его всего на полграмма.
Ну, если и завтра не будет отвес, то я уже не знаю, что и тделать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	10	52	2.6	3.4	3
Итого	515	72	2	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	602	354	17	18	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Итого	500	364	21	15	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде	40	92.8	9.8	5.6	0
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	35	69.3	10.2	2.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	940	262	21	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Простокваша 3,2% жирности	140	82.6	4.1	4.5	5.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	572	260	11	12	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	220	99	2	0.2	20.9
Итого	220	99	2	0	20
Итого за день	3349	1413	76	62	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Майя Кукс

28.07.2020 20:25

Дневник питания за 28.07.2020

Рационом я довольна. Зеленое все на всех табличках. Кроме клетчатки и та близка к идеалу.
Что меня беспокоит, что я сегодня прошла всего 4500 шагов и к концу ноги болели так, что еле дошла домой. Вот сижу и думаю, это потому, что я переходила, или наоборот, потому, что снизила темп и мало ходила последнюю неделю?
Делать что? увеличить нагрузку или наоборот, отдохнуть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	515	73	0	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	50	146.5	4.5	2	27.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	10	3.5	0.1	0	0.7
Соус медово-горчичный обезжиренный	5	8.5	0.1	0.1	1.9
Итого	305	382	14	12	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Арбуз	170	45.9	1.2	0.2	9.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	640	162	5	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
плов из курицы	235	395.3	35.3	22.3	12.7
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Итого	845	574	40	32	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода	450	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Итого	632	216	21	3	22
Итого за день	2937	1410	81	62	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Майя Кукс

23.07.2020 21:46

Дневник питания за 23.07.2020

Переела . Лосось был такой нежный, съесть всего половину порции стоило немалых усилий. И все равно многовато, увы. Пройдено 11 км, записала 5000 шагов (около 3 км) Прогноз -0.6. За 2 дня по прогнозу -1 кг. Увы, прогноз не оправдается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	640	108	1	2	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	185	105.5	7.6	2.8	10.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	1020	574	28	24	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	135	241.7	33.4	11	0
Итого	395	299	35	16	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	380	102.6	2.7	0.4	22
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	400	219	6	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
маленький салат	100	50	1.2	3.1	3.8
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	115	236.9	25.4	14.2	0
Итого	465	286	26	17	3
Итого за день	2920	1488	97	70	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Майя Кукс

22.07.2020 21:22

Дневник питания за 22.07.2020

жутко тошнит сегодня. На мясо даже смотреть не могу. Только яблоки и творог смогла съесть.
Хотя и знаю, то тошнить может от голода, у меня такое бывало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Простокваша 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	725	359	13	22	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Спагетти из твердых сортов пшеницы	150	263.7	12	1.2	51.3
Кофейный пирог, фруктовый	40	124.4	2.1	4.1	19.6
Итого	745	408	14	5	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофельный салат	100	120.9	4.4	7.5	8.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	360	179	6	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	410	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	83	94.6	16.6	1.7	2.5
Творог 4% жирности	83	112.9	17.4	3.3	2.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	416	207	34	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2906	1229	68	46	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Майя Кукс

21.07.2020 18:59

Дневник питания за 21.07.2020

Сегодня день измерений: живот -3 см, талия -2, обхват груди -1, обхват бедер без изменений, увы.
По рациону: слегка переела. Единственое, что радует: нигде ничего красного. Прогноз по изменению веса - 0.4 кг, но этот прогноз не сбывается никогда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Простокваша 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	7
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	704	241	9	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	20	39.6	5.8	1.6	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
маленький салат	60	30	0.7	1.9	2.3
Творог 5% жирности	10	14.5	2.1	0.5	0.3
Творог 18% жирности	20	47.2	3	3.6	0.6
Тхина	10	23.6	0.8	1.7	1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Итого	745	634	31	30	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Язык телячий, тушеный	65	131.3	16.8	6.6	0
Итого	740	456	23	20	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	25	63	3.1	0.9	9.2
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Лосось соленый	30	26.4	5.3	1.2	0
Итого	375	169	22	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	251	0	0	0	0
Итого за день	2815	1502	86	67	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Майя Кукс

20.07.2020 19:37

Дневник питания за 20.07.2020

По плану мне еще надо съесть 100 г салата из капусты и будет все зеленое. Но не помещается. Может, через час.
А вообще мне не очень понятна разница между язык отварной, и язык варенный. Но разный рейтинг - это полдела. Там разное количество белков, жиров и углеводов. Ну, и как такое может быть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	515	75	1	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Простокваша 3,2% жирности	215	126.9	6.2	6.9	8.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Хлеб из цельного зерна, тосты	25	76.5	4.1	1	10.9
Ски	25	34	5.3	1.3	0.8
Лосось соленый	38	33.4	6.7	1.5	0
Итого	1095	420	30	19	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Итого	505	20	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Суп вершки и корешки	100	26.8	0.9	1.6	2.7
Овощное рагу	100	66.5	1.5	2.5	9.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	320	294	21	15	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	55	156.2	10.6	12.3	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	65	214	12	17	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	170	122.4	1	1	26.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	420	122	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	115	107	2.9	0.1	21.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Итого	175	173	16	0	23
Итого за день	3095	1320	83	57	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Майя Кукс

19.07.2020 20:31

Дневник питания за 19.07.2020

Пройдено 9 км вдоль моря. Как обычно, не записала ни метра. Несмотря на это рацион почти в норме.
Завтра пойду на озеро, фотографировать птиц. Вот странно получается: когда я работала, вставала в 6.30, а в отпуске - на час раньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	605	67	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Простокваша 3,2% жирности	210	123.9	6.1	6.7	8.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	751	267	14	15	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья с мясом и соусом, низкожирная, замороженная	100	101	6.8	2.2	12.2
Кофейный пирог, фруктовый	40	124.4	2.1	4.1	19.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Итого	165	370	13	18	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось соленый	40	35.2	7	1.6	0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	50	90	13.4	3.6	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	130	120.9	3.3	0.2	24.6
Итого	220	246	23	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	420	224	4	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Язык говяжий отварной, по 1-394	105	242.6	25.2	15.8	2.8
Итого	355	242	25	15	2
Итого за день	2516	1418	82	66	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

18.07.2020 22:32

Дневник питания за 18.07.2020

Сегодня прошла 9 км вдоль озера. По традиции ничего не записала в тренировки. Завтра пойду на море, пока не закрыли. Прогноз обещает -0.5 кг. Я не верю, у меня не сбываются эти прогнозы. Тем более, что рацион плохо сбалансирован, увы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Желе лимонное	5	4.4	0.1	0	1
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Лимонная цедра, сырая	5	2.3	0.1	0	0.3
Итого	900	267	14	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	230	231.6	7.1	7.1	33.3
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	739	272	8	8	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
маленький салат	118	59	1.4	3.7	4.5
Лазанья с мясом и соусом, низкожирная, замороженная	118	119.2	8	2.6	14.4
Бекон	22	86.5	3	8.2	0
Говядина, солонина, Пастрома	6	8.8	1.3	0.3	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Лосось соленый	22	19.4	3.9	0.9	0
Итого	556	409	21	25	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	170	88.4	1.9	0.7	18
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	190	204	5	10	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Виноград	195	140.4	1.2	1.2	30
Итого	445	140	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	20	116	3	10	2
Итого за день	2850	1410	54	67	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1