Светлана
20.02.2021 21:21
В связи с тем, то белок заменён протеином польза за продукт
нулевая... но КБЖУ в зеленой зоне, значить в балансе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин Platinum Whey 100% |
30
|
118.2 | 22.5 | 2.1 | 2.2 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из винограда |
600
|
18.6 | 0 | 0 | 4.2 |
| Итого | 790 | 136 | 22 | 2 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола печенье |
19
|
58.4 | 1.7 | 3.2 | 5.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 169 | 62 | 1 | 3 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва (Запекание) |
76
|
31.4 | 0.4 | 0.3 | 6.3 |
| Соевый Наполеон |
35
|
74 | 2.5 | 1.9 | 11.6 |
| Итого | 111 | 105 | 2 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
93
|
120.9 | 2.2 | 0.2 | 26.6 |
| Морковь (Тушение) |
14
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
9
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Горчица желтая, семена |
2
|
10.2 | 0.5 | 0.7 | 0.3 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
16
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
18
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Сахар песок |
0.3
|
1.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 167 | 202 | 4 | 6 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
59
|
27.7 | 0.5 | 0.2 | 4.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 209 | 27 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
47
|
65.3 | 4.6 | 0.2 | 8.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Специи |
0.5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морковь (Тушение) |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
20
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
20
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Гранола печенье |
19
|
58.4 | 1.7 | 3.2 | 5.6 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 833 | 752 | 28 | 41 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин Platinum Whey 100% |
30
|
118.2 | 22.5 | 2.1 | 2.2 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 390 | 120 | 22 | 2 | 2 |
| Итого за день | 2670 | 1407 | 83 | 57 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Светлана
19.02.2021 22:39
Проснулась с утра... встала... проходя возле зеркала поймала
взглядом себя, посмотрела, что я уже становлюсь плоскенькая такая
... встала на весы, они тоже порадовали циферкой, даже забыла
процент воды посмотреть на радостях... вот сейчас я начинаю себе
нравится... когда вес пришёл в норму и мне в нем стало удобнее, вот
теперь все уже на своих местах... готовила завтрак, на кухню зашла
бабушка, увидела, что собираюсь готовить протеин, поинтересовалась
знаю ли я пропорции...чем удивила меня :) ... оказывается , ещё
вчера она проштудировала всю написаную на известных ей языках
информацию, сделала итог, что это для спортсменов... и спросила,
как долго будет длится моя диета и есть ли результаты... говорю,
что от меня ушли 7 кг... "-Нэ выдно !"-ответила мне она :)...и
внимательно начала меня осматривать... "- Нэ выдно! "-повторила и
подитожила... по ходу видно только мне ;) ...
Ещё на прошлой неделе записала сына на тренировку по стрельбе...погодные условия не позволили сделать это прошлой субботы , перенесли на эту, но Опять перенесли.. такой себе маленький сюрприз... он еще не знает , что его ждёт ...последнее время мы потеряли с ним нить объщения... он больше времени проводит с друзьями вне дома и дома... я уже привыкла что дома нас много и до позднего времени, а иногда на ночь...понимаю, что нужно будет отпускать в взрослую жизнь, но хочу чтобы какие-то новые ощущения и моменты остались в его памяти и нужно сформировать модель поведения для будущих поколений... поэтому решила, что буду выделять больше времени на организацию " маленьких праздников"и ресурса на времяпровождение вместе... в следующем месяце ему исполнится 16... решила, чтобы этот день запомнился ему на всю жизнь... выбрала поездку в Турцию в Каппадокию, где хочу с ним совершить полет на воздушном шаре... плохо, что билеты и поездку можно спланировать наперёд , а вот погодные условия нет... буду мониторить погоду... у меня в запасе ещё точно есть месяц...
Ещё на прошлой неделе записала сына на тренировку по стрельбе...погодные условия не позволили сделать это прошлой субботы , перенесли на эту, но Опять перенесли.. такой себе маленький сюрприз... он еще не знает , что его ждёт ...последнее время мы потеряли с ним нить объщения... он больше времени проводит с друзьями вне дома и дома... я уже привыкла что дома нас много и до позднего времени, а иногда на ночь...понимаю, что нужно будет отпускать в взрослую жизнь, но хочу чтобы какие-то новые ощущения и моменты остались в его памяти и нужно сформировать модель поведения для будущих поколений... поэтому решила, что буду выделять больше времени на организацию " маленьких праздников"и ресурса на времяпровождение вместе... в следующем месяце ему исполнится 16... решила, чтобы этот день запомнился ему на всю жизнь... выбрала поездку в Турцию в Каппадокию, где хочу с ним совершить полет на воздушном шаре... плохо, что билеты и поездку можно спланировать наперёд , а вот погодные условия нет... буду мониторить погоду... у меня в запасе ещё точно есть месяц...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин Platinum Whey 100% |
30
|
118.2 | 22.5 | 2.1 | 2.2 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 190 | 118 | 22 | 2 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
45
|
165.6 | 6.4 | 2.7 | 25.7 |
| Амарант, зерна, неприготовленные |
3
|
11.1 | 0.4 | 0.2 | 1.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 964 | 255 | 7 | 9 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олидетрим 400 |
0.5
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
0.12
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 901 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
47
|
65.3 | 4.6 | 0.2 | 8.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.4 | 13.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Айва (Запекание) |
50
|
20.7 | 0.3 | 0.2 | 4.1 |
| Пшеница мягкая, зерно |
8
|
24.4 | 0.9 | 0.2 | 4.8 |
| Специи |
0.5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морковь (Тушение) |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 300 | 453 | 18 | 22 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
200
|
143.7 | 3.8 | 0.7 | 30.4 |
| Подсолнечное масло |
18
|
161.8 | 0 | 18 | 0 |
| Соевый Наполеон |
40
|
84.6 | 2.8 | 2.2 | 13.2 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь квашеная |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яблоко Голден |
10
|
5.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
1.2
|
8.5 | 0.1 | 0.9 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
2
|
1.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Красный салат |
2
|
1.5 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Руккола |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 795 | 463 | 9 | 24 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин Platinum Whey 100% |
30
|
118.2 | 22.5 | 2.1 | 2.2 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 190 | 118 | 22 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3341 | 1410 | 80 | 59 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Светлана
17.02.2021 22:08
Заказала протеин( пробную версию) , хочу точно убедится, что это
мой продукт...подруга моя лет 10 регулярно в тренажёрную ходила,
мышечную массу набирала, даже тренером работала, разные
аминокислоты, геймеры, протеины пила... решила спросить совета
относительно питания...так она утверждала, что протеины с нулевой
калорийность..говорю , что продукт этот достаточно калорийный ...
примерно 350 к Кал на 100 гр , а это совсем не мало...хммммм...
больше она мне не експерт...главно, что подругу не потеряла :)'
прочитала, что теперь при моем питании нужно отдельно принимать
комплексы с витаминами группы В, ещё вчера купила, но оказывается
витамина В1и В6 мне хватает ,при завышеных программой
нормах...бабушке сплавлю :)... нужен мне В12 и В2... нашла В
1,6,12... к сожалению, мой протеин не пришёл ... сегодня снова БЖУ
кто куда ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден запечённое |
106
|
69.3 | 0.3 | 0.2 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 506 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.2 | 7.1 |
| Батончик из орехов и сухофруктов |
42
|
200.9 | 5.8 | 16.3 | 7.6 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Итого | 176 | 295 | 7 | 16 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Alpro десерт соевый ванильный |
125
|
106.3 | 4 | 2.4 | 17 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
59
|
168.3 | 11.3 | 2.5 | 24.5 |
| Томатная паста. Консервы |
4
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
111
|
101 | 0.6 | 0.5 | 22.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
96
|
109.4 | 7 | 0.3 | 15.7 |
| Нейробион |
0.12
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 399 | 525 | 23 | 9 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Олидетрим 400 |
0.5
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
38
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
110
|
18.7 | 1.4 | 0.2 | 0.3 |
| Горчица желтая, семена |
4
|
20.3 | 1 | 1.4 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
6
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
73
|
101.5 | 7.1 | 0.3 | 13.7 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Проростки гороха |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| проростки подсолнечника |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Пекинская капуста |
112
|
17.9 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1120 | 400 | 14 | 22 | 27 |
| Итого за день | 3552 | 1301 | 44 | 48 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Светлана
16.02.2021 21:25
Сегодня день-эксперимент ... добавила в рацион продукты , которые
имеют большое количество растительного белка... углеводы прыгнули,
а белка так и не добрала... ну и жиры отстали... проанализировала
ситуацию и решила , что буду пробовать вводить сою и соевый
протеин... в магазине случайно нашла десерт,тоже соевый, а в
интернете полно продуктов этого производителя и с разными
вкусами... будет полезная альтернатива сладкому... сложно было
набрать клетчатку, а теперь выше нормы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Амарант, зерна, неприготовленные |
50
|
185.5 | 6.8 | 3.5 | 29.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
9
|
54 | 1.7 | 4.4 | 2 |
| Банан |
44
|
42.2 | 0.7 | 0.2 | 9.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из винограда |
400
|
12.4 | 0 | 0 | 2.8 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 707 | 318 | 9 | 10 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 510 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
100
|
114 | 7.3 | 0.3 | 16.4 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 200 | 144 | 8 | 0 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Alpro десерт соевый ванильный |
125
|
106.3 | 4 | 2.4 | 17 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 106 | 4 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре) |
100
|
283 | 19.1 | 4.1 | 41.1 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
100
|
114 | 7.3 | 0.3 | 16.4 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Огурцы маринованные 6-9 см |
100
|
20 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 333 | 571 | 29 | 19 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олидетрим 400 |
0.5
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3276 | 1211 | 53 | 32 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
15.02.2021 21:41
Точно поняла , что морские водоросли не для меня... только в форме
таблетки ... попробовала новый вид и все равно... не мое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Крекеры, пшеничные, обычные |
10
|
45.5 | 0.7 | 1.6 | 6.4 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кунжут |
0.5
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кунжутное масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Компот из винограда |
400
|
12.4 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 591 | 179 | 12 | 7 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Олидетрим 400 |
0.5
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Кальций |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
10
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук порей (Мытьё, нарезка) |
14
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 358 | 413 | 21 | 30 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
240
|
223.2 | 6 | 0.3 | 45.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Морковь квашеная |
7
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
50
|
66 | 14 | 0.9 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Брокколи китайская, приготовленная |
40
|
8.8 | 0.5 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 615 | 612 | 40 | 23 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый |
30
|
114.6 | 3.6 | 1.3 | 18.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 430 | 118 | 3 | 1 | 20 |
| Итого за день | 2894 | 1425 | 80 | 62 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Светлана
14.02.2021 22:59
С клетчаткой сегодня как-то не сложилось... последнее время не
добираю... позволила себе сладкого... и виходной задобрила , и
углеводов добрала... Прздравляю с праздником, желаю любить и быть
любимыми !!!❤️❤️❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной из шампиньонов |
250
|
138 | 10.8 | 8 | 5.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 138 | 10 | 8 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.6
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олидетрим 400 |
0.5
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Пепси Дикая Вишня |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 401 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
215
|
226.2 | 47.2 | 3.8 | 0.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кукурузные хлопья |
40
|
144 | 2.7 | 0 | 32.9 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Специи |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
5
|
7.9 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
3
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Итого | 319 | 568 | 52 | 23 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий салатный (эндивий) |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
10
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Grana Padano |
10
|
39.8 | 3.3 | 2.9 | 0.3 |
| Горчица желтая, семена |
2
|
10.2 | 0.5 | 0.7 | 0.3 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
4
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
23
|
15.6 | 1.2 | 0.7 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук порей |
10
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Битое стекло |
137
|
114.8 | 3 | 3.3 | 18.1 |
| Клубничное Суфле в Шоколаде [Casali] |
46.6
|
178.9 | 0.9 | 5.2 | 31.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 914 | 525 | 22 | 21 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мак, семя |
2
|
11.1 | 0.4 | 1 | 0.3 |
| Итого | 2 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубничное Суфле в Шоколаде [Casali] |
33
|
126.7 | 0.7 | 3.7 | 22.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 483 | 131 | 0 | 3 | 23 |
| Итого за день | 3020 | 1380 | 87 | 57 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Светлана
13.02.2021 19:47
Молочку я не очень люблю... не то что бы не очень... не люблю, но
оказалась ряженка это мой продукт... никогда раньше не пробовала ,
только на этой неделе в первый раз... вчера вечером сделала
десерт... оказался вкуснее ,чем обычно на сметане, ну и значительно
менее жирный... сегодня весь день держала место на плотный
ужин...хотя на улице ветрено, прямо шквал, и морозно, но захотелось
провести с сыном время и поседеть где-нибудь в тёплом уютном месте,
которое ассоциируется у меня со Львовом... мне очень нравится
посещать нашу культурную столицу ... была там много раз и точно
буду ещё ...в уютных уличках спрятаны интересные маленькие
ресторанчики... а большие известные с индивидуальной тематикой
всегда наполнены посетителями с разных уголков страны и мира... в
нашем городе открылся один ресторанчик сети ... второй раз иду
туда... тарелок там не дают... посетители едят руками...рисуют
посуду и приборы на столе покрытом плотной бумагой :) не удержалась
и сделала фото, на котором у меня такие большие ГЛАЗА :) ;) :)'
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
29
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кукуруза, консервы |
22
|
12.8 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
6
|
10.1 | 0.7 | 0.8 | 0 |
| Итого | 149 | 167 | 9 | 11 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной из шампиньонов |
253
|
139.7 | 10.9 | 8.1 | 5.6 |
| Итого | 253 | 139 | 10 | 8 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Битое стекло |
147
|
123.2 | 3.2 | 3.5 | 19.4 |
| Итого | 147 | 123 | 3 | 3 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
30
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 231 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
30
|
77.4 | 4.2 | 0.9 | 13 |
| Антрекот из говядины, по 1-404 |
130
|
286 | 38.5 | 14.6 | 0 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
70
|
144.2 | 20.2 | 6.4 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
60
|
13.1 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
80
|
18.8 | 1 | 0.1 | 3.6 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
100
|
20.1 | 2.3 | 0.3 | 2.6 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Барбекю Соус [Heinz] |
5
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 583 | 763 | 78 | 37 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2363 | 1209 | 102 | 60 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Светлана
12.02.2021 22:57
Зима выдалась суровой в этом году... из дома не хочется показывать
носа... благо два выходных... Долгое время отвергала силиконовые
формы для выпечка... и не зря... не в полном восторге от выпечки...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из кизила и винограда |
400
|
17.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Суп грибной из шампиньонов |
100
|
55.2 | 4.3 | 3.2 | 2.2 |
| Итого | 620 | 74 | 4 | 3 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix |
40
|
160 | 1.2 | 6 | 28.4 |
| Итого | 40 | 160 | 1 | 6 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
50
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
40
|
9.8 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Олидетрим 400 |
1
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 345 | 109 | 8 | 6 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
253
|
266.2 | 55.5 | 4.5 | 1 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
50
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Брокколи (Запекание) |
100
|
30.4 | 2.6 | 0.3 | 3.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Слива синяя, консервированная в легком сахарном сиропе |
72
|
45.4 | 0.3 | 0.1 | 11.1 |
| Горчица желтая, семена |
2
|
10.2 | 0.5 | 0.7 | 0.3 |
| Итого | 552 | 455 | 60 | 14 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Бисквитный пирог, готовый |
120
|
309.6 | 7.1 | 1 | 67.6 |
| Вишня (Запекание) |
30
|
13.4 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Сахар, пудра |
1
|
3.9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 551 | 330 | 7 | 1 | 72 |
| Итого за день | 2809 | 1133 | 82 | 31 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Светлана
10.02.2021 22:14
Сегодня выпила очень много жидкости... Холод на улице прямо
располагал выпить чуточку больше... раньше за весь день не всегда
выпивала один стакан... заметила, что чувствую именно жажду...
раньше этого чувства не было ... по показателям весов уже в теле
больше 50%води, а ранее около 47%... читала , что из-за низкого
водного баланса могут быть головокружения... так я поняла, что пью
мало воды... наверное, уже больше месяца головокружений нет...
ровно столько, как поднялся водный баланс... инструкция к весам
информирует, что в моем возрасте воды должно быть больше 60%...
предполагаю, что с уменьшением жира % воды будет подниматься
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
100
|
219 | 9.9 | 13.9 | 13.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 520 | 255 | 10 | 16 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
301
|
114.4 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Крекеры, пшеничные, обычные |
13
|
59.2 | 0.9 | 2.1 | 8.3 |
| Икра Мойвы с Копченым Лососем [Санта Бремор] |
30
|
112.2 | 1.8 | 10.9 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 744 | 289 | 5 | 13 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олидетрим 400 |
1
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий салатный (эндивий) |
60
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 0.2 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
10
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Grana Padano |
9
|
35.8 | 3 | 2.6 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.6
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 354 | 184 | 18 | 11 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
40
|
144 | 2.7 | 0 | 32.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
200
|
205.8 | 45.3 | 2.5 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Клубничное Суфле в Шоколаде [Casali] |
46.2
|
177.4 | 0.9 | 5.2 | 31.4 |
| Яйцо перепелиное |
5
|
8.4 | 0.6 | 0.7 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
130
|
27.4 | 3.1 | 0.4 | 3.5 |
| Лук порей |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
47
|
8.5 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1118 | 686 | 53 | 19 | 73 |
| Итого за день | 3637 | 1425 | 87 | 60 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Светлана
09.02.2021 23:19
Сегодня новым гастрономическим открытием для меня стала киноа...
интересная питательная и очень полезная крупа
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
28
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор] |
41
|
137.8 | 2.3 | 13.6 | 1.6 |
| Крекеры, пшеничные, обычные |
13
|
59.2 | 0.9 | 2.1 | 8.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
11
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 512 | 10 | 33 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.6
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
140
|
120.4 | 3.9 | 3.5 | 18.2 |
| Помело |
275
|
104.5 | 2.1 | 0.1 | 23.7 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
61
|
28.7 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Олидетрим 400 |
1
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1297 | 389 | 8 | 4 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Тушение) |
40
|
8.6 | 1.1 | 0.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
220
|
231.4 | 48.3 | 3.9 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
50
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь (Запекание) |
43
|
14.8 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
40
|
8.1 | 0.9 | 0.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Цветная капуста (Запекание) |
41
|
10.4 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
20
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 604 | 514 | 63 | 23 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Клубничное Суфле в Шоколаде [Casali] |
6.6
|
25.3 | 0.1 | 0.7 | 4.5 |
| Итого | 406 | 29 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3326 | 1448 | 83 | 61 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
