Упс... ну сегодня я просто не успела наесть нормальный калораж..... потому что... выспалась на полную катушку - некогда мне кушать было, чесслово!
И нагружаться тоже некогда - прогулялась с семейством неспешно часа два и все. Полный расслабон!
Итог недели - минус 1,2 кг. Итого, за 4 недели - 4,5 кг долой.
За измерениями особо не слежу, припоминая мерки января: с талии: минус 6, с бедер минус 4, с груди - минус 8 (это ваще обидно!!!) голень-минус 1,5, обхват чуть выше колена - моя проблемная "велосипедная" зона- минус 3,5 Буду вносить теперь еще и замеры
комплимент дня: мама, подтяни штаны, они у тя на попе болтаются неприлично! 
Прикреплен дневник питания

шлялась по кабакам полдня сначала с семьей в японском, потом с подружками выли дурными голосами в караоке-баре, ничего, кстати, под молочный коктейль и кофе идет Сразу вспомнила Уму Турман в "Криминальном чтиве": 
Траволта: — Молочный коктейль – это молоко и мороженое?
Турман: — Всегда было так.
Траволта:— Пять долларов! Может туда бурбон добавляют?

Нифига! Без бурбона уже по 11 баксов!!! Зато весело Прикреплен дневник питания

с дневником тренировок еще не собралась с силами и временем - нужно же искать теперь "калорийность" нагрузок, так что продолжу здесь пока:
25 минут - кардио - интенсивность 5-6
35 минут - силовая с отягощением, ноги: ягодицы, приводящая-отводящая бедра, бицепс, квадрицепс. инт. 8.
50 минут йога - удияна бандха - короче, сжигание остатков жира на пузе веселая практика, инт. 5

Что-то я устала сегодня... даже кушать не хочется - пришлось даже специально разгонять рацион к вечеру. Реально, там два перекуса после ужина - угли отдельно, белок (творог) - на ночь
Однако, надо завтра день отдыха устроить.
Прикреплен дневник питания

зато я 23 не употребляла
Прикреплен дневник питания

ОГО!!! А вы видели что в приложении творится!!! Там отчеты можно делать за любой период теперь!!!! Ура!!! И еще дневник тренировок в тестовом режиме!!! Вечером посмотрю внимательно. Сергей, СПАСИБИЩЕ ВАМ!!!

Да, я на самом деле, как бы это сказать, боюсь заскучать. Скука - это враг всего хорошего, что есть в нашей жизни. Есть, например, любимая работа, работаешь ее месяц-два, год-другой, а она всё одна и та же, ничего в ней не меняется - СКУ-КО-ТИ-ЩА. И ничего не изменится, если сам не займешься этим вопросом, не будешь "рационализировать", развивать, разнообразить. А может быть, продолжая по сути делать то же самое, только добавив к этому эмоции, музыку, картинку, новый способ... ага, короче, понятно...
Вот примерно такое же отношение у меня и к питанию. Вот не могу я понять любителей куриных грудок, которые могут неделями есть эти грудки на завтрак-обед-ужин, закусывая одним и тем же салатом. (Я не показываю пальцем ни на кого из присутствующих!!!) Нет-нет-нет! Никогда! Потому что я, в принципе-то, курятину люблю, а такой режим ее потребления гарантированно заставит меня ее ненавидеть Да и вообще - еда, она разная, она вкусная. Она приносит удовольствие. Загвоздка только в том, что нам загадили вкусовые рецепторы всякими сникерсами-колами-салями... красителями, консервантами, увлажнителями и увкуснителями и прочими побочными продуктами переработки нефти. Стоит три-четыре недели подержать себя в руках и не съесть ни одной "упаковки" ничего, чтобы затем наконец понять вкус яблока, рыбы поджаренной на гриле с щепоткой перца и соли, зеленого салата с обыкновенным, нерафинированным подсолнечным маслом. А потом ради эксперимента - купить кусочек колбасы....  Короче еда, это здорово и готовить ее, между прочим, вполне увлекательно и очень креативно.

Теперь про фитнес. Здесь я тоже скуки не хочу. В принципе, я хорошо переношу монотонную работу типа 40-минутного забега на беговой дорожке, практически впадаю в медитационный транс и могу продолжать долго и с удовольствием. Проблема в том, что если я спланирую себе такую тренировку три раза в неделю, то на третью мне придется тащить себя за шкирку в зал. А я хочу, чтоб в припрыжку туда бежать. Чтоб тело радовалось и удивлялось. Поэтому я частенько я просто прихожу в зал или переодеваюсь на домашнюю тренировку, еще не зная, что захочет моя правая пятка (она у меня за фитнес отвечает). Ну, да... это требует времени, это требует теоретической подготовки по технике исполнения, идеологической подоплеке и все такое. Но кто мешает мне (при наличии мульена трекеров) иметь набор из 10 видеокурсов: хатха-йога, пилатес, разные аэробики и силовухи... еще пара книжек на тему и весь необъятный интернет... короче, нам (пятке и мне) никогда не бывает скучно ))) Это залог, это моя мотивация, это мой способ движения к цели. Ведь пока я к ней двигаюсь - я живу, новая жизнь не наступает внезапно... она приходит в нас шаг за шагом, каждый день.

мои нагрузочки сегодня:
силовое кардио - ягодицы, отводящие-приводящие - 30 минут, интенсивность 9
данхак (такая корейская гимнастика, очень смешная и очень полезная) - 45 минут, интенсивность 6

А еще я вчера случайно нашла в продаже фермерское мороженное-пломбир, в составе только цельное молоко, сливки, сахар и глюкоза. Никаких "увкуснителей"!!!!! Срок годности 10 дней! и на вкус оно, как тот советский пломбир - настоящее!!!!! 

нагрузки: низкоинтенсивное кардио - 25 минут - инт. 5
пресс + ОРС - 20 минут, инт 7-8
йога - дыхательные практики, растяжки - 45 минут.

Прикреплен дневник питания

нагрузка сегодня:
силовое кардио с упором на голени, бедра, ягодицы - 25 минут, интенсивность 9
йога - растяжки - 50 минут, интенсивность - 4-5
Прикреплен дневник питания

*голосом ослика Иа-Иа*
а у меня снооооова не публикуется дневнииииик питаааааания 
блиииин, какая я нудная, самой противно...а графики классные, очень красивые, очень качественные, я теперь тоже такие хочууууу!!!!!

возобновила физнагрузки. Сегодня хотела помягче, начала с аэробной невысокой интенсивности, на 5-ку по моей десятибальной шкале - 20 минут. А потом йога... Но в силу ограниченности выбора упражнений остановилась на динамических упражнениях в стойках, скорее уж даже тай-цзи какое-то понеслось - не остановишь 50 минут, интенсивность 8,5-9. Думаю, повторить завтра или в зал - побегать интервалку? Прикреплен дневник питания