Jakonda-2025-Израиль
12.02.2020 08:39
Вчера у меня был конкретный ПРОФИЦИТ. Под вечер "мела" совсем не
запланированное. Ужин и веченний перекус почти все на глаз
внесла.Но,не смотря на это сегодня утром весы показали 67.5 мой
постоянный вес в течении уже двух лет. За 3 дня ушла вода в районе
1.5 кг. Фуууххх,можно выдохнуть и двигаться дальше...
Подробнее о моем состоянии вчера вечером.
После тренировки старшего в бассейне вернулась домой с малышней,и совсем не захотелось кушать,запланированное,мне показалась это скучно болгарский перец и куриная грудь тушеными овощами. И я решила по-быстрому приготовить яичницу со свежими овощами, думаю,даже если будет перебор все ровно вечером кардио сделаю ,перекрою. Но когда поужинали и я внесла в дневник новый ужин ,то перебор получился даже больше, включая тренировку,я расстроилась..... и тут понеслась....
Чуть-чуть грушки,с банановый йогуртом,что дочка не доела,потом когда вернулся муж с пакетами продуктов из магазина,и принёс свежий темный хлеб с булочками. Мне резко расхотелось заниматься спортом,да и дома был дурдом,как будто бомба взорвалась в зале из различных вещей и игрушек,а еще детей надо было купать и спать укладывать....
Я старалась мысли о еде гнать прочь и вроде получилось....НО!
Когда дети уснули ,я маленько задремала на диване в зале "забив" на тренировку а так же готовку,хотела сварить суп из батат и тыквы и приготовить курочку запечь.
Проснувшись в часов 22.00 я с жадностью накинулась на хлеб и булки запив это дело банановый йогуртом. В душ и спать.
Вот скажите это ЛЕНЬ ИЛИ УСТАЛОСЬ?
Но,не смотря на все это весы с утра меня порадовали.
А у вас такое бывает ? Расскажите...
Подробнее о моем состоянии вчера вечером.
После тренировки старшего в бассейне вернулась домой с малышней,и совсем не захотелось кушать,запланированное,мне показалась это скучно болгарский перец и куриная грудь тушеными овощами. И я решила по-быстрому приготовить яичницу со свежими овощами, думаю,даже если будет перебор все ровно вечером кардио сделаю ,перекрою. Но когда поужинали и я внесла в дневник новый ужин ,то перебор получился даже больше, включая тренировку,я расстроилась..... и тут понеслась....
Чуть-чуть грушки,с банановый йогуртом,что дочка не доела,потом когда вернулся муж с пакетами продуктов из магазина,и принёс свежий темный хлеб с булочками. Мне резко расхотелось заниматься спортом,да и дома был дурдом,как будто бомба взорвалась в зале из различных вещей и игрушек,а еще детей надо было купать и спать укладывать....
Я старалась мысли о еде гнать прочь и вроде получилось....НО!
Когда дети уснули ,я маленько задремала на диване в зале "забив" на тренировку а так же готовку,хотела сварить суп из батат и тыквы и приготовить курочку запечь.
Проснувшись в часов 22.00 я с жадностью накинулась на хлеб и булки запив это дело банановый йогуртом. В душ и спать.
Вот скажите это ЛЕНЬ ИЛИ УСТАЛОСЬ?
Но,не смотря на все это весы с утра меня порадовали.
А у вас такое бывает ? Расскажите...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
130
|
130 | 2.9 | 3.8 | 21.3 |
| Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные |
27
|
21.9 | 0.3 | 1.9 | 0.8 |
| Итого | 157 | 151 | 3 | 5 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ski 5% творожный сыр |
35
|
33.9 | 2.8 | 1.8 | 1.7 |
| Хлеб белый, тосты |
50
|
145 | 4.5 | 2 | 25.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
43 | 2.6 | 2.2 | 3.4 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Чай чёрный |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1092 | 249 | 10 | 6 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
247
|
481.7 | 61.8 | 24.2 | 0 |
| Хаса-Листья салата |
17
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Редис |
75
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
130
|
19.5 | 0 | 0 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
66.2 | 0 | 7.4 | 0 |
| Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные |
27
|
21.9 | 0.3 | 1.9 | 0.8 |
| Драже Морские Камешки [Тирлим] |
6
|
21.6 | 0 | 0 | 5.4 |
| Газированный напиток, содовая вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп детский "Витаминчик" малиновый |
5
|
17.2 | 0 | 0 | 4.3 |
| Итого | 759 | 656 | 63 | 33 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
284
|
133.5 | 1.1 | 0.9 | 29.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 884 | 133 | 1 | 0 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Бисквиты Петибер |
10
|
45.2 | 0.9 | 1.4 | 7.7 |
| Итого | 30 | 176 | 4 | 13 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
107
|
28.9 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные |
45
|
36.5 | 0.4 | 3.1 | 1.4 |
| Хлеб с изюмом, тосты, обогащенный |
71
|
210.9 | 6.1 | 3.4 | 37.1 |
| Груша |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 602 | 485 | 22 | 22 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Йогурт со вкусом банана 3% |
200
|
204 | 6.8 | 6 | 28 |
| Булочка "пальчик" |
75
|
224.3 | 6.9 | 3.1 | 40.6 |
| Хлеб Итальянский Темный [Billa] |
70
|
184.1 | 7.8 | 0.8 | 35.4 |
| Итого | 395 | 635 | 21 | 10 | 109 |
| Итого за день | 3919 | 2489 | 126 | 92 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Jakonda-2025-Израиль
10.02.2020 22:18
Сегодня между дневным перекусом и ужином был большой перерыв около
4 часов,вернулась домой поздно. Сил не было стоять резать салат,и
тунца совсем расхотелось есть. Заменила ужин,от которого получила
удовольствие,но вот с полосками вышло не очень. Завтра хочу
взвесится.
Опять у меня проколы в те,дни когда поздно домой возвращаюсь,надо хорошо продумывать рацион на перед,особенно ужин!
Опять у меня проколы в те,дни когда поздно домой возвращаюсь,надо хорошо продумывать рацион на перед,особенно ужин!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и ванилью 3% |
250
|
86.5 | 4.3 | 3.8 | 9 |
| Ski 5% творожный сыр |
43
|
41.7 | 3.5 | 2.2 | 2.1 |
| Хлеб с изюмом, тосты, обогащенный |
71
|
210.9 | 6.1 | 3.4 | 37.1 |
| Итого | 364 | 339 | 13 | 9 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
43 | 2.6 | 2.2 | 3.4 |
| Итого | 800 | 43 | 2 | 2 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
21
|
34 | 0.5 | 3.2 | 0.8 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
7
|
24.2 | 0.3 | 0.1 | 5.5 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Йогурт со вкусом банана 3% |
27
|
27.5 | 0.9 | 0.8 | 3.8 |
| Чай чёрный |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 312 | 212 | 12 | 12 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
21
|
18.9 | 0.4 | 0 | 3.7 |
| Перец сладкий желтый |
28
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
59
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
158
|
308.1 | 39.5 | 15.5 | 0 |
| Гречневая каша |
105
|
174.1 | 5.6 | 4.8 | 25.6 |
| Итого | 771 | 522 | 46 | 20 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
127
|
85.1 | 0.6 | 0.5 | 19.4 |
| Итого | 377 | 85 | 0 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
21
|
34 | 0.5 | 3.2 | 0.8 |
| Творог 9% жирности |
51
|
86.2 | 9.2 | 4.6 | 1.5 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
8
|
27.7 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Йогурт со вкусом банана 3% |
28
|
28.6 | 1 | 0.8 | 3.9 |
| Итого | 116 | 225 | 12 | 13 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ski 5% творожный сыр |
24
|
23.3 | 1.9 | 1.2 | 1.2 |
| Хлеб с изюмом, тосты, обогащенный |
34
|
101 | 2.9 | 1.6 | 17.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
24
|
85.4 | 6 | 6.6 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные |
36
|
29.2 | 0.3 | 2.5 | 1.1 |
| Чай с лимоном |
250
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Мёд |
7
|
22.3 | 0 | 0 | 5.6 |
| Итого | 411 | 268 | 11 | 11 | 27 |
| Итого за день | 3151 | 1695 | 99 | 69 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
10.02.2020 00:24
Как интересно сегодня получилось?
Всё было зелёное кроме жиров,но после добавления тренировки,коридор увеличился и получилось все разноцветное,но больше есть совершенно не хочется,после тех зажоров,что были у меня думаю не страшно!
Всё было зелёное кроме жиров,но после добавления тренировки,коридор увеличился и получилось все разноцветное,но больше есть совершенно не хочется,после тех зажоров,что были у меня думаю не страшно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и ванилью 3% |
250
|
86.5 | 4.3 | 3.8 | 9 |
| Итого | 250 | 86 | 4 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
43 | 2.6 | 2.2 | 3.4 |
| Итого | 900 | 139 | 4 | 2 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
82
|
138.6 | 14.8 | 7.4 | 2.5 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
14
|
38.6 | 0.3 | 0.1 | 9.9 |
| Итого | 128 | 229 | 15 | 12 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
139
|
134.6 | 29.2 | 1.7 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
55
|
49.5 | 1.1 | 0.1 | 9.6 |
| Гречневая каша |
119
|
197.3 | 6.3 | 5.5 | 29 |
| Перец сладкий желтый |
65
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 400 | 37 | 7 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай чёрный |
150
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 20 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты с огурцом |
300
|
219.6 | 5.7 | 12.3 | 21.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Мороженные овощи микс (Варка) |
50
|
14.5 | 1.3 | 0.2 | 2.7 |
| Чай чёрный |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 360 | 33 | 14 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт со вкусом банана 3% |
100
|
102 | 3.4 | 3 | 14 |
| Итого | 100 | 102 | 3 | 3 | 14 |
| Итого за день | 3253 | 1439 | 102 | 54 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отпрыгала вновь "табату" 5 кругов.
Да уж,68.7 кг видно на видео, сделала видео съёмку, сохраняю его для сравнения потом.
Виден жир на боках и на бёдрах,который надо сжечь, и под ним прячется красивая талия и подтянутые бёдра.
Ставлю перед собой ЦЕЛЬ на эту неделю. Сделать 3 тренировки, в те дни, когда не сильно загружена по вечерам.
Воскресенье-вторник-четверг. В четверг если что-то изменится (придут в гости друзья, или мы с мужем решим пойти куда-то) тогда третью тренировку обязана сделать в выходные пятницу или субботу. Кардио 30 минут, о чём речь? Можно себе на это время выделить.
И в воскресенье снова взвешусь 16 февраля.
Вот такой план!
Что,касается питания буду эксперементировать, планировать и не планировать заранее дневники,каждый день что-то новое, всё будет зависеть и настроения и силы воли.
Всем желаю, хороших отвесов.
Да уж,68.7 кг видно на видео, сделала видео съёмку, сохраняю его для сравнения потом.
Виден жир на боках и на бёдрах,который надо сжечь, и под ним прячется красивая талия и подтянутые бёдра.
Ставлю перед собой ЦЕЛЬ на эту неделю. Сделать 3 тренировки, в те дни, когда не сильно загружена по вечерам.
Воскресенье-вторник-четверг. В четверг если что-то изменится (придут в гости друзья, или мы с мужем решим пойти куда-то) тогда третью тренировку обязана сделать в выходные пятницу или субботу. Кардио 30 минут, о чём речь? Можно себе на это время выделить.
И в воскресенье снова взвешусь 16 февраля.
Вот такой план!
Что,касается питания буду эксперементировать, планировать и не планировать заранее дневники,каждый день что-то новое, всё будет зависеть и настроения и силы воли.
Всем желаю, хороших отвесов.
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Время: 30 мин
Jakonda-2025-Израиль
09.02.2020 08:56
9.2.2020
68.7 кг сегодня на весах.
Наверно весы это единственная вещь,которая может остановить мой зажор.
Не знаю что со мной было в середине января все было так красиво зелено,посмотрите графики и что творится сейчас с начала февраля. Уже несколько дней "прогулов" незаполняю дневники.
Увлекло меня конечно этой писанины в соц. Сетях писать про вечеринки свои, теперь буду каждый день взвешиваться и пока не дойду до веса что был в январе 65.2 буду избегать печеного и сладкого.Ходить в чёрных свободных брюках на работу. А еще кардио тренировки мне в помощь!
P.S Знакомые интересуются графиками,что я выкладываю в сети,спрашивают как я худею и что за зелёные полоски,навеяло на мысль сделать маленький видео,где показано, как происходит процесс заполнения дневника.А то для местных это "темный лес",но я их сразу предупреждаю, этот сайт для избранных и не всем подходит. 
68.7 кг сегодня на весах.
Наверно весы это единственная вещь,которая может остановить мой зажор.
Не знаю что со мной было в середине января все было так красиво зелено,посмотрите графики и что творится сейчас с начала февраля. Уже несколько дней "прогулов" незаполняю дневники.
Увлекло меня конечно этой писанины в соц. Сетях писать про вечеринки свои, теперь буду каждый день взвешиваться и пока не дойду до веса что был в январе 65.2 буду избегать печеного и сладкого.Ходить в чёрных свободных брюках на работу. А еще кардио тренировки мне в помощь!
P.S Знакомые интересуются графиками,что я выкладываю в сети,спрашивают как я худею и что за зелёные полоски,навеяло на мысль сделать маленький видео,где показано, как происходит процесс заполнения дневника.А то для местных это "темный лес",но я их сразу предупреждаю, этот сайт для избранных и не всем подходит.
Jakonda-2025-Израиль
08.02.2020 02:06
8.2.2020
ПРИЗНАНИЕ
Всем привет.
Я сейчас немного ушла в писанину в соц. Сетях. Так,сказать вернулась развивать своё детище "Организация и проведение вечерирок". На носу день рождения близкой подруги, хочет отметить его в русско- народном стиле.Так как я массовик-затейник и это мой профиль,обратилась она ко мне. Думаем с ней вместе и изобретаем все. Что касается питания,я ушла в зажор,ем,что хочу и сколько хочу,но чувствую,что на долго меня не хватит. Снова вернусь на подсчёт калорий. Знаете, у меня 3 больших увлечения, спорт/мзр,моё творчество вечеринки и монтаж видео своего личного видео блога на ютубе. Периодически перехожу от одного к другому,потому что надоедает, не получается равномерно во всех направлениях держаться. Так же и в еде,все время правильно питаться надоедает,нужен отдых,хочется расслабиться....Не,ссудите строго,придет мой массажор,и тогда я окончательно вернусь к борьбе к своим проблемными местами на теле.
Желаю всем хороших выходных. И не передайте, а то потом уснуть тяжело и плохо становится. 
ПРИЗНАНИЕ
Всем привет.
Я сейчас немного ушла в писанину в соц. Сетях. Так,сказать вернулась развивать своё детище "Организация и проведение вечерирок". На носу день рождения близкой подруги, хочет отметить его в русско- народном стиле.Так как я массовик-затейник и это мой профиль,обратилась она ко мне. Думаем с ней вместе и изобретаем все. Что касается питания,я ушла в зажор,ем,что хочу и сколько хочу,но чувствую,что на долго меня не хватит. Снова вернусь на подсчёт калорий. Знаете, у меня 3 больших увлечения, спорт/мзр,моё творчество вечеринки и монтаж видео своего личного видео блога на ютубе. Периодически перехожу от одного к другому,потому что надоедает, не получается равномерно во всех направлениях держаться. Так же и в еде,все время правильно питаться надоедает,нужен отдых,хочется расслабиться....Не,ссудите строго,придет мой массажор,и тогда я окончательно вернусь к борьбе к своим проблемными местами на теле.
Желаю всем хороших выходных. И не передайте, а то потом уснуть тяжело и плохо становится.
3
28
Jakonda-2025-Израиль
05.02.2020 09:26
Вчера зажорец к вечеру напал. Все началось с баранки перед
плаванием сына,наверно из за нервов, дети не спокойны были ныли и
ссорились между собой.
Потом еще орехов навернула с чаем лимоном и немного меда,и пару карамелек,но это не внесла уже.
Нельзя мне нервничать и расстраиваться,но как это сделать?
А сегодня с утра моя фантазия исчезла куда-то,всё что ела с начала недели закончилась и надоело уже,то что осталась. Сегодня дневник без планирования особого,но на работу успела собрать еду,вроде будет норм.
P.S Вчерашний обед 
Потом еще орехов навернула с чаем лимоном и немного меда,и пару карамелек,но это не внесла уже.
Нельзя мне нервничать и расстраиваться,но как это сделать?
А сегодня с утра моя фантазия исчезла куда-то,всё что ела с начала недели закончилась и надоело уже,то что осталась. Сегодня дневник без планирования особого,но на работу успела собрать еду,вроде будет норм.
P.S Вчерашний обед
4
10
Jakonda-2025-Израиль
03.02.2020 23:02
Ну,вот вечер,дети спят а силы на тренировку опять нет,понедельник и
среда для меня длинные дни,домой поздно возвращаюсь,и кефир пить
совсем не хочется перед сном он холодный. Осталось время на
планирование дневника питания на завтра и сбор еды на работу. Я
убеждаюсь с каждым днем в том,что с моими такими "частными"
занятиями спорта,сидеть мне в дефиците на своей 1500 ккал очень
долго и нудно. Ну,что поделать пока так,может дальше график
изменится?
Всем спокойной ночи... 
Всем спокойной ночи...
8
8
Jakonda-2025-Израиль
03.02.2020 18:11
Немного не в тему сайта но хотелось бы услышать вашего мнения,идей.
Какие ассоциация у вас возникают при словах Русско-Народная
вечеринка? 
1
40
Jakonda-2025-Израиль
03.02.2020 08:41
Ну, почти всё идеально!
Игралась с количеством творога на последок, вроде получилось :)
Делю теперь свой утренний перекус 2 на двое.
Сегодня длинный день после работы еду к бабуле, домой вернусь в 19.30 Не сорваться бы и дотянуть до ужина....
Игралась с количеством творога на последок, вроде получилось :)
Делю теперь свой утренний перекус 2 на двое.
Сегодня длинный день после работы еду к бабуле, домой вернусь в 19.30 Не сорваться бы и дотянуть до ужина....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Кокосовое молоко |
120
|
225.6 | 2.4 | 20.4 | 2.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с лимоном |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Ягодный коктейль |
36
|
16.6 | 0.4 | 0.1 | 4.7 |
| Хурма |
113
|
75.7 | 0.6 | 0.5 | 17.3 |
| Итого | 734 | 392 | 5 | 25 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
53.6 | 3.2 | 2.6 | 4.4 |
| Хлеб Белый из Пшеничной Муки Высшего Сорта [Калужский Хлебокомбинат] |
50
|
118 | 3.9 | 0.4 | 24.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 855 | 209 | 7 | 7 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
7
|
11.3 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Творог 9% жирности |
45
|
76.1 | 8.1 | 4.1 | 1.3 |
| Мёд |
4
|
12.8 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 456 | 100 | 8 | 5 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные сердечки с лапшой и овощами по азиатски |
276
|
309.9 | 16 | 11.6 | 36.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
68
|
13.6 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 950 | 349 | 18 | 11 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
53.6 | 3.2 | 2.6 | 4.4 |
| Итого | 600 | 53 | 3 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
45
|
76.1 | 8.1 | 4.1 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Мёд |
3
|
9.6 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 56 | 98 | 8 | 5 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб (Запекание) |
55
|
17.7 | 1.9 | 0.9 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
122
|
32.9 | 1.6 | 0.1 | 6.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 312 | 218 | 30 | 7 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% |
200
|
90 | 7.2 | 3 | 8.6 |
| Итого | 200 | 90 | 7 | 3 | 8 |
| Итого за день | 4163 | 1511 | 88 | 67 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
03.02.2020 03:57
Сегодня так получилось ,что свой утренний перекус 2 разделила
пополам, и у меня еще осталось много перекусов в течение
рабочего дня и после работы. Надеюсь,что сегодня все пройдет
гладко.😄👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
230
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
17
|
27.5 | 0.4 | 2.6 | 0.6 |
| Творог 9% жирности |
57
|
96.3 | 10.3 | 5.1 | 1.7 |
| Мёд |
7
|
22.3 | 0 | 0 | 5.6 |
| Итого | 311 | 147 | 10 | 7 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
53.6 | 3.2 | 2.6 | 4.4 |
| Печенье "Петибер" (галетное) |
18
|
79.2 | 1.2 | 2.2 | 13.9 |
| Итого | 818 | 132 | 4 | 4 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.3 | 9.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Био йогурт 3% "Тнува" |
75
|
48 | 3.8 | 2.3 | 3.2 |
| Итого | 581 | 158 | 5 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные сердечки с лапшой и овощами по азиатски |
290
|
325.7 | 16.8 | 12.2 | 38.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Редис |
61
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 964 | 364 | 18 | 12 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
43 | 2.6 | 2.2 | 3.4 |
| Печенье "Петибер" (галетное) |
18
|
79.2 | 1.2 | 2.2 | 13.9 |
| Итого | 618 | 122 | 3 | 4 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.3 | 9.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Био йогурт 3% "Тнува" |
75
|
48 | 3.8 | 2.3 | 3.2 |
| Итого | 181 | 158 | 5 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Котедж 5% |
125
|
116.3 | 13.1 | 6.3 | 1.9 |
| Белый гриб (Запекание) |
55
|
17.7 | 1.9 | 0.9 | 0.6 |
| Баклажан (Запекание) |
63
|
13.2 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
122
|
32.9 | 1.6 | 0.1 | 6.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
77
|
74.6 | 16.2 | 1 | 0.3 |
| Итого | 447 | 296 | 33 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 10 | 60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 3930 | 1440 | 85 | 64 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Лучшие рационы
