Блог Майя Кукс

Майя Кукс

17.01.2022 21:15

Дневник питания за 17.01.2022

Ну посмотрите, какая красота! Все такое зеленое: и КБЖУ, и жирные кислоты, и натрия-калия баланс. Осталось только рейтинг подтянуть. Хотя и понимаю, что рейтинг как раз приблизительный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	620	89	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
каша овсяная	180	88.4	2.9	3.6	14.9
Итого	500	105	3	4	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	440	53	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа	70	88.1	3.6	2.9	10.3
Овощное рагу	70	46.6	1.1	1.8	6.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	50	99	14.6	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	533	333	22	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	160	238.4	9.6	2.7	41.9
Базовый салат	100	38.2	1.3	1.9	3.3
Грибной соус	40	49.6	0.9	4.2	1.9
Итого	300	326	11	8	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Итого	235	122	9	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	60	118.8	17.5	4.9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло из виноградных косточек	5	44.2	0	5	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Итого	168	337	32	22	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	260	5	0	0	1
Итого за день	3056	1373	81	58	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Майя Кукс

16.01.2022 23:50

Дневник питания за 16.01.2022

Надо срочно ложиться спать, пока я не испортила то, что есть.
Рацион, конечно, не идеальный, но и совсем неплох. Из красных только перебор Омеги 3. Но это не критично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	620	89	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	320	16	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
каша овсяная	270	132.6	4.3	5.4	22.4
Итого	590	149	5	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Базовый салат без соуса	40	16.7	0.6	1.1	1.1
Итого	570	454	32	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Творог 18% жирности	28	66.1	4.2	5	0.8
Творог 18% жирности	28	66.1	4.2	5	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Варенье из цедры	6	10.5	0	0	2.8
Итого	397	199	10	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	85	32.5	1.1	1.6	2.8
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	160	329.6	35.4	19.8	0
Итого	245	362	36	21	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	337	64	0	0	13
Итого за день	3079	1336	86	60	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

13.01.2022 21:07

Дневник питания за 12.01.2022

я конечно не выдержала и съела еще немножко семечек без взвешивания, но обещанные 400 грамм честно сошли. Так что буду считать этот рацион удачным. И больше не буду записывать никакие тренировки, а то кушать можно больше, а вес стоит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	620	89	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
каша овсяная	240	117.8	3.8	4.8	19.9
Итого	560	134	4	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Тефтели (2-ой вариант)	70	213.2	12.3	14.8	8.3
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Кабачки тушеные с овощами	30	16.4	0.3	0.8	1.9
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	540	341	15	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Варенье из цедры	6	10.5	0	0	2.8
Итого	316	16	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	200	358	49.5	16.3	0
Котлеты курино -индюшиные	25	32.5	5.1	1.2	0.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	545	510	58	28	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша	140	135.8	4.5	0.8	26
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Итого	309	249	7	1	48
Итого за день	2890	1343	86	58	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

12.01.2022 00:19

Дневник питания за 11.01.2022

Я честно пыталась добрать углеводы. Но, когда поняла, что их и так уже больше 100, успокоилась. Больше мне все равно не съесть.
Пока так и получается: в день тренировки минимум, потом 2 дня перебор...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	620	89	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	220	108	3.5	4.4	18.3
Итого	530	143	3	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	75	189	9.3	2.6	27.5
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
паштет печеночный	30	57.9	6.6	3.2	0.8
Лосось соленый	40	35.2	7	1.6	0
Итого	165	352	24	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	120	247.2	26.5	14.8	0
Перец запеченый	65	23.1	1.2	0.1	4.5
Итого	185	270	27	14	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Базовый салат	140	53.5	1.8	2.7	4.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	80	143.2	19.8	6.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	451	379	27	25	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	178	101.5	7.3	2.7	10.5
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Чиа+семена тльна запаренные	12	13.6	0.5	1	0.1
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	195	121	8	3	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Варенье из цедры	6	10.5	0	0	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Итого	155	101	2	0	22
Итого за день	2601	1458	95	66	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

06.01.2022 22:48

Дневник питания за 06.01.2022

"Люди, имеющие избыточный вес или даже клиническое ожирение в легкой форме, в среднем живут дольше, чем те, кто, по понятиям современной медицины, имеет нормальный вес"
На сей раз постарались не британские ученые, а как раз американцы. Центр контроля за здоровьем (или как там точнее перевести?) сделал статистику продолжительности жизни для 2-х миллионов 880-ти тысяч человек. Распределили их по весовым категориям по BMI. И оказалось, что люди с избыточным весом или легким ожирением живут на 5-6% больше, чем люди с нормальным весом и на 10% больше, чем худые. Ну и кому нужна диета? Увы и ах, все-таки нужна. Тяжелое ожирение сокращает жизнь аж на 29%.
Ну, я думала, что мне надо бы похудеть на 15 кг. Теперь получается, что не больше, чем на10.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	620	89	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
каша овсяная	250	122.8	4	5	20.8
Итого	570	139	4	5	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	390	43	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	82	120.5	24.7	1.7	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96.3	7.3	7.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	525	498	41	27	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	194	237	4	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Базовый салат без соуса	100	41.7	1.4	2.7	2.7
Картофель отварной с солью	65	55.9	1.1	0.1	11.7
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	268	292	27	12	14
Итого за день	2567	1301	81	65	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

19

Майя Кукс

06.01.2022 07:45

Дневник питания за 05.01.2022

Белки не идут совсем. От горла и кашля врач мне прописала сироп, от которого я все время сплю. Сил нет даже на минимальные тренировки. Так что, несмотря на дефицит, вес у меня увеличился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	620	89	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
каша овсяная	240	117.8	3.8	4.8	19.9
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Итого	570	141	4	5	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	460	82	1	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Творог 18% жирности	15	35.4	2.3	2.7	0.4
Лосось соленый	20	17.6	3.5	0.8	0
Итого	130	232	10	14	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	310	56	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	60	22.9	0.8	1.1	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Котлеты курино -индюшиные	127	165.1	25.9	5.8	1.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	504	413	36	23	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	310	95	7	7	0
Итого за день	2904	1112	62	58	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

03.01.2022 23:55

Дневник питания за 03.01.2022

у меня сегодня белковый день. Приложила усилия и заставила себя съесть побольше мяса, Постоянный недобор белков меня нервировал. Вот и перебрала. Хотя подозреваю, что лишнее не усвоится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	615	62	0	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
каша овсяная	230	112.9	3.7	4.6	19.1
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Итого	555	134	4	5	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	495	44	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	120	247.2	26.5	14.8	0
Картофельное пюре	105	85.8	2.2	4.8	8.9
Печень куриная, жареная на сковороде	50	86	12.9	3.2	0.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	295	539	45	33	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	280	176	4	14	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	150	220.5	45.2	3.1	0
Базовый салат	90	34.4	1.2	1.7	3
Горчица столовая	16	22.9	1.6	0.8	2
Итого	256	277	47	5	5
Итого за день	2596	1235	105	60	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

03.01.2022 14:29

Дневник питания за 02.01.2022

вот странно, рацион хуже, чем вчерашний, зато обещает большую потерю веса. Жаль, что не проверю, завтра тяжелый день, каждая минута на счету. По понедельникам я не взвешиваюсь :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	615	62	0	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
каша овсяная	200	98.2	3.2	4	16.6
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Итого	535	126	4	4	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	445	75	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оливье	80	58.9	3.3	2.7	5.4
Суп картофельный с мясными фрикадельками	260	149.8	8.6	5.7	16.9
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	20	27.8	1.9	0.1	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой	20	96.6	0.9	4	14.1
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	20	37.2	5.3	1.6	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	72	148.3	15.9	8.9	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	797	673	39	35	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	100	150	4	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	120	45.8	1.6	2.3	4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	4	5.8	0	0.6	0
Баранина, ребра, только мясо, жаренные на открытом огне	50	117.5	13.9	6.5	0
оливье	125	92	5.1	4.3	8.4
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	601	261	20	13	12
Итого за день	3093	1350	70	67	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Майя Кукс

02.01.2022 16:52

Дневник питания за 01.01.2022

по прогнозу меня ждало - 0.5 кг, а на самом деле ушло 800 грамм. Учитывая, что поправилась я за 31-е на 1.4 кг, то еще 600 осталось.
Как обычно, поправилась за 1 день, а скидывать буду 3. Ну, если рацион будет не хуже, чем этот

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	615	62	0	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	160	78.6	2.6	3.2	13.3
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	550	144	3	3	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	310	35	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	50	82.5	15.5	1.8	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	50	89.5	12.4	4.1	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Базовый салат	130	49.7	1.7	2.5	4.3
Чечевица проросшая, сырая	4	4.2	0.4	0	0.9
Яблоко печеное	40	24.6	0.2	0.2	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	654	367	32	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	13	79	1	6	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оливье	200	147.2	8.2	6.8	13.4
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	230	199	10	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Болоньез	65	65.2	7	2.9	2.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	120	247.2	26.5	14.8	0
Грибной соус	15	18.6	0.3	1.6	0.7
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	348	552	39	26	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3020	1442	88	54	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

30.12.2021 08:00

Дневник питания за 29.12.2021

Вчерашний дневник публикую сегодня. Потому, что как сказала вчера Ирина, "Совесть, она такая... ... когда речь о еде - молчит. Вчера вечером я все-таки кусочничала. НО этому была причина: сильно не хватало белков и жиров. Жиры почти добрала, а с белками надо работать ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	615	62	0	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
каша овсяная	200	98.2	3.2	4	16.6
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Итого	517	126	5	4	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	545	172	2	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	40	58.8	12.1	0.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Варенье из цедры	8	13.9	0	0	3.7
Итого	768	267	17	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Болоньез	120	120.4	12.8	5.4	4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	80	119.2	4.8	1.4	20.9
Базовый салат без соуса	80	33.4	1.1	2.2	2.2
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Арахис жареный	3	18.8	0.8	1.6	0.4
витамин Д	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	20	17	0	0	0.5
Итого	310	333	20	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	70	249.2	17.5	19.2	1.6
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	480	315	18	25	2
Итого за день	3235	1278	65	52	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.