Блог Майя Кукс

Майя Кукс

05.05.2022 23:02

Дневник питания за 05.05.2022

Погода сегодня была чудесная: не жарко и не холодно. Мы прошлись вдоль речки Сорек. Смотрели, как малый пегий зимородок ловит рыбу, повстречали черепашку. А прошли совсем немного. 5.5 км, но по песку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	614	64	0	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Говядина, солонина, Пастрома	70	102.9	15.3	4.1	0.3
Печенье сахарное из муки первого сорта	10	40.7	0.7	0.9	7.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	439	332	21	13	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	90	185.4	19.9	11.1	0
Тефтели рыбные	50	151.8	6.3	4	24.3
Итого	492	521	38	27	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курино -индюшиные	75	97.5	15.3	3.5	1
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	169	16	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Баклажан-джан	70	57.1	1.5	3.2	5.6
Итого	170	231	16	15	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат без соуса	100	41.7	1.4	2.7	2.7
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Итого	170	185	6	15	4
Итого за день	2685	1575	100	77	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Майя Кукс

05.05.2022 12:31

Дневник питания за 04.05.2022

Пастрома, как оказалось, лучше вписалась в КБЖУ, чем творог. А ведь я хотела творожка, но он не подошел по параметрам.
Рацион красивый, надеюсь, завтра на весах отразится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	620	89	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Булочки молочные	30	77.1	2.6	0.7	15.1
Ски	30	40.8	6.3	1.5	0.9
Итого	460	211	11	3	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	205	100.7	3.3	4.1	17
Итого	615	136	3	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курино -индюшиные	87	113.1	17.7	4	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	173	418	33	24	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фрикадельки рыбные	200	305.2	43.2	13.4	3.2
Итого	500	305	43	13	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	350	24	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	100	147	21.8	5.8	0.4
Итого	100	147	21	5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
В-3	1	0	0	0	0
Кальций	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0
Итого за день	2824	1333	114	54	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

04.05.2022 06:22

Дневник питания за 03.05.2022

Все было так красиво, все было такое зелененькое. Так нет, я не удержалась и съела на ночь кусок сыра. Просто не удержалась.
И все равно не понятно, как такое переедание дало сразу + 400 грамм по сравнению со вчерашним днем?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	613	52	0	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Итого	445	321	9	14	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	510	35	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фрикадельки рыбные	188	286.9	40.6	12.6	3
Говядина, солонина, Пастрома	35	51.5	7.6	2	0.1
Итого	523	338	48	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	165	63	2.1	3.1	5.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Котлеты курино -индюшиные	65	84.5	13.3	3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин с цедрой	50	31.5	0.7	0.2	5.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Говядина, солонина, Пастрома	44	64.7	9.6	2.6	0.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	33.4	2.1	2.8	0
Итого	684	456	33	22	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Говядина, солонина, Пастрома	5	7.4	1.1	0.3	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	445	73	1	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Итого	360	210	15	16	0
Итого за день	3580	1488	109	68	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Майя Кукс

28.04.2022 23:59

Дневник питания за 28.04.2022

Кто там хотел фото из пустыни? Ловите

Это трасса 10, на нее редко пускают. А там, как нам сказали, очень красиво и есть что посмотреть.

Вот такая она, пустыня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	615	62	0	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	320	16	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	420	16	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	170	304.3	42.1	13.9	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	270	495	48	23	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	315	62	0	1	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	32	106.9	6.6	8.9	0.1
Итого	62	176	8	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа	140	176.1	7.3	5.7	20.6
Болоньез	140	140.4	15	6.3	4.6
Итого	280	316	22	12	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки	20	29.8	3.2	1.7	0.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	487	109	8	6	4
Итого за день	2769	1257	89	56	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Майя Кукс

27.04.2022 07:06

Дневник питания за 26.04.2022

последним перекусом испортила всю картину. Не удержалась.
А вывод - надо раньше ложиться спать, тогда не переем.
Про силу воли говорить не надо, нет ее у меня :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	613	52	0	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Итого	460	275	28	6	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	185	178	4	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа	160	201.3	8.3	6.6	23.5
Болоньез	60	60.2	6.4	2.7	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	530	297	15	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	25	83.5	5.2	6.9	0.1
Колбаса, польская, из свинины	25	81.5	3.5	7.2	0.4
Итого	50	165	8	14	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Базовый салат	110	42	1.4	2.1	3.6
Лосось соленый	40	35.2	7	1.6	0
Итого	230	216	20	13	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	400	127	1	0	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	20	70	5	5	0
Итого за день	2488	1382	83	60	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

26.04.2022 09:52

Дневник питания за 25.04.2022

Ну и денек! Телефон решил не заряжаться, не знаю, что с ним делать теперь. Будильник не прозвонил, я проспала. За 20 минут собралась, умылась и вышла. Даже без кофе.
Но на работу должна была приехать вовремя. Не знаю, что там произошло, но пробка задержала не слабо, и я опоздала. Правда, из=за этой пробки нас много таких было.
Авокадо взвешен приблизительно, а все остальное как надо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Хлеб из цельного зерна	35	88.2	4.4	1.2	12.8
Итого	405	280	6	18	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
плов из курицы	210	353.2	31.5	20	11.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	840	456	32	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	633	171	4	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	52	120.6	2.9	0.6	25.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	32	106.9	6.6	8.9	0.1
Лосось соленый	17	15	3	0.7	0
Итого	101	242	12	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая	30	87	4.2	7.3	0.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	233	87	4	7	0
Итого за день	2462	1237	60	67	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

23.04.2022 06:06

Дневник питания за 22.04.2022

весь день старательно записывала, а потом пошли в ресторан, все, что заказывали, разделили на пятерых. Упомнить все, что съела, не представляется возможным. А звтра и вовсе иду в пустыню на целый день. Еду готовлю не я, взвешивать никто не будет, тк что я пропадаю до послезавтра. Всем пока!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	165	81	2.6	3.3	13.7
Итого	775	116	2	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	60	103.2	14.7	4.5	0
Котлеты, курица, по 2-20	60	133.2	10.9	6.2	8.3
оливье	150	110.4	6.1	5.1	10.1
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	520	423	32	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Фисташки, сырые	2	11.2	0.4	0.9	0.3
Итого	397	202	5	11	19
Итого за день	1692	742	40	30	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Майя Кукс

22.04.2022 21:04

Дневник питания за 21.04.2022

105% позволили мне избавиться от половины того, что я нажрала вчера. Надеюсь, завтра будет лучше, чем сегодня. А то, как приехала из отпуска, никак не могу войти в колею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	615	62	0	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	178	87.4	2.8	3.6	14.8
Итого	488	123	3	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	70	26.7	0.9	1.3	2.3
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	7	19.6	1.9	1.2	0.2
KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная курица "EXTRA CRISPY", крылышки, только мясо, информация состоянием на январь 2007	100	236	28.7	12.1	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	150	268.5	37.1	12.2	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	85	79.1	2.1	0.1	16.1
Клубника	85	34.9	0.7	0.3	6.4
Итого	822	724	72	29	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	320	200	4	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось соленый	20	17.6	3.5	0.8	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	20	39.4	0.4	4.3	0.6
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Тефтели рыбные	60	182.1	7.6	4.7	29.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	80	164.8	17.7	9.9	0
Итого	181	407	29	19	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2726	1521	109	64	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

21.04.2022 09:58

Дневник питания за 20.04.2022

Я вчера была голодная целый день. И не просто хотелось есть, аж тошнило от голода. Что бы я не съела, через час снова голодная. Ну, и набрала, конечно.
И не понимаю, что это вчера такое было?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	175	85.9	2.8	3.5	14.5
Итого	485	121	3	3	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	460	297	31	12	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
POPEYES, жареная курица, крылышки, только мясо, информация состоянием на январь 2007	120	254.4	34.7	11.3	3.5
Клубника	170	69.7	1.4	0.7	12.8
Итого	610	418	38	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	20.8	0.8	1.7	0.7
Итого	390	246	7	10	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	90	185.4	19.9	11.1	0
Тефтели рыбные	50	151.8	6.3	4	24.3
Итого	205	399	27	15	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	125	47.8	1.6	2.4	4.1
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	425	131	1	2	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая	30	90.3	3.6	8	0.6
Итого	30	90	3	8	0
Итого за день	2855	1705	113	69	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

20.04.2022 01:40

Дневник питания за 19.04.2022

сплошная чересполосица. То красное, то зеленое. Даже боюсь подумать, что будет, когда я завтра встану на весы!
Хорошо хоть, что жирные кислоты и баланс калия-натрия в норме

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	175	85.9	2.8	3.5	14.5
Итого	785	121	3	3	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	315	66	1	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Хлеб из цельного зерна	34	85.7	4.2	1.2	12.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	36	128.2	9	9.9	0.8
Итого	630	249	13	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	160	57.6	4	1.9	5.6
Базовый салат	30	11.5	0.4	0.6	1
Картофельное пюре с молоком	60	49.8	1.1	0.3	9.6
Тефтели рыбные	70	212.5	8.8	5.5	34
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	108	222.5	23.9	13.3	0
Итого	428	553	38	21	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	270	116	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	13	30.2	0.7	0.1	6.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	19	61.6	2.9	5.5	0
Лосось соленый	10	8.8	1.8	0.4	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Итого	445	186	11	8	15
Итого за день	2873	1294	71	57	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2