Блог Майя Кукс

Майя Кукс

19.04.2022 12:21

Дневник питания за 18.04.2022

Отпуск позади. Ела все подряд, включая сладкое в огромных количествах. Ходила много. Очень много. Не поправилась, что уже хорошо. Но умудрилась набрать полкило в первый же день.
И ведь не так много съела...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	180	88.4	2.9	3.6	14.9
Итого	790	124	3	3	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	313	52	0	1	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	175	219	23	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	80	30.6	1	1.5	2.6
POPEYES, жареная курица, крылышки, только мясо, информация состоянием на январь 2007	150	318	43.4	14.1	4.4
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль	35	65.5	9.8	2.9	0
Баклажан-джан	120	97.8	2.5	5.5	9.6
Хлеб из цельного зерна	35	88.2	4.4	1.2	12.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	20	64.8	3.1	5.8	0
Итого	440	664	64	31	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Итого	172	193	10	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	320	119	3	10	3
Итого за день	2210	1373	105	61	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

07.04.2022 07:49

Дневник питания за 06.04.2022

Еще один килограмм скину и можно возвращаться на сбалансированный. К этому весу я уже привыкла и скоро стану считать себя на нем застрявшей :)
Ечсли, конечно, мне не удастся скинуть еще один кг быстро

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	620	89	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
каша овсяная	190	93.3	3	3.8	15.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	514	126	3	4	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Базовый салат	145	55.4	1.9	2.8	4.8
Хлеб из цельного зерна	35	88.2	4.4	1.2	12.8
Итого	350	157	7	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец запеченый	65	23.1	1.2	0.1	4.5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	125	257.5	27.6	15.4	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	210	397	32	25	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	230	411.7	56.9	18.7	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	550	476	59	23	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Итого	103	38	0	0	8
Итого за день	2347	1284	104	61	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

06.04.2022 18:27

Дневник питания за 05.04.2022

белка все еще маловато, но я потихоньку привыкаю к новому рациону. Пока привыкну, можно будет снова привыкать к сбалансированному. Вот только скину еще 2 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	617	80	0	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Итого	357	160	8	6	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Баклажан-джан	160	130.4	3.4	7.4	12.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	532	360	9	15	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Котлеты курино -индюшиные	125	162.5	25.5	5.8	1.7
Перец запеченый	52	18.5	0.9	0.1	3.6
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	617	325	30	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Лосось соленый	20	17.6	3.5	0.8	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	15	52.5	0.9	5.2	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	320	155	6	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	130	267.8	28.7	16.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	432	270	28	16	0
Итого за день	2875	1352	83	61	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

05.04.2022 17:22

Дневник питания за 04.04.2022

в общем, хороший рацион. Но белков не хватает раз за разом. Худеть это не мешает, но беспокоит. Если белков не хватает постоянно, это не радует. Но не лезут в меня белки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Итого	514	57	0	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	125	227.5	31.8	10.2	0
Баклажан-джан	150	122.2	3.2	6.9	12
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Итого	824	488	37	18	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	120	154	4	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Рыбные рулеты с овощами	130	159	8.8	11.1	6.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Говядина, солонина, Пастрома	28	41.2	6.1	1.6	0.1
Итого	300	328	21	18	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Итого	163	231	14	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	315	8	0	0	1
Итого за день	2236	1268	78	61	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Майя Кукс

04.04.2022 13:00

Дневник питания за 02.04.2022

Меня тут не было некоторое время. Я провела его в пустыне. А там ни весов, ни интернета. Правда, ночью мне удалось поймать интернет минут на 40, но я, конечно, нашла другие сайты, тем более, что рацион от меня не зависел

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Итого	614	57	0	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
каша овсяная	74	36.3	1.2	1.5	6.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	47	109	2.6	0.5	23.2
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	1181	466	18	20	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Итого	170	234	7	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Базовый салат без соуса	75	31.3	1	2	2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	58	75.4	1.6	0.2	16.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	75	154.5	16.6	9.3	0
Итого	458	261	19	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Говядина, солонина, Пастрома	45	66.2	9.8	2.6	0.2
Итого	385	146	15	8	1
Итого за день	2808	1166	60	56	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Майя Кукс

25.03.2022 00:30

Дневник питания за 24.03.2022

поменяла настройки питания. Выбрала низкоуглеводную диету. И сильно удивилась: вместо полностью разбалансированного питания получилась вполне приличная табличка.
Теперь вопрос номер раз: сколько можно сидеть на такой диете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	616	68	0	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Итого	458	249	28	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома, из индейки	60	83.4	9.8	3.7	1.9
Говядина, солонина, Пастрома	70	102.9	15.3	4.1	0.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	150	302	28	17	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	100	138	18.2	0.5	14
Итого	400	141	18	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курино -индюшиные	57	74.1	11.6	2.6	0.8
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Итого	202	222	14	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	533	299	21	16	13
Итого за день	2359	1283	112	54	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

24.03.2022 16:54

Дневник питания за 23.03.2022

На меня напал жор. 3 дня ела не переставая. Просто не могла удержаться. Результат - плюс 2.2 кг
Теперь вроде взяла себя в руки. Хотя рацион все еще перекошен, но нет перебора по калориям. 800 грамм за один день в минус. Буду работать дальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	617	73	0	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Итого	450	230	26	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	125	93.8	2.6	1	18.4
Песто	7	32.8	0.5	3.4	0.2
Котлеты курино -индюшиные	122	158.6	24.9	5.6	1.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Итого	279	430	32	22	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома, из индейки	58	80.6	9.5	3.6	1.9
Говядина, солонина, Пастрома	50	73.5	10.9	2.9	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	418	190	20	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	130	179.4	23.7	0.7	18.2
Итого	490	305	28	6	33
Итого за день	2254	1230	109	45	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

18.03.2022 20:26

Дневник питания за 16.03.2022

Не удивительно, что я худею потихоньку. Недобор всего. Но при этом калории зеленые.
Главное, вес идет вниз, а на все остальное я решила наплевать. Про витамины я подумаю в другой раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	617	73	0	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	85	117.3	15.5	0.4	11.9
Итого	395	153	15	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	220	14	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	110	163.9	6.6	1.9	28.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Песто	12	56.3	0.9	5.8	0.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Итого	167	393	14	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Говядина, солонина, Пастрома	55	80.9	12	3.2	0.2
Итого	155	284	19	9	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	400	41	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	50	73.5	15.1	1	0
Итого	115	271	28	13	8
Итого за день	2069	1231	80	47	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Майя Кукс

15.03.2022 12:11

Дневник питания за 14.03.2022

Ура, ура, ура! Я нашла свой золотой рацион. Пока все было зеленое, я не худела. Сейчас у меня недобор углеводов за счет белков и жиров. И, если не перебирать с калориями, то я худею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	616	68	0	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	465	240	24	11	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	10	45	0.6	1.8	6.6
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	475	172	3	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамалыга	175	132.8	5.3	3.7	19.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	245	372	12	24	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб из цельного зерна	33	83.2	4.1	1.2	12.1
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Итого	353	127	5	4	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	160	286.4	39.6	13	0
Перец запеченый	75	26.6	1.4	0.1	5.2
Итого	235	313	41	13	5
Итого за день	2889	1294	87	61	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Майя Кукс

14.03.2022 14:19

Дневник питания за 13.03.2022

Ура ура ура! Стоило весу подойти к 75 килограммам, как он тут же подскакивал обратно. Сегодня я наконец пересекла эту невидимую границу.

Надеюсь, теперь дела пойдут на лад!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	617	73	0	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	310	11	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
каша овсяная	140	68.7	2.2	2.8	11.6
Итого	450	80	2	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамалыга	166	126	5	3.5	18.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	246	381	12	25	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	180	248.4	32.8	0.9	25.2
Итого	480	251	32	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	160	286.4	39.6	13	0
Перец запеченый	100	35.5	1.8	0.1	6.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	280	438	45	23	9
Итого за день	2383	1236	94	55	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4