Светлана
03.03.2021 22:23
Жирные кислоты опять и снова собрала в кучу... раньше тяжело было набрать клетчатку, а теперь даже выше нормы... потихоньку собираемся в путь... подумываю, что буду делать с питанием... шесть дней из которых нет возможности готовить еду самой... буду отрекатся на этот период от своей аскеты... да к тому же это Турция... несметное количество вкуснейших блюд... по-ходу калорийность будет поднята

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Shake Lean
50
183.5 26.5 3.2 8
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола печенье
40
162.4 4.4 7.9 18
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200
228 18 0.8 23.3
Авокадо
56
89.6 1.1 8.2 1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
20
7 0.3 0 1.4
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден запечённое
170
111.2 0.5 0.3 22.4
Фундук
23
149.7 3.5 14.1 2.2
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
120
86.2 2.3 0.4 18.3
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Олидетрим 400
1
1.9 0.1 0.2 0
Кальций
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
Светлана
02.03.2021 16:34
сегодняшний рацион получился простым... отвела душу орехами и не заморачивалась с жирами... даже гречка без единой капли масла

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Shake Lean
50
183.5 26.5 3.2 8
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола печенье
55
223.3 6.1 10.8 24.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
40
7.2 0.2 0 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
50
284.5 10.5 22.9 8.6
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Банан (Мытьё, нарезка)
200
192 3 1 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
160
0 0 0 0
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Олидетрим 400
0.5
1 0 0.1 0
Кальций
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Светлана
01.03.2021 21:09
Первый день календарной весны! И почему в душе весна наступает чуточку раньше ?...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Shake Lean
50
183.5 26.5 3.2 8
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола печенье
42
170.5 4.7 8.3 18.9
Фундук
36
234.4 5.4 22.1 3.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста (Тушение)
160
48.3 6.4 0.4 4.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Морковь квашеная
5
1.3 0.1 0 0.2
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сахар песок
0.5
2 0 0 0.5
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
260
249.6 3.9 1.3 54.6
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
110
85.8 5.7 0.3 10.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
59
8.3 0.4 0 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
160
0 0 0 0
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2
Кальций
1
0 0 0 0
Олидетрим 400
0.5
1 0 0.1 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Светлана
28.02.2021 20:59
По-ходу со сменой питания и физической активности вес не уходит... буду снова добавлять утрение пробежки... пропала талия... прошу вернуть за вознаграждение ...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
160
0 0 0 0
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола печенье
33
134 3.7 6.5 14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100
348.5 12.2 6.1 61.2
Льняное масло холодного отжима
1
8.8 0 1 0
Кедровый орех, сушеный
7
47.1 1 4.8 0.7
Вода
100
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Сахар песок
0.2
0.8 0 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста (Тушение)
100
30.2 4 0.3 2.9
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Киноа, приготовленная
120
144 5.3 2.3 22.2
Морковь (Тушение)
20
6.4 0.2 0 1.2
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Салат зеленый по 1-58
13
7 0.2 0.5 0.3
Руккола
7
1.8 0.2 0 0.1
Шпинат
17
3.9 0.5 0.1 0.3
Цикорий салатный (эндивий)
10
1.7 0.1 0 0
Кукуруза, консервы
29
16.8 0.6 0.1 3.2
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
14
23 1.2 0.4 2.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кунжут
0.5
2.8 0.1 0.2 0.1
Лук порей (Мытьё, нарезка)
13
4.7 0.3 0 0.8
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха (Мытьё, нарезка)
3
2.5 0 0.2 0.2
Вода
600
0 0 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
3 0.3 0 0.4
проростки подсолнечника
5
15.5 0.5 1.4 0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.2 0.1 0 0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы
14
24.5 0.3 2.3 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Протеин Shake Lean
45
165.2 23.9 2.8 7.2
Олидетрим 400
0.5
1 0 0.1 0
Кальций
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Светлана
27.02.2021 21:04
Сегодня у нас бы яркий семейный день... утро провели на полигоне... мой сын достаточно слержанный молодой человек... тренер по стрельбе старался вывести его на эмоции , интересно было наблюдать за этим... сын четко следовал инструкциям, стрелял прицельно... мой сюрприз ему понравился абсолютно... Прислушалась к совету и купила протеин с витаминами... в глубинах морозилки нашла турецкие вяленные оливки...моя маленькая радость на сегодня... ну и радость побольше в виде десерта... в дневнике снова зелень...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Вода
160
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола печенье
40
162.4 4.4 7.9 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Сок гранатовый
100
56 0.3 0.1 14.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста (Тушение)
100
30.2 4 0.3 2.9
Пекан, орех
7
48.4 0.6 5 0.3
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Шпинат (Тушение)
100
21.4 2.8 0.3 1.8
Киноа, приготовленная
120
144 5.3 2.3 22.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.2 0.1 0 0.4
Морковь (Тушение)
20
6.4 0.2 0 1.2
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
14
24.5 0.3 2.3 0.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
115
89.7 5.9 0.3 11.2
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий салатный (эндивий)
30
5.1 0.4 0.1 0.1
Радиккио (итальянский цикорий), сырой
10
2.3 0.1 0 0.4
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.8 0.1 0 0.8
Кукуруза, консервы
125
72.5 2.8 0.5 14
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Салат зеленый по 1-58
5
2.7 0.1 0.2 0.1
Соус, терияки, готовый к употреблению
4
3.6 0.2 0 0.6
Кунжут
0.5
2.8 0.1 0.2 0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
4
0.8 0.1 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий
45
151.7 2.7 8.3 17.7
Вишня замороженная, неподслащенная
44
20.2 0.4 0.2 4.1
Сахар, пудра
1
3.9 0 0 1
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Вода
160
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Олидетрим 400
0.5
1 0 0.1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2
Кальций
1
0 0 0 0
B-50
0.25
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 15
Светлана
26.02.2021 20:16
Сегодня в питании все с ног на голову... завтрак был в половине второго ... витамины вечером... перекусы после ужина... а вечерний протеин перед ужином... одним словом выходной ! На улице почти весна , а в дневнике опять зелень

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Вода
160
0 0 0 0
B-50
0.25
0 0 0 0
Олидетрим 400
0.5
1 0 0.1 0
Кальций
1.5
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
100
21.9 0.6 0.3 4.2
Морковь (Тушение)
20
6.4 0.2 0 1.2
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Перец сладкий красный (Запекание)
3
0.7 0 0 0.1
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
3
0.6 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
Сахар песок
0.5
2 0 0 0.5
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
BCAA [RPS]
5
18 4.5 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола печенье
55
223.3 6.1 10.8 24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
61
8.5 0.4 0 2.3
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
10
16.4 0.9 0.3 2
Фасоль стручковая (Тушение)
140
29.6 3.3 0.4 3.8
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Вода
160
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Светлана
25.02.2021 23:20
Сегодня повторила подвиг вчерашнего дня... зелень по всем фронтам...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Вода
160
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста (Тушение)
167
50.5 6.7 0.4 4.8
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Авокадо
64
102.4 1.3 9.4 1.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
301.8 12.4 3.2 56
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Вода
130
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2
Кальций
1.5
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
B-50
0.25
0 0 0 0
Олидетрим 400
0.5
1 0 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
55
90.2 4.9 1.4 10.9
Авокадо
15
24 0.3 2.2 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
71
9.9 0.4 0 2.7
Картофель (Жарка)
60
43.1 1.1 0.2 9.1
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Шампиньоны (Жарка)
42
10.6 1.7 0.4 0
Кунжут
0.5
2.8 0.1 0.2 0.1
Соус, терияки, готовый к употреблению
4
3.6 0.2 0 0.6
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
14
3.8 0.2 0 0.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
3 0.3 0 0.4
проростки подсолнечника
3
9.3 0.3 0.8 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
160
0 0 0 0
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
25
98.5 18.8 1.7 1.9
Попкорн, приготовленный горячим воздухом
30
116.1 3.9 1.4 19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Светлана
24.02.2021 21:18
Зелень по всем фронтам :) ... такого рейтинга калия /натрия не было никогда ...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Вода
160
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)
80
180.6 5.1 1.8 38.5
Картофель отварной по 1-206
80
60 1.6 0.3 12.6
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста (Тушение)
200
60.4 8 0.5 5.8
Шпинат (Тушение)
100
21.4 2.8 0.3 1.8
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Олидетрим 400
0.5
1 0 0.1 0
Нейробион
0.12
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2
Кальций
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
301.8 12.4 3.2 56
Фундук
21
136.7 3.2 12.9 2
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Вода
130
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Вода
160
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
23.02.2021 21:32
ПП называется... пол сумки еды... одно название, пришла работать, на самом деле получается, что на работу я прихожу поесть :)... но в жирные кислоты снова попала ...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Вода
160
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью
25
34.8 2.4 0.1 4.7
Морковь (Тушение)
5
1.6 0.1 0 0.3
Лук репчатый (Тушение)
5
1.9 0.1 0 0.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Банан (Мытьё, нарезка)
98
94.1 1.5 0.5 20.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айва (Запекание)
80
33.1 0.4 0.3 6.6
Чечевица, зерно (Варка)
50
135.7 11.4 0.7 20.8
Морковь (Тушение)
4
1.3 0 0 0.2
Лук репчатый (Тушение)
4
1.5 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Груша (Мытьё, нарезка)
47
22.1 0.2 0.1 4.8
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4
Цикорий салатный (эндивий)
20
3.4 0.3 0 0.1
Радиккио (итальянский цикорий), сырой
5
1.2 0.1 0 0.2
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Соус, терияки, готовый к употреблению
4
3.6 0.2 0 0.6
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Лук порей
10
3.6 0.2 0 0.6
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Горох, проросшие семена
2
2.5 0.2 0 0.5
проростки подсолнечника
3
9.3 0.3 0.8 0.1
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
20
6 0.6 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций
1
0 0 0 0
Олидетрим 400
0.5
1 0 0.1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2
Нейробион
0.12
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
100
21.9 0.6 0.3 4.2
Морковь (Тушение)
20
6.4 0.2 0 1.2
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
130
193.7 7.8 2.2 34
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Перец сладкий красный (Запекание)
3
0.7 0 0 0.1
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
3
0.6 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
Сахар песок
0.5
2 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Вода
160
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 28
Светлана
22.02.2021 19:53
Два исследования на тему жиров" Жирный жир" и " Жиры . Шпаргалка." от очень влиятельных в моих кругах людей , вдохновили меня на сегодняшний рацион.... зелень по всех фронтах... но вечерний салат уже без масла ... не слишком и заметно его отсутствие :)... удивлена , что и рейтинг неплохой получился, хотя в протеине указано только КБЖУ...

Сегодня стала жертвой сосульки :/ ... на оживленной улице неожиданно упала мне на голову...легкое головокружение чувствуется до сих пор...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола печенье
15
46.1 1.4 2.5 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Вода
160
0 0 0 0
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, неприготовленная
38
139.8 5.4 2.3 21.7
Морковь (Тушение)
10
3.2 0.1 0 0.6
Лук репчатый (Тушение)
10
3.7 0.1 0 0.7
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Амарант, зерна, неприготовленные
2
7.4 0.3 0.1 1.2
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
Морковь (Варка со сливом)
35
10.3 0.4 0 2
Картофель (Варка со сливом)
50
36.3 1 0.2 7.7
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Лук репчатый
16
6.6 0.2 0 1.3
Капуста белокочанная, квашеная
45
10.4 0.8 0 1.3
Морковь квашеная
5
1.3 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Огурцы маринованные, сладкие
50
45.5 0.3 0.2 10.1
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью
50
71 4.5 0.3 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.7 0.1 4
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью
15
20.8 1.5 0.1 2.8
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Морковь (Тушение)
2
0.6 0 0 0.1
Лук репчатый (Тушение)
2
0.7 0 0 0.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Вода
160
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
15
8.1 0.3 0.6 0.4
Салат (латук) краснолистный
15
2 0.2 0 0.2
Руккола
2
0.5 0.1 0 0
Цикорий салатный (эндивий)
5
0.9 0.1 0 0
Радиккио (итальянский цикорий), сырой
5
1.2 0.1 0 0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый
25
95.5 3 1.1 15.7
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Соус, терияки, готовый к употреблению
3
2.7 0.2 0 0.5
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Олидетрим 400
0.5
1 0 0.1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.8
1.7 0.1 0 0.2
Нейробион
0.12
0 0 0 0
Кальций
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы