Блог Светлана

Светлана

08.02.2021 21:49

Дневник питания за 08.02.2021

Второй день нон-стоп идёт снег... пасмурно... два солнышка на завтрак добавили енергии, подарили гастрономическое удовольствие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Авокадо	92	147.2	1.8	13.5	1.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Соус, терияки, готовый к употреблению	4	3.6	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Вода	120	0	0	0	0
Итого	829	404	18	31	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, пшеничные, обычные	13	59.2	0.9	2.1	8.3
Икра минтая пробойная, соленая	37	48.8	10.3	0.7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	200	109	11	2	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	36	5	0.2	0	1.4
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Цикорий салатный (эндивий)	22	3.7	0.3	0	0.1
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	5	1.2	0.1	0	0.2
Руккола	1	0.3	0	0	0
Grana Padano	8	31.8	2.6	2.3	0.3
Олидетрим 400	1	1.9	0.1	0.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Кальций	1	0	0	0	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	26	84.7	3.4	7.9	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	28	29.5	6.1	0.5	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Соус, терияки, готовый к употреблению	7	6.2	0.4	0	1.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Блины печеночные	49	95.2	7.4	4.9	5.3
Итого	451	353	21	25	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	351	133.4	2.7	0.1	30.3
Итого	351	133	2	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, приготовленный горячим воздухом	50	193.5	6.5	2.3	31.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Клубничное Суфле в Шоколаде [Casali]	15	57.6	0.3	1.7	10.2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	518	270	7	4	43
Итого за день	2849	1274	61	64	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Светлана

08.02.2021 00:04

Дневник питания за 07.02.2021

Сегодня впервые попробовала икру минтая ... интересненький вкус, солененькая... раньше никогда не обращала внимания на подобные продукты...количество белка очень достойное... вечером ходили ужинать в ресторан, где подают рёбра запечённые на огне... фото не удалось сделать, поскольку телефон разрядился

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	28	37	7.8	0.5	0.3
Крекеры, из муки высшего сорта	13	57.1	1.2	1.8	8.6
Яйцо перепелиное (Варка)	27	45.4	3.2	3.5	0.2
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	140	120.4	3.9	3.5	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	608	263	16	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины печеночные	50	97.2	7.5	5.1	5.4
Кальций	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	150	97	7	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олидетрим 400	1	1.9	0.1	0.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Крекеры, из муки высшего сорта	13	57.1	1.2	1.8	8.6
Итого	253	111	12	2	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне	200	372	51.6	16.7	0
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	262	22.1	19.2	0.4
Перец сладкий красный (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Вода	100	0	0	0	0
Бисквитный пирог, готовый	20	51.6	1.2	0.2	11.3
Шоколадная паста	8	42.9	0.7	2.4	4.5
Суфле в Шоколаде [Ikea]	0.4	50.4	0.3	1.9	8
кофе 3 в 1	17	71.9	0.3	1.2	15
Итого	1287	925	78	43	52
Итого за день	2999	1401	114	60	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Светлана

06.02.2021 22:52

Дневник питания за 06.02.2021

Сегодня БЖУ меня устраивает, а вот жирные кислоты кто куда :)... вот что означает, доедаю, что было вкусно вчера )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный торт(обычный)	50	131.4	6.8	10.7	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Вода	120	0	0	0	0
Киви	42	19.7	0.3	0.2	3.4
Банан (Мытьё, нарезка)	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Яблоко Голден	30	17.1	0.1	0	3.4
Вода	120	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	927	317	10	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Олидетрим 400	1	1.9	0.1	0.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Вода	200	0	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	40	7.2	0.2	0	1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Шпинат (Мытьё, нарезка)	10	2.3	0.3	0	0.2
Цикорий салатный (эндивий)	15	2.6	0.2	0	0
Grana Padano	10	39.8	3.3	2.9	0.3
Итого	829	291	11	6	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	5	1.2	0.1	0	0.2
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	65	211.8	8.4	19.7	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Цикорий салатный (эндивий)	15	2.6	0.2	0	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо перепелиное	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Горчица желтая, семена	3	15.2	0.8	1.1	0.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Соус, терияки, готовый к употреблению	4	3.6	0.2	0	0.6
Grana Padano	3	11.9	1	0.9	0.1
Итого	329	471	30	32	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кальций	1	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Цветная капуста (Тушение)	50	15	1	0.1	2
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кукурузные хлопья	5	18	0.3	0	4.1
Шпинат (Тушение)	40	8.6	1.1	0.1	0.7
Итого	298	317	29	12	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	3384	1401	81	63	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

05.02.2021 21:55

Дневник питания за 05.02.2021

Сегодня ... просто было вкусно... зеленый только баланс калия -натрия...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	89	298.2	3.9	11	47.7
Печеночный торт(обычный)	86	226	11.7	18.3	3.4
смородиновое варенье	8	21	0	0	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.6	1.2	0	0	0.2
Вода	120	0	0	0	0
Итого	703	550	15	29	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	53	24.9	0.4	0.2	4.3
Итого	53	24	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий салатный (эндивий)	20	3.4	0.3	0	0.1
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	10	2.3	0.1	0	0.4
Горох, проросшие семена	1	1.2	0.1	0	0.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	66	215.1	8.5	20	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Олидетрим 400	1	1.9	0.1	0.2	0
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	310	437	26	30	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	40	7.2	0.2	0	1
Яблоко Голден запечённое	97	63.4	0.3	0.2	12.8
Итого	137	70	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Маслята (Варка со сливом)	40	3.1	0.9	0.3	0.2
Итого	140	129	14	5	5
Итого за день	1343	1213	57	65	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Светлана

04.02.2021 23:37

Дневник питания за 04.02.2021

Сегодня в свой выходной не заморачивалась и приготовила простую еду... даже обед плотный присутствует... вечером встретилась с коллегами , за накрытым столом скромно сидела с чаем и водой... когда уже все подсчитано и съедено, рука не поднялась заказать даже малюсенький десерт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.6	1.2	0	0	0.2
Вода	120	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	8	18.8	0.6	0.1	3.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1148	285	14	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	143	161	4	4	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Помело	150	57	1.1	0.1	12.9
Итого	260	105	2	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	180	313.2	43.6	14	0
Олидетрим 400	1	1.9	0.1	0.2	0
Вода	120	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	104	78	2.1	0.4	16.4
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Морковь квашеная	3	0.8	0	0	0.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Лаймовый сок, необработанный	5	1.3	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	1	0.5	0	0	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	1	0.4	0	0	0.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	40	7.2	0.2	0	1
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	30	41.7	2.9	0.1	5.6
Огурцы маринованные 6-9 см	30	6	0.3	0.1	1.1
Итого	1102	591	52	23	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь квашеная	5	1.3	0.1	0	0.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Яблоко Голден	20	11.4	0.1	0	2.2
Маслята	100	9	2.4	0.7	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	1	4	0	0	1
Уксус столовый 9%	1	0.3	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	40	7.2	0.2	0	1
Итого	446	275	8	9	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Газированный напиток, содовая вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	5	0	0	1
Итого за день	4099	1425	82	58	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Светлана

04.02.2021 00:03

Дневник питания за 03.02.2021

Не дотягнула сегодня по белкам... анализирую рацион и пришла к выводу , что нужно подтянуть витамины группы В, легче всего набираю по жирах, углеводы добавляю только благодаря сладкому и сахару

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Яйцо перепелиное	25	42	3	3.3	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Крыжовник (Мытьё, нарезка)	10	4.5	0.1	0	0.9
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.6
Вишня (Мытьё, нарезка)	9	4.7	0.1	0	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.6	1.2	0	0	0.2
Вода	120	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	57	55.2	12	0.7	0.2
Итого	507	420	23	24	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	5	1.8	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	565	258	6	10	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Карамель, с молочными начинками	17	64.1	0.1	0.2	15.5
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	4.5	19.2	0.1	0.4	3.9
Итого	421	83	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	100	121	19.7	4.1	0
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	5	1.2	0.1	0	0.2
Цикорий салатный (эндивий)	35	6	0.4	0.1	0.1
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Горчица желтая, семена	2	10.2	0.5	0.7	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Олидетрим 400	1	1.9	0.1	0.2	0
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	5	22.5	2.1	1.5	0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	40	7.2	0.2	0	1
Яйцо перепелиное	42	70.6	5	5.5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	509	297	29	15	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	104	78	2.1	0.4	16.4
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Морковь квашеная	3	0.8	0	0	0.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Лаймовый сок, необработанный	5	1.3	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	1	0.5	0	0	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	1	0.4	0	0	0.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	40	7.2	0.2	0	1
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	30	41.7	2.9	0.1	5.6
Огурцы маринованные 6-9 см	30	6	0.3	0.1	1.1
Итого	1062	368	12	9	53
Итого за день	3265	1426	72	61	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Светлана

03.02.2021 07:20

Дневник питания за 02.02.2021

Примерно неделю мониторю поступление витамина Д... пришла к выводу, что в программе норма занижена... не учитывается сезонность... но это всего лишь мое субъективное мнение... летом витамин Д вырабатывается при достаточном нахождением под солнцем и имеет накопительный эффект... поскольку норма потребления 25-100 мкг в сутки, то изменила в настройках нутриентов количество (на что-то среднее) с 10 мкг до 50 мкг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Авокадо	49	78.4	1	7.2	0.9
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	15	4.5	0.5	0	0.6
Пшеница мягкая, зерно	7	21.3	0.8	0.2	4.2
Вода	160	0	0	0	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.6	1.2	0	0	0.2
Вода	120	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Итого	663	443	19	21	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	430	245.1	17.6	6.5	25.4
Олидетрим 400	1	1.9	0.1	0.2	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	530	247	17	6	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	10	45.1	4.2	3	0.4
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	58	56.2	12.2	0.7	0.2
Яйцо перепелиное	26	43.7	3.1	3.4	0.2
Итого	1113	716	32	34	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0
Итого за день	2806	1412	69	63	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Светлана

31.01.2021 19:30

Дневник питания за 31.01.2021

Сегодня зелёная дорожка только по воде, несмотря на фаст-фуд, баланс калия/натрия и жирных кислот соблюдён абсолютно... просто разрыв шаблона какой-то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	5	1.5	0.2	0	0.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
проростки подсолнечника	2	6.2	0.2	0.6	0
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Шпинат	24	5.5	0.7	0.1	0.5
Киви	68	32	0.5	0.3	5.5
Вода	160	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	969	308	11	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	153	58.1	1.2	0.3	11.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	353	58	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, картошка фри	80	258.4	2.7	12.4	30.9
McDONALD'S, "Chicken McNUGGETS"	150	453	23.7	29.7	22.6
Итого	230	711	26	42	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.6	1.2	0	0	0.2
Вода	160	0	0	0	0
Итого	160	1	0	0	0
Итого за день	2662	1084	39	57	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Светлана

30.01.2021 22:43

Дневник питания за 30.01.2021

Поспел мой новый урожай ... подсолнечник, нут и мой любимый маш,проростки нута почему-то с горчинкой...сегодня посажу новую партию и буду ждать пока моя плантация разрастется...все что запланировала на ужин, пока не съела... остался вечерний перекус, буду впихивать впихуемое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	39	37.2	8.5	0.3	0.2
Брюссельская капуста (Жарка)	35	8.8	1.3	0.1	0.7
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	155	216.1	28.8	11.2	0
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	549	308	40	12	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Соус, терияки, готовый к употреблению	4	3.6	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Баклажаны маринованные	100	49	0.9	0.7	7.3
маринованный перец	50	32.4	0.5	2.3	2.6
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	50	10.4	0.5	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	10	2.3	0.1	0	0.4
Кресс-салат	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
проростки подсолнечника	5	15.5	0.5	1.4	0.1
Нут Проростки [Русский Спраут]	10	11	0.7	0.1	2
Морковь желтая (Мытьё, нарезка)	100	30	1.3	0.1	6.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Шпинат (Мытьё, нарезка)	10	2.3	0.3	0	0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	20	6	0.6	0	0.8
Итого	1096	909	46	45	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	120	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.6	1.2	0	0	0.2
Яблоко Голден	150	85.5	0.4	0.2	16.8
Ферреро Роше	13	78.4	1.1	5.6	5.8
Итого	283	165	1	5	22
Итого за день	2928	1382	88	63	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Светлана

29.01.2021 22:45

Дневник питания за 29.01.2021

Теперь и к нам пришла зима... Радует что через 30 дней уже весна, хотя и календарная... вдохновилась идеей одного чудесного рациона и приготовила прекрасный ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Киви	19	8.9	0.2	0.1	1.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	120	0	0	0	0
Итого	259	99	1	0	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	74	107.3	15.5	3.7	2.2
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Итого	327	192	16	11	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	15	26.6	4.1	1	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Итого	383	317	7	14	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	156	59.3	1.2	0.3	11.7
Вода	200	0	0	0	0
Свекла (Варка без слива)	10	3.9	0.1	0	0.8
Морковь (Варка без слива)	10	3.3	0.1	0	0.6
Капуста белокочанная	10	2.8	0.2	0	0.5
Фасоль, зерно (Варка)	10	27.5	2	0.2	4.2
Картофель (Варка без слива)	20	14.4	0.4	0.1	3
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	719	138	4	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Маринованный кабачок	20	16.7	0.1	1.2	1.3
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	350	139	1	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	20	4.6	0.3	0.1	0.7
Кресс-салат	10	3.2	0.3	0.1	0.4
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Горчица желтая, семена	2	10.2	0.5	0.7	0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Брюссельская капуста (Жарка)	40	10	1.4	0.1	0.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Руккола	1	0.3	0	0	0
Итого	396	331	47	11	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ферреро Роше	13	78.4	1.1	5.6	5.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	213	78	1	5	5
Итого за день	2847	1296	80	59	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13