Блог Ирина Фея

Ирина Фея

05.06.2019 20:25

Дневник питания за 05.06.2019

14 день. С утра расстроилась. Весы уже 2 день показывают одну и ту же цифру. И это с учетом того, что я вчера хорошо поплавала и даже на аквааэробике пол занятия пробыла. Поняла, что не очень хорошо распланировала питание и не учла, что ужин будет поздно. В итоге после плавания особо не хотела кушать, протянула до поздна а потом в себя это все запихивала и в скором времени легла спать. Конечно, чего же я удивляюсь, что отвеса нет, сама виновата. Теперь в тренировочные дни буду почти всю норму кушать до, а потом, если уж захочется, можно будет что-то легкое перекусить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Лечо	40	12.6	0.5	0.1	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр из творога и зелени	30	34.7	4.9	1.2	0.9
Смородина, красная и белая	10	5.6	0.1	0	1
Итого	485	270	21	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кумкват	50	35.5	0.9	0.4	4.7
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Мармелад из абрикосов	10	19.9	0.1	0	5.2
Итого	85	193	7	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	160	217.4	9.6	7	27.2
Морская капуста (ламинария)	90	22.4	0.8	0.2	2.7
Лечо	40	12.6	0.5	0.1	2.4
Итого	290	252	10	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Лукум сбивной	20	63.2	0.2	0.1	15.9
Итого	135	190	2	5	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Сыр из творога и зелени	60	69.4	9.8	2.3	1.8
Итого	140	311	23	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Огурец+помидор+редис+капуста	200	37.4	2	0.4	6
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	10	38.6	1.1	0.3	7.3
Сыр плавленный Янтарный	30	68.4	2.4	5.6	2.4
Свинина, лопаточная часть, постное мясо, запечённая	40	92	10.1	5.4	0
Итого	615	398	28	16	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3250	1616	94	72	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ирина Фея

04.06.2019 21:47

Дневник питания за 04.06.2019

13 день. Отлично поплавала. Солнышко светило прямо в воду и когда плыла, разглчдывала на дне радуги. Класс!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мак, семя	1	5.6	0.2	0.5	0.1
Кунжут, сушеный	1	6.3	0.2	0.6	0
Итого	412	246	20	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачков	60	76	4.4	5.7	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	360	79	4	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачков	20	25.3	1.5	1.9	0.5
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Суп куриный с зажаркой	330	84.5	6.6	2	9.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Итого	540	190	23	4	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Арахис (Жарка)	20	98.8	5	8.1	1.4
Мармелад из абрикосов	20	39.8	0.1	0	10.5
Кремниевая вода	1500	0	0	0	0
Итого	1660	190	6	8	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из крабовых палочек	210	214.2	9.9	5.5	30.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	18	113.2	0.5	12.1	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	50	116	11.6	7.4	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	328	455	22	25	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Орехи смесь	10	62.9	1.7	5.6	1.4
Итого	330	531	47	27	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кумкват	70	49.7	1.3	0.6	6.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	370	52	1	0	7
Итого за день	4000	1746	125	81	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Ирина Фея

03.06.2019 20:41

Дневник питания за 03.06.2019

12 день. С утра влом было вставать, валялась до последнего. В итоге не сделала утреннюю разминку. С утра ходила как зомби. Еле разошлась к обеду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кумкват	30	21.3	0.6	0.3	2.8
Сгущенка 8,5% (Сметанин)	20	61.3	0.3	1.7	11.2
Сырники на пшеничной муке	160	389	34.4	14.6	28.6
Итого	530	527	39	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с курицей (рецепт из инета)	80	101.6	10	4.4	5.2
Пирог, персиковый	80	179.2	1.5	8	25.7
Итого	160	280	11	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	160	217.4	9.6	7	27.2
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Запеканка из кабачков	85	107.6	6.3	8.1	2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	615	344	16	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сыр из творога и зелени	30	34.7	4.9	1.2	0.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	490	296	19	14	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из крабовых палочек	250	255	11.8	6.5	36
Майонез «Провансаль», 67% жирности	22	138.4	0.6	14.7	0.8
Путассу жареная в кляре	120	207	20.6	11	6.2
Итого	392	600	33	32	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3817	2110	120	95	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина Фея

03.06.2019 11:07

Дневник питания и тренировок за 02.06.2019

11 день. Собиралась чуть ли не с утра сходить поплавать. Но постоянно находились дела и все откладывалось и откладывалось. В итоге собралась уже под самый конец. Тем не менее поплавала хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ролл Филадельфия домашний	255	300.9	19.9	5.1	40.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	20	11.4	1.8	0.1	1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Итого	585	317	21	5	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на пшеничной муке	140	340.3	30.1	12.7	25.1
Компот из слив ренклод. Консервы	160	137.6	0.5	0	35
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Итого	350	575	43	17	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из крабовых палочек	250	255	11.8	6.5	36
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	20	65.4	2.9	5.7	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сыр из творога и зелени	40	46.2	6.5	1.6	1.2
Итого	405	615	24	34	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сыр из творога и зелени	40	46.2	6.5	1.6	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Путассу (Жарка)	40	26.1	6	0.2	0
Кумкват	30	21.3	0.6	0.3	2.8
Итого	175	289	24	14	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кремниевая вода	2000	0	0	0	0
Итого	2300	3	0	0	0
Итого за день	3815	1800	113	71	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Открыла абонемент. Хорошо поплавала, не стала перетруждаться. После длительного перерыва начала по-тихоньку вливаться.

Первая тренировка 19:00 21:30

Ходьба 4 км/ч

	1	2	Итог
Время	50		50

Плавание (0,4 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Медленное плавание кролем

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Время: 80 мин

3

Ирина Фея

03.06.2019 10:22

Дневник питания за 01.06.2019

10 день. Дрыхла до позднего утра, поэтому завтрак начался поздно. Да и вообще кушать особо не хотелось. Днем закупилась продуктами на всю неделю вперед и начала готовить. Мне понравилось планировать еду на неделю. Один раз заморочился, а потом только вытаскивай контейнеры с взвешенной едой, да заноси в дневник. Есть выбор, можно сочетать. В общем одно наслаждение!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с капустой	200	158.2	8.4	5.8	19.4
Вареники, по 2-174	100	172	12	6.4	16.2
Морская капуста (ламинария)	170	42.3	1.5	0.3	5.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Итого	650	486	24	21	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кумкват	40	28.4	0.8	0.3	3.8
Абрикосы	275	121	2.5	0.3	24.8
Запеканка из кабачков	47	59.5	3.5	4.5	1.2
Итого	362	208	6	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	60	88.8	12.5	4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Морской коктейль Меридиан в рассоле	90	88.8	16	1.6	2
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	60	124.5	4.5	1	15
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Итого	495	760	47	42	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи смесь	27	169.8	4.6	15.1	3.8
Кумкват	45	32	0.8	0.4	4.2
Кремниевая вода	1500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1872	204	5	15	8
Итого за день	3379	1660	84	84	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Ирина Фея

01.06.2019 01:09

Дневник питания за 31.05.2019

9 день.

Заметила, что у меня чаще всего идет перебор клетчатки. Я так понимаю, что это по тому, что заменила гарниры (рис, фасоль, макароны, гречка, картошка) на салат из овощей. И теперь получается, что перебор по волокнам. Как то у меня в голове не складывается, как можно ее заменить, так чтобы попадать в нормы? Или типа забить и не париться, но вообще то, пардон, крепить начало. Вот теперь задалась вопросом, как это дело сбалансировать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Суфле куриное	50	78.4	7.4	4.6	1.7
Колбаса полукопченая, краковская	15	69.9	2.4	6.7	0
Итого	125	317	18	20	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Суфле куриное	50	78.4	7.4	4.6	1.7
Итого	110	247	16	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Суп куриный с зажаркой	300	76.8	6	1.8	8.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	350	234	14	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Суфле куриное	30	47	4.4	2.7	1
Итого	90	62	5	2	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Чай зеленый	300	7.2	0	0	0
Итого	320	113	1	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, сомен, приготовленная	350	458.5	14	0.6	96.4
Кумкват	50	35.5	0.9	0.4	4.7
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Кремниевая вода	1700	0	0	0	0
Итого	2115	591	17	10	102
Итого за день	3110	1567	73	64	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Ирина Фея

31.05.2019 14:26

Дневник питания за 30.05.2019

8 день. Вечером на меня напал какой-то сумасшедший жор, поэтому к запланированному добавились суши, ну и конечно же вылетела из нормы, печалька.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	60	89.4	6	6.6	1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	520	294	20	21	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	280	148.4	8.1	7	11.2
Клубника	110	45.1	0.9	0.4	8.3
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	25	122.8	1.9	6	14.8
Итого	415	316	10	13	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	125	31.1	1.1	0.3	3.8
Макароны отварные, по 1-302	170	166.6	6.1	0.7	34
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	425	287	14	6	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Фасоль+зелень	260	186.7	11.7	1.3	24.7
Итого	260	186	11	1	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цимес диетический без орехов	80	54.7	0.6	0.2	12.6
Орехи смесь	20	125.8	3.4	11.2	2.8
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Чай зеленый	300	7.2	0	0	0
Итого	420	251	4	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Морская капуста (ламинария)	200	49.8	1.8	0.4	6
Ролл Фитнес фаст (Суши шоп)	120	106.9	6.5	1.1	19.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Сыр плавленный Янтарный	25	57	2	4.6	2
Компот из слив ренклод. Консервы	200	172	0.6	0	43.8
Итого	2075	847	53	28	91
Итого за день	4115	2183	115	82	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина Фея

29.05.2019 20:03

Дневник питания за 29.05.2019

7 день. Планировала поужинать салатом с морковкой, но что то она не очень оказалась, пришлось импровизировать, в титоге получилось даже лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле куриное	50	78.4	7.4	4.6	1.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	547	563	40	36	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи	200	133.2	0.4	0.2	34.6
Орехи смесь	20	125.8	3.4	11.2	2.8
Итого	220	259	3	11	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с зажаркой	310	79.4	6.2	1.9	9
Огурец соленый	33	4.3	0.3	0	0.6
Суфле из куриной печени	60	90.8	10.2	4.5	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	443	254	19	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	75	41.3	9.7	0.3	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Кабачок	45	10.8	0.3	0.1	2.1
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Итого	470	223	14	1	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	65	98.2	18.8	2	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Сыр плавленный Янтарный	23	52.4	1.8	4.3	1.8
Салат Фасоль+зелень	100	71.8	4.5	0.5	9.5
Итого	288	247	26	6	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3168	1630	106	63	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ирина Фея

28.05.2019 21:12

Дневник питания за 28.05.2019

6 день. Спокойный день. Все запланированное удалось. Из нормы не выбилась. В течении дня голодной не ходила, так что все норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Суфле из куриной печени	45	68.1	7.7	3.4	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	436	298	21	17	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цимес диетический без орехов	140	95.8	1.1	0.3	22.1
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Орехи смесь	30	188.7	5.1	16.8	4.2
Итого	200	386	9	17	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с зажаркой	340	87	6.8	2	9.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Суфле из куриной печени	45	68.1	7.7	3.4	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	445	309	21	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Суфле куриное	55	86.2	8.1	5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суфле из куриной печени	55	83.3	9.4	4.1	2.1
Салат Огурец+помидор+перец	150	29	1.4	0.2	5.7
Итого	660	331	21	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Салат Огурец+помидор+перец	150	29	1.4	0.2	5.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Суфле из куриной печени	50	75.7	8.5	3.8	1.9
Итого	300	372	26	19	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1200	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	1300	41	0	0	7
Итого за день	3341	1739	100	79	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Фея

27.05.2019 20:44

Дневник питания за 27.05.2019

5 день. Состояние зомби. Всю ночь лил дождь и совершенно не хотелось вставать с теплой постельки. Голова болит весь день. Но на этом фоне легко кушать запланированное - не хочется включать мозг и ем, что прописала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Огурец+помидор+перец	90	17.4	0.8	0.1	3.4
Суфле куриное	75	117.5	11.1	6.8	2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	475	158	12	8	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цимес диетический без орехов	110	75.2	0.9	0.2	17.4
Сушки простые из муки 1 сорта	20	66.2	2.2	0.3	13.8
Орехи	25	155.6	4.1	13.9	4
Итого	155	297	7	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Салат Огурец+помидор+перец	100	19.3	0.9	0.1	3.8
Лечо	80	25.2	1	0.2	4.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Печень куриная, вареная на медленном огне	50	83.5	12.2	3.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Итого	395	455	26	14	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Суп куриный с зажаркой	360	92.2	7.2	2.2	10.4
Салат Огурец+помидор+перец	100	19.3	0.9	0.1	3.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Итого	525	308	17	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	70	12.6	0.4	0.1	1.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Суфле куриное	100	156.7	14.8	9.1	3.3
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Кетчуп домашний	30	10.1	0.4	0.1	1.8
Итого	530	510	30	19	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремниевая вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3280	1729	94	70	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2