Ирина Фея
26.05.2019 20:13
4 день Вс. В кои то веки спала до поздна. Ура, хоть выспаться
смогла. Есть особо не хотелось. Готовила себе на неделю еду и не
отвлекалась. Заметила, что если чем то увлечена, то и отвлекаться
на еду не хочется, чтобы волну не сбить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с зажаркой |
550
|
140.8 | 11 | 3.3 | 16 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 704 | 321 | 18 | 13 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Огурец+помидор+перец |
250
|
48.3 | 2.3 | 0.3 | 9.5 |
| Сельдь горячего копчения в духовке |
65
|
111.1 | 13.2 | 6.4 | 0.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Лечо |
60
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Треска тихоокеанская, приготовленная |
55
|
46.2 | 11.2 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1160 | 441 | 32 | 14 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кремниевая вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2364 | 762 | 51 | 28 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Фея
25.05.2019 21:50
В последнее время научилась готовить вкусные супы, которые с'едаю с
удовольствием, а не выливаю. Вообще, мне понравилось есть суп
каждый день и питательно и не очень калорийно. Теперь осталось
только по контейнерам разлить и взвесить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Огурец+помидор+перец |
200
|
38.6 | 1.8 | 0.2 | 7.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Бекон |
6
|
23.6 | 0.8 | 2.2 | 0 |
| Бекон |
6
|
23.6 | 0.8 | 2.2 | 0 |
| Сыр плавленный Янтарный |
24
|
54.7 | 1.9 | 4.4 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
13
|
34.1 | 2.9 | 2.5 | 0.1 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
50
|
19 | 0 | 0 | 4.4 |
| Кетчуп домашний |
20
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 406 | 359 | 19 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орешки творожные по-русски |
75
|
203.4 | 6.7 | 12.8 | 16.6 |
| Орехи |
31
|
193 | 5.1 | 17.2 | 4.9 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
220
|
83.6 | 0 | 0 | 19.1 |
| Итого | 326 | 480 | 11 | 30 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с зажаркой |
300
|
76.8 | 6 | 1.8 | 8.7 |
| Бекон |
10
|
39.3 | 1.4 | 3.7 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 370 | 271 | 13 | 19 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цимес диетический без орехов |
150
|
102.6 | 1.2 | 0.3 | 23.7 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
30
|
99.3 | 3.3 | 0.4 | 20.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 510 | 215 | 4 | 0 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь горячего копчения в духовке |
150
|
256.4 | 30.5 | 14.7 | 0.3 |
| Салат Огурец+помидор+перец |
170
|
32.8 | 1.5 | 0.2 | 6.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
90
|
117 | 2.4 | 0.3 | 25 |
| Кетчуп домашний |
30
|
10.1 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 480 | 426 | 35 | 15 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кремниевая вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3392 | 1754 | 83 | 84 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ирина Фея
24.05.2019 15:06
Спала мало, состояние вялое. Попробовала взбодриться и сделать с
утра короткую интенсивную, ну для меня, тренировку. Сдохла на 3-м
подходе. Бодрости не прибавилось, а только усталость и голова
заболела. Видимо еще не до конца не проснулась. Поняла, что
лучше уж начинать утро с дыхания и медленной растяжки из серии
суставной гимнастики.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яичница-болтунья |
50
|
74.5 | 5 | 5.5 | 0.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
20
|
17.6 | 0.2 | 1.2 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Ветчина в форме |
30
|
83.7 | 6.8 | 6.3 | 0 |
| Итого | 205 | 332 | 20 | 21 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
174 | 10 | 6.4 | 17 |
| Орешки творожные по-русски |
75
|
203.4 | 6.7 | 12.8 | 16.6 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
130
|
49.4 | 0 | 0 | 11.3 |
| Итого | 405 | 426 | 16 | 19 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с курой |
300
|
28.8 | 3.3 | 0.3 | 3.3 |
| Ветчина в форме |
30
|
83.7 | 6.8 | 6.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1885 | 272 | 18 | 15 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины |
80
|
184 | 8.4 | 15.5 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 222 | 377 | 19 | 26 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Огурец+помидор+перец |
250
|
48.3 | 2.3 | 0.3 | 9.5 |
| Печень куриная |
100
|
119 | 16.9 | 4.8 | 0.7 |
| Итого | 350 | 167 | 19 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 300 | 156 | 3 | 1 | 31 |
| Итого за день | 3497 | 1792 | 98 | 89 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ирина Фея
24.05.2019 14:10
Была тут на даче и фоткала печку. Поставила камеру на
автоматический режим и вот такой эффект она мне выдала. При чем я
сидела на одном месте, но в каких то случаях вспышка включалась, а
в каких то получались такие лилово-синие цвета. 
Ирина Фея
24.05.2019 09:59
Банный день.
Отлично попарилась. Жаль нельзя это учесть в тренировках.
Отлично попарилась. Жаль нельзя это учесть в тренировках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Салат Огурец+помидор+перец |
100
|
19.3 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 180 | 215 | 11 | 9 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
28
|
92.7 | 3.1 | 0.4 | 19.3 |
| Чай зеленый |
250
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
20
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 448 | 280 | 10 | 5 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Огурец+помидор+перец |
150
|
29 | 1.4 | 0.2 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
100
|
88 | 1.1 | 5.9 | 7.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Салат Огурец+помидор+перец |
100
|
19.3 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 560 | 358 | 9 | 13 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Цукаты |
10
|
32.2 | 0 | 0 | 8.1 |
| Итого | 50 | 285 | 7 | 22 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Салат Огурец+помидор+перец |
150
|
29 | 1.4 | 0.2 | 5.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 310 | 165 | 7 | 2 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр плавленный Янтарный |
20
|
45.6 | 1.6 | 3.7 | 1.6 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1324 | 272 | 12 | 14 | 22 |
| Итого за день | 2972 | 1630 | 59 | 68 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Фея
13.12.2017 22:56
Сегодня получилось хорошо подобрать рацион. Есть не хотелось и
состояние было бодрым. Прикреплен дневник питания
1
6
Ирина Фея
12.12.2017 23:53
Весь вечер бегала и дома была поздно. По плану был овощной салат с
брынзой, но поняла, что если сяду есть, то разойдусь и перевыполню
норму. Поэтому сегодня без вечернего перекуса. Прикреплен дневник питания
1
5
Ирина Фея
11.12.2017 17:28
Сегодня получились вкусные запеканочки. С удовольствием
полакомилась. Прикреплен дневник питания
Ирина Фея
10.12.2017 10:47
Дубль 2, на этот раз надеюсь дневник появится. Вечером перед ужином
и есть не хотелось, а села есть, увлеклась и чуть не переела. Во
время остановилась. Даа, нельзя ничего смотреть во время еды,
а то все смолотишь и не заметишь. Прикреплен дневник питания
4
2
Ирина Фея
09.12.2017 23:57
Стараюсь подобрать рацион, чтобы наедаться и не превышать норму.
