Мария Матейчик
20.03.2018 01:39
В принципе неплохой рацион сегодня вышел. Я вполне собой довольна,
хотя ещё есть над чем работать. Азарт требует всех полосок
зелененькими, а голова говорит что все идёт по плану))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с горохом |
100
|
100 | 5 | 2 | 14 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
70
|
231 | 3 | 8 | 37 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 338 | 8 | 11 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
300
|
82 | 7 | 1 | 9 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 310 | 98 | 8 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Карат шоколадный плавленый |
50
|
155 | 5 | 9 | 12 |
| Хурма |
80
|
53 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 230 | 216 | 6 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец красный сладкий |
35
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Минтай (Припускание) |
50
|
30 | 6 | 0 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
25 | 2 | 0 | 4 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
48
|
83 | 3 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 150 | 13 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с горохом |
100
|
100 | 5 | 2 | 14 |
| свинина тушеная |
55
|
81 | 3 | 6 | 1 |
| Перец красный сладкий |
35
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 190 | 191 | 9 | 9 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколадно-йогуртовое мороженое |
110
|
114 | 5 | 4 | 12 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
180
|
84 | 0 | 0 | 17 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
40
|
54 | 8 | 1 | 1 |
| Итого | 535 | 272 | 14 | 6 | 36 |
| Итого за день | 1968 | 1267 | 60 | 41 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
18.03.2018 02:04
Это я после полутора лет на МЗР. Сей час цель вернуть
себе былую легкость. Мне легче чем тем кто в первый раз, я
ЗНАЮ, что это точно работает и что для этого нужно. Только бы
не разлениться. Фото сей час не выкладываю потому что не храню
фотки на которых себе не нравлюсь. 
Мария Матейчик
18.03.2018 01:20
Сегодня недобор калорий, а по ощущениям даже не
чувствуется. Вообще когда я готовлю, то есть не хочется. А сегодня
как раз был день готовки. И опять жиры! Это моя основная сложность,
как ни стараюсь снизить жирность, а все равно они то на грани то за
ней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
50
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Картофельное пюре |
100
|
81 | 2 | 4 | 8 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
20
|
33 | 3 | 1 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 156 | 6 | 7 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
50
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Картофельное пюре |
60
|
49 | 1 | 2 | 5 |
| Скумбрия, соленая |
30
|
91 | 5 | 7 | 0 |
| Сыр плавленый "сластена" |
30
|
80 | 4 | 3 | 8 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
10
|
62 | 2 | 5 | 1 |
| ореховый кекс |
20
|
92 | 2 | 6 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 418 | 17 | 25 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Ветчина особая |
10
|
12 | 1 | 0 | 0 |
| Хурма |
50
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 260 | 60 | 2 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
50
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
70
|
142 | 8 | 11 | 0 |
| ореховый кекс |
10
|
46 | 1 | 3 | 3 |
| Итого | 130 | 222 | 10 | 15 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5 | 0 | 14 |
| Перец красный сладкий |
20
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
25
|
91 | 0 | 2 | 18 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 227 | 6 | 7 | 34 |
| Итого за день | 1710 | 1084 | 42 | 57 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
16.03.2018 00:06
Прошу прощения, а передвинуть 2 шкафа из одной комнаты в другую и
разложить все вещи по местам может сойти за тренировку?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
70
|
118 | 12 | 6 | 2 |
| Хлеб с изюмом, обогащенный |
50
|
137 | 4 | 2 | 26 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 262 | 16 | 9 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Вафли Яшкино с карамельной начинкой |
50
|
215 | 3 | 7 | 34 |
| Итого | 180 | 238 | 4 | 8 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свинина тушеная |
150
|
222 | 9 | 18 | 4 |
| тушеные овощи |
150
|
135 | 2 | 10 | 8 |
| Итого | 300 | 358 | 11 | 29 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген |
40
|
141 | 2 | 1 | 30 |
| Итого | 40 | 141 | 2 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с горохом |
120
|
120 | 6 | 2 | 17 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
30
|
23 | 0 | 1 | 2 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130 | 5 | 12 | 0 |
| Итого | 200 | 274 | 12 | 16 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ореховый кекс |
50
|
230 | 6 | 15 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 233 | 6 | 15 | 17 |
| Итого за день | 1290 | 1508 | 53 | 79 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
15.03.2018 14:55
Поделитесь пожалуйста опытом, кто из каких продуктов йод получает?
Кроме морской рыбы мне что-то в голову ничего не приходит. Грецких
орехов много нельзя, хурма фрукт сезонный, фейхоа у нас не
продается, морской капусты много не сьешь, и она маринованная, а
это как бы не полезно. Кто знает как вопрос решить, если не
таблетками?
Мария Матейчик
14.03.2018 22:24
Готовила гречку с горохом по рецепту, который сегодня опубликовала
Юлия. Очень приятная каша получилась, только я еще шпината добавила
для полезности. Я бы чуть пермезаном присыпала если бы он был) И
как раз сегодня у меня закончилась платная верия, именно когда я
решила себя в руки взять! Я расстроена, мне граффиков для
наглядности не хватает, хнык!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш с творогом и брынзой |
100
|
186 | 17 | 6 | 13 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 193 | 17 | 6 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пончики с вишней |
100
|
172 | 3 | 3 | 31 |
| Итого | 100 | 172 | 3 | 3 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
100
|
61 | 13 | 0 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
30
|
164 | 1 | 10 | 15 |
| Итого | 380 | 298 | 16 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ореховый кекс |
50
|
230 | 6 | 15 | 16 |
| Морковь, красная |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 249 | 7 | 15 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с горохом |
100
|
100 | 5 | 2 | 14 |
| Сардельки 1 сорта |
80
|
161 | 8 | 13 | 1 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
25 | 2 | 0 | 4 |
| Итого | 280 | 287 | 16 | 16 | 20 |
| Итого за день | 1260 | 1200 | 61 | 54 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
14.03.2018 01:09
Публикую свой позорный рацион. Стыдно, но сегодня вот так. Бывает
что нет времени подумать что есть, съедаешь что видишь и бежишь
дальше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лаваш с брынзой |
180
|
484 | 25 | 16 | 57 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 491 | 26 | 16 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
110
|
63 | 14 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
30
|
50 | 5 | 2 | 0 |
| шоколадно-йогуртовое мороженое |
100
|
104 | 5 | 3 | 11 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 225 | 24 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
100
|
75 | 16 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
| Хлеб, с изюмом, необогащенный |
30
|
82 | 2 | 1 | 15 |
| Итого | 180 | 207 | 20 | 3 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, с изюмом, необогащенный |
100
|
274 | 7 | 4 | 52 |
| Итого | 100 | 274 | 7 | 4 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардельки 1 сорта |
100
|
202 | 10 | 17 | 1 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
25 | 2 | 0 | 4 |
| Итого | 200 | 227 | 13 | 17 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш с творогом и брынзой |
66
|
123 | 11 | 4 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 366 | 126 | 11 | 4 | 10 |
| Итого за день | 1466 | 1552 | 104 | 53 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Мария Матейчик
12.03.2018 23:46
Мой первый опыт публикации. Несколько лет назад хорошо снизила вес
благодаря дневнику питания, потом некогда было. Сей час трудно с
мотивацией, может если выкладывать стыдно лишнее наедать будет)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лаваш с брынзой |
100
|
269 | 14 | 9 | 31 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр эмментальский |
10
|
37 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 210 | 313 | 17 | 12 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
100
|
172 | 24 | 7 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
30
|
50 | 5 | 2 | 0 |
| Итого | 180 | 271 | 31 | 10 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
25
|
138 | 2 | 8 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 140 | 2 | 8 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лаваш с брынзой |
100
|
269 | 14 | 9 | 31 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 276 | 14 | 9 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Питьевая Клубника и земляника |
150
|
121 | 4 | 3 | 18 |
| Итого | 150 | 121 | 4 | 3 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лаваш с брынзой |
100
|
269 | 14 | 9 | 31 |
| Итого | 100 | 269 | 14 | 9 | 31 |
| Итого за день | 1065 | 1393 | 84 | 53 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
13.01.2016 01:57
Калорийность - 156.3 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 10.6 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень куриная (Жарка) | 400 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 50 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 275 г |
| Тыква (Припускание) | 300 г |
| Масло подсолнечное | 70 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 200 г |
| Майонез Лёгкий | 150 г |
| Огурец маринованный | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Первый раз публикую рецепт. Извините если что не так.
Первым делом делаем тыквенное пюре. Тыкву можно запечь, отварить... я готовлю в микроволновке до мягкости. Лук с подсолнечным маслом я тоже готовлю в микроволновке до золотистого цвета (мне кажется что в микроволновке вкуснее).
Лук отжимаем, масло оставляем, в нем будет тушиться морковь. Лук, тыкву и сырую куриную печень измельчаем в блендере, добавляем яйца и муку.
Жарим печеночные блинчики на сухой сковороде, масла не надо, они не прилипают.
Морковь тушим в оставшемся масле.
Огурец очищаем от кожицы и измельчаем в блендере с йогуртом и майонезом.
Смазываем блинчики полученным соусом, некоторые слои перекладываем тушеной морковью.
Сфотографировать не успела, все съели.
Первым делом делаем тыквенное пюре. Тыкву можно запечь, отварить... я готовлю в микроволновке до мягкости. Лук с подсолнечным маслом я тоже готовлю в микроволновке до золотистого цвета (мне кажется что в микроволновке вкуснее).
Лук отжимаем, масло оставляем, в нем будет тушиться морковь. Лук, тыкву и сырую куриную печень измельчаем в блендере, добавляем яйца и муку.
Жарим печеночные блинчики на сухой сковороде, масла не надо, они не прилипают.
Морковь тушим в оставшемся масле.
Огурец очищаем от кожицы и измельчаем в блендере с йогуртом и майонезом.
Смазываем блинчики полученным соусом, некоторые слои перекладываем тушеной морковью.
Сфотографировать не успела, все съели.
| Печень куриная (Жарка)400 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)50 г |
| Лук репчатый (Пассерование)275 г |
| Тыква (Припускание)300 г |
| Масло подсолнечное70 г |
| Морковь, красная (Припускание)100 г |
| Йогурт 1,5% жирности200 г |
| Майонез Лёгкий150 г |
| Огурец маринованный100 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет)100 г |
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.3 кКал | 9.28% | |
| Белки | 7.8 г | 10.26% | |
| Жиры | 10.6 г | 18.93% | |
| Углеводы | 7.2 г | 3.29% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 73.8 г | 3.25% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
416%
b-car
23.6%
В1
8.2%
B2
25.1%
Холин
15.5%
B5
4.7%
B6
17.2%
B9
19.4%
B12
164%
C
6.8%
D
1.6%
E
16.8%
H
3.6%
вит.К
0.8%
PP
24.2%
Калий
7.9%
Ca
4.2%
Si
0.5%
Mg
4.6%
Na
2.6%
P
15.6%
Cl
0.9%
Fe
24%
I
1.7%
Co
64.4%
Mn
8.6%
Cu
18.1%
Mo
25.7%
Se
33.9%
F
0.8%
Cr
6.9%
Zn
19%
3
