Блог Майя Кукс

Майя Кукс

05.02.2022 13:03

Дневник питания за 04.02.2022

Я наконец поняла, в чем дело. Вся неделя была перегружена. Я не высыпалась и нервничала. Вес прибавлялся, несмотря на идеальный рацион. А вчера я отдохнула. Ночью выспалась. И вот результат - отвес, несмотря на перебор. Сегодня выходной. Посмотрим, что будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	617	73	0	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Маково-шоколадный торт без муки	30	162.1	2.1	12.3	10
каша овсяная	280	137.5	4.5	5.6	23.2
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	740	417	8	18	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Говядина, солонина, Пастрома	45	66.2	9.8	2.6	0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	50	291	9.7	24.9	6.5
Итого	405	393	19	27	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Базовый салат	150	57.3	2	2.9	5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	60	107.4	14.9	4.9	0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	50	97	14.3	4	0
Итого	410	374	34	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	25	87	6	6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	31.2	1.2	2.5	1
Итого	45	91	3	2	12
Итого за день	2542	1440	73	71	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

04.02.2022 16:09

Дневник питания за 03.02.2022

хороший рацион, плохой рацион - ничего не помогает. Ни один эксперимент не сработал. Итого: за неделю +1 кг. Так и получается: неделю худею, неделю поправляюсь. Что радует, что, несмотря на колебания результаты уменьшаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	616	68	0	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	452	210	28	7	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	370	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	80	123.9	8	6.9	8
Сок апельсиновый	150	90	1	0.2	19.8
Итого	380	402	39	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	45	66.2	9.8	2.6	0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	55	124	11	7	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	52	2	4.2	1.7
Итого	365	188	7	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	150	180	10	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	50	175	13	13	0
Итого за день	2438	1429	112	58	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Майя Кукс

29.01.2022 10:52

Дневник питания за 28.01.2022

На редкость удачный день. В планах еще была морская капуста, которая добавила бы рейтингу еще 5 очков и не добавила бы почти КБЖУ, но в меня она просто не влезла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	620	86	1	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
каша овсяная	210	103.1	3.4	4.2	17.4
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Итого	550	131	4	4	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Базовый салат	70	26.7	0.9	1.3	2.3
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	28	77.8	2.4	1.5	12.7
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Баклажан-джан	70	57.1	1.5	3.2	5.6
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	35.3	2.1	2.9	0.2
Итого	520	300	8	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофельные ньокки	170	222.5	7.8	2.2	43
Болоньез	150	150.5	16.1	6.8	5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	350	547	29	23	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Варенье из цедры	8	13.9	0	0	3.7
Итого	318	20	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	97	173.6	24	7.9	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	100	173	24	7	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2558	1259	67	55	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Майя Кукс

28.01.2022 19:48

Дневник питания за 27.01.2022

Само собой, вечерний перекус был лишним. Столько красных полосок у меня никогда не было. Но на вес это, как ни странно, не повлияло. Остался на месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	620	89	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
каша овсяная	200	98.2	3.2	4	16.6
Итого	520	115	4	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	200	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Базовый салат	105	40.1	1.4	2	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	137	282.2	30.3	16.9	0
Картофельные шарики, замороженные, приготовленые в духовке	40	76.8	0.9	3.6	10.1
Песто	7	32.8	0.5	3.4	0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	631	642	38	39	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	20	116	3	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	20	51	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	250	420.5	37.5	23.8	13.5
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	252	420	37	23	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	100	138	18.2	0.5	14
Итого	100	138	18	0	14
Итого за день	2363	1669	104	82	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

25.01.2022 23:49

Дневник питания за 25.01.2022

Ложусь спать, а значит, сегодня уже есть не буду. Ну и денек! Так замоталась, что даже поесть не успела. Ничего хорошего не жду: сегодня не доела, завтра переем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	270	132.6	4.3	5.4	22.4
Итого	680	168	4	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	320	89	0	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	95	36.3	1.2	1.8	3.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	110	196.9	27.2	9	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	82	76.3	2.1	0.1	15.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	307	425	34	20	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	270	454.1	40.5	25.7	14.6
Итого	270	454	40	25	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Варенье из цедры	8	13.9	0	0	3.7
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	640	136	4	10	7
Итого за день	2327	1328	85	68	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

25.01.2022 17:08

Дневник питания за 24.01.2022

В прошлый раз перебрала белки, -400 грамм, в этот раз перебрала жиры, -300 грамм. А когда все в норме, вес стоит. Тенденция, однако.
Подозреваю, что если бы всегда перебирала, было бы хуже. Но не уверена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	620	89	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
каша овсяная	70	34.4	1.1	1.4	5.8
Итого	390	51	2	1	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	490	96	1	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	100	38.2	1.3	1.9	3.3
Лосось соленый	20	17.6	3.5	0.8	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	82	168.9	18.1	10.1	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	60	166.8	5	3.2	27.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	287	552	31	31	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	42	97.4	2.4	0.5	20.7
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Итого	62	139	3	3	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Лимонная цедра, сырая	8	3.8	0.1	0	0.4
Итого	338	126	4	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	155	260.7	23.3	14.7	8.4
Вода	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	407	260	23	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пищевая сода	2	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	252	0	0	0	0
Итого за день	2846	1316	67	66	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Майя Кукс

24.01.2022 16:40

Дневник питания за 23.01.2022

Вернулась к весу недельной дальности. До сих пор не понимаю, что подвигло вес подскочить вверх. Так что эту неделю остаюсь на старых настройках. Если не поможет, буду менять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	620	89	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
каша овсяная	280	137.5	4.5	5.6	23.2
Итого	600	154	5	6	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Итого	330	292	30	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	40	232.8	7.7	19.9	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	314	12	26	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	75	154.5	16.6	9.3	0
Базовый салат	80	30.6	1	1.5	2.6
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	80	110.4	14.6	0.4	11.2
Итого	235	295	32	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
биотин	1	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Итого	63	134	3	3	21
Итого за день	2388	1364	85	63	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Майя Кукс

24.01.2022 16:38

Дневник питания за 22.01.2022

чтобы не кусочничать, решила публиковать дневник питания по утрам. И вот результат: я вообще про них забываю. А не опубликованные надолго не сохраняются. Так что долги...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	140	68.7	2.2	2.8	11.6
Итого	600	104	2	2	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	335	180	4	11	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Творог 18% жирности	15	35.4	2.3	2.7	0.4
Итого	365	151	5	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Творог 18% жирности	20	47.2	3	3.6	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	75	174	4.2	0.8	37.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	137	282.2	30.3	16.9	0
Итого	542	539	37	21	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	33	30.7	0.8	0	6.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	115	205.9	28.5	9.4	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	163	326	32	17	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Варенье из цедры	8	13.9	0	0	3.7
Итого	268	19	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Говядина, солонина, Пастрома	40	58.8	8.7	2.3	0.1
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	482	124	9	2	13
Итого за день	2755	1446	91	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Майя Кукс

23.01.2022 22:10

Дневник питания за 21.01.2022

5 дней при сбалансированном рационе я поправлялась. А вот этот, весь перекошенный, переломил ситуацию, и вес снова пошел вниз. Теперь думаю, может мне как раз и стоит "перекосить" рацион в сторону белков за счет углеводов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	610	35	0	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
каша овсяная	260	127.7	4.2	5.2	21.6
Итого	575	141	4	5	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	27	75.1	2.3	1.5	12.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	104	3.9	8.3	3.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	452	465	15	26	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	190	340.1	47	15.5	0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	122	222	31	9.9	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	70	65.1	1.8	0.1	13.3
салат из капусты	60	29.4	1	1.4	3.1
Итого	442	656	80	26	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2379	1302	101	58	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Майя Кукс

22.01.2022 11:27

Дневник питания за 20.01.2022

Не могу понять в чем дело: каждый день хороший рацион. Почти все сбалансировано. Дефицит присутствует. Каждый день прогноз на изменение веса 400-600 грамм, а вместо этого каждый день +100-200 грамм. Хоть на стенку лезь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	620	89	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
каша овсяная	260	127.7	4.2	5.2	21.6
Гранат	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Итого	575	144	4	5	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	399	4	0	0	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Капуста тушеная в вине	50	40.8	0.9	2.1	2.8
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
оливье	50	36.8	2.1	1.7	3.4
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	30	80.4	3.1	3.7	8
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Итого	731	478	33	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	399	4	0	0	1.2
Говядина, солонина, Пастрома	57	83.8	12.4	3.3	0.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	476	208	16	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	259	393	19	19	35
Итого за день	2801	1380	75	64	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

57