Мария Матейчик
29.03.2018 10:00
Вот мой вчерашний дневник. Если злосчастные вафли убрать все было
бы хорошо, но что сьедено обратно не выплюнешь. Зато вечером
сделала тыкву на гриле, сегодня будет правильная и вкусная еда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
50
|
130 | 5 | 12 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр пармезан, нарезанный |
4
|
16 | 1 | 1 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 194 | 233 | 9 | 16 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Вафли венские с карамелью |
50
|
212 | 4 | 9 | 26 |
| Итого | 200 | 246 | 5 | 11 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеный кролик |
50
|
83 | 5 | 6 | 1 |
| Винегрет овощной |
50
|
38 | 0 | 2 | 3 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
10
|
39 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 210 | 230 | 8 | 14 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли венские с карамелью |
50
|
212 | 4 | 9 | 26 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| кунжутное мороженое |
50
|
85 | 2 | 4 | 9 |
| клубничное мороженое |
150
|
112 | 3 | 3 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 415 | 10 | 16 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
50
|
130 | 5 | 12 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
25 | 2 | 0 | 4 |
| Итого | 150 | 155 | 8 | 12 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква на гриле |
100
|
67 | 1 | 5 | 4 |
| Творожная запеканка на манке |
50
|
71 | 9 | 1 | 5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 207 | 11 | 6 | 25 |
| Итого за день | 1954 | 1488 | 53 | 78 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
26.03.2018 23:48
Опять было некогда думать что кушаю, но более или менее уложилась в
нормы. Рейтинг бедноват, надо подумать чем обогатить. Вес пока
стоит, уже 2 недели( хотелось бы хоть киллограммчик скинуть(((
джинсы трещат
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с рисом |
80
|
145 | 10 | 7 | 9 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 280 | 199 | 10 | 8 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные котлеты |
70
|
115 | 5 | 6 | 7 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 122 | 6 | 7 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язычок слоеный |
100
|
368 | 5 | 21 | 37 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 379 | 6 | 22 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с изюмом, обогащенный |
20
|
54 | 1 | 0 | 10 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр рокфор |
5
|
16 | 1 | 1 | 0 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
30
|
40 | 6 | 1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
45 | 10 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 208 | 19 | 8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с рисом |
40
|
73 | 5 | 3 | 4 |
| Хурма |
60
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 300 | 115 | 5 | 3 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирис Meller Шоколад |
25
|
102 | 0 | 2 | 19 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
30
|
40 | 6 | 1 | 0 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 355 | 167 | 8 | 3 | 25 |
| Итого за день | 1650 | 1193 | 55 | 53 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
26.03.2018 13:20
Скажите, только у меня такое происходит: утром внесла завтрак,
добавила новыйрецепт. А сей час открываю: ничего нет. И вчера так
же было
Мария Матейчик
26.03.2018 10:19
Поделитесь опытом, кто применяет биотоники типа женьшеня,
элеутерокока? Чем себя взбодрить? Может есть опыт с простыми
продуктами, не аптечными?
Мария Матейчик
25.03.2018 01:25
Так себе рацион получился. Беспорядочный день, ну да ладно, завтра
снова начну думать кушаю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с горохом |
100
|
100 | 5 | 2 | 14 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
50
|
12 | 1 | 0 | 2 |
| Сыр Горгонзола |
3
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Карат шоколадный плавленый |
30
|
93 | 3 | 5 | 7 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 283 | 223 | 11 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
110
|
240 | 10 | 15 | 14 |
| Печенье |
10
|
41 | 0 | 1 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб с изюмом, обогащенный |
50
|
137 | 4 | 2 | 26 |
| Итого | 370 | 421 | 15 | 18 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 200 | 104 | 0 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блины |
200
|
389 | 13 | 9 | 63 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко сгущеное, с сахаром, нежирное |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Кунжут, семя |
15
|
84 | 2 | 7 | 1 |
| Итого | 325 | 538 | 17 | 16 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кунжутное мороженое |
60
|
102 | 3 | 4 | 11 |
| Итого | 60 | 102 | 3 | 4 | 11 |
| Итого за день | 1238 | 1389 | 48 | 49 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
25.03.2018 01:18
Калорийность - 170.6 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 18.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| основа для мороженого | 250 г |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности | 80 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
| Кунжут, семя | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Относительно некалорийное мороженое. Сначала я готовлю основу для
мороженого: желтки с сахаром и молоком прогреваю до загустения.
Остужаю. Кунжут подсушиваю на сковородке, измельчаю. Последний
этап: смешиваю основу, кунжут, сгущенку и йогурт. Замораживаю в
мороженнице, но можно и просто в морозилке, только несколько раз
перемешать надо будет пока замерзает.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовим основу. Пропорци такие: на 50гр желтков 50гр сахара и 150мл
молока
Шаг 2.
Прогреть желтковую смесь до загустения. Обычно рекомендуют на
водяной бане, но я пристроилась просто на плите.
Шаг 3.
Кунжут нужно подсушить до характерного орехового запаха и тут же
снять. Если подгорит будет горчить
Шаг 4.
Измельчить кунжут
Шаг 5.
Без фото. Просто смешать основу, кунжут, сгущенку, йогурт. Я
добавляю еще молока, мне кажется что без него слишком сладко
Шаг 6.
Замораживаем и кушаем
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.6 кКал | 10.13% | |
| Белки | 5.5 г | 7.24% | |
| Жиры | 8.1 г | 14.46% | |
| Углеводы | 18.7 г | 8.54% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 65.7 г | 2.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
6.2%
b-car
0.3%
В1
10.1%
B2
10.8%
Холин
9.5%
B5
9.1%
B6
3.1%
B9
0.8%
B12
11.3%
C
1%
D
3.3%
E
2%
H
8.5%
вит.К
~
PP
9.8%
Калий
7.9%
Ca
25.6%
Si
~
Mg
15.4%
Na
4.6%
P
21.9%
Cl
4.1%
Fe
9.8%
I
4.5%
Co
15.8%
Mn
0.3%
Cu
1.6%
Mo
4.2%
Se
2.6%
F
0.4%
Cr
2.5%
Zn
3.8%
7
9
Мария Матейчик
24.03.2018 17:29
Поделитесь, у кого какие ощущения были в период активного сброса
веса? Вот у меня голова по ночам мёрзла, даже пуховым платком
накрывать приходилось. А вот общего озноба почти не было.
Мария Матейчик
22.03.2018 22:02
Головная боль достала! После сладкого хоть на какое-то время
отпускает, и так вторые сутки. Потому и в рационе то шоколад, то
пряники
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка на манке |
150
|
213 | 29 | 3 | 15 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 220 | 29 | 4 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб с изюмом, обогащенный |
50
|
137 | 4 | 2 | 26 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 304 | 234 | 6 | 4 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
100
|
95 | 21 | 0 | 0 |
| Запечённые овощи |
50
|
26 | 0 | 1 | 3 |
| Итого | 150 | 122 | 22 | 1 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
50
|
277 | 4 | 17 | 25 |
| Итого | 50 | 277 | 4 | 17 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
120
|
439 | 7 | 5 | 90 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 520 | 443 | 7 | 5 | 91 |
| Итого за день | 1274 | 1296 | 69 | 33 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
22.03.2018 00:00
Зелёных полосок пока не наблюдается, все вокруг хожу. Поражаюсь
творожной запеканке с манкой: и почему я раньше готовила только на
муке. Вообще манку дома не держала, предубеждение ещё после
детского сада осталось. А тут попробовала и оторваться не могу:
легкая на вкус, некалорийная, а ещё в ней куча белка, которого
часто не достаёт. В выходные были гости, пришлось 2 раза готовить,
одной порции не хватило, а ведь простое блюдо. Вот такая ода
запеканке получилась)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с горохом |
68
|
68 | 3 | 1 | 10 |
| Колбаса, Кровяная |
2
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка на манке |
100
|
142 | 19 | 2 | 10 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 224 | 23 | 5 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
400
|
110 | 10 | 2 | 12 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 410 | 126 | 10 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка на манке |
150
|
213 | 29 | 3 | 15 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 220 | 29 | 4 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с горохом |
100
|
100 | 5 | 2 | 14 |
| Колбаса, Кровяная |
30
|
113 | 4 | 10 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
60
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
30
|
166 | 2 | 10 | 15 |
| Итого | 330 | 408 | 14 | 23 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
20
|
106 | 1 | 6 | 10 |
| Шоколад молочный |
10
|
55 | 1 | 3 | 5 |
| Гранат |
50
|
36 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 200 | 3 | 10 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка на манке |
100
|
142 | 19 | 2 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 145 | 19 | 2 | 11 |
| Итого за день | 2040 | 1324 | 101 | 49 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
21.03.2018 01:33
Опять не попала. Боялась углеводов будет много, а получилось много
белка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
50
|
68 | 10 | 2 | 1 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
60
|
27 | 6 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
40
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71 | 1 | 0 | 15 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 276 | 20 | 13 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
100
|
250 | 12 | 7 | 33 |
| Итого | 100 | 250 | 12 | 7 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
400
|
110 | 10 | 2 | 12 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 415 | 134 | 10 | 4 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 70 | 38 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса, Кровяная |
25
|
94 | 3 | 8 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
50
|
12 | 1 | 0 | 2 |
| Творожная запеканка на манке |
30
|
42 | 5 | 0 | 3 |
| Итого | 105 | 150 | 10 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка на манке |
180
|
255 | 35 | 4 | 18 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 580 | 259 | 35 | 4 | 19 |
| Итого за день | 1630 | 1108 | 91 | 38 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
