Немножко была занята - невнимательно прочитала условия)) Видимо стартанула раньше)

Старт 01.06.2020.

ЦЕЛЬ - продержать нюшек и Мишутку.
ВЕС 59.
ЗАМЕРЫ:Еженедельно акцентироваться на весе и замерах не буду. Повторю сию процедуру к концу флешмоба.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК на июнь месяц - растяжка: продольник, поперечка, спина.
Планировать программу на более длительный период в текущих условиях нет возможности.

Дополнительно - ОФП по настроению.

Дополнительно - планка ежедневно.

ПИТАНИЕ- небольшой дефицит (зелёный цвет в отчетах) или поддержание (Жёлтый цвет в отчетах). Нормы выставлены свои. Подробнее здесь: https://health-diet.ru/people/user/148361/blog/227405/

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ - минимум 4 тысячи, по возможности больше.

Пост пишу для фитонюшек, возможно кому-то будет полезно.

В марафоне Мишутку хочется радовать зелёными полосками. Но в то же время я достаточно близко подобралась к желаемому весу и считаю, что дефицит мне нужен меньший, чем рассчитывает программа. А меньший дефицит сразу красит полоски в красный.
Первоначально настроить свои нормы у меня вызвало некоторые трудности - в дневнике можно стооооолько способов настроек своих норм можно применить, что от выбора разбежались глаза))

ПРО НАСТРОЙКИ
Сначала я опишу общий принцип, которым я руководствовалась, а затем наглядно проиллюстрирую, как и куда жала в настройках (ибо сделать ладом получилось не с первого раза , и даже пришлось прибегнуть к помощи администрации).
Итак, чтобы полосочки были зелёные, решила сделать свои нормы.
Для этого зашла в личные данные переписала на листок свои нормы похудения и поддержания. Внимательно изучила, сравнила с теми днями в дневнике, когда мне комфортно.

Калорийность.
Решила так: дефицит будет в диапазоне 200-300 ккал. Позже проверила как окрашивается полоска калорийности и ее цвет меня полностью удовлетворил:
1. Если , вдруг мне не захочется есть, и дефицит будет 400, как по программе - полоска  остаётся зеленой.
2. Если я уложусь в новую норму (-200-300) полоска зелёная, здесь можно ориентироваться по нижней и верхней границе.
3. Если дефицит будет 100 ккал, то полоска остаётся зеленой, но переходит за черту верхней нормы.
4. Если я наем норму поддержания - полоска будет жёлтой.
5. Если будет профицит - полоска красная.
Все очень наглядно и легко отслеживается.

Как это реализовать в настройках. Тут все просто. Сначала программа определяет расход поддержания - у меня он 1681 ккал (от которого я и буду плясать).
Далее выбираю 'плюс минус число' и  'диапазон' - выставляю новую норму от минус 300 до минус 200.БЖУ.
На моём листочке внимательно смотрю процент бжу от общего расхода энергии.
Для поддержания программа ставит 18/30/52% от калорийности поддержания (1681ккал).
Доя похудения программа ставит 24/39/36% от калорийности похудения (1278ккал).
При этом белок в ОБОИХ случаях получается 76-77гр, жир 56 гр, а вот вся разница в углях 117 и 219 гр. (Запомним эти цифры! Назову их "программные настройки". Они понадобятся для контроля новых норм, чтобы новые нормы сравнить со старыми)Я решила ориентироваться процент похудения (24/39/36%). Почему?
Потому что я ещё маленько, но худею.
Начинаем анализировать.
Что получится при таком проценте?
1. Белок 24% от калорийности это 82,6 -88,6 гр. Это больше, чем мои программые 76-77, но я хочу пока оставить его на этом уровне. Почему? Потому что 1,5 грамма белка на кг веса получается 87 гр белка. Хочу для мышц, попробую.
Если вам нужно меньше белка, то процент нужно уменьшить.

2. Жир я решила немного уменьшить и сделать процент не 39, а 37. Это получается 56,6 -60,7 гр. Что соответвует программному расчету (56 гр) и даже чуть чуть больше (это мой личный комфорт)

3. На угли остаётся 39% это будет 134,3 - 144 гр.
Что ж, сравниваю с заранее выписанными 'комфортными днями', где углей 128-145гр. Вполне комфортно.Как это реализовать в настройках.
Выбираем в каждом пункте 'процент от рекомендуемой калорийности' и 'одно значение'. Выставляем нужный процент. В итоге получаем нужный диапазон.Самым сложным для меня  оказалось рассчитать затраты на тренировки. Я пыталась вывести свои проценты, но запуталась и поставила те же проценты , что и для новых норм.
Проверила, прибавив тренировку в 100ккал. Сравнила с теми комфортными днями, когда были тренировки, циферки оказались близки.
Как реализовать в настройках. Ничего мудрить не нужно, просто выбрать 'прибавлять' и ' корректировать энергозатраты тренировок' и поставить те же проценты, что ставили для бжу.Вот собственно все.
Оказывается все не сложно.Какие возникли трудности.
Поскольку 20 апреля я миллион раз меняла настройки с похудения на поддержание, на свои нормы и обратно, то у меня получилось вот что: норма бжу по нулям.
Чтобы это исправить в этом дне надо нажать вверху на три точечки и выбрать 'перезаписать нормы'.Неделя прожита с новыми нормами.
Ориентироваться в цифрах намного удобнее, чем прибавлять чуть-чуть в уме к программным настройкам похудения. (Как оказалось, от поддержания 'отбрасывать'  ещё неудобнее, там путаница с углями)..
С новыми настройками удобно в течение для прикидывать сколько ещё чего надо. И особенно(!!) удобно выравнивать неделю.

Товарищи, прошу совета.

Нужно выбрать какой-то приличный протеин (не всяку каку).
Хотелось бы уехать на неделю, типа в йожный тур. Питание будет общее - в основном кашки/ фрукты/овощи; а мяско/рыбка только на обед. Короче мало белка. Мазина и холодильника в доступе не будет.
В протеинах я несильна. Какой брать хз. Ну и чтоб на вкус съедобный)). Из бомбаровских батончиков только "шоколад-фундук" зашёл.

Делитесь кто что употребляет.
Принимаю советы.

Товарищи напомните мне плиз, есть у нас лайфхак как сохранить себе в продукты чужой продукт?
Неохота заводить свой...
Рыба голец. В основной базе нет, в расширенной есть одна (без нутриетов). Нашла через Яндекс у кого-то, фиг знает у кого))
https://health-diet.ru/table_calorie_users/720621/
Хочу по-быстрому себе добавить... Ну должна же быть волшебная кнопка! ))

Настроение сегодня располагало сделать приятное себе.
Решила сделать бумажный дневник тренировок, основываясь на компьютерном варианте эндомондо. Цветные человечки в клеточках, вот тут у меня скрины есть https://health-diet.ru/people/user/148361/blog/151620/
Очень полюбился этот вариант дневника, но как я уже давненько писала, работать он у меня перестал, а телефонный вариант для меня неинформативен. Результаты нескольких лет профукались...
Как говорится, что написано пером - не вырубишь топором.
Поэтому сегодня прикупила блокнотик и цветные ручки. Буду рисовать цветных человечков. Долго сомневалась между просто оранжевым побольше и блестящим сиреневым (с эйфилевой башней, туфельками и сумочкой) поменьше. Выбрала позитивного цвета оранжевый, т.к. там неяркие клетки, к тому же у меня уже есть похожий со звёздами для записи элементов.
Вечерком присела на диванчик, набросала карандашиком разметку. Подумаю, что ещё хочу видеть в своем дневнике. И начну оформлять.

Ну что, перерывчик в моем прошлогоднем марафоне весьма затянулся)

Поэтому открываю новый. Цель та же - поперечный шпагат. Продолжаю с того же, с чего и начинала - 14 см )) Сегодня день первый. Отписываться буду в теме.

Откровенно говоря, уже не очень то и хотелось. Но, как показал прошлый год, кто-то слишком много места в своей жизни отводит работе. Чтобы меньше думать про работу, будем отвлекаться. Ну по крайней мере такой замысел.

___________________________
И немного по итогам прошлого года, для истории. (А то склероз не лечится.)
*Очень потеряла в силе. Это обидно. И это бесит. Вроде занимаюсь как обычно. Если не уделять много времени отдельно подкачке, то результаты теряются мгновенно. Короче много чего не могу, что могла. С этим надо работать, но не хочется.
*В растяжке потеряла местами. Теми местами, которым мешает моя сидячая работа. Спина (прощай коробочка) и квадры (здравствуй кривой продольник). В остальном все ровно, хоть и практически не занималась.
*По весу - плюс пять за год (до этого 4 года без откатов). Сначала ошиблась - зря весной подняла калорийность. Потом, с конца лета, слишком  много работала (=сидела), что тоже дало прибавку.
Все таки решилась осенью уйти в дефицит. Проанализировала 15 год (когда худела), оказывается худела на 1500, но в голове 1200 (видно набиралось физрой). Почему-то теперь это так не работает )) И это тоже обидно. Ограничение позволяет не прибавлять, но не худеть. С этим разбираться будем потом. Подождем фитонюшного марафончика.
*А да, ещё интересное наблюдение. За эти годы поддержания жиры всегда красные - 120 и более процентов. Решила сократить до нормы. Организм мгновенно отреагировал - нереально сухая кожа, и превосходная перхоть))
Спасибо за новые отчетики осень познавательно, всяко повертела циферки))
Конец отступления_____________________________

Обновлено:
Ссылки на основной комплекс:
день1 https://www.youtube.com/watch?v=NnO54pmEd4o&list=..

день 2 https://www.youtube.com/watch?v=rlR_J_rM_ZY&list=..

день 3 https://www.youtube.com/watch?v=MBxOEdJM5gA&list=..

день 4 https://www.youtube.com/watch?v=jrMiIvLr8Iw&list=..

день 5 https://www.youtube.com/watch?v=taOC6zEO9Jw&list=..

день 6 ,продолжающие https://www.youtube.com/watch?v=4mEUaP3RqR0&list=..

Сначала хотела возобновить традицию иногда писать про жизнь на поддержании - обобщить несколько прошедших месяцев жизни (как я это обычно раньше делала), но не пишется и не формулируется. Тем не менее, я чувствую необходимость упорядочить хаос в своей голове, для этого выводы нужно записать.
Пролистала блог. Оказывается прошло 1,5 года, с тех пор ,как я спрятала сантиметр)))
Прошло почти четыре месяца, как я приостановила свой физкультурный марафон и ушла разбираться с питанием и здоровьем. Вот как это было:

41) Пн. 01.04.2019 - йога. Это впервые была йога на которой мне хотелось подохнуть, или развернуться и уйти.
Поэтому я взяла себе перерыв для отдыха. Никаких растяжек, бассейна, гимнастики, - только муж, диван и сериал. И днём поспать. Ну и три тренировки.

Не хочу портить свой физкультурный марафон  писаниной про самочувствие. Но отдельный пост писать лень ,поэтому выводы кратко.
1. Зря возложила надежды на теорию Адалены, что если есть больше, то организм захочет двигаться сам и очень будет этого движения просить. Нефига. Месяц на +/-2000 ккал, плюс три кг. Хочется лечь и сдохнуть, двигаться как не хотелось так и не хочется. Если до этого я спала только вечером и ночью ,то теперь еще и в обед сплю))
2. Шкалит пульс. Особенно в покое (после тренировки ниже чем до). В больнице  почему-то сказали что я ничего не ем (а три кг видать сосед наел), а тренируюсь ,поэтому так.  Наорали и  отправили восвояси.

Поэтому отдых. До тех пор пока не разберусь с питанием и самочувствием.
В марафоне перерывчик.

За этот период набрала еще килограмм. Итого 62 - плюс 4 кг с января. Дневники почти не веду, если веду - в комп не переписываю. Одежда маловата. В джинсах торчат бока. На тренировке вижу даже без очков как трясется живот на разминке ))  Иногда на меня нападает блажь снова худеть, но я с ней борюсь. Очень жалею,что подняла калорийность -не та это оказалась дорожка, ой не та...

Но это так, к слову. Теперь о главном:
Потратила кучу денег на обследования. Куча диагнозов - но ничего определенного (кроме запрета физ-ры и особенно растяжки и конечно навсегда, как без этого). Хочу все систематизировать  - нужно составить таблицу.
Очень нужны советы - какие показатели из анализов сравнивать. Я ничего в этом не смыслю. выписывать в таблицу все показатели или что-то конкретное? Поделитесь опытом.

Товарищи, кто нибудь выровнял этот бесячий натрий-калий?
Каааак?

Попалась камбала с икрой.
Много грамм 700.
Первый раз в жизни, поэтому я растерялась.
Хочу посолить или сделать намазку на бутер.
Кааак?
Поделитесь опытом.

Понимаю, что базу перетряхнули. Не могу найти сельдь среднесоленую, которую испокон веков выбирала в дневник.
Что выбрать теперь? Понятия не имею атлантическая или нет  и жирная или нет. 
Купила замороженные селедки, засолила по Танюшиному рецепту.
Что в дневник написать хз.
Принимаю советы.