Блог Светлана

Светлана

16.01.2021 21:42

Дневник питания за 16.01.2021

Сидя на карантине дома не могу съесть даже нормы... планирую рацион на день, а в итоге обед заключительная часть... зато процент по воде радует сегодня...холод сказывается, чай во всех разнообразиях

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	150	144	3.2	4.4	23
Красный Перец Маринованный [Yan]	23	12.4	0.4	0.5	2.1
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Салат зеленый по 1-58	5	2.7	0.1	0.2	0.1
Мёд в Сотах Обработанный [ВкусВилл]	9	29.1	0.1	0	7.2
Грибы Белые Маринованные [Кедровый Бор]	36	10.1	1.1	0.5	0.3
Лук репчатый	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	1127	247	7	5	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья [Santa Maria]	21	62.4	1.8	1.1	11.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Карбонат Свиной [Агро-Белогорье]	16	30.4	3.2	1.9	0
Йогурт 2,5% Классический [Молокия]	70	39.9	2.6	1.8	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	720	184	11	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
котлеты из свиной вырезки и филе курицы	120	345.6	19.2	22.8	14.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Аджика Домашняя [Пиканта]	20	20	0.9	0	4.2
Итого	495	522	27	28	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лён Коричневый [ВкусВилл]	10	56.9	1.8	4.2	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	710	61	1	4	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фисташки солёные, сухая обжарка	4	22.8	0.8	1.8	0.7
Итого	9	55	1	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	3461	1075	49	51	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

14.01.2021 19:55

Дневник питания за 14.01.2021

Предполагала... но не могу съесть больше... так что пока так...обед оказался настолько питательным и сытным, что сегодня недобор по всех фронтах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	125	136.3	3.3	5.1	19.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Итого	142	230	4	13	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	340	129.2	2.6	0.1	29.3
Итого	340	129	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	200	336	47.6	14.8	0
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Итого	557	491	54	20	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	7	40	1	3	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Итого	200	104	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	13	74	2.7	6	2.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	53	325	9	28	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2299	1320	73	65	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

13.01.2021 20:49

Дневник питания за 13.01.2021

Смотрю, читаю, мотивируюсь... уже не один год веду дневник, но только сегодня решилась на публикацию...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	200	172.4	5.6	2.8	31.4
Творог 0,2% [Молокия]	100	73	16	0.2	1.8
Сметана 22% [Молокия]	30	66.3	0.8	6.6	0.9
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Масло 72,5% [Маслозавод Нытвенский]	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	402	418	23	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Итого	80	120	18	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	113	42.9	0.9	0.2	8.5
Помело	192	73	1.5	0.1	16.6
Итого	305	115	2	0	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Басмати Отварной [Мистраль]	100	113	2.6	0.2	26.6
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	20	19.2	0.7	0.3	3.7
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	20	7	0.4	0.1	0.9
Лук желтый, пассерованный	5	6.2	0	0.5	0.3
Перец сладкий красный	3	0.8	0	0	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	40	74.8	13.4	1.9	0.2
Брокколи, вареная, с солью	40	14	1	0.2	1.6
Итого	238	324	18	13	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лён [Древо Жизни]	15	71	3.1	5.3	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	215	71	3	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	11	25.9	0.9	0.1	5.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Огурец парниковый	14	1.5	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	441	254	14	18	7