trelena
30.12.2014 10:40
Очередной отчет. Ровно 2 месяца прошло с моего появления на
МЗР.
Если уточнить, то начинала я с веса 71, 7. Сегодня - 66,7. Все радует! И цифры на весах. И легкость в теле. И похудевшие бока. И одежда, которую раньше не могла надевать.
Надеюсь, что так будет и дальше. И ИМТ скоро будет в норме.
Если уточнить, то начинала я с веса 71, 7. Сегодня - 66,7. Все радует! И цифры на весах. И легкость в теле. И похудевшие бока. И одежда, которую раньше не могла надевать.
Надеюсь, что так будет и дальше. И ИМТ скоро будет в норме.
26
18
trelena
27.12.2014 18:04
День еще не закончен. Но все меню мое расписано. Приятно, что
все полоски - зеленые! Стараюсь укладываться в пределы. А вот с
нутриентами............
... Наверное,
я не смогу никогда подойти и близко к 90%. Мои продукты без учета
витаминов. Это основная причина. 
Прикреплен дневник питания
... Наверное,
я не смогу никогда подойти и близко к 90%. Мои продукты без учета
витаминов. Это основная причина. Прикреплен дневник питания
trelena
25.12.2014 12:50
Таблица (процент жира - возраст)
18-2011.3 13.5 15.7 17.7 19.7 21.5 23.2 24.8 26.3 27.7 29.0 30.2...
Таблица (процент жира - возраст)
| 18-20 | 11.3 | 13.5 | 15.7 | 17.7 | 19.7 | 21.5 | 23.2 | 24.8 | 26.3 | 27.7 | 29.0 | 30.2 | 31.3 | 32.3 | 33.1 | 33.9 | 34.6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 21-25 | 11.9 | 14.2 | 16.3 | 18.4 | 20.3 | 22.1 | 23.8 | 25.5 | 27.0 | 28.4 | 29.6 | 30.8 | 31.9 | 32.9 | 33.8 | 34.5 | 35.2 |
| 26-30 | 12.5 | 14.8 | 16.9 | 19.0 | 20.9 | 22.7 | 24.5 | 26.1 | 27.6 | 29.0 | 30.3 | 31.5 | 32.5 | 33.5 | 34.4 | 35.2 | 35.8 |
| 31-35 | 13.2 | 15.4 | 17.6 | 19.6 | 21.5 | 23.4 | 25.1 | 26.7 | 28.2 | 29.6 | 30.9 | 32.1 | 33.2 | 34.1 | 35.0 | 35.8 | 36.4 |
| 36-40 | 13.8 | 16.0 | 18.2 | 20.2 | 22.2 | 24.0 | 25.7 | 27.3 | 28.8 | 30.2 | 31.5 | 32.7 | 33.8 | 34.8 | 35.6 | 36.4 | 37.0 |
| 41-45 | 14.4 | 16.7 | 18.8 | 20.8 | 22.8 | 24.6 | 26.3 | 27.9 | 29.4 | 30.8 | 32.1 | 33.3 | 34.4 | 35.4 | 36.3 | 37.0 | 37.7 |
| 46-50 | 15.0 | 17.3 | 19.4 | 21.5 | 23.4 | 25.2 | 26.9 | 28.6 | 30.1 | 31.5 | 32.8 | 34.0 | 35.0 | 36.0 | 36.9 | 37.6 | 38.3 |
| 51-55 | 15.6 | 17.9 | 20.0 | 22.1 | 24.0 | 25.9 | 27.6 | 29.2 | 30.7 | 32.1 | 33.4 | 34.6 | 35.6 | 36.6 | 37.5 | 38.3 | 38.9 |
| >56 | 16.3 | 18.5 | 20.7 | 22.7 | 24.6 | 26.5 | 28.2 | 29.8 | 31.3 | 32.7 | 34.0 | 35.2 | 36.3 | 37.2 | 38.1 | 38.9 | 39.5 |
| Худощавость | Идеальное | Среднее | Выше среднего |
trelena
25.12.2014 11:42
| Пол: | – мужской – женский |
|||
| Вес: | 67 | кг | ||
| Рост: | 162 | см | ||
| Объём талии: | 74 | см | ||
| Объём бёдер: | 96 | см | ||
| Объём шеи: | 33 | см |
Результат:В вашем организме примерно 28% жира (или 18.8 кг).
| менее 22% | Пониженное содержание жира (возможно, вы спортсмен) |
| 23%—34% | Нормальное содержание жира |
| 35%—40% | Повышенное содержание жира |
| более 40% | Очень высокое содержание жира |
3
28
trelena
24.12.2014 09:22
trelena
19.12.2014 20:01
Привезли ко мне внука на лечение. Попросил игру на компьютере. Итог
- я 2 дня без компьютера. То ли мой юный 4-летний хакер что-то не
то щелкнул, то ли я сама при выборе игры хватанула
вирус....Антивирус слабенький стоял. Не захотел со мной
общаться мой любимый компьютер! Пришлось обращаться к
мастеру. Зато сейчас и Windows 7
установлен (стоял старичок XP). И все содержимое проверено,
просеяно, и антивирус сильный.
Но самое главное - я здесь! Боялась, что переела бесконтрольно. Вроде все в порядке. Вес даже уменьшился немножко. Я СКУЧАЛА ПО ВАС! (даже задумалась, правильно ли употребила местоимение, вроде так...) ОЧЕНЬ скучала!
Но самое главное - я здесь! Боялась, что переела бесконтрольно. Вроде все в порядке. Вес даже уменьшился немножко. Я СКУЧАЛА ПО ВАС! (даже задумалась, правильно ли употребила местоимение, вроде так...) ОЧЕНЬ скучала!
12
8
trelena
13.12.2014 21:59
Сегодня на ужин сделала себе бутербродик со слабосоленой норвежской
селедкой. Было очень вкусно!!!
Заодно
узнала про нее много интересного.
Невероятно, но ученые в очередной раз поют дифирамбы самой простой селедке! Оказывается, в холодное время года именно в этой рыбе содержатся вещества, помогающие нам оставаться здоровыми и бодрыми.
А подробнее можно прочитать здесь:
http://www.imdiet.net/articles/seledka-sokhranit-zdorove-zimoy.html
Заодно
узнала про нее много интересного.Невероятно, но ученые в очередной раз поют дифирамбы самой простой селедке! Оказывается, в холодное время года именно в этой рыбе содержатся вещества, помогающие нам оставаться здоровыми и бодрыми.
А подробнее можно прочитать здесь:
http://www.imdiet.net/articles/seledka-sokhranit-zdorove-zimoy.html
13
10
trelena
13.12.2014 12:54
Калорийность - 89.7 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны | 330 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) | 430 г |
| Отруби ржаные | 70 г |
| Йогурт "Оптималь" с бифидобактериями | 70 г |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Кунжут, семя (Припускание) | 10 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Недавно готовила это блюдо. Рецепт от подруги. Я его слегка
изменила, уменьшив калорийность. Муку и сливки (в первоначальном
варианте) поменяла на отруби и йогурт. Мне кажется, что вкус не
хуже.
1. Мясо и грибы пропустить через мясорубку.
2. Перемешать все ингредиенты и взбить в комбайне или блендере.
3. Форму смазать сливочным маслом. Я еще посыпаю кунжутом.
4. Выпекать на пару 25 минут. У меня пароварка в мультиварке.
1. Мясо и грибы пропустить через мясорубку.
2. Перемешать все ингредиенты и взбить в комбайне или блендере.
3. Форму смазать сливочным маслом. Я еще посыпаю кунжутом.
4. Выпекать на пару 25 минут. У меня пароварка в мультиварке.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.7 кКал | 5.33% | |
| Белки | 12.6 г | 16.58% | |
| Жиры | 3.6 г | 6.43% | |
| Углеводы | 1.7 г | 0.78% | |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 23% | |
| Вода | 69 г | 3.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
1.1%
b-car
0.2%
В1
7.7%
B2
16.4%
Холин
0.6%
B5
16.3%
B6
1.1%
B9
2.9%
B12
0.2%
C
3%
D
0.2%
E
1.3%
H
1.1%
вит.К
0.3%
PP
45.2%
Калий
15.9%
Ca
4.8%
Si
~
Mg
14.6%
Na
36.3%
P
17.5%
Cl
30.8%
Fe
9.6%
I
8.1%
Co
102%
Mn
29.4%
Cu
11.1%
Mo
11.7%
Se
0%
F
0.1%
Cr
31.1%
Zn
9%
7
3
trelena
12.12.2014 09:38
trelena
09.12.2014 22:09
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
