trelena
03.02.2015 19:29
У меня не задействована в дневнике питания такая функция, как
фильтр. Просто не умею пользоваться и не знаю когда и как ее
применять. Может быть где-то на сайте и было разъяснение. А я
пропустила. А вдруг это важно? Подскажите кто что может по этому
вопросу. Пожалуйста!
trelena
01.02.2015 19:46
Свои дневники публикую не часто. Использую их в основном для
самоанализа. Сегодня делаю это по просьбе Марина_Х.
Знаю, что мой рацион далек от идеала. Но, в силу своего возраста или просто упертости, не могу отказать себе в привычных для меня продуктах. Утро начинаю с кофе. При моем низком давлении без кофе я никакая. А к кофе - бутерброд. С мясом и сыром. Мясо мне придает силы. ОЧЕНЬ люблю мясо сыровяленое. На нашем мясокомбинате его делают по-домашнему, с небольшим количеством соли и специй. Пробовала есть на завтрак каши. Вкусно, полезно, но... не то... Тем не менее вес мой уходит потихоньку. В свой график я укладываюсь при малоподвижном (зимой!) образе жизни. Только 3 раза в неделю 45-минутные занятия фитнесом. Так что не судите строго...
Прикреплен дневник питания
Знаю, что мой рацион далек от идеала. Но, в силу своего возраста или просто упертости, не могу отказать себе в привычных для меня продуктах. Утро начинаю с кофе. При моем низком давлении без кофе я никакая. А к кофе - бутерброд. С мясом и сыром. Мясо мне придает силы. ОЧЕНЬ люблю мясо сыровяленое. На нашем мясокомбинате его делают по-домашнему, с небольшим количеством соли и специй. Пробовала есть на завтрак каши. Вкусно, полезно, но... не то... Тем не менее вес мой уходит потихоньку. В свой график я укладываюсь при малоподвижном (зимой!) образе жизни. Только 3 раза в неделю 45-минутные занятия фитнесом. Так что не судите строго...
Прикреплен дневник питания
3
4
trelena
01.02.2015 11:18
Написать об этом меня подтолкнуло сообщение Лены Л.
Я, проводя ревизию в своем холодильнике, обнаружила приличный запас замороженных ягод. А сегодня уже февраль, последний зимний месяц. Смотришь, и весна не за горами. А там и лето... Новый урожай. Пора потихоньку избавляться от прошлогодних запасов.
Взяла натуральный йогурт без добавок, положила в блендер, туда же замороженную ягоду (вишню без косточек, клубнику, голубику...), для сладости - банан. Все взбиваем - и получается вкусный витаминный перекус СМУЗИ. Можно варьировать по-разному. Добавить вместо йогурта кефир, сок, молоко, что кому нравится. И фрукты разные. И даже овощи.
Вот так это выглядело у меня.
Я, проводя ревизию в своем холодильнике, обнаружила приличный запас замороженных ягод. А сегодня уже февраль, последний зимний месяц. Смотришь, и весна не за горами. А там и лето... Новый урожай. Пора потихоньку избавляться от прошлогодних запасов.
Взяла натуральный йогурт без добавок, положила в блендер, туда же замороженную ягоду (вишню без косточек, клубнику, голубику...), для сладости - банан. Все взбиваем - и получается вкусный витаминный перекус СМУЗИ. Можно варьировать по-разному. Добавить вместо йогурта кефир, сок, молоко, что кому нравится. И фрукты разные. И даже овощи.
Вот так это выглядело у меня.
9
11
trelena
30.01.2015 20:13
<a href="http://www.myjane.ru/lines/"><img
border=0 src="http://lines.myjane.ru/rules/522739/weight/65/line.png"></a>
Три месяца в МЗР. Подвожу очередной итог. За последний месяц почти 2 кг потеряла. С учетом праздников, встреч с подругами и прочих загулов, это нормально. Все идет по плану. Полдела сделано. Всего избавилась почти от 7 кг. За 3 месяца. До намеченной цели осталось 5 месяцев и 7 кг. Надеюсь, что справлюсь. Обнадеживает сильная мотивация (в конце июня юбилей, 60 лет, хочется выглядеть стройной) и приближающаяся весна. А весной, как и все живое, я оживаю.
Три месяца в МЗР. Подвожу очередной итог. За последний месяц почти 2 кг потеряла. С учетом праздников, встреч с подругами и прочих загулов, это нормально. Все идет по плану. Полдела сделано. Всего избавилась почти от 7 кг. За 3 месяца. До намеченной цели осталось 5 месяцев и 7 кг. Надеюсь, что справлюсь. Обнадеживает сильная мотивация (в конце июня юбилей, 60 лет, хочется выглядеть стройной) и приближающаяся весна. А весной, как и все живое, я оживаю.
43
47
trelena
30.01.2015 15:43
Я люблю пятницу. Уже 8 лет не работаю, каждый день в общем-то
свободный. Но пятница все равно для меня день особый. Это день,
когда отпускаются натянутые за неделю пружинки наших нервов. Это
день предвкушения предстоящих выходных. Это - особенный день.
Как Вы относитесь к пятнице, считаете ли этот день лучшим в неделе?
Как Вы относитесь к пятнице, считаете ли этот день лучшим в неделе?
10
18
trelena
18.01.2015 19:44
Калорийность - 59.5 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 10 г на 100 г.
Ингредиенты
| Гранат | 50 г |
| Ананас, консервированный в собственном соку | 95 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 50 г |
| Сметана 15,0% жирности | 25 г |
| Свекла (Варка со сливом) | 130 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Соотношение продуктов произвольное.
Свеклу и ананас порезать кубиками.
Добавить зерна граната.
Заправить нежирным йогуртом со сметаной. Можно только сметаной или йогуртом.
Получается сытно, вкусно, полезно.
Свеклу и ананас порезать кубиками.
Добавить зерна граната.
Заправить нежирным йогуртом со сметаной. Можно только сметаной или йогуртом.
Получается сытно, вкусно, полезно.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.5 кКал | 3.53% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 1.5 г | 2.68% | |
| Углеводы | 10 г | 4.57% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 84 г | 3.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
1.3%
b-car
0.3%
В1
2.9%
B2
2.7%
Холин
0.3%
B5
3.5%
B6
6.1%
B9
2.3%
B12
~
C
4.6%
D
0.1%
E
0.8%
H
~
вит.К
0.1%
PP
2.6%
Калий
7%
Ca
4.3%
Si
~
Mg
3.7%
Na
1.9%
P
4.5%
Cl
0.7%
Fe
4.1%
I
1.8%
Co
7.7%
Mn
28.3%
Cu
7.8%
Mo
5.5%
Se
0.2%
F
0.2%
Cr
15.3%
Zn
1.6%
3
6
trelena
11.01.2015 21:12
Калорийность - 92.5 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица, 2 категории (Варка) | 650 г |
| Морковь, красная (Варка со сливом) | 185 г |
| Свекла (Варка со сливом) | 220 г |
| Лук репчатый (Варка со сливом) | 100 г |
| Перец сладкий (Варка со сливом) | 135 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Курицу порубить на порционные кусочки. Посыпать солью и специями.
Оставить на некоторое время промариноваться.
Моем и чистим свеклу и морковь. Свеклу нарезаем брусочками и выкладываем на дно пароварки, морковь нарезаем кружочками. Можно немного посолить, т.к. эти овощи сладкие.
На так называемую подушку из моркови и свеклы выкладываем кусочки курицы.
Моем и чистим лук и перец. Нарезаем кружочками и выкладываем на курицу.
Пароварку включаем на 30 минут, и где-то около 20 минут после выключения не открывать крышку.
Моем и чистим свеклу и морковь. Свеклу нарезаем брусочками и выкладываем на дно пароварки, морковь нарезаем кружочками. Можно немного посолить, т.к. эти овощи сладкие.
На так называемую подушку из моркови и свеклы выкладываем кусочки курицы.
Моем и чистим лук и перец. Нарезаем кружочками и выкладываем на курицу.
Пароварку включаем на 30 минут, и где-то около 20 минут после выключения не открывать крышку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.5 кКал | 5.49% | |
| Белки | 12.3 г | 16.18% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 78 г | 3.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
40.6%
b-car
43%
В1
2.5%
B2
4.4%
Холин
9%
B5
1.6%
B6
22.9%
B9
2.5%
B12
~
C
7.6%
D
~
E
2.1%
H
0.4%
вит.К
2%
PP
30.9%
Калий
7.6%
Ca
3%
Si
~
Mg
5.3%
Na
29.2%
P
12.6%
Cl
26.8%
Fe
6.8%
I
3.6%
Co
83.2%
Mn
8.9%
Cu
9%
Mo
4.4%
Se
0%
F
2.2%
Cr
19.6%
Zn
11.9%
1
7
trelena
08.01.2015 19:27
Свершилось! Наконец-то удалось достичь 89% по нутриентам! Такое не
могу оставить не замеченным. Такое у меня впервые за 2 с лишним
месяца. По белкам полоска, правда, не зелененькая. Но я себе прощаю
это, потому что частенько с ними перебор был. Прикреплен дневник питания
3
trelena
07.01.2015 11:16
Калорийность - 46.7 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ананас, консервированный в собственном соку | 150 г |
| Сельдерей, сырой | 100 г |
| Яблоки | 150 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Думаю, что такой салатик полезен для перехода к привычному
для нас здоровому питанию после праздничных излишеств.
Порезать кусочками стебли сельдерея и фрукты.
Заправить йогуртом.
Можно брать сладкий йогурт нежирный, или без сахара.
Порезать кусочками стебли сельдерея и фрукты.
Заправить йогуртом.
Можно брать сладкий йогурт нежирный, или без сахара.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.7 кКал | 2.77% | |
| Белки | 1.2 г | 1.58% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.89% | |
| Углеводы | 9.4 г | 4.29% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 87 г | 3.83% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
1%
b-car
1.4%
В1
3.3%
B2
3%
Холин
0.6%
B5
1.4%
B6
3.1%
B9
2.3%
B12
~
C
7.3%
D
~
E
0.8%
H
0.2%
вит.К
5.6%
PP
2.5%
Калий
8.1%
Ca
4.2%
Si
~
Mg
3.1%
Na
2.6%
P
3.7%
Cl
0%
Fe
4.5%
I
0.4%
Co
3%
Mn
1.8%
Cu
7.2%
Mo
2.6%
Se
0.5%
F
0.1%
Cr
2.4%
Zn
0.8%
3
3
trelena
02.01.2015 14:05
ПУСТЬ
ВЕЗЁТ В ГОДУ ГРЯДУЩЕМ,ИСПОЛНЯЮТСЯ НАДЕЖДЫ,ЧТОБЫ СТАЛ ОН САМЫМ
ЛУЧШИМ,ЯРКИМ, ДОБРЫМ И УСПЕШНЫМ!
5
