ПИТАНИЕ.

План - выравнивать баланс калорий каждый вечер.
Главное цель поставить)) и сразу, не рассусоливая, сделать так:В целом за неделю норм.
Чтобы сгладить понедельник начала реализовывать дефицит за счёт тренировок. Питалась на зелёные полоски, не внося тренировки, в конце недели внесла.
Хочу продолжить это начинание, чтобы устранить последствия октябрьского карантина.

Цель на следующую неделю - выравнивать баланс калорий каждый вечер, дефицит за счёт тренировок.ТРЕНИРОВКИ.

План - 4 тренировки, снять два видео.
Тренировки состоялись, хоть и с одной заменой: 2 гимнастики, растяжка, офп дома. Видео получилось отснять только одно.
Не перестаю удивляться своему организму. Мышцы ног болят. Ладно задняя поверхность после офп, ещё объяснимо, но квадры после растяжки на поперечку - как это вообще возможно?

Цель на следующую неделю - 4 тренировки (если позволит погода), снять два видео.АКТИВНОСТЬ.

План - увеличить активность.
Удалось. Погода и дополнительный выходной поспособствовали.

Цель на следующую неделю - держаться достигнутого уровня, по возможности.Не перестают удивлять китайцы... Не раз замечала за браслетом, что приложение врёт. Но погрешность в 20 процентов - это уже наглость! Вообще то моё среднее должно быть 8385 шагов, а не 6784 ((С отчётом всё. Из новостей: случилось чудо - в одном из магнитов я случайно наткнулась на греческий йогурт. Миллион лет назад Олько советовала мне его вместо сметаны, но магазины мне долго показывали фигу и вот счастье пришло в мой дом. Испробовала, хорошо получается.

Всем хорошей и продуктивной недели!

Цели выполнены с точностью до наоборот
Контроль питания - не выполнено (вносила по факту).
Физ-ра - планировалось как получится, - перевыполнено (пусти козу в огород).

ПИТАНИЕ.
Старалась сладостями не перекусывать. В дневник вносила вечером весь день. Малость не уложилась, подвёл глазомер.
Цель на следующую неделю - выравнивать баланс калорий каждый вечер.ТРЕНИРОВКИ.
Было три гимнастики. Получилось в индивидуальном режиме, что достаточно интенсивно, а потому сложновато после перерыва. На первой тренировке окончательно выдохлась уже через 50 минут.
Цель на следующую неделю - 4 тренировки. Снять два видео.

АКТИВНОСТЬ.
На уровне предыдущей недели.
Цель на следующую неделю - увеличить. Надеюсь погода позволит.Всем продуктивной недели.

Продолжаю репортаж о сладкой жизни на поддержании...

Решила возобновить отчёты за неделю.
Не могу найти стимул не впадать в спячку, поэтому так. Понятно, что нюшкин флешмоб давно закончился и идея может не сработать, но все же есть вероятность не похоронить все летние достижения.

Итак, что я имею на текущий момент.
С конца сентября меня закрыли на карантин, на меня напала хандра и я забила на домашние тренировки.
Сейчас вес 60.5 - то есть плюс почти два кг за месяц. Круто да?)))1. Питание.
Специально прикреплю график с начала июля. Я все лето питалась то в небольшой профицит, то в небольшой дефицит (в общем и целом копеечный профицит, как завещала Жанна для переформирования фигуры).
Октябрь (карантин) - ваще забила на записать в комп. А сейчас не могу прочитать что там накарябала в тетрадке.)) Но ежу понятно что октябрь вышел с перебором калорий (т.к. активность упала и физ-ра пропала, дальше напишу об этом)Вот последняя неделя. Решила уже притормозить и ограничить питание, в целом это удалось. Белок не смотрите, что красный - здесь наето примерно 1.2 на кг веса (норма стоит 1.5) поэтому так.
Воду не писала.
В целом начало положено. Цель держаться дальше в рамках калорийности.2. Тренировки.
Было 4 тренировки за месяц!
Учитывая, что до этого тренировки были практически каждый день - это фиаско.
Но сил начать тренить дома в удвоенном объеме не было. Это весной и летом ещё как-то прокатило, что необходимо продержаться до открытия физкультурные объектов. А сейчас нет, новые крылья больше не отрастают)))

Ещё раз чётко осознала, что физ-ра это, как и контроль питания, - навсегда. Бросишь заниматься - сразу расплывешься. Сразу задумываешься, а готова ли я херачить (пардоньте) в высокоинтенсивном режиме до пенсии..
Тут вопрос остаётся открытым, и поэтому автоматически остаётся открытым выбор стимула тренироваться.

3. Активность.
Гуляла каждый день. Круги по огороду. Вспоминала объявление про "протаптывальщика тропинок". Ибо да, я протпала тропинку по кругу)) Мне казалось, что активность хорошая. Но сравнила по браслету - ничего подобного - меньше, чем летом. Значительно. Вот что значит закончились огородный работы.
Спать стала много 9-10 часов.
Тупить в планшет стала много...

Итого получилось - за месяц я профукала то, над чем долго работала.
Главный вывод - физ-ра мой спаситель, без неё никуда. При относительно одинаковом питании её роль решающая.

Цель на ближайшее время - контроль питания. С физ-рой как получится.

Кто дочитал до конца, тому медалька за самоотверженность))

Ну что начнём))) Кого ещё осчастливило красотой с утра?

В рассылках попалось интересное видео. "Почему удобно сидеть нога на ногу". Что думаете по этому поводу? А как удобно сидеть вам?
Мне больше всего нравится - обе ноги под себя (как женщина в начале видео, но только обе две). Много лет работая дома, я так и сидела. И, когда вышла в офис на полную смену, для меня было пыткой сидеть ноги вниз. Физически болела пятая точка, и чего я только не делала и гречневые подушки покупала, и дополнительного поролона в стул набивала... В итоге купила кресло - сидеть не удобно, но хоть опе мягко (прости Оля, я помню про четыре ножки). Сейчас, на удаленке, прямо кайфую сидя с ногами на стуле))

А вот по большому счету, у каждого есть излюбленная поза чтобы спать, в ней мы проводим тоже дофига времени.

Итак, с перемененным успехом я прошла стодневку https://100.workout.su/
Целью было просто не отвалиться посреди проекта, а дойти до конца.

В середине пути открылись физкультурные объекты и возобновились мои занятия гимнастикой. Мне было бы удобнее "ставить сотку на паузу" в день гимнастики, но главный дяденька сказал - жизнь нельзя поставить на паузу, заменяй турник на гимнастику, ведь главное в сотке это инфопосты. Я так и сделала.
Вот так выглядит общая картина:Хвалебную песнь трём упражнениям я уже пела, повторяться не буду.
Результатом я довольна. Стодневка помогла мне не обнулиться в карантин до уровня сосиски))
Я стала сильнее. Все еще не могу сделать полноценного подтягивания (только оттолкнушись), но толщина моей резинки уменьшилась в три раза.План дальнейших действий:
На основе сотки составить себе программу, в инфопостах объясняли как это сделать.
Заниматься по этой программе два раза в неделю в качестве офп.

Всем физкультпривет и продуктивных тренировок!

ОСЕНЬ? ! Как? Уже? Незаметно время пролетело!Вес 59,1 (было 59,0)
ЗАМЕРЫ:Вот зачем я достала сантиметр))

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКОК менялась на ходу.
В общей сложности за лето тренировкам посвещено 66 часов, не считая всякой всячины.
Пройдено 78 дней из стодневки, растяжка, гимнастика, плюс немного планка, офп и стоечки.ПИТАНИЕ в рамках поддержания, как и планировалось.
АКТИВНОСТЬ немногим выше запланированной.
ВПЕЧАТЛЕНИЯ. Очень довольна результатом тренировок.
Флешмоб придавал организованности, ведь за время марафона вошло в привычку отчитываться.
Спасибо, Мишутка и девочки, ваша поддержка бесценна!

Спойлер. Здесь прошедшая неделя. Итоги за лето вечером организую.

ТРЕНИРОВКИ.

1. Турник по плану, но с пропусками. Устроила дополнительный выходной. На этой неделе было усложнение "нестабильно повторение", которое я внедрять в подтягиваниях и выпадах не стала. Суть его в следующем: отжался - в верхней точке рука идет на противоположное плечо, подтянулся - в верхней точке рука отпускает турник и идет в сторону итд.
Вообще эту неделю давалось все сложно, поэтому один раз делала круговую.

2. Гимнастика 2 раза. Закончила вспоминать все старое, перехожу к новому и сложному.
Т.к. я сейчас вольна строить тренировку по своему усмотрению, то решила все, что я не сделала в августовском марафоне офп включать в подкачку на полу. Со следующей тренировки попробую.

3. Растяжка перманентно после тренировки.ПИТАНИЕ.
Норм. Продолжаю писать по факту. Один день сильно обманулась с калорийность грибного пирога. Два дня не делала записи, но там 100% все норм по калорийности - кабачок, творожок, капуста, - единственное по белку недобор.
Впервые попробовала муссовый торт - очень даже.АКТИВНОСТЬ. Норм. В основном по огороду копошилась. Браслет(или приложение?) безбожно врет в плане статистики.--------
С отчётом все.
Из интересностей. У меня остро стала проявляться зависимость от планшета. Какого лешего надо ленту проверять восемь раз на день. Сейчас мне кажется - флешмоб закончится, а зависимость останется. Поэтому решила ограничивать время. У меня изначально в настройках стоит цифровой баланс: 6 часов доступного времени. И есть дни, когда мне его не хватает! Конечно я смотрю рецепты, скачиваю упражнения, читаю инфопосты сотки, веду группу и это все отнимает много времени, но кажется, львиную долю я просто зависаю не по делу... Пора с этим бороться.

Ну и фоточки.Калина - очень красивая, но не съедобная. И нет это не виноград)) такого размера у нас вырастает слива, кстати тоже не съедобная))

Всем успехов в достижении цели!

ТРЕНИРОВКИ.

1. Турник. По плану.
На этой неделе усложнение - упражнения выполняются со смещением. Подтянулся, передвинулся вправо, подтянулся, передвинулся влево... Итд.

2. Растяжка. Один раз.

3.Гимнастика. Два раза. И оба раза не успела все, что запланировала.ПИТАНИЕ.
В целом норм, если не считать банку арахисовой пасты))АКТИВНОСТЬ.
Вообще провально. У меня такое было один раз за марафон.
Спонтанно образовался небольшой лазарет, во главе со мной, - каждому полагаются процедуры по часам, никуда не отлучишься)) Однако не смотря на мою бдительность, пушистая хитрюга все таки сбежала на улицу и осталась без укола))-----
С отчётом все.
Из интересностей:
Анютки распустились.Начала варить "яблочный сыр" по примеру Ольги Плехановой (https://health-diet.ru/people/user/315551/blog/236527/ ). Это только в видео выглядит просто - "я раз в 20 минут подхожу и помешиваю" , ага, щаз.. но я стараюсь не материться)) За два дня мне его ни разу не удалось даже вскипятить, но уже "уплеваны" вся плита, вытяжка и близлежащие шкафчики.. При том, что я не на секунду не отрывалась и помешивала...Всем хорошей недели и отлично завершить начатое летом.