Вот такой у меня вкусно-зелёный рацион получился на сегодня
Когда хочешь всегда получается, и рейтинг хороший и КБЖУ всё зелёное,
Вчера были с мужем в супермаркете, я накупила все самые полезные продукты которые повышют рейтинг и белков в них много:
творог 9%
морская капуста
грудинка куриная
арахис
селёдочка
петрушка
стейк замороженый рыбы сибас
Разных овощей: колораби,тыква,кабачков - ммммм, обожаю всё это, колораби буду грызть по вечерам
Теперь самое главное такому рациону придерживаться +- менять его а со спортом можно ещё будет чем-нибудь вкусненьким добовлять! Прикреплен дневник питания

Вот задумалась вопросом а когда вы, в какое время заполняете свой дневник заранее или в конце дня, как много времени уделяете заполнению дневника? Бывает такое что собрав еду на работу и потом заполнив дневник, у вас в итоге выходит что больше вы съедите углеводов и мало жиров с белками, а всего полезног оказывается что нет в холодильнике, надо идти покупать!

И вот уже с марта месяца у меня вес не опускается  больше чем на 1.5 кг. Если придерживаюсь диеты и делаю спорт то дохожу до 64,4 максимум, как запускаю переедаю вес повышается до 65-65,5. Самый низкйи вес что у меня был в начале этого марта 63,3 а потом снова набрала
И как тут быть? Мне уже кажется что те упражнения что я делаю на бёдра, против галифе и пресс на боковые мышцы прогамма Джилиан плоский живот за 6 недель, совершенно не помогают, хотя с другой стороны я себя успокаиваю что я всего лишь сделала их только 7 раз начиная с 20 мая, то есть не каждый день, что надо подождать, и эффект будет заметен. Но с марта месяца не спуситься хотя бы до 63 или 62.5 - это стыдно ведь прошло 3 месяца, даже больше.
Ещё я смотрела ролик в интернете про целюлит, в общем избавиться от него 100% невозможно, но снизить видимость его больше помогает правильное питание и массаж про спорт вообще не говорилось, так я вот теперь думаю может все эти упражнения что я делаю на свои галифешки ногами махаю и всё такое они вообще не работают а может сделать больше упор на массаж проблемных мест. У меня есть дома массажёр немецкой марки  (вот что то на подобе этого что на картинке). Может начать им регулярно пользоваться и будет эффект в два раза больше чем от спорта+ правильное питаение ежедневно???
С другой стороны мне мама говорит, ты и так похудела и тебе уже не из чего худеть вот и вес остановился, и действительно ноги подтянулись вверху коленок но бёдра "мама ни гарюй!" как были 100 так и остались в объёме уже на протяжении многих месяцев. 
Иногда нападает отчаяние, когда результата нет и вообще нечего на свете не хочется худеть,заниматься спортом, хотя вторая моя часть разума успокаевает меня и говорит, терпение мой друг только терпение всё получиться нужно просто немножко подождать, что бы прошло ещё немного времени....

Сегодня утро началась у свёкров дома, после ночной гулянки, сынок ночевал у них. 
И вот с утра что я съела, хорошо что компьютер есть, можно зайти и всё записать. Черешни переела прост УЖАС, посчитала по косточкам 29 штук слопала:o
Чувствую сейчас полную сытость в желудке, а свёкр всё предлагает и предлагает  ещё поесть арбузика и фруктов. Боже куда деваться? Сидишь у них дома, нечего не делаешь просто тупо смотришь телевизор на диване и как тут не избежать от лакомств. Надо чем то себя занять СРОЧНО!!!! Прикреплен дневник питания

Вот худею всю неделю, питаюсь правильно, спортом занимаюсь, а на выходные КАПЕЦ никакого режима нет, мы практически дома не бываем то в гости к свёкрам, то гуляем, или с друзьями встречаемся.
Хотела у всех вас спросить дорогие МЗР-ировцы Составляете ли вы заранее рацион на выходные или записываете всё в конце дня, как достичь заветной цели, ведь всё что сбрасываю за неделю набираю на выходных и снова та же песня по кругу

Жду ваших комментариев..............

Вот такой сегодня рацион, рейтинг слабоват, сегодня я что то с углеводами переборщила, а жиров и белков не добрала, зато сегодня тренировочку хорошую сделала. Так держать!
Надо включать все те Продукты в рацион которые повышают рейтинг: селёдка, петрушка,семечки,морская капуста.

А есть всё это совсем не хочется к вечеру А на работу не возьмёшь селёдку или семечки.
Стараюсь питаться правильно с утра по больше углеводов к вечеру переходить на белок.
Я себе цель поставила 16 июля в мой день рождения хочу весить 60 кг, надо достичь этой цели ОБЯЗАТЕЛЬНО сделать себе подарок. 
Пока вес калебается 
между 64-65 но тренировками Джилиан и упражнениями на галифе, всё может быть возможно и получиться! Прикреплен дневник питания

Вот такой рацион на сегодня, рейтинг правда не очень, буду исправляться. Тренировочку сегодня классную забацала Пропотела хорошо!
Вот так бы каждый день, но не всегда силы есть............ Прикреплен дневник питания

После трудолюбивых выходных, 2 дня ГЕНИРАЛЬНО УБОРКИ в квартире, пятница-субботу, при том что это всё совпало с кретическими днями, я пообщела себе что начну с воскресенья заниматься спортом и следить за питанием.
Но вчера, на работе не удержалась и слопала 2 бисквита, обычного тесто весом 90 гр  коллега принёс, сам испёк.
А после работы понеслось, мама нажарила блинов, сырников, в общем обещала себе что после всего этого съеденного я ТОЧНО позанимаюсь вечером спортом, но в 21:00 часов, когда малой уснул, на меня напала такая лень, сидела до 00:00 за компьютером и занималась чёрте-чем, в соц-сетях торчала, давненько не заходила туда. И немного поработала над моим проэктом фильм для сынули что я делаю.
Я когда знаю что переем углеводов, знаю что и спорт не так сильно поможет, и настроение падает, думаю вот начну завтра, сначала, буду держаться целый день, а вечером спорт, тогда и результат хорощий будет
Я поняла одно когда всё таки дела заканчиваются и после работы не надо никуда бежать, и нечего делать по дому, то начинаю заниматься какой то фигнёй, и потом вечером когда иду ложиться спать, такое чуство что вечер прошёл без пользы В общем я такой человек который любит строить планы, и выполнять всё по графику, а если нечего нет то в процессе своего отдыха,расслабления я начинаю лопать всё подряд. Может это временно? Настроение такое пройдёт? И этот жор тоже, надо взять себя в руки!

Кто пользуется такими каробочками? У кого такие есть?
Сегодня мне пришла в голову идея, купить такой "ланч бокс"
Надоело мне носить еду в пакетах на работу
Сегодня после работы пойду на прогулку с малышом и пройдусь по парочке магазинов где такое может быть !

Вот такой рацион спланировала на завтра, оставила ещё место для калорий для чая с мёдом и кофе с молоко на протяжении дня. Посмотрим как продержусь завтра и надеюсь что не налопаюсь к вечеру дребедени всякой. Завтра состоится встреча с бывшими коллегами-подругами пол года не виделись, встречаемся в кафе в 21:00! Прикреплен дневник питания