Светлана
28.01.2021 22:48
Весь остаток калорий достался мне на ужин... изменила настройки на
способ жизни неподвижный, но все равно много еды... вчера сделала
разгрузочный день и сегодня поняла, что последнее время правильного
питания не чувствовала голода
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.2 | 8.7 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Лосось каспийский соленый |
25
|
67.3 | 5.3 | 5.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 863 | 142 | 10 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
137
|
117.8 | 3.8 | 3.4 | 17.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 117 | 3 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
41
|
66.4 | 1.1 | 6.1 | 1.5 |
| Творог 5% жирности |
94
|
136.3 | 19.7 | 4.7 | 2.8 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Олидетрим 400 |
1
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 212 | 21 | 11 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Итого | 300 | 114 | 2 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
60
|
123.6 | 13.3 | 7.4 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
30
|
3.6 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Слива синяя, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
50
|
44.5 | 0.2 | 0.1 | 11.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
70
|
125.3 | 17.3 | 5.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
20
|
4.6 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кресс-салат |
10
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 550 | 721 | 40 | 35 | 57 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Ферреро Роше |
13
|
78.4 | 1.1 | 5.6 | 5.8 |
| Итого | 1013 | 88 | 1 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3561 | 1397 | 80 | 62 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Светлана
26.01.2021 22:07
Уменьшила норму по БЖУ, буду приспосабливатся к новым количествам.
Стараюсь с вечера спланировать рацион на следующий день. Раньше не
представляла, как можно выпивать такое количество воды, оно
казалось мне огромным... теперь это стало нормой... адаптация
прошла )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
94
|
314 | 4.1 | 17.4 | 34.3 |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Шпинат |
22
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 639 | 497 | 8 | 21 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 150 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Олидетрим 400 |
1
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
90
|
85.5 | 6.9 | 0.4 | 13.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лосось каспийский соленый |
30
|
80.7 | 6.3 | 6.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
16
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 986 | 356 | 35 | 12 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кресс-салат |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
10
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
100
|
28 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Брюссельская капуста, вареная, с солью |
50
|
18 | 1.3 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 545 | 464 | 36 | 26 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3320 | 1429 | 81 | 60 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светлана
25.01.2021 22:06
Добрый... постепенный переход на ПП начал вызывать у меня ещё
больший интерес. Кстати , само слово" интерес" в переводе с лат.
означает " быть внутри". Оказалось, что за последних несколько лет
я почти отошла от прежних привычек питания,но :)))): мои любимые
чипсы с солью, только те , в которых состав : картофель,соль,
подсолнечное масло , остались...не помню когда последний раз
соблазнялась... сегодня решила устранить недобор в витамине Д,
капсула с жидким наполнителем имеет большую концентрацию, разделить
невозможно... поэтому принятое количество превысило 1000%... на
фотоотчет совсем не хватает времени... с утра спешу на работу,
кулинарные изыски буду готовить в выходные... нужно подстроится с
дневником под ритм жизни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница мягкая, зерно |
20
|
61 | 2.4 | 0.4 | 11.9 |
| Яблоко Голден |
100
|
57 | 0.3 | 0.2 | 11.2 |
| Киви |
57
|
26.8 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Шпинат |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.6
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Морковь желтая |
40
|
12 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Итого | 950 | 411 | 12 | 5 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 2% жирности |
20
|
16.2 | 2.1 | 0.5 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Лосось каспийский соленый |
40
|
107.6 | 8.4 | 8.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 480 | 174 | 12 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олидетрим 400 |
1
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1000 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 195 | 370 | 6 | 26 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное, омлет |
15
|
23.1 | 1.6 | 1.7 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
50
|
14 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Брюссельская капуста, вареная, с солью |
50
|
18 | 1.3 | 0.3 | 2.3 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь желтая |
40
|
12 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 495 | 433 | 50 | 19 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Ферреро Роше |
13
|
78.4 | 1.1 | 5.6 | 5.8 |
| Итого | 1013 | 88 | 1 | 5 | 8 |
| Итого за день | 4133 | 1480 | 83 | 65 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Светлана
24.01.2021 19:55
Добрый...вместила все продукты в зеленые полосочки... даже пивом
себя побаловала ... крафтовое тыквенное ... соблазнилась и не
жалею, но на весы через два-три дня только стану...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.9 | 3.5 | 0.5 | 36.6 |
| Яблоко Голден |
25
|
14.2 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
163
|
109.2 | 0.8 | 0.7 | 24.9 |
| Итого | 241 | 303 | 4 | 2 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 88 | 2 | 3 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
20
|
25.6 | 3.8 | 1.1 | 0.1 |
| Морковь желтая (Тушение) |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
26
|
61.1 | 2.1 | 0.3 | 12.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 836 | 174 | 7 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
100
|
48 | 0.3 | 0 | 5.7 |
| Итого | 1600 | 48 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Терияки Соус [Heinz] |
2
|
3.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Авокадо |
94
|
150.4 | 1.9 | 13.8 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Итого | 148 | 240 | 8 | 20 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
256
|
269.3 | 56.2 | 4.5 | 1 |
| Морковь желтая (Тушение) |
35
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2 |
| Шпинат (Тушение) |
17
|
3.6 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
27
|
10.1 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сметана 20% жирности (Запекание) |
20
|
39.6 | 0.5 | 3.8 | 0.7 |
| Цветная капуста (Запекание) |
80
|
20.2 | 1.7 | 0.2 | 2.8 |
| Горчица желтая, семена |
1
|
5.1 | 0.3 | 0.4 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 448 | 457 | 59 | 20 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ферреро Роше |
13
|
78.4 | 1.1 | 5.6 | 5.8 |
| Яблоко Голден |
70
|
39.9 | 0.2 | 0.1 | 7.8 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 163 | 171 | 1 | 6 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4926 | 1494 | 84 | 60 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
23.01.2021 20:14
Добрый... удивлена, что сегодняшний рацион оказался с пользой...
Доедала вчерашнее, готовила новое... Достаточно трудно съедать
положенную мне норму, хотя когда только начинала в МЗР не могла
поверить, что ем настолько калорийную пищу. Наблюдаю нутриенты,
нужно подтянуть витамин Д и кальций ... Теряла сознание...от
пончиков... соблазнилась на вчерашний комментарий)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Итого | 150 | 292 | 37 | 14 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.9 | 3.5 | 0.5 | 36.6 |
| Яблоко Голден |
25
|
14.2 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
95
|
63.7 | 0.5 | 0.4 | 14.5 |
| Итого | 173 | 258 | 4 | 1 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 88 | 2 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
21
|
6.3 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Шпинат |
31
|
7.1 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Терияки Соус [Heinz] |
1
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 212 | 237 | 22 | 13 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
30
|
38.4 | 5.7 | 1.6 | 0.2 |
| Морковь желтая (Тушение) |
20
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
20
|
6 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1030 | 207 | 9 | 9 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пончики |
92
|
302.4 | 6.2 | 13.5 | 41.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
2000
|
20 | 0 | 0 | 6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 2102 | 412 | 6 | 23 | 47 |
| Итого за день | 4107 | 1496 | 82 | 66 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
49
Светлана
23.01.2021 00:09
Пробую агар-агар в качестве загустителя... желе ещё застывает...
Рисовая запеканка получилась, но не моё. Паштет печёночный
идеален.... ну а ужин-пальчики оближешь... еле вписала все в
рацион, теперь в себя...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Яблоко Голден |
100
|
57 | 0.3 | 0.2 | 11.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кокосовые Сливки [Chaokoh] |
5
|
11.1 | 0.1 | 1.2 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Киви |
20
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
3
|
8.7 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Итого | 1237 | 290 | 3 | 8 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью |
100
|
35 | 1.9 | 0.3 | 4.7 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 220 | 270 | 12 | 20 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
25
|
32 | 4.7 | 1.4 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
8
|
18.8 | 0.6 | 0.1 | 3.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь желтая (Тушение) |
20
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 191 | 174 | 7 | 11 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кресс-салат |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Салат зеленый по 1-58 |
15
|
8.1 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
57
|
55.2 | 12 | 0.7 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
30
|
9 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 262 | 162 | 15 | 6 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Ванильный Сахар [Dr. Oetker] |
3
|
11.9 | 0 | 0 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Агар пищевой |
5
|
0.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 191 | 125 | 6 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
90
|
83.7 | 2.3 | 0.1 | 17.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
25
|
3 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
40
|
13.2 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
140
|
250.6 | 34.7 | 11.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 301 | 395 | 37 | 16 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1007 | 33 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3509 | 1495 | 84 | 66 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
21.01.2021 23:13
Не дотянула по углеводам, хотя подсластила на ужин себе жизнь. К
большим количествам воды уже приспособилась, а раньше на протяжении
дня не выпивала даже стакана воды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось каспийский соленый |
18
|
48.4 | 3.8 | 3.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
14
|
32.9 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Творог 2% жирности |
20
|
22.8 | 4 | 0.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яйцо перепелиное |
16
|
26.9 | 1.9 | 2.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
14
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
54
|
30.8 | 2.2 | 0.8 | 3.2 |
| Итого | 656 | 204 | 13 | 7 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 140 | 236 | 6 | 20 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
62
|
29.1 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Яблоко Голден |
116
|
66.1 | 0.3 | 0.2 | 13 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
30
|
9 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Банан |
99
|
95 | 1.5 | 0.5 | 20.8 |
| Кресс-салат |
6
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
13
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 336 | 209 | 3 | 1 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 650 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 114 | 108 | 8 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
38
|
4.6 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Ферреро Роше |
13
|
78.4 | 1.1 | 5.6 | 5.8 |
| Итого | 631 | 651 | 52 | 30 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3527 | 1430 | 85 | 66 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
42
Светлана
20.01.2021 20:31
Сегодня впервые сделала смузи... два года как подписана в Инстаграм
на страничку с детокс смузи, но дебют был сегодня. Все коктейли в
основном зеленые, не стала експерементировать и сделала такой же.
Скажу что сочетание и консистенция интересная и вкусная, буду как
один приём пищи (снек)брать на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
70
|
47.6 | 3.5 | 2.2 | 2.5 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
150
|
158.4 | 31.7 | 0.9 | 4.8 |
| Ванильный Сахар [Ваш Выбор] |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) |
5
|
16.5 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
10
|
32.1 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 317 | 445 | 42 | 11 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 110 | 48 | 1 | 3 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
30
|
9 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Яблоко Голден |
50
|
28.5 | 0.1 | 0.1 | 5.6 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 166 | 3 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
20
|
6 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
22
|
37 | 2.6 | 2.9 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
10
|
71 | 1 | 7.4 | 0.4 |
| Итого | 452 | 441 | 24 | 28 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Яблоко Голден |
70
|
39.9 | 0.2 | 0.1 | 7.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 300 | 378 | 18 | 22 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1005 | 26 | 0 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3564 | 1516 | 90 | 66 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Светлана
19.01.2021 21:07
Сегодня собрала первый урожай микрогрина... вторая попытка
получилась удачной... маш который покупаю в маркете нууууууу очень
отличается от моего выращенного, но вкус не подкачал, понравилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
24
|
56.4 | 1.9 | 0.2 | 11.6 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
11
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
100
|
39.4 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лосось каспийский соленый |
11
|
29.6 | 2.3 | 2.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
37
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Творог влажный 2% жирности |
21
|
17 | 2.2 | 0.5 | 1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1228 | 228 | 8 | 10 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница мягкая, зерно (Варка без слива) |
20
|
59.8 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Мак, семя |
15
|
83.4 | 2.6 | 7.1 | 2.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Вода, бутилированная, в общем |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 289 | 7 | 16 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
91
|
91.9 | 2.7 | 3.1 | 13.3 |
| Шампиньоны (Тушение) |
31
|
7.2 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Яблоко Голден |
55
|
31.4 | 0.2 | 0.1 | 6.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
102
|
18.6 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 450 | 297 | 7 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
5
|
8.1 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
46
|
159.6 | 6.9 | 0.6 | 33.7 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Аджика |
25
|
14.8 | 0.3 | 0.9 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
308
|
293.7 | 66.9 | 2.4 | 1.2 |
| Горчица желтая, семена |
2
|
10.2 | 0.5 | 0.7 | 0.3 |
| Йогурт 2,5% Классический [Молокия] |
2
|
1.1 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 484 | 687 | 76 | 25 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3864 | 1512 | 100 | 66 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светлана
17.01.2021 21:07
Сегодня посвятила день клетчатке... по белкам не добрала, готовлюсь
к завтрашнему дню... отведу душу по полной... картинка дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
41
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 541 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 338 | 242 | 7 | 9 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Йогурт 2,5% Классический [Молокия] |
100
|
57 | 3.7 | 2.5 | 4.9 |
| Джем Абрикосовый |
14
|
33.6 | 0 | 0 | 8.4 |
| Яйцо перепелиное |
10
|
16.8 | 1.2 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 352 | 184 | 9 | 4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тушеная квашеная капуста |
150
|
108.2 | 3.3 | 7.8 | 5.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Горчица желтая, семена |
1
|
5.1 | 0.3 | 0.4 | 0.2 |
| Томатный соус, консервированный |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 128 | 5 | 8 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Закуски, банановые чипсы |
5
|
26 | 0.1 | 1.7 | 2.5 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
6
|
42.6 | 0.6 | 4.5 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 261 | 355 | 8 | 29 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Свекла, вареная |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 15.9 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Подсолнечное Масло [Олейна] |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 321 | 265 | 6 | 11 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2000 | 20 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 4015 | 1212 | 37 | 64 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
