Блог Светлана

Светлана

03.03.2021 22:23

Дневник питания за 03.03.2021

Жирные кислоты опять и снова собрала в кучу... раньше тяжело было набрать клетчатку, а теперь даже выше нормы... потихоньку собираемся в путь... подумываю, что буду делать с питанием... шесть дней из которых нет возможности готовить еду самой... буду отрекатся на этот период от своей аскеты... да к тому же это Турция... несметное количество вкуснейших блюд... по-ходу калорийность будет поднята

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Shake Lean	50	183.5	26.5	3.2	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	183	26	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола печенье	40	162.4	4.4	7.9	18
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	640	168	4	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	298	350	19	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	480	76	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден запечённое	170	111.2	0.5	0.3	22.4
Фундук	23	149.7	3.5	14.1	2.2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	196	275	4	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	120	86.2	2.3	0.4	18.3
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	737	245	2	17	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Итого	230	118	22	2	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олидетрим 400	1	1.9	0.1	0.2	0
Кальций	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	202	3	0	0	0
Итого за день	3033	1421	81	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

19

Светлана

02.03.2021 16:34

Дневник питания за 02.03.2021

сегодняшний рацион получился простым... отвела душу орехами и не заморачивалась с жирами... даже гречка без единой капли масла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Shake Lean	50	183.5	26.5	3.2	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	183	26	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	100	100	4	1	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола печенье	55	223.3	6.1	10.8	24.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1055	229	6	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	40	7.2	0.2	0	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	140	108	4	1	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	50	284.5	10.5	22.9	8.6
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Банан (Мытьё, нарезка)	200	192	3	1	42
Итого	280	671	18	42	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Итого	190	118	22	2	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олидетрим 400	0.5	1	0	0.1	0
Кальций	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	201	2	0	0	0
Итого за день	2616	1414	82	60	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Светлана

01.03.2021 21:09

Дневник питания за 01.03.2021

Первый день календарной весны! И почему в душе весна наступает чуточку раньше ?...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Shake Lean	50	183.5	26.5	3.2	8
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	650	187	26	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола печенье	42	170.5	4.7	8.3	18.9
Фундук	36	234.4	5.4	22.1	3.4
Итого	78	404	10	30	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	800	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (Тушение)	160	48.3	6.4	0.4	4.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Морковь квашеная	5	1.3	0.1	0	0.2
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сахар песок	0.5	2	0	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	324	289	11	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	260	249.6	3.9	1.3	54.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	460	249	3	1	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	110	85.8	5.7	0.3	10.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	59	8.3	0.4	0	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	574	143	6	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Кальций	1	0	0	0	0
Олидетрим 400	0.5	1	0	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	391	120	22	2	2
Итого за день	3278	1401	80	58	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Светлана

28.02.2021 20:59

Дневник питания за 28.02.2021

По-ходу со сменой питания и физической активности вес не уходит... буду снова добавлять утрение пробежки... пропала талия... прошу вернуть за вознаграждение ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Итого	190	118	22	2	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола печенье	33	134	3.7	6.5	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	348.5	12.2	6.1	61.2
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Вода	100	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Сахар песок	0.2	0.8	0	0	0.2
Итого	641	543	16	18	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (Тушение)	100	30.2	4	0.3	2.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Киноа, приготовленная	120	144	5.3	2.3	22.2
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	13	7	0.2	0.5	0.3
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Шпинат	17	3.9	0.5	0.1	0.3
Цикорий салатный (эндивий)	10	1.7	0.1	0	0
Кукуруза, консервы	29	16.8	0.6	0.1	3.2
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	14	23	1.2	0.4	2.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кунжут	0.5	2.8	0.1	0.2	0.1
Лук порей (Мытьё, нарезка)	13	4.7	0.3	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	376	357	13	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха (Мытьё, нарезка)	3	2.5	0	0.2	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	606	14	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
проростки подсолнечника	5	15.5	0.5	1.4	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	14	24.5	0.3	2.3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	374	210	4	19	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Протеин Shake Lean	45	165.2	23.9	2.8	7.2
Олидетрим 400	0.5	1	0	0.1	0
Кальций	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	446	167	23	2	7
Итого за день	3233	1412	81	58	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Светлана

27.02.2021 21:04

Дневник питания за 27.02.2021

Сегодня у нас бы яркий семейный день... утро провели на полигоне... мой сын достаточно слержанный молодой человек... тренер по стрельбе старался вывести его на эмоции , интересно было наблюдать за этим... сын четко следовал инструкциям, стрелял прицельно... мой сюрприз ему понравился абсолютно... Прислушалась к совету и купила протеин с витаминами... в глубинах морозилки нашла турецкие вяленные оливки...моя маленькая радость на сегодня... ну и радость побольше в виде десерта... в дневнике снова зелень...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Вода	160	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	440	120	22	2	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола печенье	40	162.4	4.4	7.9	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Итого	540	222	4	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (Тушение)	100	30.2	4	0.3	2.9
Пекан, орех	7	48.4	0.6	5	0.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Шпинат (Тушение)	100	21.4	2.8	0.3	1.8
Киноа, приготовленная	120	144	5.3	2.3	22.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	14	24.5	0.3	2.3	0.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	115	89.7	5.9	0.3	11.2
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	528	438	19	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	415	101	2	9	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий салатный (эндивий)	30	5.1	0.4	0.1	0.1
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	10	2.3	0.1	0	0.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.8	0.1	0	0.8
Кукуруза, консервы	125	72.5	2.8	0.5	14
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Салат зеленый по 1-58	5	2.7	0.1	0.2	0.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	4	3.6	0.2	0	0.6
Кунжут	0.5	2.8	0.1	0.2	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	4	0.8	0.1	0	0.1
Итого	282	198	5	11	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	45	151.7	2.7	8.3	17.7
Вишня замороженная, неподслащенная	44	20.2	0.4	0.2	4.1
Сахар, пудра	1	3.9	0	0	1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	691	190	3	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Вода	160	0	0	0	0
Итого	190	118	22	2	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олидетрим 400	0.5	1	0	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Кальций	1	0	0	0	0
B-50	0.25	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	201	2	0	0	0
Итого за день	3288	1392	79	59	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

15

Светлана

26.02.2021 20:16

Дневник питания за 26.02.2021

Сегодня в питании все с ног на голову... завтрак был в половине второго ... витамины вечером... перекусы после ужина... а вечерний протеин перед ужином... одним словом выходной ! На улице почти весна , а в дневнике опять зелень

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Вода	160	0	0	0	0
B-50	0.25	0	0	0	0
Олидетрим 400	0.5	1	0	0.1	0
Кальций	1.5	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Итого	1391	120	22	2	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Перец сладкий красный (Запекание)	3	0.7	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	3	0.6	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Сахар песок	0.5	2	0	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	651	237	7	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
BCAA [RPS]	5	18	4.5	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	345	301	10	25	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола печенье	55	223.3	6.1	10.8	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	655	229	6	10	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	61	8.5	0.4	0	2.3
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	10	16.4	0.9	0.3	2
Фасоль стручковая (Тушение)	140	29.6	3.3	0.4	3.8
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	425	324	9	10	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Вода	160	0	0	0	0
Итого	190	118	22	2	2
Итого за день	3658	1331	78	57	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Светлана

25.02.2021 23:20

Дневник питания за 25.02.2021

Сегодня повторила подвиг вчерашнего дня... зелень по всем фронтам...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Вода	160	0	0	0	0
Итого	190	118	22	2	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (Тушение)	167	50.5	6.7	0.4	4.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Вода	130	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	467	508	20	19	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	40	252	6	22	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Кальций	1.5	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
B-50	0.25	0	0	0	0
Олидетрим 400	0.5	1	0	0.1	0
Итого	301	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	55	90.2	4.9	1.4	10.9
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	71	9.9	0.4	0	2.7
Картофель (Жарка)	60	43.1	1.1	0.2	9.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Шампиньоны (Жарка)	42	10.6	1.7	0.4	0
Кунжут	0.5	2.8	0.1	0.2	0.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	4	3.6	0.2	0	0.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	14	3.8	0.2	0	0.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
проростки подсолнечника	3	9.3	0.3	0.8	0.1
Итого	342	290	10	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	25	98.5	18.8	1.7	1.9
Попкорн, приготовленный горячим воздухом	30	116.1	3.9	1.4	19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	565	218	22	3	21
Итого за день	2956	1400	82	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Светлана

24.02.2021 21:18

Дневник питания за 24.02.2021

Зелень по всем фронтам :) ... такого рейтинга калия /натрия не было никогда ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Вода	160	0	0	0	0
Итого	190	118	22	2	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	80	180.6	5.1	1.8	38.5
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	580	424	6	22	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	300	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (Тушение)	200	60.4	8	0.5	5.8
Шпинат (Тушение)	100	21.4	2.8	0.3	1.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	304	117	10	4	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олидетрим 400	0.5	1	0	0.1	0
Нейробион	0.12	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Кальций	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	601	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Фундук	21	136.7	3.2	12.9	2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Вода	130	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	704	549	16	26	60

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Вода	160	0	0	0	0
Итого	190	118	22	2	2
Итого за день	2869	1334	79	57	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Светлана

23.02.2021 21:32

Дневник питания за 23.02.2021

ПП называется... пол сумки еды... одно название, пришла работать, на самом деле получается, что на работу я прихожу поесть :)... но в жирные кислоты снова попала ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Вода	160	0	0	0	0
Итого	190	118	22	2	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	25	34.8	2.4	0.1	4.7
Морковь (Тушение)	5	1.6	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Тушение)	5	1.9	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Банан (Мытьё, нарезка)	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	856	233	5	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва (Запекание)	80	33.1	0.4	0.3	6.6
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.7	11.4	0.7	20.8
Морковь (Тушение)	4	1.3	0	0	0.2
Лук репчатый (Тушение)	4	1.5	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Груша (Мытьё, нарезка)	47	22.1	0.2	0.1	4.8
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Итого	189	229	12	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Цикорий салатный (эндивий)	20	3.4	0.3	0	0.1
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	5	1.2	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	4	3.6	0.2	0	0.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Горох, проросшие семена	2	2.5	0.2	0	0.5
проростки подсолнечника	3	9.3	0.3	0.8	0.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	20	6	0.6	0	0.8
Итого	183	414	9	36	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций	1	0	0	0	0
Олидетрим 400	0.5	1	0	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Нейробион	0.12	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	601	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Перец сладкий красный (Запекание)	3	0.7	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	3	0.6	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Сахар песок	0.5	2	0	0	0.5
Итого	681	281	8	7	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Вода	160	0	0	0	0
Итого	190	118	22	2	2
Итого за день	2891	1397	81	60	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

28

Светлана

22.02.2021 19:53

Дневник питания за 22.02.2021

Два исследования на тему жиров" Жирный жир" и " Жиры . Шпаргалка." от очень влиятельных в моих кругах людей , вдохновили меня на сегодняшний рацион.... зелень по всех фронтах... но вечерний салат уже без масла ... не слишком и заметно его отсутствие :)... удивлена , что и рейтинг неплохой получился, хотя в протеине указано только КБЖУ...

Сегодня стала жертвой сосульки :/ ... на оживленной улице неожиданно упала мне на голову...легкое головокружение чувствуется до сих пор...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола печенье	15	46.1	1.4	2.5	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1015	56	1	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Вода	160	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Итого	290	214	24	2	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	38	139.8	5.4	2.3	21.7
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Амарант, зерна, неприготовленные	2	7.4	0.3	0.1	1.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	219	218	7	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Морковь (Варка со сливом)	35	10.3	0.4	0	2
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	45	10.4	0.8	0	1.3
Морковь квашеная	5	1.3	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Огурцы маринованные, сладкие	50	45.5	0.3	0.2	10.1
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	50	71	4.5	0.3	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	15	20.8	1.5	0.1	2.8
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Морковь (Тушение)	2	0.6	0	0	0.1
Лук репчатый (Тушение)	2	0.7	0	0	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	796	399	12	16	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	30	118.2	22.5	2.1	2.2
Вода	160	0	0	0	0
Итого	190	118	22	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Салат (латук) краснолистный	15	2	0.2	0	0.2
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Цикорий салатный (эндивий)	5	0.9	0.1	0	0
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	5	1.2	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый	25	95.5	3	1.1	15.7
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Соус, терияки, готовый к употреблению	3	2.7	0.2	0	0.5
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	194	397	12	25	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олидетрим 400	0.5	1	0	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Нейробион	0.12	0	0	0	0
Кальций	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	301	2	0	0	0
Итого за день	3005	1406	79	57	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10