Светлана
13.03.2021 21:57
И понеслась.... это я себя ещё сдерживала...весы носила с собой
весь день, но записывала приблизительно... некоторые продукты
немножечко преувеличила
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
30
|
3.7 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
40
|
61.6 | 4.2 | 4.7 | 0.3 |
| Перец чили зеленый острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Халва тахинная |
10
|
51 | 1.3 | 3 | 5.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
15
|
22.1 | 3.3 | 0.9 | 0.1 |
| Баранина тушеная, консервы |
30
|
57.3 | 5.2 | 4 | 0.1 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
10
|
19.2 | 0.3 | 1 | 2.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
100
|
175 | 1.8 | 16.3 | 5.2 |
| Итого | 883 | 640 | 26 | 41 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каштан европейский, запечённый |
30
|
73.5 | 1 | 0.7 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
10
|
40.7 | 0.7 | 0.9 | 7.3 |
| Итого | 350 | 157 | 1 | 1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная |
150
|
334.5 | 50.5 | 13.2 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Перец чили зеленый острый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью |
250
|
197.5 | 6.4 | 1.7 | 40.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 517 | 752 | 64 | 15 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидия голубая, приготовленная на пару |
20
|
34.4 | 4.8 | 0.9 | 1.5 |
| Рисовая каша по 1-268 |
10
|
14.4 | 0.2 | 0.4 | 2.6 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 34 | 50 | 5 | 1 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олидетрим 400 |
0.5
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2485 | 1602 | 97 | 59 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Светлана
12.03.2021 17:08
Принимать протеин в эти дни нет необходимости... праздник души и
живота состоялся... Львов как всегда прекрасен несмотря на
дождливую и не очень приятную для прогулок погоду... Есть уже
сложившиеся ритуали при посищении города...Каплица Боимов... кофе
из Копальни выпить не успели и не влезло бы... ребрышки из
знаменитой Реберни на Арсенале... посищение Ратуши потерпело
фиаско... из-за карантинных мер экскурсия закрыта...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
26
|
61.1 | 2.1 | 0.3 | 12.6 |
| Колбаса вареная, докторская |
40
|
102.8 | 5.1 | 8.9 | 0.6 |
| Миндальное молоко |
100
|
92 | 3 | 8 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 566 | 259 | 10 | 17 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне |
150
|
279 | 38.7 | 12.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
50
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью |
100
|
35 | 1.9 | 0.3 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
50
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
20
|
51.6 | 2.8 | 0.6 | 8.7 |
| Антрекот из говядины, по 1-404 |
50
|
110 | 14.8 | 5.6 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 555 | 692 | 70 | 33 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лукум сбивной |
50
|
158 | 0.4 | 0.4 | 39.7 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
7
|
40 | 1.5 | 3.2 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Сахар рафинад |
20
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 677 | 284 | 1 | 3 | 62 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Олидетрим 400 |
0.5
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2699 | 1238 | 83 | 54 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Светлана
12.03.2021 00:01
Сегодня настроение чемоданное...практически готовы , за исключением
мелочей ... завтра с утра уже будем во Львове... благо результаты
теста с печатями есть возможность получить там, но это ожидание
слишком томительное... с завтрашнего дня отменяю свою аскету,
алкоголь остается в исключении( уже посмотрела график работы
Реберни и Копальни кавы, в Крыивку не пойду , там наливают :) )...
попробую питаться умеренно и интуитивно (в моем понятии это
возможно , когда человек научился считать калории и в приделах
нормы может набрать суточный набор КБЖУ) ... кухонные весы беру с
собой, не уверенна что буду их использовать, но уже наличие будет
меня стимулировать к умерености... содержимое тарелки буду
фотографировать для точного заполнения дневника... легче
путешествовать по странах , где распростонено вегетарианство
-меньше гастрономических искушений, Турция в этот рейтинг не
входит... только и думаю, что не успела купить чемодан побольше для
всех вкусностей которые могу приобрести там... прибываем мы в
Стамбул после семи вечера, кафешки и рестораны работают до 20:00...
остается расчитывать на доставку провизии или маркеты, или плотный
обед во Львове... порадовало, что с первого марта открыли кафе для
посетителей... карантинные послабления не могут не радовать, но
нахождение на улице в маске обязательно, действуют штрафные
ссанкции...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин Platinum Whey 100% |
30
|
118.2 | 22.5 | 2.1 | 2.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 118 | 22 | 2 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 222 | 248 | 6 | 11 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
180
|
32.9 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Морковь квашеная (Тушение) |
8
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Специи |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Горчица, семя |
2
|
9.5 | 0.5 | 0.6 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
6
|
18.5 | 0 | 0.1 | 4.7 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Специи |
0.5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
45
|
45.4 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 277 | 160 | 5 | 5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Фундук |
35
|
227.9 | 5.3 | 21.5 | 3.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
25
|
139.8 | 7.6 | 12.3 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 617 | 16 | 34 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола печенье |
40
|
123 | 3.6 | 6.7 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 440 | 127 | 3 | 6 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин Platinum Whey 100% |
30
|
118.2 | 22.5 | 2.1 | 2.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 118 | 22 | 2 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олидетрим 400 |
0.5
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 101 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2781 | 1391 | 77 | 63 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Светлана
10.03.2021 11:22
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Shake Lean |
50
|
183.5 | 26.5 | 3.2 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 183 | 26 | 3 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 105 | 145 | 4 | 6 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола печенье |
55
|
223.3 | 6.1 | 10.8 | 24.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 229 | 6 | 10 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
40
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 145 | 153 | 4 | 6 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 290 | 532 | 10 | 32 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Shake Lean |
49
|
179.8 | 26 | 3.1 | 7.8 |
| Итого | 209 | 179 | 26 | 3 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Олидетрим 400 |
0.5
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2655 | 1426 | 77 | 62 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Светлана
09.03.2021 22:58
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Shake Lean |
50
|
183.5 | 26.5 | 3.2 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 650 | 187 | 26 | 3 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
50
|
325.5 | 7.5 | 30.8 | 4.7 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 165 | 519 | 11 | 40 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
200
|
36.5 | 3 | 0.2 | 5 |
| Морковь квашеная (Тушение) |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Специи |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Горчица, семя |
2
|
9.5 | 0.5 | 0.6 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
7
|
21.6 | 0 | 0.1 | 5.4 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Специи |
0.5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 266 | 134 | 4 | 6 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
400
|
152 | 3.2 | 0.8 | 30 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 210 | 3 | 0 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
195
|
35.6 | 2.9 | 0.2 | 4.8 |
| Морковь квашеная (Тушение) |
9
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Специи |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Горчица, семя |
2
|
9.5 | 0.5 | 0.6 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
7
|
21.6 | 0 | 0.1 | 5.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Специи |
0.5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 270 | 156 | 5 | 6 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Shake Lean |
50
|
183.5 | 26.5 | 3.2 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Олидетрим 400 |
0.5
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 186 | 26 | 3 | 8 |
| Итого за день | 2822 | 1394 | 77 | 60 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Светлана
08.03.2021 11:59
Поздавляю С Праздником 8 Марта! ... :8 Счастья, любви, нежности ,
легкости ...
Спешу опубликовать дневник... и ухожу с головой в сегодняшние
празднования и события...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Shake Lean |
50
|
183.5 | 26.5 | 3.2 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 471 | 34 | 19 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
304
|
115.5 | 2.4 | 0.6 | 22.8 |
| Банан |
197
|
189.1 | 3 | 1 | 41.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 901 | 304 | 5 | 1 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соя, зерно (Варка) |
100
|
345.1 | 34.9 | 17.3 | 15.6 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
0.1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Миндальное молоко |
100
|
92 | 3 | 8 | 2 |
| Итого | 713 | 610 | 39 | 41 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олидетрим 400 |
0.5
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2827 | 1395 | 79 | 63 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Светлана
07.03.2021 23:05
Публикую дневник в полусонном состоянии...ничего не спланировала по
питанию на завтра ... об этом подумаю завтра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Shake Lean |
50
|
183.5 | 26.5 | 3.2 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 650 | 187 | 26 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола печенье |
16
|
49.2 | 1.5 | 2.7 | 4.8 |
| Итого | 16 | 49 | 1 | 2 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 200 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рябина черноплодная |
25
|
13.8 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 55 | 61 | 1 | 4 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола печенье |
25
|
101.5 | 2.8 | 4.9 | 11.3 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
150
|
174 | 13.5 | 0.6 | 18.3 |
| Морковь (Тушение) |
15
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
28
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 367 | 743 | 26 | 39 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
20
|
5.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Шампиньоны (Тушение) |
10
|
2.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью |
30
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Горчица желтая, семена |
2
|
10.2 | 0.5 | 0.7 | 0.3 |
| Лук порей (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Перец чили красный острый (Мытьё, нарезка) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 433 | 234 | 5 | 6 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Shake Lean |
30
|
110.1 | 15.9 | 1.9 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Олидетрим 400 |
0.5
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 112 | 16 | 2 | 5 |
| Итого за день | 2552 | 1395 | 77 | 58 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
06.03.2021 21:49
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Shake Lean |
50
|
183.5 | 26.5 | 3.2 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 650 | 187 | 26 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 1 | 0.5 | 10.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 330 | 67 | 1 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
150
|
174 | 13.5 | 0.6 | 18.3 |
| Морковь (Тушение) |
15
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 993 | 293 | 14 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
55
|
152.4 | 5 | 0.6 | 31.2 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
28
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 140 | 165 | 5 | 0 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
32
|
208.3 | 4.8 | 19.7 | 3 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 335 | 8 | 31 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
20
|
5.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Шампиньоны (Тушение) |
10
|
2.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью |
30
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
3
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Горчица желтая, семена |
2
|
10.2 | 0.5 | 0.7 | 0.3 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) |
5
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 235 | 235 | 5 | 6 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Олидетрим 400 |
0.5
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Кальций |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Shake Lean |
35
|
128.5 | 18.6 | 2.2 | 5.6 |
| Итого | 235 | 128 | 18 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3437 | 1419 | 80 | 57 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светлана
06.03.2021 12:13
Вчера долгожданный выходной плавно перерос в рабочий и вернулся в
режим "отдых все включено"... работала вся техника, что была в
доме... готовимся к путишествию ... кушать было лень... сделала
углеводный день... калорийная еда уменьшила количество принятой
еды...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Shake Lean |
50
|
183.5 | 26.5 | 3.2 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 183 | 26 | 3 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
5
|
22.8 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 80 | 495 | 14 | 44 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 107 | 3 | 1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) |
120
|
270.8 | 7.7 | 2.6 | 57.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко Голден |
100
|
57 | 0.3 | 0.2 | 11.2 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Картофель (Запекание) |
80
|
57.8 | 1.6 | 0.3 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 414 | 9 | 5 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Shake Lean |
50
|
183.5 | 26.5 | 3.2 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 183 | 26 | 3 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Олидетрим 400 |
0.5
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2885 | 1385 | 80 | 57 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Светлана
04.03.2021 22:49
Сегодня у меня заслуженный выходной... больше дел чем времени на
еду... до обеда совсем не хотелось есть... запланированный рацион
нарушил свежевыжатый гранатовый сок... пришлось внести изменения и
выровнять к балансу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Shake Lean |
50
|
183.5 | 26.5 | 3.2 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 650 | 187 | 26 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Alpro десерт соевый ванильный |
125
|
106.3 | 4 | 2.4 | 17 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 154 | 5 | 5 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
32
|
208.3 | 4.8 | 19.7 | 3 |
| Яблоко Голден запечённое |
340
|
222.4 | 1 | 0.7 | 44.9 |
| Сок гранатовый |
100
|
56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 472 | 486 | 6 | 20 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
120
|
31.2 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Кукуруза, консервы |
45
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
110
|
125.4 | 9.9 | 0.4 | 12.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 270 | 12 | 8 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 227 | 206 | 3 | 17 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сывороточный Протеин Platinum Whey 100% |
32
|
126.1 | 24 | 2.2 | 2.4 |
| Итого | 232 | 126 | 24 | 2 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Олидетрим 400 |
0.5
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2831 | 1434 | 78 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Новые рецепты
