Светлана
01.04.2021 20:23
Три месяца контроля и на весах долгожданный минус, -10 кг... все
усилия оправдались... до цели осталось чуть больше 5 кг...
программа прогнозирует, что финиша я достигну в сентябре...
намерена дойти до конца, но результатом довольна и на этом этапе...
уже спортивный интерес появился смогу ли я увидеть своё отображение
в зеркале при весе 57 кг...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сывороточный Протеин Platinum Whey 100% |
30
|
118.2 | 22.5 | 2.1 | 2.2 |
| Миндальное молоко |
160
|
147.2 | 4.8 | 12.8 | 3.2 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 390 | 361 | 28 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола печенье |
15
|
46.1 | 1.4 | 2.5 | 4.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 445 | 115 | 2 | 8 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
30
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
30
|
27.3 | 0.2 | 0.1 | 6 |
| Майонез из кешью |
30
|
98.8 | 2.2 | 8.8 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Майонез из кешью |
30
|
98.8 | 2.2 | 8.8 | 2.7 |
| Шампиньоны (Тушение) |
30
|
7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Итого | 290 | 399 | 11 | 18 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 770 | 207 | 3 | 1 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 476 | 85 | 2 | 6 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин Platinum Whey 100% |
30
|
118.2 | 22.5 | 2.1 | 2.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 118 | 22 | 2 | 2 |
| Итого за день | 2701 | 1288 | 71 | 52 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Светлана
31.03.2021 20:58
На прошлой неделе наблюдала в мзр тенденцию салата сельдь под
шубой, вдохновилась и приготовила его , но заменила селедку на
маринованные огурчики, а майонез на пасту из кешью и оливкового
масла...купить магазинный постный майонез не сильно уж хотелося
б...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сывороточный Протеин Platinum Whey 100% |
30
|
118.2 | 22.5 | 2.1 | 2.2 |
| Миндальное молоко |
100
|
92 | 3 | 8 | 2 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 330 | 306 | 27 | 10 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола печенье |
40
|
123 | 3.6 | 6.7 | 11.9 |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 500 | 387 | 9 | 31 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
30
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
30
|
27.3 | 0.2 | 0.1 | 6 |
| Майонез из кешью |
30
|
98.8 | 2.2 | 8.8 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 190 | 199 | 4 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 770 | 207 | 3 | 1 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2240 | 1183 | 51 | 52 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
29.03.2021 21:03
На самотек пустить бжу не удалось, анализ съеденого определил
нехватку продуктов и маленькая коррекция исправила ситуацию с
жирами...не знаю как, но всю основную пищу запланированную на весь
день, умудрилась скушать утром... дегустировала свой ПП майонез,
возможно оставлю этот рецепт и на будущее... думаю, если
использовать сырой кешью, то вкус будет аналогичным майонезу...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Майонез из кешью |
20
|
65.8 | 1.5 | 5.9 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 736 | 530 | 19 | 14 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 420 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевые бобы, зрелые, вареные, с доб. соли |
10
|
17.2 | 1.8 | 0.9 | 0.2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Морковь (Тушение) |
35
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Специи |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 463 | 84 | 6 | 4 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
50
|
325.5 | 7.5 | 30.8 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 470 | 329 | 7 | 30 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин Platinum Whey 100% |
60
|
236.4 | 45.1 | 4.1 | 4.4 |
| Кокосовое Молоко [Alpro] |
100
|
33 | 1.5 | 1.4 | 3.3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Олидетрим 400 |
0.5
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 387 | 48 | 6 | 33 |
| Итого за день | 2770 | 1335 | 81 | 56 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
29.03.2021 13:47
Калорийность - 329.2 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 29.3 г; углеводы - 9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кешью | 175 г |
| Оливковое масло | 17 г |
| Подсолнечное масло | 27 г |
| Вода | 220 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Кешью подрумянить в духовке, измельчить в кофемолке.Добавить
оливковое и подсолнечное масло, воду и взбивать блендером
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кешью подрумянить в духовке, измельчить с помощью кофемолки,
добавить оливковое и подсолнечное масло, воду и взбивать блендером
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 329.2 кКал | 19.55% | |
| Белки | 7.4 г | 9.74% | |
| Жиры | 29.3 г | 52.32% | |
| Углеводы | 9 г | 4.11% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 52.2 г | 2.3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
~
b-car
~
В1
13.3%
B2
4.9%
Холин
4.9%
B5
9.7%
B6
5.1%
B9
6.9%
B12
~
C
0.2%
D
~
E
36.3%
H
10.4%
вит.К
13.8%
PP
13.8%
Калий
8.8%
Ca
2.1%
Si
79.7%
Mg
27%
Na
0.5%
P
10.3%
Cl
0.2%
Fe
8.5%
I
2.9%
Co
29.1%
Mn
16.5%
Cu
88.5%
Mo
18.1%
Se
8.5%
F
1.5%
Cr
3%
Zn
18.6%
8
Светлана
28.03.2021 23:23
Захотелося мне гастрономического разнообразия до безобразия...
решила, что следующую неделю, пару дней точно, перестану следить за
белками, жирами, углями, кислотами и исходящими... буду соблюдать
допустимый калораж , и только ... после послабления не так легко
удержать себя в моем постном рационе, а мир веганской кухни так
разнообразен... буду себя забавлять и баловать ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
190
|
264.1 | 18.5 | 0.7 | 35.7 |
| Специи |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Миндальное молоко |
200
|
184 | 6 | 16 | 4 |
| Итого | 432 | 480 | 25 | 18 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
70
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) |
5
|
16.5 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Томатная паста. Консервы |
3
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Соевые бобы, зрелые, вареные, с доб. соли |
10
|
17.2 | 1.8 | 0.9 | 0.2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Специи |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Черемша (Тушение) |
100
|
32 | 2.3 | 0.1 | 5.5 |
| Шпинат (Тушение) |
100
|
21.4 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 1164 | 759 | 28 | 37 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин Platinum Whey 100% |
40
|
157.6 | 30 | 2.8 | 3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 140 | 157 | 30 | 2 | 3 |
| Итого за день | 2536 | 1405 | 83 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Светлана
27.03.2021 21:55
Жирные кислоты в топе, баланс калия натрия тоже, кбжу зеленые...
решила завтра сделать «майонез» из кешью и разнообразить своё
меню... готовлю грибной супчик с соей и голубцы с гречкой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
40
|
134.9 | 2.4 | 7.4 | 15.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
125
|
173.8 | 12.2 | 0.4 | 23.5 |
| Специи |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 591 | 977 | 33 | 54 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
840
|
8.4 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1240 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
90
|
117 | 2.1 | 0.2 | 25.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
40
|
8.4 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
40
|
31.2 | 2.1 | 0.1 | 3.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 182 | 5 | 2 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин Platinum Whey 100% |
60
|
236.4 | 45.1 | 4.1 | 4.4 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 236 | 45 | 4 | 4 |
| Итого за день | 2798 | 1404 | 83 | 61 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Светлана
26.03.2021 22:50
Сегодня за покупками прошла по местам « былой славы», уже давно не
покупала на рынке продукты и прошлась по магазинам одежды... никто
из продавцов меня не узнал... оказывается, меня воспринимали по
комплекции, за три года привыкли видеть меня кругленькой...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
40
|
134.9 | 2.4 | 7.4 | 15.7 |
| Яблоко (Запекание) |
40
|
16.2 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Корица, молотая |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
139 | 9.7 | 0.4 | 18.8 |
| Специи |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сывороточный Протеин Platinum Whey 100% |
60
|
236.4 | 45.1 | 4.1 | 4.4 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Олидетрим 400 |
0.5
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-50 |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
850
|
8.5 | 0 | 0 | 2.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2825 | 1393 | 77 | 62 | 123 |
| Итого за день | 2825 | 1393 | 77 | 62 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
25.03.2021 22:58
Все... вернулась в строй и шагаю на встречу стройности...сегодня
сделала эксперимент... после вакуумного массажа стала на весы(
использовала для него оливковое масло) вес-62,9, %жира 34, воды
50%... и повторила после душа, интервал в 15 мин... вес 63,1, %жира
29 вода-54%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин Platinum Whey 100% |
30
|
118.2 | 22.5 | 2.1 | 2.2 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 190 | 118 | 22 | 2 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
157
|
150.7 | 2.4 | 0.8 | 33 |
| Итого | 157 | 150 | 2 | 0 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола печенье |
30
|
92.3 | 2.7 | 5 | 8.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
850
|
8.5 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 880 | 100 | 2 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
147
|
176.4 | 6.5 | 2.8 | 27.2 |
| Морковь (Тушение) |
14
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
14
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
70
|
12.6 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 249 | 234 | 7 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
43
|
279.9 | 6.5 | 26.4 | 4 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 50 | 325 | 7 | 30 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Гранатовый сок, необработанный |
2
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Горчица желтая, семена |
3
|
15.2 | 0.8 | 1.1 | 0.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
90
|
117 | 2.1 | 0.2 | 25.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
40
|
8.4 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
40
|
31.2 | 2.1 | 0.1 | 3.9 |
| Шпинат (Тушение) |
100
|
21.4 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 474 | 347 | 12 | 13 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин Platinum Whey 100% |
30
|
118.2 | 22.5 | 2.1 | 2.2 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 590 | 122 | 22 | 2 | 3 |
| Итого за день | 2590 | 1399 | 77 | 61 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
22.03.2021 21:59
После гастрономических послаблений покорно возвращаюсь к контролю и
прежним настройкам питания... за последние больше чем 10 лет не ела
на свой день рождения мясных, молочных блюд...да и не прекращала
свою аскету ни дня... интересный был опыт с самой слабой... от
изобилия возвращаться в контроль не хочется... вчерашний день был
зажорным... сегодня как вступление не стремлюсь к зелени по всем
фронтам...в ящике стола обнаружила шоколадный батончик, казалось
что мир на несколько секунд остановился... мозк начал мгновенно
придумывать все причины и способы обойти вновь начавшееся
ограничение... потом корить : как я могла забыть про сладость и не
скушать в момент послабления...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из вишневого сока по 2-132 |
450
|
351 | 0.9 | 0 | 85 |
| Итого | 450 | 351 | 0 | 0 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
30
|
170.7 | 6.3 | 13.7 | 5.2 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Итого | 60 | 366 | 10 | 32 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
40
|
70 | 0.7 | 6.5 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 440 | 74 | 0 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Шпинат (Тушение) |
500
|
107.2 | 13.8 | 1.4 | 9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 1164 | 191 | 14 | 8 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Олидетрим 400 |
0.5
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2815 | 990 | 27 | 47 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Светлана
15.03.2021 14:24
Прекрасный день... события... эмоции... Каппадопия - это нечто...
слов не хватает описать красоты и виды этого замечательного
места... полеты к сожалению отменили... ветер и нелётная погода, но
даже это не испортило впечатления ... уезжаем сегодня... но не
говорим «прощай» Каппадокии, а до новых встреч...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный пирог с шоколадной глазурью |
100
|
389 | 3.5 | 20.1 | 50.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное, омлет |
60
|
92.4 | 6.3 | 7 | 0.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Халва тахинная |
15
|
76.4 | 1.9 | 4.5 | 7.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 635 | 863 | 24 | 43 | 96 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шелковица |
400
|
212 | 2.8 | 1.6 | 48 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
50
|
96 | 1.4 | 4.8 | 11.8 |
| Шампиньоны (Запекание) |
40
|
10.3 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Фаст-фуд, луковые кольца, обжаренные в кляре |
60
|
246.6 | 2.3 | 15.1 | 24.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
45
|
118.4 | 6.6 | 7.1 | 6.3 |
| Итого | 920 | 759 | 18 | 32 | 96 |
| Итого за день | 2055 | 1622 | 42 | 76 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Лучшие рационы
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Новые рецепты
