Блог Майя Кукс

Майя Кукс

20.08.2022 17:22

Дневник питания за 19.08.2022

Торт, пирожное. Не удивительно, что рацион оставляет желать лучшего. Но у нас дата - креповая свадьба. На следующий год 40 лет. Дети решили порепетировать :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	310	43	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	40	111.2	3.4	2.2	18.2
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Итого	377	208	8	7	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Итого	767	159	1	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Говядина, солонина, Пастрома	50	73.5	10.9	2.9	0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Песто	3	14.1	0.2	1.4	0.1
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	75	154.5	21.6	6.9	0
салат из капусты	80	39.2	1.4	1.8	4.1
Каша пшеничная с чечевицей	80	69.4	3.6	0.3	13
Итого	548	386	40	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Торт "Прага"	30	85.1	1.8	3.8	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арбуз	50	13.5	0.4	0.1	2.9
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	30	100.2	1.3	5.6	11
Итого	660	201	3	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	50	291	9.7	24.9	6.5
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Итого	90	319	9	25	12
Итого за день	2752	1319	64	60	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

19.08.2022 13:31

Дневник питания за 18.08.2022

С семечками надо заканчивать Ну, или хотя бы сократить количество. Этот перебор жиров мне явно не нужен. Несмотря на избыток калорий вес не поднялся ( а я была уверена, что поднимется)Завтра будет лучше :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	530	92	6	4	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	6	34.9	1.2	3	0.8
Итого	263	60	1	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Творог 18% жирности	35	82.6	5.3	6.3	1
Итого	331	187	8	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Виноград	220	158.4	1.3	1.3	33.9
Хлеб из цельного зерна	44	110.9	5.5	1.5	16.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	564	444	19	16	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Лук репчатый, сушеный	3	6.2	0.3	0.1	1.3
Белый гриб сушеный	4	11.4	1.2	0.6	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	485	394	17	22	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Базовый салат	90	34.4	1.2	1.7	3
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Киноа	58	73	3	2.4	8.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	45	80.6	11.1	3.7	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	553	355	19	18	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
витамин Д	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Говядина, солонина, Пастрома	60	88.2	13.1	3.5	0.2
Итого	582	204	16	13	2
Итого за день	3308	1738	89	84	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

18.08.2022 00:36

Дневник питания за 16.08.2022

Вот странно, после вчерашнего ела осторожно, все в пределах нормы. Боли ночью были, но обошлась без еды, хватило таблетки и воды. Вес остался на месте. Я уже даже и не жалуюсь. Вряд ли я похудею, если проблема с желудком не решится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE	8	36.7	0.4	1.5	5.7
Итого	615	63	0	1	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	442	224	28	6	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Лосось соленый	20	17.6	3.5	0.8	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	6	10.5	0.1	1	0.3
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	45.6	3.3	1.2	4.7
Итого	1048	214	10	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	695	235	4	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	10	60.7	2	5.4	1.6
Итого	10	60	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	63	24.1	0.8	1.2	2.1
Киноа	95	119.5	4.9	3.9	14
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	33.4	2.1	2.8	0
Вода	250	0	0	0	0
Говядина, солонина, Пастрома	85	125	18.5	4.9	0.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	40	232.8	7.7	19.9	5.2
Итого	543	534	34	32	21
Итого за день	3353	1333	79	63	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

17.08.2022 00:36

Дневник питания за 15.08.2022

был красивый рацион - просто сказка. Но ночью я проснулась от боли в желудке. Таблетка, водичка, еще таблетка не помогли. Пришлось встать, съесть кусочек сыра и пастилу. Помогло. Утром все записала, но приблизительно. Ночью не взвешивала. Вес без изменений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	562	53	0	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Итого	441	231	23	5	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE	8	36.7	0.4	1.5	5.7
Итого	585	180	4	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	140	352.8	22.9	18	24.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Арбуз	430	116.1	3	0.4	24.9
Итого	585	556	28	25	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	120	54	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа	110	138.4	5.7	4.5	16.2
Базовый салат	100	38.2	1.3	1.9	3.3
Каперсы, консервированные	2	0.5	0	0	0
Итого	212	177	7	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле без соли	5	30.8	0.8	2.8	0.8
Итого	105	74	1	3	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Пастила из калины	10	19.8	0	0	5.3
Итого	28	82	4	4	5
Итого за день	2638	1409	72	59	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Майя Кукс

16.08.2022 09:48

Дневник питания за 14.08.2022

стоило мне отвлечься от МРЗ на пару месяцев, как я тут же набрала обратно все, что сбросила и плюс еще 700 грамм. В общем, теперь я вернулась надолго. И, даже, когда доберусь до идеального веса, буду следить дальше. Мне хватило негативного опыта

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Итого	607	26	0	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Итого	677	176	7	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, куриное филе	77	208.7	14.8	10.7	12.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	62	57.7	1.6	0.1	11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	461	380	19	18	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	20	79.8	0.3	1.4	16.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	585	170	3	8	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Вода	250	0	0	0	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	12	40.1	2.5	3.3	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	14	49.8	3.5	3.8	0.3
Итого	466	179	6	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат без соуса	90	37.5	1.3	2.4	2.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	110	62.7	4.5	1.7	6.5
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Итого	364	349	34	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	3162	1283	71	51	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

18.05.2022 15:33

Дневник питания за 17.05.2022

красивый был рацион. Но он не дожил до ночи в таком состоянии. У меня почему-то просыпается аппетит после 9 вечера. Так что 10 грамм сыра +10 грамм прошутто. А может и 15. Так что точно перебор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Итого	642	226	5	16	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Итого	520	306	15	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша	130	126.1	4.2	0.8	24.2
Чечевица, зерно (Варка)	10	27.1	2.3	0.1	4.2
Котлеты курино -индюшиные	110	143	22.4	5.1	1.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Колбаса сырокопченая, столичная	17	82.8	4.1	7.4	0
Итого	292	524	37	25	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Итого	441	107	1	1	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	115	107	2.9	0.1	21.8
Ски	88	119.7	18.5	4.4	2.6
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
мультивитамин Ultamins	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	206	226	21	4	24
Итого за день	2601	1390	81	58	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

17.05.2022 11:59

Дневник питания за 16.05.2022

вот когда переедаю, вес держится и хоть бы хны. А тут калорий всего-т 101%, а килограмм в плюсе. Причем пришел за один день, а скидывать придется неделю, а то и две :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	610	43	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	475	110	7	2	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат без соуса	100	41.7	1.4	2.7	2.7
Хлеб из цельного зерна	50	126	6.2	1.8	18.4
Итого	150	167	7	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	197	338.8	48.2	14.8	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	227	513	54	29	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	10	49.1	0.8	2.4	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	310	55	1	2	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	112	148	3	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Авокадо	16	25.6	0.3	2.3	0.3
Базовый салат	16	6.1	0.2	0.3	0.5
Котлеты курино -индюшиные	45	58.5	9.2	2.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки	14	20.9	2.3	1.2	0.3
Итого	814	268	21	14	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин Ultamins	1	0	0	0	0
Итого	303	0	0	0	0
Итого за день	3001	1306	96	63	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

15.05.2022 07:41

Дневник питания за 14.05.2022

вечером была мантра: ТОЛЬКО БОЛЬШЕ НИЧЕГО НЕ СЪЕСТЬ.
Повторила это сотни раз, пила воду, но удержалась. Жалко же портить такую красоту.
Так что я собой горжусь :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
каша овсяная	210	103.1	3.4	4.2	17.4
Итого	467	129	3	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	260	42	0	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	85	112	2	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	135	152.5	2.5	5.7	20.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	190	340.1	47	15.5	0
Итого	325	492	49	21	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	287	200	6	14	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	25	36.8	5.5	1.5	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	275	36	5	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из капусты	130	63.7	2.2	3	6.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	83	77.2	2.1	0.1	15.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	463	140	4	3	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	80	110.4	14.6	0.4	11.2
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
мультивитамин Ultamins	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	533	221	15	1	35
Итого за день	2695	1375	87	52	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Майя Кукс

14.05.2022 10:17

Дневник питания за 13.05.2022

Всем хорошего дня. Сегодняшний рацион оказался удачным. Вес снизился чуть-чуть. Но учитывая, что 2 недели стоял даже без колебаний, я счастлива.
Как мало нам надо для счастья :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	20	73.8	0.3	1.7	14.9
Итого	627	100	0	1	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Итого	470	102	7	2	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	320	16	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Виноград	270	194.4	1.6	1.6	41.6
Хлеб из цельного зерна	35	88.2	4.4	1.2	12.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	757	513	16	19	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый	50	25	0.8	1.9	1.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	85	79.1	2.1	0.1	16.1
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	80	164.8	23.1	7.4	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	225	327	27	14	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира	20	90.2	1.2	3.6	12.9
Итого	320	93	1	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый	35	17.5	0.5	1.3	0.9
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	75	154.5	16.6	9.3	0
Итого	110	172	17	10	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
мультивитамин Ultamins	1	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	403	45	0	0	9
Итого за день	3232	1370	72	53	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

09.05.2022 14:47

Дневник питания за 08.05.2022

Вчера мы снова поехали в пустыню, на сей раз Иудейскую. И там прошлись вдоль речки, полной воды. Никак не выберу время, чтобы скинуть фото на компьютер. Может, завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	20	73.8	0.3	1.7	14.9
Итого	630	109	0	1	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	150	82	2	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Мытьё, нарезка)	80	33.6	1.2	0.1	7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.3	0	1
KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная в панировке курица "ORIGINAL RECIPE", крылышки, мясо и шкурка, информация состоянием на январь 2007	100	297	21.7	18.9	9.9
Картофель красный, запечённый с кожурой	40	34.8	0.9	0.1	7.1
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	70	127.3	6.5	9.1	5.2
Итого	330	498	30	28	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Драже, ореховое	5	27.4	0.6	1.9	2.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	35	88.9	8.5	5.6	1
Итого	680	326	15	22	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	90	207	9.5	17.5	2.3
Итого	390	207	9	17	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	110	42	1.4	2.1	3.6
Котлеты курино -индюшиные	41	53.3	8.4	1.9	0.6
Итого	151	95	9	4	4
Итого за день	2331	1319	67	74	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1