ТРЕНИРОВКИ.

1. Турник.
По плану.
Только на прошлой неделе посетовала, что труднее в подтягиваниях и легче в отжиманиях (и надо добавить отжиманий), как - вуаля! - с этой недели новая вводная - в каждом упражнении задерживаемся на пару секунд в верхней/нижней точке. И сразу все выровнялось)) Ничего не пришлось добавлять. Красота.

2. Растяжка.
Один раз полноценно на все тело, а после тренировкок - по ощущениям, но плечи обязательно.

3. Гимнастика.
Два раза. Счастья полные штаны. После очень чувствую плечи, и немного спину в районе лопаток. Поэтому остальная физра - без фанатизма, надо успевать восстанавливаться.
Обнаружила, что меня подвёл мой мозг. Те, элементы, которые до карантина были в процессе изучения и не доведены до автоматизма, я забыла. Не помогла вспомнить даже запись блокноте. Пока я ещё не перепробовала весь блокнот, но тем не менее... Все - я решила, надо все писать на видео! Слава современным технологиям.

4. Марафон офп бросила. Сложно было перестроиться на новый режим - как всегда хотелось впихнуть невпихуемое.

Сейчас у меня получается такой план. Тренировку на турнике по необходимости заменяю на гимнастику, но в зачёт сотки она идёт. Чтобы не запутаться в "синих" тренировках, сделала турник "синим", гимнастика "красным", чисто для себя.ПИТАНИЕ.
Ничего не планировала, писала "по факту". В среднем за неделю вышла в ноль, великолепно.АКТИВНОСТЬ.
Снова такая себе. Снова много стояла у плиты, и ползала по огороду (обрезать, собрать).
Из активности только ловля соседкой утки, перелетевшей через забор)) Гонялась за ней как очумелая, пыталась поймать в пледик (ну чтоб не так страшно было брать). Не поймала)) Потом подоспела соседская девочка и схватила эту утку с первой попытки)) Адреналинчику выделяется ого-го, я вам скажу))Опятки и слива с яблоком, конечно, не кабачковая икра, но тоже приятной расцветки. Когда технологии дойдут до передачи запаха вы почуствуете, что он обалденный, а пока верьте на слово))-----
С отчётом все.
И на последок - немножко моего настроения.
Кофе и яблочные слойки способны скрасить любую дождливую осень.Не могу определиться, какое фото больше передаёт моё дождливое настроение. Обожаю слойки. Нынче пекла из "монетсковского", теста, а не из пекарни, - это сократило жирность вдвое.
Почувствовала, что фото-ликбеза в посте про оформление рецептов мне явно недостаточно. Захотелось почитать на эту тему.

Всем хорошей недели и успехов на пути к достижению цели!

ТРЕНИРОВКИ.
1. Турник.
По плану. С этой недели круговые тренировки сменились на тренировки по подходам: т.е. сначала все подтягивания, потом все приседания итд.
Впечатления - стали труднее даваться подтягивания (последние два подхода), зато в отжманиях готова добавить количество раз в повторе).
2. Растяжка.
Перманентно после тренировки.
3. Гимнастика.
С этой недели возобновились тренировки в студии в режиме мини-групп. Начитавшись Алексея и Галины, настроилась на полное фиаско, но все прошло хорошо, все сделала. Это неожиданно приятно! Маруся в восторге - всего три упражнения от Сергея Потапова (отжимания, приседания, подтягивания), а такой хороший результат. Три года (!) человек всем здесь рассказывает про три упражнения, но мы же сами умные, нам свои грабли нужны)))
4. Марафон офп.
Тк. задания дней пересекаются, а я изначально делала все утром (текущее утро + вчерашний вечер) то запуталась с днями. В общем будни сделала всё , но вперемешку. В выходные лейтяничала, отдыхала. На будущее решила решила делать утром два повтора текущего дня.
5. Стойки.
Стойки в эту неделю в пролете.ПИТАНИЕ.
С профицитом (+122 в день), большевато, надо убавить. Не планировала, вносила по факту. В субботу питалась одним тортиком.АКТИВНОСТЬ.
Такая себе. Много спала, много стояла у плиты, мало ходила.Кабачковая икра завораживает, фото не передаёт оттенки. Мята сушится под дождём))
Извиняюсь за качество фото.Всем физкульт привет и продуктивной недели!

Спойлер: ура, я прошла половину стодневки! Я молодец!
Отчитываюсь за две недели по порядку, получилась простынка.НЕДЕЛЯ 8 (20 - 26 июля).

ТРЕНИРОВКИ.
В эту неделю мало...
Два раза турник.
Одна растяжка на все тело.
Стоечки один раз. Муж не удержался, сфоткал и натыкал носом, как я заваливаюсь. Странно я не чувствую, что меня клонит. Магия))

ПИТАНИЕ.
Предъявить нечего. Я писала в тетрадь, каждый вечер собираясь перенести в программу. В итоге когда я села вечером в воскресенье переписывать, то не смогла разобрать свои каракули))) Внесла только воскресенье.
Но точно знаю, что мало белка - то кабачок, то супик с пакета...

АКТИВНОСТЬ.
Не добрала основательно.
Пришлось поработать сиделкой, не могла никуда отойти.
Скрин не прилагаю, т.к. я тут выяснила, что приложение глючит. Скрин за прошедшую неделю, сделанный в понедельник, существенно отличается (то в плюс то в минус) от скрина, сделанного по прошествии нескольких недель. Удивлена... Но ладно, значит скрины надо делать вовремя.НЕДЕЛЯ 9 (27 июля - 2 августа).

ТРЕНИРОВКИ.
1. Турник. С переменным успехом пройдена половина пути. По правилам стодневки в день 49 нужно провести тестирование результатов. Особо мои показатели не выросли. Однако чувствую, что даётся немного легче.На этой неделе муж с энтузизизмом продолжил фоткать мои физкультурные потуги и предъявлять мне результат своего творчества. Благодаря этому я выяснила, что не всегда напрягаю пресс, и что в подтягивании спина у меня работает))
2. Растяжка. Два раза полноценно. Плюс по минимуму после тренировки.
3. Стойки. Больше внимания стала уделять подводяшкам. В ютюбе с подводяшкам беда... Половина видео "как сделать стойку" начинаются с переворота с колен - в мостик на локтях.. Короче простым смертным не повторить))
Но в инсте нашла вот такую нерусскую девочку, со стоечками и доступными для нормальных людей подводяшками. https://www.instagram.com/leighyogipilot/Не знаю, на сколько действенно, но пробовать стОит.
4. ОФП. Начала с 1 августа уже традиционный августовский марафон офп Моетеложесткийхрам. Три минуты утром, три минуты вечером - итого выходит три часа за месяц.
В прошлом году я его не могла пройти до конца, т.к. меня заблокировали в инсте. В этом году упражнения выкладывают в igtv, поэтому можно смотреть без регистрации. Всё для людей))ПИТАНИЕ.
В норме. Эту неделю без пропусков и контроль белков. Немного в профицит (плюс 60 за день). Обязуюсь на этой неделе сменить настройки, по факту у меня поддержание, а настройки все ещё на дефицит минус 200 ккал. Поэтому цвет полосок вводит в заблуждение. Исправлюсь.АКТИВНОСТЬ. В норме.Ну вот собственно и окончание простыни))
Из интересного - сфоткала для вас курагу. Прикольно. Сделаю наверное отдельным постом, пообсуждаем, что мы едим))Всем физкульт привет! Успехов и развития!

Сумбурная неделя.
ПИТАНИЕ. Такое себе - жиры ускакали. Даёшь контроль белков! По факту вечером вносила. Два дня поленилась. В целом - норм, калорийность поддержания неглядя.ТРЕНИРОВКИ.

1. Турник по схеме с переменным успехом.

2. Растяжка только после треньки. На все части по быстренькому.
---
Левое плечо вообще забилось (посмотрела как называется - дельтавидная передняя). Аж в мостике стоять больно. Понять не могу от чего, ибо в описании она не участвует в подтягивании... Долго не могла найти позу, чтоб потянуть именно там где больно. Нашла к концу недели - уперется, в стену и максимально развернуться под разными углами...

3. Планка заменилась на стоеечки. Муж сказал что меня заваливает вправо. Я не ощущаю. Мне кажется ровно))
---
После трех дней болели плечи (посмотрела как называется - дельтавидная средняя). Потом прошло. Печаль конечно, совсем я дохляк стала.АКТИВНОСТЬ. У нас пришло лето. Поэтому времени на все не хватает, ежедневно два часа полив в огороде, и куча времени у плиты - заготовки. Потом хочется только лечь. Два раза съездили искупаться, поплавала и ура плечи отпустило. Шагов средне.
---
Откровенно говоря, быть активной сложновато. Хожу невыспавшаяся, ложусь за полночь, встаю в 4, в 6.. Как кошки разбудят. Отучаю котёнка от кошки, но этот малипуска все равно успевает насосаться... И вообще мне постоянно снится, что котенок орёт... Надо нервы лечить))) Как же я отвыкла от маленьких детей! Ещё три недели с ним нянчиться и жить по кошачему графику, а не по своему))С отчётом все.

Небольшое лирическое отступление.
К нам ненадолго пришло лето! Люблю лето!
Сортовая вишня ещё не созрела, зато дикая рада стараться. И пусть она мельче, беднее и кислее (её даже дрозды нежалуют), но нынче она прям так рассталась, что я пошла её пособирала. Кусточки маленькие и плюгавенькие, лезут от соседей.Рядом с вишней, на соседском участке, выросли офигенские колосья - высотой с мой рост и пушистым кисточками, хоть домашнюю фотосессию устраивай! Надо будет так и сделать))Почти три часа упражнений для пальчика и вуаля, два литра ягодок готовы к заморозке. Фотки не будет. Оксана не рекомендовала с грязной посудой, а я там гору косточек нафоткала)))Всем хорошей недели.

ПИТАНИЕ. По графику с профицитом. Вносила в дневник по факту. Желание заедать вернулось с удвоенной силой. Воскресенье был выходной от всего.ТРЕНИРОВКИ.
1. Турник - стодневка по схеме. Очень тяжело себя заставить, поэтому договорилась с совестью, что делаю только "обязательную часть". Как гласит надпись на футболках мps: "я не разогреваюсь я и так горяча")) Вместо разминки в большинстве случаев была прополка, вместо заминки беготня с лейкой. Иначе вообще никак не собраться.
2. Растяжка в пролёте
3. Планка тем более))
Зато с подачи helen_hudeet начала стоеечки. Пока повторяю базовые, ух давно не пробовала.АКТИВНОСТЬ. Нормально. Один день даже оооочень недурственно.Одуван не перестаёт удивлять - шлёт двойной привет! Впервые вижу чтоб на одном стебле было два цветка))Всем физкульт привет и душевного спокойствия.

ПИТАНИЕ.
В рамках недели прилично. Желание "заедать" сменилось потерей аппетита. Получился небольшой дефицит, которого не планировала.
Впервые попробовала "овсянку в банке" - фу бе.ТРЕНИРОВКИ.
Июнь закончился, итоги чуть ниже.
План тренировок на июль: продержаться и не забросить турник, остальное как придется.

1. Продолжаю подтягивания с резинкой, приседания, отжимания по схеме. Приходится себя заставлять. Сказывается нервное напряжение и, наверное, начинает поднаедать.В общей сложности пройдено 21 день стодневки, из них 15 тренировочных с турником.
Сейчас делаю четыре круга по схеме:
6 подтягивания / 8 приседания/ 2+4 отжимания / 8 приседания.

В дневнике тренировок выглядит так:С сегодняшнего дня добавляется ещё один круг.

2. Растяжка.
Мне предложили по выгодной цене купить июль, но желания нет.
Планирую вернуться к шпагатным 20-минуткам.
На этой неделе выполнено только две растяжки на все тело (одну обязательно полагается делать по правилам стодневки)3. Планка. Вообще про неё забыла, напрочь. Сейчас стала отчёт писать, вспомнила))Итоги июня:
Вот мой июньский дневник.
В целом план июня - "ударить по растяжке" считаю выполненным. В кол-ве тренировок это выглядит не феерично, но в часах это значительный перевес - самое большое кол-во часов за этот год.АКТИВНОСТЬ.
Нормально. Все по делам, без прогулок в этот раз.Распустилась первая роза. Кошка вывела "погулять" котёнка. Жизнь продолжается.Всем физкульт приветик и хорошего настроения!

Отчитываюсь чуть раньше, завтра не будет возможности.

ПИТАНИЕ.
В разрезе недели - светофор. В общем и целом в рамках приличия. Периодически ловлю себя на желании "заедать стресс", прямо останавливать себя приходится. Была бы дома халва - меня бы никто не остановил))) А так как её в доме нет, пока ограничиваюсь миллионом кружек кофе.Проанализировала жиры - пришла к выводу, что нужно заменить сметану (наверное на сгущёнку). В раздумьях.

ТРЕНИРОВКИ.
1. Растяжка - одно занятие на все тело.
Ещё раз убедилась - часовой формат занятий по видео - вообще не моё. Но, раз уж я купила июнь, продолжаю корячиться.
2. Продолжаю осваивать турник. Подтягивания с лентой, приседания, отжимания - по схеме. С этой недели заминку заменила на растяжку (буквально 5 минут: обязательно плечи и квадры и плюс шпагаты и мост - без гиперамплитудности, в режиме "как могу".
3. Планка с переменным успехом - пять дней из семи. Приложение бесит - продолжает глючить.АКТИВНОСТЬ.
На этой неделе - я соня. Сплю больше и ночью и днем.
Скрин шагов прикреплю позже - ещё брастлетик не готов показать неделю.Всем физкульт приветик и хорошей недели!

ПИТАНИЕ.
В пределах разумного. В разрезе дней это светофор, но итого за неделю более менее прилично. Эх жиры, жиры... Вторую неделю в холодильнике скучает авокадо, никак не входит. Зато клетчатка с каждым разом все красивее.ТРЕНИРОВКИ.
1. На этой неделе было три часовых растяжки - продольник, поперечка и спина.
Раздражает часовой формат занятий (а с оъяснениями ещё дольше). Во-первых, сложно выделить столько времени, во-вторых, я сдуваюсь на куче подводяшек и к концу мне сложно собраться в нужную загогулину.
В общем, я что-то делаю, сама не понимаю что, но на следующий день мышцы чувствую. Как это работает - пока не пойму.

2. Продолжаю осваивать турник. Вспомнила наставления Сергея Потапова о трех лучших упражнениях)) Когда начинать, если не сейчас? Пока работаю на удаленке - самое время попробовать. Решила добавить к подтягиваниям отжимания и приседания по схеме. Так же добавила просто вис для хвата.

3. Планка практически ежедневно, 6 минут в общей сложности. Приложение глючит, настраивать его ночью не было никакого желания, поэтому был один пропуск.АКТИВНОСТЬ.
На этой неделе двигалась меньше, больше сидела за компом и швейной машинкой.
Но план выполнен. Специально сходили с ребёнком погулять, в конец нашей улицы. Изучили окрестности, так сказать)) Насладились видом речушки, бабочками, пением птичек...В очередной раз сломался ремешок на браслете. Это какое-то наваждение. Каждого последующего хватает на все меньший период. Этот ремешок ещё даже на гарантии, но я выбросила от него упаковку.

Всем физкульт привет, хорошего настроения и плодотворных тренировок.

Старт и программа здесь:
https://health-diet.ru/people/user/148361/blog/231510/

Питание в норме.
В этот раз даже полоски красивые))
Очень много ела в начале недели и мешьше в конце.
Сильно слилась за эту неделю (аж килограмм), причины мне не понятны в комментах напишу.Тренировки.
Растяжки на этой неделе было всего две: час поперечка и час спина.
Поскольку на прошлой неделе было много "непосадочных" дней и церковных праздников, то эта неделя была ударной в плане работ на огороде. В темпе- пятилетка за один день)) Поэтому тренировки немного ушли на второй план.

Обзавелась планшетом и теперь могу тренироваться в удобное для меня время, а то телефон вечно меня подводил, разряжаясь в самый неподходящий момент. И картинка больше, лучше видно упражнения.

Планка - ежедневно.
В общей сложности 6 минут (на скрине время в секундах).
По минуте на пямых руках, боковая в обе стороны, на локтях и так же боковая в обе стороны. Между каждым вариантом отдых 20 секунд.Ещё на этой неделе случилась великая радость! Мои мужчины практически закончили обустраивать котельную (10 лет стояли голые стены, никому не мешали, хи-хи) и муж повесил мне турник! В доме! Вообще я его очень долго уговаривала, наверное года с два, наконец уговорила сделать хотя-бы на улицу. Никак не ожидала, что это все возможно в доме, счастью моему нет предела! Я так скакала от радости, что муж был очень удивлён - как мало мне надо для счастья)) .
Сейчас пока ещё не закончены системы хранения, поэтому везде поставушки и коробки, но скоро это все уберется по местам и можно будет даже махать ногами)))
Сразу же прицепила мою резинку.Пока ещё не совсем разобралась что к чему с подтягиваниями.
Делаю подтягивания с резинкой: 5 раз руки на обычной ширине, 5 раз руки широко. Плюс 10 уголок, 10 уголок с разводкой ног. Несколько походов в течение дня.
Устают руки, спину не чувствую.
Будем смотреть как пойдёт.Активность.
Шагов немного больше. Специально не вышагивала, все по делам.Плюс огородная активность.
В нашем регионе в это время высаживают рассаду - всех боящихся заморозков цветов (бархатцы, пятунии, анютки, гладиолусы итд.), всяких кабачков, свёклы, подсолнухов, кукурузы, фасоли. Так же наступает время глобальной прополки.
Оценила прелесть работы на удаленке - не надо 8 на работу. Можно утром выйти в огород в 7 часов и спокойно огородничать до 10 (отвлекаясь на звонки, конечно), а вечером сесть с 21 до 23 за комп и доработать.
Всё, что планировала, сделала, чувство удовлетворены получила.
До и после.Всем физкульт приветик и хорошего настроения!

Питание в рамках. С жирами все сложно.
Хорошая погода добавляет позитива - можно завтракать в беседке.Тренировки.
Приобрела доступ на июнь к урокам по растяжке от mypolespace.
Уважаю эту студию за их позицию - ноги нам ещё пригодятся, не надо их отламывать))
Я осознаю, что одна растяжка это 'такое себе' для моего тела, но зато спокойствие для нервной системы.

На этой неделе попробовала три тренировки:
Час поперечка, час спина, полчаса общая. А вообще их десять:Темп высокий для меня. И ещё полноценно заниматься мне мне мешают две проблемы -плохое зрение (мешает успевать за тренером) и быстросадящийся телефон (мешает отдельно разучить упражнения и заниматься в то время, когда хочу. Вчера вот вообще не получилось из-за него).
В целом впечатления от уроков хорошие. Ещё бы побольше места в доме, а то только и следи, чтоб ногой ничего не смахнуть )).
Чувствую себя немощным деревом)) Новичкам не советую.

Активность в норме.
Но огород отнимает много времени. И сейчас это малоподвижные заботы - стоишь целый час шланг держишь и так каждый день))Кошка помогает - полюбила грызть мелиссу)) Так и быть, разрешаю, грызи))А ещё встретила подружку (карантин не видимся практически), она констатировала ,что я суповой набор и мне пора начинать поправляться)))Всем физкульт приветик и хорошего настроения!