Блог Майя Кукс

Майя Кукс

14.03.2022 07:52

Дневник питания за 12.03.2022

рацион не идеальный, но я уже давно решила уменьшить количество углеводов за счет белков и жиров.
Вес снова подошел к моей невидимой черте. Стоит опуститься до 75, как он тут же подскакивает снова. .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	140	68.7	2.2	2.8	11.6
Итого	750	104	2	2	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	446	277	7	17	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	163	291.8	40.4	13.3	0
Перец запеченый	177	62.8	3.2	0.2	12.2
Итого	340	354	43	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	90	34.4	1.2	1.7	3
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	167.2	11.3	13.2	0.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	43	107.5	12	6.3	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	39	108.4	3.3	2.1	17.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	529	490	29	30	23
Итого за день	2365	1230	82	63	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

26.02.2022 22:51

Дневник питания за 26.02.2022

Все, я сдаюсь. Не идет у меня низкоуглеводная диета.
Не могу набрать белки, а жиров наоборот - перебор. Перевела на сбалансированный - и сразу все зеленое, только углеводов чуть-чуть не хватает. Вопрос, достаточно ли этого, чтобы похудеть?
А если нет, как набрать белки без жиров?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	620	89	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	105	144.9	19.1	0.5	14.7
Итого	415	180	19	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	10	47	1	2.1	5.6
Итого	320	82	1	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	260	437.3	39	24.7	14
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	590	614	44	39	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	33	48.5	7.2	1.9	0.1
Грибы с картошкой	180	134.3	4.1	10.6	7.4
Итого	213	182	11	12	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	339	103	2	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан запеченый	80	26.4	1.4	0.2	4.9
Помидор запеченный	70	22.1	1.1	0.2	3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Итого	188	118	4	0	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	65	62	1	0	13
Итого за день	2750	1435	85	63	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

25.02.2022 08:16

Дневник питания за 24.02.2022

Никак не могу привыкнуть к низкоуглеводной диете. Чтобы жить на ней без проблем, надо готовить, а я неделю питалась всухомятку. Сегодня закупаю и варю. Посмотрим, что будет дальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	620	89	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	485	127	9	3	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	230	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты с бараниной (казахское национальное блюдо)	150	307.3	17.5	15.5	26.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	460	364	18	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	72	105.8	15.7	4.2	0.3
Итого	72	105	15	4	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	24	60.5	3	0.8	8.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	38	21.7	1.6	0.6	2.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	502	388	31	19	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	85	32.5	1.1	1.6	2.8
Помидоры (томаты), вяленые	5	12.9	0.7	0.1	2.2
Говядина, солонина, Пастрома	42	61.7	9.2	2.4	0.2
Итого	132	107	11	4	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	90	124.2	16.4	0.5	12.6
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
витамин Д	2	0	0	0	0
Итого	294	126	16	0	13
Итого за день	2795	1369	103	54	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Майя Кукс

24.02.2022 08:06

Дневник питания за 23.02.2022

Ну, что вам сказать. Сегодня соревнования. С утра и до обеда практически не ела. И некогда было, и голода не чувствовала. Слишком много углеводов, что не удивительно, когда ешь всухомятку. Но все позади. Кубок выиграли. Завтра возвращаюсь к низкоуглеводной диете.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	620	89	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	220	192	2	5	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный	300	141	2	0.5	32.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	370	208	3	0	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65	227.5	17.1	17.3	0
Итого	625	348	21	18	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы с картошкой	145	108.2	3.3	8.6	5.9
Говядина, солонина, Пастрома	60	88.2	13.1	3.5	0.2
Итого	205	196	16	12	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ветчина, рубленная, неконсервированная	27	59.7	4.5	4.5	0
Итого	327	62	4	4	0
Итого за день	2477	1149	49	44	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

23.02.2022 21:55

Дневник питания за 22.02.2022

я практически неделю здесь не появлялась. Мы готовились к соревнованиям. Кушала как попало. Правда взвешивалась. Вес не изменился, что уже хорошо. Потому что рацион оставляет желать лучшего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	620	89	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Итого	754	210	23	5	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	85	125	18.5	4.9	0.3
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	157	194	19	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Пастила из ежевики	30	52.2	0.2	0.1	13.4
Итого	210	508	28	31	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Говядина, солонина, Пастрома	42	61.7	9.2	2.4	0.2
Итого	77	186	10	11	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	320	119	3	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат без соуса	50	20.9	0.7	1.4	1.4
Итого	50	20	0	1	1
Итого за день	2188	1329	88	67	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

17.02.2022 18:14

Дневник питания за 16.02.2022

Низкоуглеводная диета. День 3
Вот что странно. Я третий день переедаю, и тем не менее, худею. Получается, что достаточно попытки есть больше белков и меньше углеводов?
У меня не вышло, но я потеряла за день больше, чем за 2 предыдущих месяца

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	100	539	6.2	35.4	48.2
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	712	587	6	36	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Грецкий орех	1	6.6	0.2	0.6	0.1
Итого	351	107	1	1	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Пирожки печеные простые, по 2-188	40	100	5.1	2.9	13.3
Итого	460	116	6	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	82	168.9	18.1	10.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное	50	105.5	15.1	4.6	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	152	390	37	24	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	390	89	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	110	42	1.4	2.1	3.6
Вино, столовое, белое	30	24.6	0	0	0.8
Котлеты курино -индюшиные	65	84.5	13.3	3	0.9
Итого	205	151	14	5	5
Итого за день	2270	1443	67	71	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

16.02.2022 07:51

Дневник питания за 15.02.2022

Низкоуглеводная диета день 3
Уже было все зеленое, Но напал дикий голод. Съела крылышки. И не одно. Не смогла остановиться.
На сбалансированной такого не случалось.
Как ни странно, вес не поднялся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	619	86	1	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	52	2	4.2	1.7
Итого	536	214	5	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	148	300.4	45.1	12	0
Итого	168	416	48	22	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколадный пудинг	30	57.7	1.3	2.8	7.3
Итого	180	93	2	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	140	288.4	30.9	17.3	0
Базовый салат	128	48.9	1.7	2.4	4.2
Хлеб из цельного зерна	23	58	2.9	0.8	8.4
Итого	291	395	35	20	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	90	124.2	16.4	0.5	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	455	151	16	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	110	223.3	33.5	8.9	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	213	223	33	8	0
Итого за день	2462	1581	144	67	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

15.02.2022 09:53

Дневник питания за 14.02.2022

День 2 на низкоуглеводной диете. Можно сказать, что дело сдвинулось с мертвой точки. Может быть именно это и было мне нужно. Хотя, еще рано судить. Посмотрим через неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	625	116	1	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Базовый салат	70	26.7	0.9	1.3	2.3
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Итого	535	304	29	10	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	130	106	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Суп-лапша домашняя	120	57.4	1.4	2.9	7.1
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Котлеты курино -индюшиные	100	130	20.4	4.6	1.4
Итого	300	319	26	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	125	253.7	38.1	10.2	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	45	261.9	8.7	22.4	5.8
Итого	170	515	46	32	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Базовый салат	120	45.8	1.6	2.3	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила из ежевики	20	34.8	0.2	0.1	9
Итого	1068	129	2	6	14
Итого за день	2828	1492	108	66	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

13.02.2022 08:47

Дневник питания за 12.02.2022

уже несколько дней не выкладывала дневники. Вес без изменений. Видимо, придется попробовать низкоуглеводную диету. Я на такой еще не сидела. Пробовала на белковой - не пошло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	623	109	1	5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Итого	825	103	1	2	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Хлеб из цельного зерна	50	126	6.2	1.8	18.4
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	93.6	3.5	7.5	3
Лосось соленый	38	33.4	6.7	1.5	0
Говядина, солонина, Пастрома	45	66.2	9.8	2.6	0.2
Итого	798	409	27	16	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	130	49.7	1.7	2.5	4.3
Чечевица проросшая, сырая	20	21.2	1.8	0.1	4.4
Баранина, плечевая и лопаточная части, жаренная на открытом огне	80	168	21.7	8.4	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	102	94.9	2.6	0.1	19.3
Итого	332	333	27	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	50	291	9.7	24.9	6.5
Пастила из ежевики	15	26.1	0.1	0	6.7
Итого	110	334	10	25	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	68	63.2	1.7	0.1	12.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	90	124.2	16.4	0.5	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
В-3	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	486	270	24	6	26
Итого за день	3174	1560	91	67	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Майя Кукс

06.02.2022 18:29

Дневник питания за 05.02.2022

ну, что я могу сказать: нет перекоса, нет снижения веса.
Хотя, может влияет тот факт, что я снова не доспала? Хотела бы я понять, в конце-концов, что еще влияет, кроме КБЖУ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	260	127.7	4.2	5.2	21.6
Итого	870	163	4	5	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	334	173	4	11	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Итого	370	157	4	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	120	45.8	1.6	2.3	4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	3	5.3	0.1	0.5	0.2
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	120	214.8	29.7	9.8	0
Итого	423	426	35	18	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	45	66.2	9.8	2.6	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила из ежевики	20	34.8	0.2	0.1	9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	385	220	13	12	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Итого	60	122	4	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	100	147	21.8	5.8	0.4
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
В-3	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	105	147	21	5	0
Итого за день	2547	1411	88	60	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.