Жанна К.
29.01.2015 17:57
Сижу сегодня на разгрузке.
ПО просьбе med-ved публикую ))) Прикреплен дневник питания
Жанна К.
29.01.2015 17:44
Сегодня на разгруке. Весь день на кефире и чай без сахара. Полет нормальный.
уже выпила 1500 л. кефира 2,5%

Только очень хочется булки с маслом))) которую я, конечно, есть не буду )))
и в течение след.неделе я точно кефир пить не смогу))))

НО, в общем, позитивненько! Главное, дома не сорваться... там такие вкусные рулетики ждут....

В БЖУ - половина суточной нормы всего 
Жанна К.
28.01.2015 21:16
Калорийность - 285.9 кКал; белки - 21 г; жиры - 21 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
Чернослив (слива сушеная) 30 г
Оливковое масло 10 г
Индейка 2 кат. (Запекание) 500 г
Бекон 150 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Лучше всего брать индюшиную грудку, но у меня была голень.
Режем на длинные полоски мясо, отбиваем, соль, перец по вкусу.
замачиваем на 15 мин. чернослив.
бекон полосками режем, если покупного в вакууме нет.
на полоску индейки кладем бекон и чернослив 1-2 шт. Сворачиваем рулетик, закрепляем зубочисткой.
Обжариваем на оливковом масле до полуготовности.
Ставим в духовку 180 градусов на 5 минут.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 285.9 кКал 16.98%
Белки 21 г 27.63%
Жиры 21 г 37.5%
Углеводы 3 г 1.37%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 54.5 г 2.4%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
1.1%
b-car
0.1%
В1
8.1%
B2
9.7%
Холин
24.4%
B5
13.5%
B6
15.8%
B9
1.4%
B12
4.3%
C
0.2%
D
1%
E
4.4%
H
0.1%
вит.К
3.4%
PP
60.8%
Калий
11.9%
Ca
2.4%
Si
3.4%
Mg
7.1%
Na
21%
P
27.9%
Cl
3%
Fe
9.6%
I
0%
Co
125%
Mn
1.3%
Cu
10.1%
Mo
33.6%
Se
9.5%
F
0%
Cr
18.6%
Zn
19.6%
 9 
 16
Жанна К.
27.01.2015 11:47
Калорийность - 184.6 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 11.9 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Индейка всех видов, грудка, мясо и кожа, сырые 450 г
Свинина беконная 80 г
Чернослив (слива сушеная) 20 г
Вино, столовое, белое 75 г
Вино, столовое, красное 250 г
Масло подсолнечное 100 г
Клюква, сырая 200 г
Апельсин 100 г
Сахар песок 10 г
Коньяк ординарный «три звездочки» 10 г
Гвоздика, молотая 3 г
Имбирь, молотый 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 3 ч
Описание
Индейку нарезать на длинные полоски поперек волокон, отбить, слегка поперчить и посолить, замариновать на 10-15 минут с тимьяном, розмарином и белым вином.
Бекон разделить на полоски
Чернослив замочить в красном вине на 10 минут.
На замаринованный кусочек индейки положить полоску бекона, затем два плода чернослива.
Завернуть рулетики, проколоть шпажкой.
Обжарить с двух сторон на раскаленной сковороде на растительном масле, довести до готовности в предварительно разогретой до 180˚С духовке в течение 3-4 минут.
Выложить клюкву в сотейник.
Натереть цедру апельсина на мелкой терке, добавить в сотейник, выжать туда же апельсиновый сок, влить вино.
Положить имбирь и гвоздику. Поставить на огонь, довести до кипения, убавить огонь и варить 5-10 минут. Снять с плиты, размять клюкву или пробить блендером. Добавить сахар и бренди или коньяк. Дать соусу остыть и охладить в холодильнике в течение 2 часов.
Подавать рулетики из индейки с клюквенным соусом. Приятного аппетита!

Очень понравился рецепт))) на выходных обязательно приготовлю )))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 184.6 кКал 10.96%
Белки 8.8 г 11.58%
Жиры 11.9 г 21.25%
Углеводы 5.1 г 2.33%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 70.2 г 3.09%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
0.2%
b-car
0.2%
В1
4.3%
B2
3.6%
Холин
0.5%
B5
6.4%
B6
11%
B9
0.9%
B12
4.8%
C
7.4%
D
~
E
24.4%
H
0.2%
вит.К
1%
PP
11.8%
Калий
7.6%
Ca
1.4%
Si
~
Mg
4.4%
Na
2.1%
P
10.9%
Cl
0.1%
Fe
4.6%
I
0.4%
Co
5.7%
Mn
15.7%
Cu
5.1%
Mo
1.1%
Se
14.5%
F
0.9%
Cr
1.7%
Zn
6.2%
 2 
Жанна К.
27.01.2015 11:14
Калорийность - 253.3 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 15.5 г; углеводы - 14.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог жирный 18,0% жирности 500 г
Яйцо куриное 90 г
Сахар песок 20 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 100 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (менее 60%) 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Смешиваем творог, яйцо, сахар и муку. Вымешиваем, получаем тесто.
Катаем шарики. 
На раскаленную сковороду наливаем масло и  на среднем огне жарим до золотистой корочки.
Приятного аппетита))) 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 253.3 кКал 15.04%
Белки 13.4 г 17.63%
Жиры 15.5 г 27.68%
Углеводы 14.6 г 6.67%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 54.3 г 2.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
12.1%
b-car
1%
В1
4.5%
B2
14.9%
Холин
14.2%
B5
8%
B6
5.9%
B9
7.2%
B12
25.3%
C
0.4%
D
6.8%
E
7.1%
H
12.7%
вит.К
0.1%
PP
17.5%
Калий
4.5%
Ca
11.4%
Si
1.9%
Mg
4.9%
Na
3.5%
P
23.6%
Cl
5.6%
Fe
4.6%
I
1.8%
Co
21.7%
Mn
4.4%
Cu
7.6%
Mo
11.2%
Se
46.6%
F
0.8%
Cr
1.6%
Zn
4.2%
 3 
 19
Жанна К.
27.01.2015 11:10
Калорийность - 112.1 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Крабовые палочки 400 г
Лук репчатый 57 г
Огурец соленый 170 г
Кукуруза золотистая 300 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 205 г
Майонез «Провансаль» 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Все указанные ингредиенты мелко рубим и смешиваем с майонезом )))
быстро и вкусно.
Правда, ни разу не калорийно )))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.1 кКал 6.66%
Белки 9.3 г 12.24%
Жиры 5.8 г 10.36%
Углеводы 5.6 г 2.56%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 54.8 г 2.41%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
5.2%
b-car
0.3%
В1
1.2%
B2
4.6%
Холин
8.9%
B5
4.7%
B6
1.6%
B9
0.4%
B12
3%
C
1.3%
D
3.9%
E
9.3%
H
7.2%
вит.К
0.1%
PP
7.3%
Калий
2.2%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
1.3%
Na
15.8%
P
5.3%
Cl
3.7%
Fe
3.4%
I
2.4%
Co
19.9%
Mn
0.8%
Cu
1.9%
Mo
3.4%
Se
10.1%
F
3.9%
Cr
38.8%
Zn
3.9%
Жанна К.
19.01.2015 23:54
Калорийность - 65.9 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Грудка цыпленка-бройлера 500 г
Индейка всех видов, грудка, мясо и кожа, сырые 500 г
Рис, зерно продовольственное 100 г
Капуста белокочанная 500 г
Помидоры (томаты), грунтовые 250 г
Вода 1000 г
Лавровый лист 3 г
Перец черный горошек 5 г
Соль поваренная пищевая 12 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Курицу и индейку прокручиваем на мясорубке. Добавляем 100 гр. вымытого риса. соль, перец по вкусу. Фарш готов. Томаты трем на терке, до состояния пасты. 
Капустные листы отделяем от вилка. Кладем в кипящую воду на 5 мин. до полуготовности, вытаскиваем. даем остыть.
В капустный лист заворачиваем фарш, придавая голубцам форму цилиндра или любого другого геометрического предмета на ваш выбор )
складываем в кастрюлю.
Полностью покрываем водой, добавляем томатную пасту, соль, черный перец 5 горошин,  3-5 лаврового листа.
Варим 40 минут.
максимально диетическое  всеми любимое блюдо )))

фото так себе, поэтому не выкладываю, но уверена, что каждая хозяйка знает что такое голубцы)))

пысы. Мужу очень понравились ))) да и мне тоже))))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.9 кКал 3.91%
Белки 7.9 г 10.39%
Жиры 2.1 г 3.75%
Углеводы 3.5 г 1.6%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 84.4 г 3.71%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
1.4%
b-car
1.6%
В1
3.2%
B2
3.6%
Холин
1.1%
B5
3%
B6
6.6%
B9
1.9%
B12
2.4%
C
14.1%
D
~
E
0.7%
H
1%
вит.К
11.8%
PP
17.8%
Калий
7.4%
Ca
2%
Si
144%
Mg
4.5%
Na
14.4%
P
10.5%
Cl
11.6%
Fe
4.5%
I
0.5%
Co
27.4%
Mn
9.7%
Cu
7.4%
Mo
8.1%
Se
8.5%
F
1%
Cr
10.1%
Zn
5.3%
 4 
Жанна К.
19.01.2015 18:12
Подскажите, могут ли после резкого понижения потребления углеводов начаться продолжительные головные боли?
Жанна К.
17.01.2015 12:05
Калорийность - 55.5 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста пекинская 172 г
Щавель 27 г
Укроп 21 г
Помидоры (томаты), парниковые 295 г
Огурец, парниковый 226 г
Редис 102 г
Сладкий перец, зеленый, сырой 73 г
Перец черный молотый 1 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Масло оливковое 38 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные 76 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Все овощи режем по вкусу. Мы резали соломкой.
Щавель придает кислинку вместо уксуса )
Добавляем соль, черный перец, оливковое масло первого отжима. Перемешиваем.
Приятного аппетита!

Калорийность: в 100 гр. - 55.5 ккал, Б - 0.9, Ж - 4.6, У - 2,7
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.5 кКал 3.3%
Белки 0.9 г 1.18%
Жиры 4.6 г 8.21%
Углеводы 2.7 г 1.23%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 88.9 г 3.91%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
6.2%
b-car
7.3%
В1
2.3%
B2
1.8%
Холин
1.1%
B5
3.5%
B6
5.3%
B9
4.7%
B12
~
C
25.5%
D
~
E
5.6%
H
1.1%
вит.К
11.4%
PP
2.2%
Калий
8.4%
Ca
3.9%
Si
~
Mg
4.3%
Na
34.3%
P
4%
Cl
25.8%
Fe
4.6%
I
0.9%
Co
21.4%
Mn
6.5%
Cu
8.1%
Mo
4.3%
Se
0.6%
F
0.2%
Cr
5%
Zn
1.4%
 1 
 1
Жанна К.
15.01.2015 23:45
Подскажите, а как определить калорийность бульона прозрачного из грудки индейки без кожи??? в списке много добавок типа моркови, лука и пр..., а у меня просто бульон из индейки(((
 1 
 2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты