Майя Кукс
17.07.2020 20:57
сегодня позволила себе расслабиться. Не следила ни за чем, только
записывала. Получилочь не очень: ркйтинг не очень, жирные
кислоты не уравновешены. завтра возьму себя в руки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 517 | 86 | 1 | 4 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
160
|
161.1 | 5 | 5 | 23.2 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
68.8 | 5.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 465 | 391 | 15 | 21 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Виноград |
130
|
93.6 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 520 | 272 | 6 | 11 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
115
|
107 | 2.9 | 0.1 | 21.8 |
| Простокваша 3,2% жирности |
85
|
50.2 | 2.5 | 2.7 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 220 | 273 | 9 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный |
85
|
110.5 | 2 | 0.2 | 24 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
115
|
197.8 | 28.1 | 8.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 485 | 313 | 30 | 8 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2458 | 1337 | 62 | 59 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
16.07.2020 20:24
А я переживала, что к 16.00 съела почти всю норму. На работе я не
ем, тольо пью, но думала, приду домой голодная,
переберу.
А вот и нет. Все зеленое: и КБЖУ, и баланс, и жирные кислоты. И только рейтинг немного не дотягивает. Сейчас главное не сорваться и не съесть еще что-нибудь.
А вот и нет. Все зеленое: и КБЖУ, и баланс, и жирные кислоты. И только рейтинг немного не дотягивает. Сейчас главное не сорваться и не съесть еще что-нибудь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 513 | 66 | 1 | 3 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Морковный сок, консервированный |
200
|
80 | 1.9 | 0.3 | 17 |
| маленький салат |
80
|
40 | 1 | 2.5 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
15
|
21.8 | 3.2 | 0.8 | 0.5 |
| Творог 18% жирности |
15
|
35.4 | 2.3 | 2.7 | 0.4 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
20
|
39.6 | 5.8 | 1.6 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Тхина |
10
|
23.6 | 0.8 | 1.7 | 1.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Итого | 652 | 641 | 32 | 27 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
140
|
72.8 | 1.5 | 0.6 | 14.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 410 | 189 | 5 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавель, вареный, без соли |
10
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| маленький салат |
75
|
37.5 | 0.9 | 2.3 | 2.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
130
|
196.3 | 37.7 | 3.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 455 | 441 | 42 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 344 | 71 | 4 | 4 | 2 |
| Итого за день | 3124 | 1410 | 85 | 58 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
16.07.2020 07:29
хороший день: Хорошее соотношение натрия и калия, жирные
кислоты тоже все зеленые, Да и КБЖУ не подкачало. Да еще и прогноз
оправдался. Что еще надо для счастья?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 512 | 59 | 0 | 3 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
220
|
221.5 | 6.8 | 6.8 | 31.9 |
| Итого | 725 | 241 | 7 | 6 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
40
|
58.8 | 8.7 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 60 | 175 | 12 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| плов из курицы |
215
|
361.6 | 32.3 | 20.4 | 11.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 375 | 460 | 35 | 25 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
5
|
26.7 | 0.3 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 205 | 28 | 0 | 1 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Блинчики из овсяных хлопьев |
25
|
42.5 | 1.3 | 2.3 | 4.4 |
| Блины гречневые |
25
|
57.3 | 1.7 | 3.3 | 5.6 |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты) |
20
|
47.8 | 1.2 | 0.9 | 8.2 |
| Итого | 340 | 156 | 4 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из капусты |
100
|
49 | 1.7 | 2.3 | 5.1 |
| Лосось соленый |
30
|
26.4 | 5.3 | 1.2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
110
|
79.2 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 154 | 7 | 4 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2808 | 1329 | 69 | 60 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Майя Кукс
14.07.2020 21:09
17 тысяч шагов пройдено, а записано 6000. Может быть надо было
записать больше, а может быть вообще не стоит записывать? Я для
себя этот вопрос не решила. Посмотрим, что завтра покажут весы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 652 | 123 | 1 | 3 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
30
|
91.5 | 2.8 | 1.8 | 14.9 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
5
|
14.8 | 1.2 | 1 | 0.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
3
|
6.4 | 0.2 | 0.4 | 0.5 |
| Кофейный пирог, фруктовый |
20
|
62.2 | 1 | 2 | 9.8 |
| Итого | 758 | 494 | 28 | 26 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Черешня |
110
|
57.2 | 1.2 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 380 | 173 | 5 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| маленький салат |
75
|
37.5 | 0.9 | 2.3 | 2.9 |
| Каштан европейский вареный и тушеный |
15
|
19.7 | 0.3 | 0.2 | 4.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
3
|
6.4 | 0.2 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 173 | 219 | 21 | 10 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
265
|
71.6 | 1.9 | 0.3 | 15.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 280 | 158 | 4 | 7 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
30
|
44.1 | 6.5 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 495 | 299 | 35 | 6 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2838 | 1522 | 96 | 65 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Майя Кукс
13.07.2020 21:26
еще 60 грамм обезжиренного творога, и все будет зеленое. Но мне
совсем не хочется есть.
С чего бы мне быть голодной, когда вся моя физическая активность за последнюю неделю от больницв до поликлиники и обратно? Но сейчас мама уже дома, так что завтра с утра я пойду ходить прямо с утра пораньше.
С чего бы мне быть голодной, когда вся моя физическая активность за последнюю неделю от больницв до поликлиники и обратно? Но сейчас мама уже дома, так что завтра с утра я пойду ходить прямо с утра пораньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 512 | 59 | 0 | 3 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
150
|
151.1 | 4.7 | 4.7 | 21.8 |
| Итого | 405 | 171 | 4 | 4 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья с мясом и соусом, низкожирная, замороженная |
235
|
237.4 | 16 | 5.2 | 28.7 |
| Виноград |
155
|
111.6 | 0.9 | 0.9 | 23.9 |
| Итого | 390 | 349 | 16 | 6 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
230
|
62.1 | 1.6 | 0.2 | 13.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 450 | 178 | 5 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
85
|
27.2 | 2.6 | 0.3 | 2.5 |
| Котлеты из овощей |
60
|
112.6 | 2 | 8 | 8.7 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
70
|
149.1 | 9.9 | 8 | 9.1 |
| соус томатный для спагетти |
10
|
17 | 0.4 | 1.2 | 1.2 |
| Итого | 225 | 305 | 14 | 17 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
68
|
238 | 17.9 | 18.1 | 0 |
| Итого | 368 | 238 | 17 | 18 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2801 | 1302 | 61 | 59 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
12.07.2020 07:34
не очень удачный рацион. По прежнему не хватает витаминов К и Н,
Никак не удается поднять их уровень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 505 | 20 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 515 | 73 | 0 | 3 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
245 | 18.4 | 18.6 | 0 |
| Итого | 530 | 381 | 22 | 24 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо, приготовленный на гриле |
90
|
188.1 | 25.1 | 9.7 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
140
|
105 | 2.8 | 4.6 | 12.9 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 350 | 345 | 29 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
480
|
129.6 | 3.4 | 0.5 | 27.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.2 |
| Итого | 505 | 275 | 8 | 12 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
41.3 | 3.2 | 2.9 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
75
|
69.8 | 1.9 | 0.1 | 14.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 199 | 22 | 3 | 17 |
| Итого за день | 2975 | 1347 | 84 | 59 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
09.07.2020 21:14
жду выходных из последних сил. И это называется отпуск...
Маму выписали из больницы, но лечение еще продолжается. Надо все оформить, лекарства выписать и выкупить. До 14 июля все дни забиты под завязку.
И это еще хорошо, что отпуск...
Маму выписали из больницы, но лечение еще продолжается. Надо все оформить, лекарства выписать и выкупить. До 14 июля все дни забиты под завязку.
И это еще хорошо, что отпуск...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
20
|
106.6 | 1.4 | 6.2 | 11.4 |
| Итого | 780 | 146 | 1 | 6 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Простокваша 3,2% жирности |
190
|
112.1 | 5.5 | 6.1 | 7.8 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Черешня |
145
|
75.4 | 1.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 872 | 371 | 14 | 20 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 3,2% жирности |
80
|
47.2 | 2.3 | 2.6 | 3.3 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
55 | 4.2 | 3.9 | 0.7 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
145
|
134.9 | 3.6 | 0.2 | 27.5 |
| Виноград |
145
|
104.4 | 0.9 | 0.9 | 22.3 |
| Итого | 640 | 341 | 11 | 7 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 3.6 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
80
|
117.6 | 17.4 | 4.7 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Черешня |
125
|
65 | 1.4 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 705 | 497 | 43 | 19 | 36 |
| Итого за день | 3597 | 1359 | 70 | 53 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Майя Кукс
08.07.2020 21:27
а что, красиво получилось. Я перешла килграмм, надеюсь, завтра не
верну обратно только из-за недостатка калия
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
18
|
59.4 | 2 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 368 | 61 | 2 | 0 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 265 | 73 | 0 | 3 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6.1 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 165 | 147 | 6 | 8 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
50
|
126 | 6.2 | 1.8 | 18.4 |
| Творог 2% жирности |
25
|
28.5 | 5 | 0.5 | 0.8 |
| Лосось соленый |
40
|
35.2 | 7 | 1.6 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Итого | 265 | 364 | 31 | 17 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
50
|
90.9 | 4.7 | 6.5 | 3.7 |
| Морковь, вареная, без соли |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли |
40
|
40 | 0.8 | 0 | 8.7 |
| Оладьи, по 2-176 |
40
|
85.2 | 2.6 | 2.6 | 12.6 |
| Итого | 570 | 230 | 8 | 9 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Итого | 430 | 174 | 5 | 14 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
70
|
102.9 | 15.3 | 4.1 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 210 | 139 | 16 | 4 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 127 | 4 | 0 | 25 |
| Итого за день | 2874 | 1319 | 76 | 58 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
05.07.2020 21:18
я знаю, что сыр был лишним. Но мне так захотелось сыра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
20
|
106.6 | 1.4 | 6.2 | 11.4 |
| Итого | 525 | 126 | 1 | 6 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Простокваша 3,2% жирности |
185
|
109.2 | 5.4 | 5.9 | 7.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 575 | 283 | 11 | 17 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
55
|
80.9 | 12 | 3.2 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 188 | 12 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), только мясо, тушеные |
92
|
209.8 | 28.9 | 10.5 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
15
|
5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 477 | 354 | 34 | 20 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
115
|
50.6 | 1.2 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 115 | 50 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
390
|
105.3 | 2.7 | 0.4 | 22.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Итого | 490 | 411 | 26 | 23 | 22 |
| Итого за день | 2637 | 1415 | 88 | 72 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Майя Кукс
03.07.2020 22:43
переела я сегодня.
Сама вижу, что не критично, но мне и этого хватит, чтобы прибавить :(
Сама вижу, что не критично, но мне и этого хватит, чтобы прибавить :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 565 | 73 | 0 | 3 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
185
|
186.3 | 5.7 | 5.7 | 26.8 |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
154.8 | 11.7 | 11.7 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 920 | 510 | 21 | 25 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
55
|
80.9 | 12 | 3.2 | 0.2 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 505 | 188 | 12 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
154.8 | 11.7 | 11.7 | 0 |
| Итого | 300 | 174 | 12 | 11 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
40
|
34 | 0 | 0 | 1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
128
|
229.1 | 31.7 | 10.4 | 0 |
| салат из капусты |
77
|
37.7 | 1.3 | 1.8 | 3.9 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| картофельные ньокки |
70
|
91.6 | 3.2 | 0.9 | 17.7 |
| Итого | 715 | 415 | 37 | 13 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось соленый |
15
|
13.2 | 2.6 | 0.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 315 | 16 | 2 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3320 | 1379 | 87 | 58 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
