В рассылках попалось интересное видео. "Почему удобно сидеть нога на ногу". Что думаете по этому поводу? А как удобно сидеть вам?
Мне больше всего нравится - обе ноги под себя (как женщина в начале видео, но только обе две). Много лет работая дома, я так и сидела. И, когда вышла в офис на полную смену, для меня было пыткой сидеть ноги вниз. Физически болела пятая точка, и чего я только не делала и гречневые подушки покупала, и дополнительного поролона в стул набивала... В итоге купила кресло - сидеть не удобно, но хоть опе мягко (прости Оля, я помню про четыре ножки). Сейчас, на удаленке, прямо кайфую сидя с ногами на стуле))

А вот по большому счету, у каждого есть излюбленная поза чтобы спать, в ней мы проводим тоже дофига времени.

Итак, с перемененным успехом я прошла стодневку https://100.workout.su/
Целью было просто не отвалиться посреди проекта, а дойти до конца.

В середине пути открылись физкультурные объекты и возобновились мои занятия гимнастикой. Мне было бы удобнее "ставить сотку на паузу" в день гимнастики, но главный дяденька сказал - жизнь нельзя поставить на паузу, заменяй турник на гимнастику, ведь главное в сотке это инфопосты. Я так и сделала.
Вот так выглядит общая картина:Хвалебную песнь трём упражнениям я уже пела, повторяться не буду.
Результатом я довольна. Стодневка помогла мне не обнулиться в карантин до уровня сосиски))
Я стала сильнее. Все еще не могу сделать полноценного подтягивания (только оттолкнушись), но толщина моей резинки уменьшилась в три раза.План дальнейших действий:
На основе сотки составить себе программу, в инфопостах объясняли как это сделать.
Заниматься по этой программе два раза в неделю в качестве офп.

Всем физкультпривет и продуктивных тренировок!

ОСЕНЬ? ! Как? Уже? Незаметно время пролетело!Вес 59,1 (было 59,0)
ЗАМЕРЫ:Вот зачем я достала сантиметр))

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКОК менялась на ходу.
В общей сложности за лето тренировкам посвещено 66 часов, не считая всякой всячины.
Пройдено 78 дней из стодневки, растяжка, гимнастика, плюс немного планка, офп и стоечки.ПИТАНИЕ в рамках поддержания, как и планировалось.
АКТИВНОСТЬ немногим выше запланированной.
ВПЕЧАТЛЕНИЯ. Очень довольна результатом тренировок.
Флешмоб придавал организованности, ведь за время марафона вошло в привычку отчитываться.
Спасибо, Мишутка и девочки, ваша поддержка бесценна!

Спойлер. Здесь прошедшая неделя. Итоги за лето вечером организую.

ТРЕНИРОВКИ.

1. Турник по плану, но с пропусками. Устроила дополнительный выходной. На этой неделе было усложнение "нестабильно повторение", которое я внедрять в подтягиваниях и выпадах не стала. Суть его в следующем: отжался - в верхней точке рука идет на противоположное плечо, подтянулся - в верхней точке рука отпускает турник и идет в сторону итд.
Вообще эту неделю давалось все сложно, поэтому один раз делала круговую.

2. Гимнастика 2 раза. Закончила вспоминать все старое, перехожу к новому и сложному.
Т.к. я сейчас вольна строить тренировку по своему усмотрению, то решила все, что я не сделала в августовском марафоне офп включать в подкачку на полу. Со следующей тренировки попробую.

3. Растяжка перманентно после тренировки.ПИТАНИЕ.
Норм. Продолжаю писать по факту. Один день сильно обманулась с калорийность грибного пирога. Два дня не делала записи, но там 100% все норм по калорийности - кабачок, творожок, капуста, - единственное по белку недобор.
Впервые попробовала муссовый торт - очень даже.АКТИВНОСТЬ. Норм. В основном по огороду копошилась. Браслет(или приложение?) безбожно врет в плане статистики.--------
С отчётом все.
Из интересностей. У меня остро стала проявляться зависимость от планшета. Какого лешего надо ленту проверять восемь раз на день. Сейчас мне кажется - флешмоб закончится, а зависимость останется. Поэтому решила ограничивать время. У меня изначально в настройках стоит цифровой баланс: 6 часов доступного времени. И есть дни, когда мне его не хватает! Конечно я смотрю рецепты, скачиваю упражнения, читаю инфопосты сотки, веду группу и это все отнимает много времени, но кажется, львиную долю я просто зависаю не по делу... Пора с этим бороться.

Ну и фоточки.Калина - очень красивая, но не съедобная. И нет это не виноград)) такого размера у нас вырастает слива, кстати тоже не съедобная))

Всем успехов в достижении цели!

ТРЕНИРОВКИ.

1. Турник. По плану.
На этой неделе усложнение - упражнения выполняются со смещением. Подтянулся, передвинулся вправо, подтянулся, передвинулся влево... Итд.

2. Растяжка. Один раз.

3.Гимнастика. Два раза. И оба раза не успела все, что запланировала.ПИТАНИЕ.
В целом норм, если не считать банку арахисовой пасты))АКТИВНОСТЬ.
Вообще провально. У меня такое было один раз за марафон.
Спонтанно образовался небольшой лазарет, во главе со мной, - каждому полагаются процедуры по часам, никуда не отлучишься)) Однако не смотря на мою бдительность, пушистая хитрюга все таки сбежала на улицу и осталась без укола))-----
С отчётом все.
Из интересностей:
Анютки распустились.Начала варить "яблочный сыр" по примеру Ольги Плехановой (https://health-diet.ru/people/user/315551/blog/236527/ ). Это только в видео выглядит просто - "я раз в 20 минут подхожу и помешиваю" , ага, щаз.. но я стараюсь не материться)) За два дня мне его ни разу не удалось даже вскипятить, но уже "уплеваны" вся плита, вытяжка и близлежащие шкафчики.. При том, что я не на секунду не отрывалась и помешивала...Всем хорошей недели и отлично завершить начатое летом.

ТРЕНИРОВКИ.

1. Турник.
По плану.
Только на прошлой неделе посетовала, что труднее в подтягиваниях и легче в отжиманиях (и надо добавить отжиманий), как - вуаля! - с этой недели новая вводная - в каждом упражнении задерживаемся на пару секунд в верхней/нижней точке. И сразу все выровнялось)) Ничего не пришлось добавлять. Красота.

2. Растяжка.
Один раз полноценно на все тело, а после тренировкок - по ощущениям, но плечи обязательно.

3. Гимнастика.
Два раза. Счастья полные штаны. После очень чувствую плечи, и немного спину в районе лопаток. Поэтому остальная физра - без фанатизма, надо успевать восстанавливаться.
Обнаружила, что меня подвёл мой мозг. Те, элементы, которые до карантина были в процессе изучения и не доведены до автоматизма, я забыла. Не помогла вспомнить даже запись блокноте. Пока я ещё не перепробовала весь блокнот, но тем не менее... Все - я решила, надо все писать на видео! Слава современным технологиям.

4. Марафон офп бросила. Сложно было перестроиться на новый режим - как всегда хотелось впихнуть невпихуемое.

Сейчас у меня получается такой план. Тренировку на турнике по необходимости заменяю на гимнастику, но в зачёт сотки она идёт. Чтобы не запутаться в "синих" тренировках, сделала турник "синим", гимнастика "красным", чисто для себя.ПИТАНИЕ.
Ничего не планировала, писала "по факту". В среднем за неделю вышла в ноль, великолепно.АКТИВНОСТЬ.
Снова такая себе. Снова много стояла у плиты, и ползала по огороду (обрезать, собрать).
Из активности только ловля соседкой утки, перелетевшей через забор)) Гонялась за ней как очумелая, пыталась поймать в пледик (ну чтоб не так страшно было брать). Не поймала)) Потом подоспела соседская девочка и схватила эту утку с первой попытки)) Адреналинчику выделяется ого-го, я вам скажу))Опятки и слива с яблоком, конечно, не кабачковая икра, но тоже приятной расцветки. Когда технологии дойдут до передачи запаха вы почуствуете, что он обалденный, а пока верьте на слово))-----
С отчётом все.
И на последок - немножко моего настроения.
Кофе и яблочные слойки способны скрасить любую дождливую осень.Не могу определиться, какое фото больше передаёт моё дождливое настроение. Обожаю слойки. Нынче пекла из "монетсковского", теста, а не из пекарни, - это сократило жирность вдвое.
Почувствовала, что фото-ликбеза в посте про оформление рецептов мне явно недостаточно. Захотелось почитать на эту тему.

Всем хорошей недели и успехов на пути к достижению цели!

ТРЕНИРОВКИ.
1. Турник.
По плану. С этой недели круговые тренировки сменились на тренировки по подходам: т.е. сначала все подтягивания, потом все приседания итд.
Впечатления - стали труднее даваться подтягивания (последние два подхода), зато в отжманиях готова добавить количество раз в повторе).
2. Растяжка.
Перманентно после тренировки.
3. Гимнастика.
С этой недели возобновились тренировки в студии в режиме мини-групп. Начитавшись Алексея и Галины, настроилась на полное фиаско, но все прошло хорошо, все сделала. Это неожиданно приятно! Маруся в восторге - всего три упражнения от Сергея Потапова (отжимания, приседания, подтягивания), а такой хороший результат. Три года (!) человек всем здесь рассказывает про три упражнения, но мы же сами умные, нам свои грабли нужны)))
4. Марафон офп.
Тк. задания дней пересекаются, а я изначально делала все утром (текущее утро + вчерашний вечер) то запуталась с днями. В общем будни сделала всё , но вперемешку. В выходные лейтяничала, отдыхала. На будущее решила решила делать утром два повтора текущего дня.
5. Стойки.
Стойки в эту неделю в пролете.ПИТАНИЕ.
С профицитом (+122 в день), большевато, надо убавить. Не планировала, вносила по факту. В субботу питалась одним тортиком.АКТИВНОСТЬ.
Такая себе. Много спала, много стояла у плиты, мало ходила.Кабачковая икра завораживает, фото не передаёт оттенки. Мята сушится под дождём))
Извиняюсь за качество фото.Всем физкульт привет и продуктивной недели!

Спойлер: ура, я прошла половину стодневки! Я молодец!
Отчитываюсь за две недели по порядку, получилась простынка.НЕДЕЛЯ 8 (20 - 26 июля).

ТРЕНИРОВКИ.
В эту неделю мало...
Два раза турник.
Одна растяжка на все тело.
Стоечки один раз. Муж не удержался, сфоткал и натыкал носом, как я заваливаюсь. Странно я не чувствую, что меня клонит. Магия))

ПИТАНИЕ.
Предъявить нечего. Я писала в тетрадь, каждый вечер собираясь перенести в программу. В итоге когда я села вечером в воскресенье переписывать, то не смогла разобрать свои каракули))) Внесла только воскресенье.
Но точно знаю, что мало белка - то кабачок, то супик с пакета...

АКТИВНОСТЬ.
Не добрала основательно.
Пришлось поработать сиделкой, не могла никуда отойти.
Скрин не прилагаю, т.к. я тут выяснила, что приложение глючит. Скрин за прошедшую неделю, сделанный в понедельник, существенно отличается (то в плюс то в минус) от скрина, сделанного по прошествии нескольких недель. Удивлена... Но ладно, значит скрины надо делать вовремя.НЕДЕЛЯ 9 (27 июля - 2 августа).

ТРЕНИРОВКИ.
1. Турник. С переменным успехом пройдена половина пути. По правилам стодневки в день 49 нужно провести тестирование результатов. Особо мои показатели не выросли. Однако чувствую, что даётся немного легче.На этой неделе муж с энтузизизмом продолжил фоткать мои физкультурные потуги и предъявлять мне результат своего творчества. Благодаря этому я выяснила, что не всегда напрягаю пресс, и что в подтягивании спина у меня работает))
2. Растяжка. Два раза полноценно. Плюс по минимуму после тренировки.
3. Стойки. Больше внимания стала уделять подводяшкам. В ютюбе с подводяшкам беда... Половина видео "как сделать стойку" начинаются с переворота с колен - в мостик на локтях.. Короче простым смертным не повторить))
Но в инсте нашла вот такую нерусскую девочку, со стоечками и доступными для нормальных людей подводяшками. https://www.instagram.com/leighyogipilot/Не знаю, на сколько действенно, но пробовать стОит.
4. ОФП. Начала с 1 августа уже традиционный августовский марафон офп Моетеложесткийхрам. Три минуты утром, три минуты вечером - итого выходит три часа за месяц.
В прошлом году я его не могла пройти до конца, т.к. меня заблокировали в инсте. В этом году упражнения выкладывают в igtv, поэтому можно смотреть без регистрации. Всё для людей))ПИТАНИЕ.
В норме. Эту неделю без пропусков и контроль белков. Немного в профицит (плюс 60 за день). Обязуюсь на этой неделе сменить настройки, по факту у меня поддержание, а настройки все ещё на дефицит минус 200 ккал. Поэтому цвет полосок вводит в заблуждение. Исправлюсь.АКТИВНОСТЬ. В норме.Ну вот собственно и окончание простыни))
Из интересного - сфоткала для вас курагу. Прикольно. Сделаю наверное отдельным постом, пообсуждаем, что мы едим))Всем физкульт привет! Успехов и развития!

Сумбурная неделя.
ПИТАНИЕ. Такое себе - жиры ускакали. Даёшь контроль белков! По факту вечером вносила. Два дня поленилась. В целом - норм, калорийность поддержания неглядя.ТРЕНИРОВКИ.

1. Турник по схеме с переменным успехом.

2. Растяжка только после треньки. На все части по быстренькому.
---
Левое плечо вообще забилось (посмотрела как называется - дельтавидная передняя). Аж в мостике стоять больно. Понять не могу от чего, ибо в описании она не участвует в подтягивании... Долго не могла найти позу, чтоб потянуть именно там где больно. Нашла к концу недели - уперется, в стену и максимально развернуться под разными углами...

3. Планка заменилась на стоеечки. Муж сказал что меня заваливает вправо. Я не ощущаю. Мне кажется ровно))
---
После трех дней болели плечи (посмотрела как называется - дельтавидная средняя). Потом прошло. Печаль конечно, совсем я дохляк стала.АКТИВНОСТЬ. У нас пришло лето. Поэтому времени на все не хватает, ежедневно два часа полив в огороде, и куча времени у плиты - заготовки. Потом хочется только лечь. Два раза съездили искупаться, поплавала и ура плечи отпустило. Шагов средне.
---
Откровенно говоря, быть активной сложновато. Хожу невыспавшаяся, ложусь за полночь, встаю в 4, в 6.. Как кошки разбудят. Отучаю котёнка от кошки, но этот малипуска все равно успевает насосаться... И вообще мне постоянно снится, что котенок орёт... Надо нервы лечить))) Как же я отвыкла от маленьких детей! Ещё три недели с ним нянчиться и жить по кошачему графику, а не по своему))С отчётом все.

Небольшое лирическое отступление.
К нам ненадолго пришло лето! Люблю лето!
Сортовая вишня ещё не созрела, зато дикая рада стараться. И пусть она мельче, беднее и кислее (её даже дрозды нежалуют), но нынче она прям так рассталась, что я пошла её пособирала. Кусточки маленькие и плюгавенькие, лезут от соседей.Рядом с вишней, на соседском участке, выросли офигенские колосья - высотой с мой рост и пушистым кисточками, хоть домашнюю фотосессию устраивай! Надо будет так и сделать))Почти три часа упражнений для пальчика и вуаля, два литра ягодок готовы к заморозке. Фотки не будет. Оксана не рекомендовала с грязной посудой, а я там гору косточек нафоткала)))Всем хорошей недели.