Неделя была непростая, новостей было много но я не буду повторяться. на фоне полного отсутствия физической нагрузки, за исключением пары дней работы в повышенном темпе, за эту неделю меня покинули 800 граммов чистыми
Итого, за три недели БЕЗВОЗВРАТНО ушли 3,3 кг, чему я очень рада. При этом тело приятно подтянулось, что заметили даже непричастные к моей личной жизни люди, ну а я заметила, что у меня обозначились два верхних кубика на прессе (ну насколько они вообще у девочек обозначаются)!!! Ура и едем дальше  

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Интересное кино посты из блога исчезают вместе с комментами и базу МЗР моего целый час колбасило не по-детски... неужели я что-то крамольное там написала? Ну, ладно ваще молчу-молчу-молчу )) Рецептом еды на форуме можно поделиться, товарищ майор?

Конец недели выдался у меня ударным. Пока все нормальные люди праздновали праздники и пятницу, коварно закравшуюся между праздником и выходными, я ударно вкалывала. Работа, стопорнушаяся из-за приступа бурсита, должна была быть сделана теперь в два раза быстрее, при этом не менее качественно. В общем, не то, что готовить - кушать было некогда. В итоге, пришлось перейти на "подножный корм". Сразу скажу, до колбасы-сосисок я не опустилась (в нашем холодильнике они отсутствуют, как класс уже давно) - были сожраны все яблоки-бананы, выпит весь кефир-молоко-ряженка и доедены остатки былой роскоши из холодильника. при этом времени на еду не было реально - перекусы во время коротких поездок и перебежек по неотложным делам... В общем, рацион мой в эти два дня упал до небывалой для меня отметки 1200-1300 ккал. УЖАС!!! мне так не нравится! Все успела, все отлично получилось, просто заглядение. Вчера вечером, в 23 часа, сдав работу, я поняла, что хочу жраааааать!!! Благо в холодильнике лежали свеженькие, разделанные (!!!!) сибасы. Запихнула их на гриль, и через 15 минут жадно сожрала одного... больше не влезло И я сытая и добрая (я голодная - очень злая всегда) пошла себе спать....Сегодня семейство и мой желудок снова счастливы: я добрая, меня можно водить гулять и у нас есть свежеприготовленная, вкусная еда и вовремя! ))) 
"Стахановские дни" унесли у меня еще 400 грамм, надеюсь, жиру... Нужно завтра проверить еще. 
Как-то давно, (я писала в комменте у Оксаны) мне попалась интересная "похудительная" система, не помню, кто автор. Суть в том, что как нагрузки, так и еда, отражаются на нашем организме не сразу, а на третий день. То бишь, если в понедельник я сделала ударную тренировочку, то в понедельник этот и вторник я могу кушать сколько хочу, а вот в среду мой организм попытается восстановить потраченное в понедельник - вот тут ему и нужно устроить засаду - разгрузочный день, упс! А в четверг снова - тренировочка... и тд... 
Как-то не нашлось у меня тогда сил и времени это проверить, а интересная теория. Найду если, оглашу. 
Ну и про наши планы на будущее (это я по схеме стандартного интервью иду: 1. как дела, 2. расскажите интересный случай из своей жизни, 3. ваши планы на будущее )
С понедельника возвращаюсь в нормальный тренировочный режим с ограничениями по нагрузке на плечевой пояс из-за локтя. Работать в ближайшие 2 недели будут попа, бедра, пресс, ОРС. Из аэробики остается только бег.
Эх, боюсь я так жестко за нижнюю часть тела браться - раскачанные некогда мышцы, счас обросшие жирком, при сильной нагрузке все равно же свои объемы вернут, а я так этого не хочу, пока не придумала, что с этой фигней делать... 

хмммм... вообще. Ни через час, ни через ночь и сразу уж пожелание: все красиво - у Оксаны посмотрела, но степень интимности - "слишком". Постороннему глазу становится доступно вообще все???? Вес и все измерения? Или можно выбирать - что публикуется, а что нет? Например, мне публично только раз в неделю фиксировать вес нравится
И еще, что это за график, где разброс между ближайшими точками почти 20 кг - никакого прогресса графически не видно при таком "разрешении", зато зачем-то есть вес "клиента" 33 кг и даже 16 - Оксана до этих показателей собралась уменьшиться? Сорри, но графики недодуманные и недоделанные. Публикацию пока лучше отключить, мне кажется.

Ну, вот, снова.... в сегодняшнем отчете базовая калорийность продуктов (на 100 гр.) а не фактическая. С чем связан этот глюк? Кто-нибудь знает?

Рука выглядит почти как новенькая, (ну могло бы быть и лучше чуть-чуть, капельку), то есть мой доблестный организм героически прибил пакость, в него прорвавшуюся. Я всегда в него верила!!! Анализы еще не все готовы, так что версии выдвигать рано, факт, что я могу уже работать, чем ударно и занималась весь день. Результаты радуют.
Тренировки пока возобновлять побаиваюсь, все же воспаление было не хилое, затронуло все системы и таблетки все еще приходится кушать. 
Похоже, организм мой не долго мучился от новых "нормативов", весь ушел в работу и про еду вспоминал неназойливо, выбирал, блин, низкокалорийное. Хотела его вафлями побаловать за хорошее поведение вечером (чтобы "угли" добрать, не перед сном - раньше), - даже половину порции не съел. Умница, что скажешь... Верьте люди своим организмам, слушайте их ВНИМАТЕЛЬНО
ЗАВТРАК

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
белковый коктейль порция	100	140	25	2	5

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
глюкозамин	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	54	158.7	12.8	11.6	0.7
Масло сладко-сливочное несоленое	3	748	0.5	82.5	0.8
Перловая крупа, приготовленная	170	123	2.3	0.4	24.4

ОБЕД

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
плов из грудок индейки	320	103.6	9.8	3	8.7
Вода	300	0	0	0	0
Брусника	180	46	0.7	0.5	8.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	110	89	1.1	0.3	20.2

УЖИН

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
плов из грудок индейки	260	103.6	9.8	3	8.7
Вода	300	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	70	20	1.3	0.1	3.2

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Количество	Каллорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	47	0.4	0.4	9.8
Ряженка 4,0 проц. жирности	200	67	2.8	4	4.2
Вафли	22	210.9	5.5	6.5	34.9
Творог «Столовый» 2,0 проц. жирности	60	114	20	2	3

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1609.1	86%	1870
Белки (гр)	117.551	107.8%	109
Жиры (гр)	42.593	74.1%	57.5
Углеводы (гр)	172.436	73.7%	234
Вода (гр)	2316	83.9%	2760
Пищевые волокна (гр)	29.228	146.1%	20
Органические кислоты (гр)	11.16	558%	2
Бэта-каротин (мг)	8.071	161.4%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	1761	195.7%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	0.738	49.2%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	3.17	176.1%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	3.817	76.3%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	4.556	227.8%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	326.461	81.6%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	4.554	151.8%	3
Витамин C (мг)	106.61	118.5%	90
Витамин D (мкг)	1.273	12.7%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	4.922	32.8%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	21.998	44%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	129.7	108.1%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	29.494	147.5%	20
Холин (мг)	252.71	50.5%	500
Кальций (мг)	835.25	83.5%	1000
Магний (мг)	367.32	91.8%	400
Натрий (мг)	1706.9	131.3%	1300
Калий (мг)	3378.63	135.1%	2500
Фосфор (мг)	1456.8	182.1%	800
Хлор (мг)	752.33	32.7%	2300
Сера (мг)	223.82	22.4%	1000
Железо (мг)	15.586	86.6%	18
Цинк (мг)	8.515	71%	12
Йод (мкг)	21.62	14.4%	150
Медь (мкг)	1224.78	122.5%	1000
Марганец (мг)	4.9987	249.9%	2
Селен (мкг)	106.304	193.3%	55
Хром (мкг)	16.33	32.7%	50
Фтор (мкг)	951.61	23.8%	4000
Молибден (мкг)	59.2	84.6%	70
Бор (мкг)	761.9	38.1%	2000
Ванадий (мкг)	352.99	882.5%	40
Кремний (мг)	877.34	2924.5%	30
Кобальт (мкг)	21.304	213%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.

Рука побаливает, но уже почти совсем фунциклирует. С отеком боролась сегодня брусникой и овощным соком, вроде спал, посмотрим, что будет к утру...
Пересчитала свои нормы с учетом нового веса и временно пониженной физактивности. Даааа, раньше было приятнее - ешь-ешь, скока влезет, хопа в конце - 85 % рациона. А сегодня - как-то вроде ешь себе нормально, даже иногда останавливаешь себя... хоп - 100% наела. Молодееееец  

ЗАВТРАК

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Ряженка 4,0 проц. жирности	180	120.6	5	7.2	7.6
хлеб ржано-пшеничный бездрожжевой с изюмом и орехами	80	194.9	6.2	4.7	32.6

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
свинина в горчичной корочке свинина в горчичной корочке	50	153.4	8.5	12.7	1.2
Брусника	180	82.8	1.3	0.9	14.8
Вода	200	0	0	0	0

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
плов из грудок индейки	330	341.9	32.3	9.9	28.6
Халва, подсолнечная ванильная	25	129.1	2.9	7.4	13.5
Вода	250	0	0	0	0
Сок мультиовощной, консервированный	250	47.5	1.6	0.2	9.4

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
белковый коктейль порция	100	140	25	2	5
хлеб ржано-пшеничный бездрожжевой с изюмом и орехами	48	116.9	3.7	2.8	19.5
Помидоры (томаты)	120	23.9	0.7	0.2	5
Вода	250	0	0	0	0

УЖИН

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
соус базилико э помодоро	20	12.2	0.3	0.7	1.2
Сок мультиовощной, консервированный	120	22.8	0.8	0.1	4.5
Творог полужирный 9,0 проц. жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	150	186	8	0.8	33.1
Вода	250	0	0	0	0

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты)	70	13.9	0.4	0.1	2.9
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Творог «Столовый» 2,0 проц. жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Яблоки	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	250	0	0	0	0

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1868.7	99.9%	1870
Белки (гр)	121.694	111.6%	109
Жиры (гр)	57.078	99.3%	57.5
Углеводы (гр)	206.163	88.1%	234
Вода (гр)	3339	121%	2760
Пищевые волокна (гр)	29.936	149.7%	20
Органические кислоты (гр)	9.584	-	-
Бэта-каротин (мг)	9.279	185.6%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	1571.2	174.6%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	3.869	257.9%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	7.83	435%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	4.735	94.7%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	12.35	617.5%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	181.822	45.5%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	1.091	36.4%	3
Витамин C (мг)	208.21	231.3%	90
Витамин D (мкг)	0.025	0.3%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	6.66	44.4%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	13.816	27.6%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	67.3	56.1%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	30.3257	151.6%	20
Холин (мг)	190.04	38%	500
Кальций (мг)	998.39	99.8%	1000
Магний (мг)	476.46	119.1%	400
Натрий (мг)	2255.37	173.5%	1300
Калий (мг)	3863.8	154.6%	2500
Фосфор (мг)	1591.7	199%	800
Хлор (мг)	947.53	41.2%	2300
Сера (мг)	291.54	29.2%	1000
Железо (мг)	25.562	142%	18
Цинк (мг)	8.8814	74%	12
Йод (мкг)	25.71	17.1%	150
Медь (мкг)	2085.59	208.6%	1000
Марганец (мг)	6.7068	335.3%	2
Селен (мкг)	89.889	163.4%	55
Хром (мкг)	36.3	72.6%	50
Фтор (мкг)	1790.95	44.8%	4000
Молибден (мкг)	56.703	81%	70
Бор (мкг)	745.7	37.3%	2000
Ванадий (мкг)	223.48	558.7%	40
Кремний (мг)	500.115	1667.1%	30
Кобальт (мкг)	25.676	256.8%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.

Ела мало, ибо в лечебном полулежачем режиме: не хотелось просто и так день получился в стиле "жру и сплю" )) Зато БЖУ сегодня как "под линеечку" - 30-20-50 % 
Я, кстати, в принципе не планирую рацион, ем когда захочется (но не более 4 часа пауза) и что захочется... и сколько захочется. Доверяю организму....

ЗАВТРАК

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржано-пшеничный бездрожжевой с изюмом и орехами	80	194.9	6.2	4.7	32.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	350	0	0	0	0
Ряженка 4,0 проц. жирности	250	167.5	7	10	10.5

ОБЕД

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Сок вишнёвый	170	86.7	1.2	0.3	19.4
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	100	165	31	3.6	0
салат корн с мандаринами	200	254.8	13.2	23.6	24.2
Вода	250	0	0	0	0

ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	250	0	0	0	0

УЖИН

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
плов из грудок индейки	330	341.9	32.3	9.9	28.6
Соленые огурцы	100	11.2	0.6	0.1	2.2
Сок мультиовощной, консервированный	300	57	1.9	0.3	11.3

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Название	Кол-во	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Чай черный байховый	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0

Удовлетворение суточных норм.

Нутриент	Содержание в рационе	% от нормы	Норма
Калорийность (кКал)	1522.2	75.1%	2027
Белки (гр)	103.127	-	-
Жиры (гр)	62.697	-	-
Углеводы (гр)	154.888	-	-
Вода (гр)	2589	92.5%	2800
Пищевые волокна (гр)	17.939	89.7%	20
Органические кислоты (гр)	42.85	-	-
Бэта-каротин (мг)	6.396	127.9%	5
Витамин A (РЭ) (мкг)	1462.6	162.5%	900
Витамин B1 (тиамин) (мг)	8.952	596.8%	1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)	22.731	1262.8%	1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)	3.576	71.5%	5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)	33.072	1653.6%	2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)	135.802	34%	400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)	1.029	34.3%	3
Витамин C (мг)	191.6	212.9%	90
Витамин D (мкг)	0.02	0.2%	10
Витамин E (ТЭ) (мг)	4.792	31.9%	15
Витамин H (биотин) (мкг)	9.212	18.4%	50
Витамин К (филлохинон) (мкг)	24.5	20.4%	120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)	36.1736	180.9%	20
Холин (мг)	162.73	32.5%	500
Кальций (мг)	950.13	95%	1000
Магний (мг)	370.96	92.7%	400
Натрий (мг)	2425.47	186.6%	1300
Калий (мг)	3932.15	157.3%	2500
Фосфор (мг)	1371.8	171.5%	800
Хлор (мг)	1522.09	66.2%	2300
Сера (мг)	109.94	11%	1000
Железо (мг)	16.816	93.4%	18
Цинк (мг)	7.4087	61.7%	12
Йод (мкг)	13.93	9.3%	150
Медь (мкг)	1391.11	139.1%	1000
Марганец (мг)	3.0555	152.8%	2
Селен (мкг)	69.846	127%	55
Хром (мкг)	15.2	30.4%	50
Фтор (мкг)	1266.8	31.7%	4000
Молибден (мкг)	36.612	52.3%	70
Бор (мкг)	671	33.6%	2000
Ванадий (мкг)	216.77	541.9%	40
Кремний (мг)	499.707	1665.7%	30
Кобальт (мкг)	8.746	87.5%	10

Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.