Сумбурная неделя.

В четверг резко ухудшилось состояние здоровья (на столько резко, что я с перепугу даже пакетик собрала, чтоб быть во всеоружии, если вдруг в больничку увезут). Но все обошлось пятничным визитом к врачу. Поэтому план урезан очень, на сколько это возможно.ПО ПЛАНУ БЫЛО:
❌Четыре тренировки + опный марафон + час ОФП. Дополнительно: поработать над растяжкой передней поверхности бедра + продолжить работу с дыханием.
❌Выравнивать баланс калорий  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.
✔️Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.ТРЕНИРОВКИ.
План не выполнен.

1. Гимнастика. Три раза, но две тренировки в "полноги", и в дневник внесла половину времени.

2. Растяжка. Отмена. Был порыв остаться и сделать, но хорошо что убедила себя не тренить (вторым часом после гимнастики), приехала домой, покушала и силушки меня покинули - три часа проспала.

3. Продолжаю марафон "не садимся а встаём". Сделано четыре дня из шести (два пропустила по болезни, догонять не буду), плюс доделала должок с прошлой недели.
В моих любимых наклонах с опорой оторвала опанелку на дверном косяке.

4. ОФП. Не сделано. Вот стОит только запланировать и - вуаля - что-то идёт не так))) Может быть потому что делать "сверх плана" приятнее, чем "по плану"?

5. Ничего из "дополнительно" не делала.ПИТАНИЕ.
План не выполнен, нет дефицита за счёт тренировок. И ела больше (примерно на 100 ккал, чем в предыдущие недели), и тренировок было меньше.
Думаю получилась калорийность поддержания (эти 500 калорий перекрылись неучтенной активностью).АКТИВНОСТЬ.
План выполнен. В среднем 7.3 тыс. шагов в день.
Морозно, но погода все ещё позволяет гулять, чем и пользуюсь.

Много сидела за компом, планшетом и швейной машинкой.
Сшила новую "тюльку" в гостиную. Очень расстроилась:  понятия не имела, что шторные ленты бывают разные (мне дали видимо дешевскую), обнаружила это когда уже всё пришила и стала делать сборку. На старой шторе лента мягонькая, собирается волнами, а на новой жёсткая, собирается какими-то защипами и задевает за гардину.Сегодня сделала ЗАМЕРЫ.
По сравнению с 31.08.2020 вес практически тот же (разница в 400 гр вообще не считается).Пожалуй надо выкинуть сантиметр ещё на пару лет, он меня бесит))
И да, я прямо физически ощущаю какие разные у меня ноги (и руки тоже). Всё, с сегодняшнего дня на левую сторону прибавляю одно повторение в каждом упражнении! Да будет так!

Цели на следующую неделю те же.

Всем хорошей и продуктивной недели!

Отличная неделя. Все планы выполнены.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️Четыре тренировки + опный марафон. Дополнительно: поработать над растяжкой передней поверхности бедра + продолжить работу с дыханием.
✔️Выравнивать баланс калорий  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.
✔️Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.

ТРЕНИРОВКИ.
План выполнен.

1. Гимнастика три раза, все по плану.

2. Растяжка - поперечка. Тут на удивление  лучший результат. Как бы я отрицательно не относилась к "тянет тренер", видимо придётся смещать приоритеты в эту сторону.

Над передней поверхностью поработала два раза. Это конечно только звучит громко, а в действительности занимает две минуты))

3. Продолжаю марафон. Сделано семь дней из семи, плюс догнала 2,5 дня из трех не сделанных на прошлой неделе. Осталось догнать ещё пол-денёчка на этой.

4. ОФП - один раз. Не планировала, но середина недели оказалась свободной. Воспользовалась.

5. "Пилатесное" дыхание прорабатывала во время прогулок. Плюс в выходной почитала про диафрагму и брюшную-грудную полости.

ПИТАНИЕ.
План выполнен, дефицит за счёт тренировок.
Пока размышляю, возможно поставлю себе в планы следить за МНЖК.АКТИВНОСТЬ.
План выполнен. В среднем 8 тыс. шагов в день. Погода позволяет гулять.

Цели на следующую неделю те же. ОФП раньше не было в плане, сейчас пусть будет - один раз в неделю по возможности.

Всем хорошей и продуктивной недели!

Спойлер: получилась простынка, пыталась урезать - никак. Прошу понять и простить))

Хорошая, продуктивная неделя.
Из приятного - на текущий момент восстановлен "докарантинный" результат 58.7 кг. (карантин у меня был в октябре)ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️Четыре тренировки + поработать над растяжкой передней поверхности бедра + изучить внимательно начальный урок пилатеса (дыхание).
✔️Выравнивать баланс калорий  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.
✔️Активность не меньше 5 тыс. шагов в день

ТРЕНИРОВКИ.
План выполнен, и чуть-чуть перевыполнен.

1. Гимнастика три раза, все по плану. Эта неделя какая-то взбалмошная. Было много "мелких" детей, которые насиделись дома и радовались тренировке чересчур активно))
Поэтому первую тренировку не делала никаких сложных упражнений, тк они требуют максимальной сосредоточенности, а сконцентрироваться невозможно - одним глазом нужно смотреть в одну сторону, другим - в другую. Приходилось ежесекундно бдить и если что орать "Катя не подходи! , а то я тебя ногой стукну!" А Катя дальше несётся неглядя попить водички и отвечает "Ничего страшного, я не обижусь!". Видимо Кате никогда не прилетало пяткой в нос. Но обязательно в скором времени прилетит))) Только пусть это буду не я))
В дальнейшем я приноровилась, просекла фишку (главное расположиться подальше от кулера и кубиков) и дело пошло на лад.
В целом - неделя закрепления результатов.

2. Растяжка - поперечка. Тут откат, который раз замеры на 2 см выше.
Над передней поверхностью поработала 1 раз дома, позаимствовав подушку у кошки))

3. Начала "жопный марафон" от  mypolespace  "Не садимся, а встаём". Он будет идти весь декабрь. Это моя третья попытка, в прошлые два раза я бросала по разным причинам.
Сделано три дня из шести. Не знаю как буду догонять, опаздывать можно на 10 дней (видео доступно до 10.01)4. ОФП неожиданно случилось один раз. Тут все почти как в стодневке:
Подтягивания, приседания, отжимания, мертвая тяга (вместо выпадов), круговая шесть подходов. Плюс подъем ног в висе на турнике, куда без этого.

5. До пилатеса добралась только в выходной. Дышать в этом положении (подкрутили таз вперёд, "сильный живот", дышим в ребра) мне сложно. Надо попробовать ещё раз.
Кто занимается пилатесом, вопрос - там везде так? или ещё как то дышат?ПИТАНИЕ.
План выполнен, дефицит за счёт тренировок. Всю неделю хотела есть.
Держалась.
Веду дневник питания в "двойном экземпляре". На муже с трудом затегнулась зимняя куртка, карантин и для него не прошёл даром))

Дневник раздражает своими (как всегда неожиданным) переменам. Напряжно создавать новые рецепты, видимо в очередной раз "улучшили базу", пропали все маринованные продукты. Плюнула на рейтинг, все взяла из расширенной на глаз.АКТИВНОСТЬ.
План выполнен. Скрин не отображает действительность.Старалась гулять днем, так как к вечеру достаточно морозно. На улице красота.
Опробовали каток. Терпения хватило на 15 минут. Похабно залит, пришлось кататься неспешно, чтоб не споткнуться.Цели на следующую неделю те же.

Всем хорошей и продуктивной недели!

Хорошая ленивая неделя.
Периодически впадаю в анабиоз, мозг отключается.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️Четыре тренировки + поработать над растяжкой передней поверхности бедра.
✔️Выравнивать баланс калорий  в целом неделю, дефицит за счёт тренировкок.
✔️Активность не меньше 5 тыс. шагов в день

ТРЕНИРОВКИ.
План выполнен.

1. Гимнастика три раза, все по плану. Вторую неделю подряд прямо вижу прогресс, то в одном упражнении, то в другом. Пока что это разовая акция, но, надеюсь, в ближайшем будущем результат закрепится.

2. Растяжка два раза: поперечка + колечко.
Про колечко надо сказать отдельно...В понедельник было немного свободного времени и решила потянуть переднюю поверхность. Тянулась по этому эфиру https://www.instagram.com/tv/CAs0uR_IXdy/ - здесь много всего и все по одному подходу (чтобы выбрать что работает на тебе, и применять в дальнейшем) с объяснениями. Куча упражнений для колечек-коробочек - переднее бедро, спина, грудной.

Поняла две вещи:
Во-первых, в очередной раз убедилась, что не чувствую мышцы и не понимаю как должно быть в упражнениях из полушпагатов.
Во-вторых, во многих упражнениях я не могу дышать, ловлю себя на том, что задерживаю дыхание. С этим обязательно нужно что-то делать, поэтому в плане найти и проработать начальные уроки Мишуткиного пилатеса.ПИТАНИЕ.
План выполнен, дефицит за счёт тренировок. Белок 1.6 практически на кг., а недобор. Чёт видимо с настройками перемудрила, или физры много.АКТИВНОСТЬ.
План выполнен. Приложение продолжает прививать.Много гуляла по вечерам. Снег волшебно блестит под фонарем, а фото не передаёт, конечно. Проведала каток, - залили. Надеюсь, что это только первый слой, ибо снега мало очень. На таких волнах кататься не рискну, травмироваться нынче нельзя)) Подождём.С отчётом все. Цели на следующую неделю те же + Мишуткин пилатес.
___________________
Из интересностей:
Достала очередной скелет из шкафа))
Попросила девочек снять меня на фото. Сфоткалась в виде сахарницы)) Обнаружила у себя такиииие складки на спине! Ого-го!
Раньше всегда просила сфоткать мужа или корячилась сама, так вот на тех фото складок не помню (мб потому, что руки поднимала за голову).
Спрашиваю мужа - где мои старые фотки?, у меня там есть складки?..
А он мне отвечает - "у тебя там всегда складки из толстой кожи как у бегемота, просто я тебе не говорю))"
Прикол да))) Вот так и живём))

Всем хорошей и продуктивной недели!

Хорошая неделя.
Потихоньку уходит набранное за октябрьский карантин. Что радует.

ТРЕНИРОВКИ.
План - 4 тренировки, упорядочить видео.
Перевыполнено.
Три гимнастики + две растяжки (поперечка, продольник) . Видео упорядочено, плюс снято одно новое.
Всё вышло спонтанно, но вполне логично.

Радует, что удалось повысить уровень сложности в подкачке.
Очень забились плечи к концу недели, надо больше внимания уделять их растяжке.
И обязательно надо поработать над растяжкой передней поверхности бедра. Прямо вот желательно ежедневно.

Цель на следующую неделю - 4 тренировки.ПИТАНИЕ.
План - выравнивать баланс калорий - в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.

Небольшой дефицит за счёт тренировок удалось сделать. Особо не усердствовала.
Цель остаётся та же.АКТИВНОСТЬ.
План - не меньше 5 тыс. шагов в день.
Выполнено, кроме пятницы (3.5 тыс).
Активность даёт основную долю в снижении веса, ибо в дневнике она никак не учитывается.

Эту неделю была отличная погода - ниже минус 10 днем не опускалось. Поэтому гуляла каждый вечер полчаса-час, дышала воздухом. На своём участке прочистила себе тропинку, с включённым прожектором вполне хорошо. Мама хохочет, говорит, - чего мелочиться и чистить тропинки, делай уж сразу лыжню))Всем хорошей и продуктивной недели!

Продолжение репортажа о сладкой жизни на поддержании))

ПИТАНИЕ.
План - выравнивать баланс калорий каждый вечер, дефицит за счёт тренировок, дабы убрать последствия октябрьского карантина.

Некомфортно питаться на одинаковую цифру ежедневно. Как я могла это забыть, когда строила свой план? В день тренировки все равно удобнее есть меньше. Надо поправить план - выравнивать в целом неделю.

Неделя получилась хорошая. Хотя дефицит меньше планируемого.Цель на следующую неделю - выравнивать баланс калорий -  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.

ТРЕНИРОВКИ.
План - 4 тренировки, снять два видео.
Выполнено.
Три гимнастики, и растяжка.
Который раз замеры показывают около 11 см в поперечке. Значит можно говорить о прогрессе. За год я продвинулась на 3 см. Ахаха, всего то четыре года поработать осталось)) Сделала контрольное фото.

Пока снимать ничего не буду - обязательно надо перекинуть, переименовать и рассортировать то, что уже отснято - это и будет план на следующую неделю. Купила для этих целей флешку на 128 гигов для планшета.
Думаю, так будет удобнее, ибо в компе видео ложится на бок, а в планшете всегда под рукой. Я вообще часто стала его на тренировки таскать и подглядывать.

Цель на следующую неделю - 4 тренировки.

АКТИВНОСТЬ.

В среднем 6400 шагов в день.
Картинки не будет приложение привирает.
Стараюсь прогуливаться ежедневно. В воскресенье было слишком морозно для прогулок, поэтому посвятила себя домашним делам - накрутилась на 3900)))
Цель на следующую неделю - не меньше 5 тыс. шагов в день.

С отчётом все.
С подачи Анжелы начала вязать шарфик. Доставала комбайн мариновать капусту, и нашла в диване моточек ниток. Хороший  лёгкий узор, шарфик получается очень толстенький и мягонький. Однако, похоже на шарфик мотка не хватит, ну будет типа снудика. Хорошо сфоткать не получается, очень темно в доме)) Хоть спи целый день))Всем хорошей и продуктивной недели!

ПИТАНИЕ.

План - выравнивать баланс калорий каждый вечер.
Главное цель поставить)) и сразу, не рассусоливая, сделать так:В целом за неделю норм.
Чтобы сгладить понедельник начала реализовывать дефицит за счёт тренировок. Питалась на зелёные полоски, не внося тренировки, в конце недели внесла.
Хочу продолжить это начинание, чтобы устранить последствия октябрьского карантина.

Цель на следующую неделю - выравнивать баланс калорий каждый вечер, дефицит за счёт тренировок.ТРЕНИРОВКИ.

План - 4 тренировки, снять два видео.
Тренировки состоялись, хоть и с одной заменой: 2 гимнастики, растяжка, офп дома. Видео получилось отснять только одно.
Не перестаю удивляться своему организму. Мышцы ног болят. Ладно задняя поверхность после офп, ещё объяснимо, но квадры после растяжки на поперечку - как это вообще возможно?

Цель на следующую неделю - 4 тренировки (если позволит погода), снять два видео.АКТИВНОСТЬ.

План - увеличить активность.
Удалось. Погода и дополнительный выходной поспособствовали.

Цель на следующую неделю - держаться достигнутого уровня, по возможности.Не перестают удивлять китайцы... Не раз замечала за браслетом, что приложение врёт. Но погрешность в 20 процентов - это уже наглость! Вообще то моё среднее должно быть 8385 шагов, а не 6784 ((С отчётом всё. Из новостей: случилось чудо - в одном из магнитов я случайно наткнулась на греческий йогурт. Миллион лет назад Олько советовала мне его вместо сметаны, но магазины мне долго показывали фигу и вот счастье пришло в мой дом. Испробовала, хорошо получается.

Всем хорошей и продуктивной недели!

Цели выполнены с точностью до наоборот
Контроль питания - не выполнено (вносила по факту).
Физ-ра - планировалось как получится, - перевыполнено (пусти козу в огород).

ПИТАНИЕ.
Старалась сладостями не перекусывать. В дневник вносила вечером весь день. Малость не уложилась, подвёл глазомер.
Цель на следующую неделю - выравнивать баланс калорий каждый вечер.ТРЕНИРОВКИ.
Было три гимнастики. Получилось в индивидуальном режиме, что достаточно интенсивно, а потому сложновато после перерыва. На первой тренировке окончательно выдохлась уже через 50 минут.
Цель на следующую неделю - 4 тренировки. Снять два видео.

АКТИВНОСТЬ.
На уровне предыдущей недели.
Цель на следующую неделю - увеличить. Надеюсь погода позволит.Всем продуктивной недели.

Продолжаю репортаж о сладкой жизни на поддержании...

Решила возобновить отчёты за неделю.
Не могу найти стимул не впадать в спячку, поэтому так. Понятно, что нюшкин флешмоб давно закончился и идея может не сработать, но все же есть вероятность не похоронить все летние достижения.

Итак, что я имею на текущий момент.
С конца сентября меня закрыли на карантин, на меня напала хандра и я забила на домашние тренировки.
Сейчас вес 60.5 - то есть плюс почти два кг за месяц. Круто да?)))1. Питание.
Специально прикреплю график с начала июля. Я все лето питалась то в небольшой профицит, то в небольшой дефицит (в общем и целом копеечный профицит, как завещала Жанна для переформирования фигуры).
Октябрь (карантин) - ваще забила на записать в комп. А сейчас не могу прочитать что там накарябала в тетрадке.)) Но ежу понятно что октябрь вышел с перебором калорий (т.к. активность упала и физ-ра пропала, дальше напишу об этом)Вот последняя неделя. Решила уже притормозить и ограничить питание, в целом это удалось. Белок не смотрите, что красный - здесь наето примерно 1.2 на кг веса (норма стоит 1.5) поэтому так.
Воду не писала.
В целом начало положено. Цель держаться дальше в рамках калорийности.2. Тренировки.
Было 4 тренировки за месяц!
Учитывая, что до этого тренировки были практически каждый день - это фиаско.
Но сил начать тренить дома в удвоенном объеме не было. Это весной и летом ещё как-то прокатило, что необходимо продержаться до открытия физкультурные объектов. А сейчас нет, новые крылья больше не отрастают)))

Ещё раз чётко осознала, что физ-ра это, как и контроль питания, - навсегда. Бросишь заниматься - сразу расплывешься. Сразу задумываешься, а готова ли я херачить (пардоньте) в высокоинтенсивном режиме до пенсии..
Тут вопрос остаётся открытым, и поэтому автоматически остаётся открытым выбор стимула тренироваться.

3. Активность.
Гуляла каждый день. Круги по огороду. Вспоминала объявление про "протаптывальщика тропинок". Ибо да, я протпала тропинку по кругу)) Мне казалось, что активность хорошая. Но сравнила по браслету - ничего подобного - меньше, чем летом. Значительно. Вот что значит закончились огородный работы.
Спать стала много 9-10 часов.
Тупить в планшет стала много...

Итого получилось - за месяц я профукала то, над чем долго работала.
Главный вывод - физ-ра мой спаситель, без неё никуда. При относительно одинаковом питании её роль решающая.

Цель на ближайшее время - контроль питания. С физ-рой как получится.

Кто дочитал до конца, тому медалька за самоотверженность))

Ну что начнём))) Кого ещё осчастливило красотой с утра?