Jakonda-2025-Израиль
30.04.2022 21:00
Всем привет. Публикую вчерашний дневник.
На колаже только завтрак и перекусы. Очень полюбила салат в последнее время тунец с овощами и творожные сырами.
С сегодняшнего дня договорились с мужем начать убирать сахар из рациона,снова вместе будем стройнеть🙏😁
P.S Кому интересно подписывайтесь на мой телеграмм канал, там все про мой тернистый путь к идеальному телу: https://t.me/bez_ushek
На колаже только завтрак и перекусы. Очень полюбила салат в последнее время тунец с овощами и творожные сырами.
С сегодняшнего дня договорились с мужем начать убирать сахар из рациона,снова вместе будем стройнеть🙏😁
P.S Кому интересно подписывайтесь на мой телеграмм канал, там все про мой тернистый путь к идеальному телу: https://t.me/bez_ushek
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Котедж 5% |
75
|
69.8 | 7.9 | 3.8 | 1.1 |
| Nutella [Ferrero] |
20
|
107.8 | 1.3 | 6.2 | 11.5 |
| Хлеб с семечками [Хлебобулочные изделия] |
75
|
226.5 | 7.9 | 7.6 | 32.5 |
| Итого | 170 | 404 | 17 | 17 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
7
|
40.2 | 1.1 | 3.2 | 2.1 |
| Итого | 7 | 40 | 1 | 3 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые Хлебцы [Clearspring] |
13
|
49.4 | 1 | 0.4 | 10.5 |
| Салат с тунцом и овощами |
137
|
167.1 | 15.1 | 9.6 | 5.5 |
| Итого | 150 | 216 | 16 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое с Карамелью [Макдоналдс] |
1
|
319 | 5.6 | 6.9 | 59 |
| Кока-Кола (0,5 L) [Макдоналдс] |
50
|
21 | 0 | 0 | 5.3 |
| Итого | 220 | 340 | 5 | 6 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты свиные |
201
|
617.3 | 27.9 | 52.3 | 8.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Итого | 306 | 632 | 28 | 52 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты свиные |
20
|
61.4 | 2.8 | 5.2 | 0.8 |
| Каша гречневая - мой рецепт |
50
|
72.1 | 2.1 | 2.6 | 9.6 |
| Хумустхина |
40
|
85.2 | 4.6 | 10 | 4.2 |
| Итого | 110 | 218 | 9 | 17 | 14 |
| Итого за день | 963 | 1851 | 77 | 107 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была велосипедная езда с детворой. У меня 3-ий день
спорта:бег,силовая,велики. Беру отдых на пару дней,во вторник снова
тренировка-бега.
P.S Апрель вышел 13 тренировок- круто💪 
P.S Апрель вышел 13 тренировок- круто💪
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12000 |
12000 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Дистанция: 12000 м
Время: 120 мин
6
3
Jakonda-2025-Израиль
29.04.2022 21:22
Стараюсь держаться второй день,но не совсем получается. Происходят
мини-срывы. Дневной перекус 2 был не запланированный дома у
свекров. 😖 Еду не всю фоткаю. Муж мой говорит,что это моя новая
затея плохая, так как есть большой перерыв в еде между приемам с
вечера до утра. Ведь все ровно в этих 150 гр есть сахар,потому что
я ем все,что хочу. Он считает лучше всего исключить из питание весь
сахар это наилучший выход. Я прислушиваюсь к нему но пока не готова
на такие жертвы...
Несмотря не на что сегодня вес 66.9 а пару дней назад был 67.6
Ушла вода - и это радует.😁
Несмотря не на что сегодня вес 66.9 а пару дней назад был 67.6
Ушла вода - и это радует.😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с Капустой [Московский Пекарь] |
61
|
152.5 | 4.9 | 15.3 | 30 |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Варенье из чёрной смородины |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 161 | 337 | 18 | 23 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
23
|
132 | 3.5 | 10.7 | 6.8 |
| Арахис жареный |
14
|
87.6 | 3.6 | 7.3 | 1.9 |
| Итого | 37 | 219 | 7 | 17 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики |
55
|
133.4 | 3.5 | 7.5 | 12.9 |
| Milch Dark & White [Corny] |
1
|
136 | 2.1 | 6.5 | 17 |
| Итого | 85 | 269 | 5 | 14 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель Запечённый [Виктория] |
50
|
94.5 | 1 | 5 | 10 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 150 | 199 | 23 | 6 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Кубанский Белый Деревенский хлебушек |
75
|
165 | 5.6 | 0 | 32.1 |
| Сыр Козий |
20
|
58 | 4.3 | 4.3 | 0.1 |
| Колбаса Московская Сырокопченая [Чернышихинские Колбасы] |
10
|
53.4 | 2.1 | 5.2 | 0 |
| Ромашка [Roshen] |
30
|
129.3 | 1.1 | 4.8 | 21 |
| Итого | 245 | 511 | 14 | 14 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
270
|
159.3 | 7.8 | 8.6 | 10.8 |
| Итого | 270 | 159 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 948 | 1697 | 76 | 86 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На утреннюю пробежку меня не отпустили дети, сказали мне в 5.00
утра: "Мама не бегай,останься с нами!" Я расстаяла как мороженное и
никуда не побежала, хотя пропустила большую встречу бегунов,сегодня
бегали большим стадом 2 группы из двух районов нашего города
Зато вечером сделала силовую треню и в конце тренировки захотелось сделать небольшую фотосессию. 
Зато вечером сделала силовую треню и в конце тренировки захотелось сделать небольшую фотосессию.
Вторая тренировка 00:00 00:00
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
360 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Суперсет
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
10 |
4 |
4 |
330 |
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Повторения: 590 раз
Тоннаж: 3330 кг
2
6
Jakonda-2025-Израиль
28.04.2022 21:33
1 ДЕНЬ.ПРОБУЮ ПИТАТЬСЯ ПО 150 ГР ЗА ПОРЦИЮ В ДЕНЬ...НАЧИНАЮ...ПОКА
НЕ ОЧЕНЬ....
Вот такой у меня сегодня рацион получился, почти получилось за день без воды кофе и чая вышло еды на 882 гр а должно было быть 600 гр если 4 раза питаться по 150 гр в день. Завтра буду продолжать...
P.S Сегодня взяла выходной на работе,пол дня гуляли,дела занимались а потом пол дня дома "работала" порядки наводила.
Вот такой у меня сегодня рацион получился, почти получилось за день без воды кофе и чая вышло еды на 882 гр а должно было быть 600 гр если 4 раза питаться по 150 гр в день. Завтра буду продолжать...
P.S Сегодня взяла выходной на работе,пол дня гуляли,дела занимались а потом пол дня дома "работала" порядки наводила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
76
|
193.8 | 4.9 | 2.1 | 38.8 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
40
|
229.6 | 6.1 | 18.5 | 11.9 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Язык Копчено-Вареный [СибКолбасы] |
50
|
80 | 8 | 5.5 | 0 |
| Итого | 171 | 505 | 19 | 26 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
100
|
255 | 6.5 | 2.7 | 51.1 |
| Тхина салат |
50
|
103 | 2.6 | 9.3 | 1.7 |
| Икра баклажанная |
50
|
22.8 | 0.9 | 0.6 | 3.6 |
| Итого | 200 | 380 | 10 | 12 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Итого | 35 | 135 | 3 | 7 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Варенье из чёрной смородины |
35
|
99.4 | 0.2 | 0 | 25.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 150 | 292 | 18 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
131
|
137.8 | 28.8 | 2.3 | 0.5 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
15
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 146 | 145 | 29 | 2 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Milch Dark & White [Corny] |
1
|
136 | 2.1 | 6.5 | 17 |
| Блинчики |
136
|
329.9 | 8.7 | 18.6 | 32 |
| Мёд |
14
|
44.7 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 180 | 510 | 10 | 25 | 60 |
| Итого за день | 882 | 1969 | 91 | 84 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегали сегодня с группой 5 км потом была 10ти минутная зарядка.
Завтра снова бежим но уже 7 км. 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Время |
50 |
50 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 60 мин
1
4
Jakonda-2025-Израиль
27.04.2022 19:46
Сегодня случайно нашла девочку в тиктоке Катю из Белоруссии
похудела на 9 кг за 3 месяца после родов с 70 до 61 а хочет 55,еще
5 кг сбросить Подписалась на ее телеграмм,она такая умница. Ее
Секрет в том,что она ест все,но только по 150 гр каждые 3 часав
день,маленькими порциями. Я очень загорелась ее идеей и хочу
попробовать.
Завтра начинаю,буду пробовать и вносить все в дневник. 
Завтра начинаю,буду пробовать и вносить все в дневник.
3
19
Jakonda-2025-Израиль
26.04.2022 08:35
За последние 1.5 месяца я прочитала 2 книги "Магический пофигизм" и
"Сила воли". Из этих 2ух книг я взяла 2 главные вещи.
1.Забивать на фигню и делать то,что хочется в тот момент когда есть диллема.
2. Выроботала новые привычки,те вещи,которые я обычно не делала и во некоторые из них:
1. Перестала залипать ежедневно в соц.сетях и писать длинные посты.
2.Начала пользоваться обычными ручными часами,таких у меня несколько красивых пар,а смарт-часы теперь только для спорта.
3.Пить кофе без молока.
4.Увлеклась чтением психологических книг и уже прочла около 6 книг с февраля месяца.
5. Монтаж видео клипов,который занимал тонну времени,я теперь делаю изредка в основном когда в дороге,едим куда-то 😊
Еще есть пару пунктов,которые я хочу подправить это мое питание и отношение с мамой,пока не очень получается,но я иду к этому потихоньку и иногда даже получается удерживать баланс. 
1.Забивать на фигню и делать то,что хочется в тот момент когда есть диллема.
2. Выроботала новые привычки,те вещи,которые я обычно не делала и во некоторые из них:
1. Перестала залипать ежедневно в соц.сетях и писать длинные посты.
2.Начала пользоваться обычными ручными часами,таких у меня несколько красивых пар,а смарт-часы теперь только для спорта.
3.Пить кофе без молока.
4.Увлеклась чтением психологических книг и уже прочла около 6 книг с февраля месяца.
5. Монтаж видео клипов,который занимал тонну времени,я теперь делаю изредка в основном когда в дороге,едим куда-то 😊
Еще есть пару пунктов,которые я хочу подправить это мое питание и отношение с мамой,пока не очень получается,но я иду к этому потихоньку и иногда даже получается удерживать баланс.
10
13
Jakonda-2025-Израиль
17.04.2022 17:53
Это то,что вчера произошла со мной только с печеньками вечером под
фильм. 🙈Я все время "зеркалю" со своего мужа вес самое плохое. 
2
5
Jakonda-2025-Израиль
17.04.2022 08:09
После недельного отдыха от бега,возвращаюсь в строй 🏃♀️💪 Сегодня
была аэробная тренировка бег+упражнения
(выпады,приседы,прыжки-смена ног на ступеньки) было 🔥🔥🔥 It was a
hot workout. 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5500 |
5500 |
Время |
48 |
48 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Дистанция: 5500 м
Время: 48 мин
2
Jakonda-2025-Израиль
09.04.2022 11:21
Я сегодня сама себе удивилась,что смогла встать на мостик и
свечку,100 лет так не делала,мама говорит я в свою тётю 😘 
Первая тренировка 08:45 10:00
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
1050 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
4 |
4 |
195 |
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
200 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Повторения: 520 раз
Тоннаж: 3465 кг
Время: 20 мин
8
15
Jakonda-2025-Израиль
06.04.2022 17:32
Я целых 11 дней нечего не писала здесь. Не хотелось. Да и вообще я
хочу сократить зависание в соц. Сетях и писание длинных постов. Я
читаю психологических книги,копаюсь в себе,изучаю,прислушиваюсь к
своему телу и организму. Я буду продолжать вести дневники,но будет
меньше писанины - Я ТАК РЕШИЛА! У меня не плохие ИТОГИ ПО СПОРТУ за
прошлый месяц,продолжаю бегать и делать силовые дома. На РАБОТЕ ВСЕ
ОТЛИЧНО!!! У меня сейчас в жизни все так поменялась,что для меня
сейчас работа в кайф,где я себя чувствую счастливой и спокойной,я
много смеюсь на работе и боюсь что скоро появятся морщины от смеха
Буду
заканчивать,всем добра! 
Буду
заканчивать,всем добра!
4
2
Jakonda-2025-Израиль
25.03.2022 22:19
Уже второй день,замечаю,что ем мало углеводов,налегаю почему-то на
жиры😄Кето попахивает,но я не хочу сидеть на кето-диете.
Вчера к примеру до 17.00 вечера продержалась на 37 гр углей,целых день ела овощи и фрукты,заправка в салате жирненькая была.
Я задумалась о комментах,что мне люди написали с предыдущего поста."Нужно менять что-то, тренировки или питание"
Я поняла что мне не хватает силовых тренировок дома, 3 раза бег/пешие прогулки по 5-8 км и 2 раза в неделю силовые дома - это было бы отлично! Но! Пока силовую осиливаю только одну в неделю. Я продолжаю размышлять и прислушиваться к своему телу организму,желаниям,чего хочется съесть. И то,что я заметила в последние дни, вечернюю усталость,я просто падаю на диван в 21.00, когда читаю книжки детям перед сном и чувствую как садится батарейка,и какая может быть вечерняя тренировка силовая?
Раньше,когда был один ребенок,я то и делала,что махала ногами а вечерам,а теперь с двумя карапузами,все резко изменилось.
Выход ОДИН!!!
УТРЕННИЕ ТРЕНИРОВКИ.
С ходьбой и бегом все ок есть постоянные дни воскресенье,вторник и пятница,есть команда 💪
Ну, а вот куда силовые впихать я пока не знаю? Последние две пятницы я занималась дома из-за плохой погоды был дождь,переносили бег на субботу,но вскоре погода наладится.
Попробую со следующей недели сделать силовые в среду и субботу с утра.
Вчера к примеру до 17.00 вечера продержалась на 37 гр углей,целых день ела овощи и фрукты,заправка в салате жирненькая была.
Я задумалась о комментах,что мне люди написали с предыдущего поста."Нужно менять что-то, тренировки или питание"
Я поняла что мне не хватает силовых тренировок дома, 3 раза бег/пешие прогулки по 5-8 км и 2 раза в неделю силовые дома - это было бы отлично! Но! Пока силовую осиливаю только одну в неделю. Я продолжаю размышлять и прислушиваться к своему телу организму,желаниям,чего хочется съесть. И то,что я заметила в последние дни, вечернюю усталость,я просто падаю на диван в 21.00, когда читаю книжки детям перед сном и чувствую как садится батарейка,и какая может быть вечерняя тренировка силовая?
Раньше,когда был один ребенок,я то и делала,что махала ногами а вечерам,а теперь с двумя карапузами,все резко изменилось.
Выход ОДИН!!!
УТРЕННИЕ ТРЕНИРОВКИ.
С ходьбой и бегом все ок есть постоянные дни воскресенье,вторник и пятница,есть команда 💪
Ну, а вот куда силовые впихать я пока не знаю? Последние две пятницы я занималась дома из-за плохой погоды был дождь,переносили бег на субботу,но вскоре погода наладится.
Попробую со следующей недели сделать силовые в среду и субботу с утра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
108
|
182.5 | 19.4 | 9.7 | 3.2 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Yoplait 1.5% подслащеный йогурт |
60
|
42.6 | 3.1 | 0.9 | 5.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 538 | 437 | 27 | 30 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Сарделька (сосиска), мясная |
80
|
232 | 8.2 | 20.6 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 401 | 21 | 31 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
30
|
195 | 7.4 | 16.5 | 1.9 |
| Кофе с молоком 250 мл (Дом) |
250
|
75.5 | 3.8 | 3 | 8 |
| Итого | 280 | 270 | 11 | 19 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожник. |
50
|
132.7 | 7.4 | 7.1 | 9.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 132 | 7 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
496
|
286.2 | 18.8 | 14.4 | 21.3 |
| Сметана 15% жирности |
61
|
98.8 | 1.6 | 9.2 | 2.2 |
| Итого | 557 | 385 | 20 | 23 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста,кабачок в яйце и сухарях |
200
|
197.8 | 11.4 | 6.2 | 22.4 |
| Итого | 200 | 197 | 11 | 6 | 22 |
| Итого за день | 2549 | 1824 | 99 | 118 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
"План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра
и ягодицы"
Тренировка 2
Вторую пятницу делаю силовую, это весь арсенал,что мне сегодня понадобился, еще сняла видео,приглашаю всех на свой инстаграм #bez_ushek посмотреть и подписаться!
https://www.instagram.com/tv/Cbib4nbOO8W/?utm_medium=copy_link 
Тренировка 2
Вторую пятницу делаю силовую, это весь арсенал,что мне сегодня понадобился, еще сняла видео,приглашаю всех на свой инстаграм #bez_ushek посмотреть и подписаться!
https://www.instagram.com/tv/Cbib4nbOO8W/?utm_medium=copy_link
Вторая тренировка 00:00 00:00
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
14 |
14 |
14 |
780 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
840 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
||||
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
5 |
5 |
210 |
Суперсет
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Повторения: 486 раз
Тоннаж: 3420 кг
