Майя Кукс
29.08.2020 23:47
физической активности никакой. В такую жару даже жевать уже работа
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 567 | 86 | 1 | 4 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Простокваша 3,2% жирности |
205
|
121 | 5.9 | 6.6 | 8.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 740 | 273 | 11 | 16 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Итого | 130 | 58 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок мультиовощной, консервированный |
95
|
20.9 | 0.9 | 0.3 | 3.2 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
70
|
144.2 | 15.5 | 8.6 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 165 | 16 | 8 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое |
155
|
283.7 | 37.1 | 14.7 | 0.6 |
| Арбуз |
185
|
50 | 1.3 | 0.2 | 10.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 360 | 450 | 42 | 24 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 680 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
188
|
174.8 | 4.7 | 0.2 | 35.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
75
|
44.3 | 2.2 | 2.4 | 3 |
| Итого | 263 | 219 | 6 | 2 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Капуста белокочанная |
10
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 80 | 27 | 1 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Итого | 130 | 58 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3615 | 1423 | 82 | 59 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Майя Кукс
28.08.2020 19:21
16500 шагов по традиции не записала. Но решила проверить. В таком
состоянии Энергетический баланс показывает, что я похудею на 600 г,
Решила, что низкая активность - это 6500 шагов и звписала 10000,
как тренировку. Сразу стало недостаточно белков, углеводов и даже
жиров. Но при этом, энергетический баланс показал -100г.
Это получается, чтобы больше похудеть, я должна была еще поесть? Потому, что утреннее взвешивание показало как раз 2-ой вариант.
Это получается, чтобы больше похудеть, я должна была еще поесть? Потому, что утреннее взвешивание показало как раз 2-ой вариант.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 517 | 86 | 1 | 4 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
175
|
176.2 | 5.4 | 5.4 | 25.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 1190 | 375 | 10 | 15 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.5 | 0.5 | 12.4 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
25
|
36.8 | 5.5 | 1.5 | 0.1 |
| Лосось соленый |
20
|
17.6 | 3.5 | 0.8 | 0 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
7
|
36.4 | 1.8 | 2.4 | 2.1 |
| Итого | 590 | 177 | 13 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базовый салат |
80
|
39.8 | 1 | 2.4 | 3.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
17
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
5
|
7.3 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
28
|
55.4 | 8.2 | 2.3 | 0 |
| Детское питание, Равиоли, с сырной начинкой, с томатным соусом |
100
|
99 | 3.6 | 2.2 | 16.2 |
| Грибной соус |
25
|
31 | 0.6 | 2.7 | 1.2 |
| Лосось соленый |
35
|
30.8 | 6.1 | 1.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 560 | 384 | 23 | 21 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
235
|
63.5 | 1.6 | 0.2 | 13.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
10
|
35.9 | 0.1 | 0.8 | 6.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 465 | 217 | 5 | 11 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
97
|
106.7 | 21.3 | 0.6 | 3.2 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 125 | 116 | 21 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3697 | 1358 | 76 | 58 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
25.08.2020 20:22
Поменяла настройки обратно на низкую активность. По традиции не
записала пройденные 7км. Если бы записала, было бы 90 % и
недостаток углеводов. Но жирные кислоты и Хорошее соотношение
натрия и калия сохранились и зеленеют в обеих версиях.
Есди буду голодная, позволю снбн банан. Я проверяла, не критично: калории и жиры перейдут в оранжевую зону. Не критично.
Есди буду голодная, позволю снбн банан. Я проверяла, не критично: калории и жиры перейдут в оранжевую зону. Не критично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 127 | 2 | 4 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
235
|
236.6 | 7.3 | 7.3 | 34.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 765 | 405 | 12 | 20 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Пастрома, из индейки |
33
|
45.9 | 5.4 | 2 | 1.1 |
| Итого | 433 | 113 | 6 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан запеченый |
185
|
159.7 | 2.8 | 11.7 | 10.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
76
|
136 | 18.8 | 6.2 | 0 |
| Итого | 511 | 295 | 21 | 17 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан запеченый |
100
|
86.3 | 1.5 | 6.3 | 5.8 |
| Базовый салат |
100
|
49.8 | 1.3 | 3 | 3.9 |
| Редис |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
90
|
154.8 | 22 | 6.8 | 0 |
| Итого | 545 | 291 | 24 | 16 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
175
|
47.3 | 1.2 | 0.2 | 10.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 510 | 177 | 14 | 1 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3932 | 1411 | 81 | 62 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя Кукс
22.08.2020 18:40
я сегодня поменяла активность на отсутствующую и записала свой
утренний променад. В результате все зеленое, кроме оранжевых
углеводов превратилась в вот такое. При этом половина жирных кислот
перебрала. Вот теперь я думаю: может, вернуть низкую активность и
не записывать тренировки? Это работало, в конце концов. А тут мне
придется еще кушать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 523 | 120 | 1 | 7 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
160
|
161.1 | 5 | 5 | 23.2 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
7
|
36.4 | 1.8 | 2.4 | 2.1 |
| Итого | 822 | 217 | 7 | 7 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Простокваша 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 7.4 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 676 | 265 | 14 | 15 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Слива (садовая) |
45
|
22.1 | 0.4 | 0.1 | 4.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
30
|
44.1 | 6.5 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 390 | 311 | 15 | 17 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
55
|
51.2 | 1.4 | 0.1 | 10.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
80
|
143.2 | 19.8 | 6.5 | 0 |
| Котлеты курино -индюшиные |
60
|
78 | 12.2 | 2.8 | 0.8 |
| Итого | 475 | 279 | 33 | 9 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Итого | 423 | 73 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
100
|
90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Итого | 380 | 264 | 9 | 16 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Итого | 14 | 34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3703 | 1566 | 84 | 73 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Майя Кукс
20.08.2020 20:45
Я сегодня опять прошлась по берегу моря. 2 часа, 7 км + немножко
поплавала. С едой я получила 16% витамина Д. Есть ли смысл
принимать витаминку? Я ж не в тенечке сидела, а по солнышку ходила?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 512 | 57 | 0 | 2 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
7
|
36.4 | 1.8 | 2.4 | 2.1 |
| Простокваша 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 7.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 710 | 219 | 10 | 11 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Воздушный рис |
9
|
31.4 | 0.6 | 0 | 7.7 |
| Зельц, из свинины |
25
|
39.3 | 3.5 | 2.7 | 0 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
30
|
44.1 | 6.5 | 1.7 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Персик |
170
|
76.5 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Итого | 254 | 307 | 16 | 14 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша с помидорами по-казачьи |
200
|
134.8 | 8 | 8.2 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 610 | 415 | 21 | 23 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
125
|
141.3 | 2.3 | 5.3 | 19.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Лосось соленый |
33
|
29 | 5.8 | 1.3 | 0 |
| Итого | 468 | 185 | 8 | 6 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
24
|
49.7 | 7.2 | 2.2 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 379 | 151 | 21 | 2 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3183 | 1337 | 78 | 61 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
20.08.2020 10:03
8 км по берегу моря. Что может быть лучше? + 30 мин купания.
Назвать это плаваньем не могу. Волны несли, куда хотели. Рацион
нормальный. Жизнь прекрасна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 643 | 125 | 1 | 3 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Простокваша 3,2% жирности |
140
|
82.6 | 4.1 | 4.5 | 5.7 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
7
|
36.4 | 1.8 | 2.4 | 2.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 730 | 283 | 21 | 13 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Воздушный рис |
18
|
62.8 | 1.1 | 0.1 | 15.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
33
|
82.5 | 9.2 | 4.9 | 0 |
| Лосось соленый |
30
|
26.4 | 5.3 | 1.2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 356 | 308 | 19 | 16 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Суп вершки и корешки |
200
|
53.6 | 1.8 | 3.2 | 5.4 |
| Пастрома, из индейки |
60
|
83.4 | 9.8 | 3.7 | 1.9 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
140
|
158.2 | 2.6 | 5.9 | 21.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 1070 | 479 | 19 | 22 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
60
|
88.2 | 13.1 | 3.5 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
40
|
45.2 | 0.7 | 1.7 | 6.1 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 490 | 170 | 14 | 5 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3500 | 1391 | 77 | 61 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Майя Кукс
19.08.2020 11:04
По плану на вечерний перекус были морковка и творог, а захотелось
пастрамы. Конечно плановый перекус был лучше: все зеленное и
рейтинг повыше. Но так тоже неплохо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 513 | 64 | 0 | 3 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Простокваша 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8.2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 735 | 305 | 11 | 20 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Лосось соленый |
45
|
39.6 | 7.9 | 1.8 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
35
|
88.2 | 4.4 | 1.2 | 12.8 |
| Итого | 550 | 299 | 20 | 7 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
70
|
84.7 | 13.8 | 2.9 | 0 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
20
|
104 | 5.2 | 6.8 | 6.1 |
| Итого | 190 | 224 | 21 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Шиитаке, грибы сушеные |
5
|
14.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Лук репчатый, сушеный |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 780 | 361 | 15 | 16 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
25
|
36.8 | 5.5 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 225 | 130 | 6 | 2 | 19 |
| Итого за день | 2993 | 1385 | 75 | 59 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Майя Кукс
16.08.2020 20:13
Рационом сегодня могу похвастать, а вот физической активности
нет совсем, еле проползла 6500 шагов и ноги болят, как будто
переутомилась.А вчера пролетела 11500 и даже не заметила. Наверное,
вчерашняя недостача углеводов подвела. Все-таки меньше минимума
нельзя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Простокваша 3,2% жирности |
145
|
85.6 | 4.2 | 4.6 | 5.9 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 675 | 207 | 7 | 11 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб из цельного зерна |
43
|
108.4 | 5.4 | 1.5 | 15.8 |
| Лосось соленый |
43
|
37.8 | 7.5 | 1.7 | 0 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
7
|
36.4 | 1.8 | 2.4 | 2.1 |
| Персик |
125
|
56.3 | 1.1 | 0.1 | 11.9 |
| Итого | 723 | 258 | 16 | 5 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Итого | 280 | 174 | 5 | 14 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
15
|
75.3 | 0.6 | 3.5 | 10.4 |
| Тефтели из мяса кролика |
20
|
21.2 | 1.4 | 1.2 | 1.3 |
| Гуляш |
105
|
342.3 | 26.1 | 23.1 | 8.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
90
|
67.5 | 1.8 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 480 | 506 | 29 | 28 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Перец запеченый |
128
|
45.4 | 2.3 | 0.1 | 8.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 619 | 256 | 25 | 1 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3277 | 1403 | 84 | 61 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Майя Кукс
15.08.2020 21:27
последнее врнмя как-то нет желпния публиковать отчеты: вчкра чуть
больге жира, сегодня чуть меньше, в общем, все, как всегда. Только
сегодня присуьсьвует чувство голода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 512 | 57 | 0 | 2 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
170
|
171.2 | 5.3 | 5.3 | 24.7 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 1075 | 258 | 6 | 5 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
40
|
100.8 | 5 | 1.4 | 14.7 |
| Лосось соленый |
40
|
35.2 | 7 | 1.6 | 0 |
| Болонская колбаса, говядина, с низким содерж. жира, 15% жира |
30
|
61.2 | 3.5 | 4.4 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 620 | 244 | 16 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| маленький салат |
100
|
50 | 1.2 | 3.1 | 3.8 |
| Детское питание, Равиоли, с сырной начинкой, с томатным соусом |
110
|
108.9 | 4 | 2.4 | 17.8 |
| Грибной соус |
10
|
12.4 | 0.2 | 1.1 | 0.5 |
| Итого | 720 | 171 | 5 | 6 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 483 | 230 | 3 | 8 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
22
|
55 | 6.1 | 3.2 | 0 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
60
|
103.2 | 14.7 | 4.5 | 0 |
| Итого | 82 | 158 | 20 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось соленый |
42
|
37 | 7.4 | 1.7 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 142 | 182 | 28 | 6 | 3 |
| Итого за день | 3634 | 1302 | 81 | 46 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Майя Кукс
12.08.2020 23:37
может я плохо зудею потому, что не доедаю? Вроде, если углеводов
сдегка не хватает, должна худеть? Что-то я этого не наблюдаю. За
полгода меньше 5 кг, и все как-то рывками...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| каша овсяная |
155
|
156.1 | 4.8 | 4.8 | 22.5 |
| Итого | 667 | 213 | 5 | 7 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось соленый |
40
|
35.2 | 7 | 1.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
10
|
52 | 2.6 | 3.4 | 3 |
| Итого | 320 | 203 | 13 | 15 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 505 | 20 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| маленький салат |
100
|
50 | 1.2 | 3.1 | 3.8 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
125
|
257.5 | 27.6 | 15.4 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 491 | 34 | 28 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 444 | 163 | 7 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
60
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Морковный сок, консервированный |
30
|
12 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Арбуз |
130
|
35.1 | 0.9 | 0.1 | 7.5 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
30
|
44.1 | 6.5 | 1.7 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 535 | 164 | 9 | 2 | 25 |
| Итого за день | 3366 | 1256 | 70 | 60 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
30
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
