Anna
10.10.2020 08:16
Кажись какой то вирус вдохнула. Давно не было желания выпить молока
со сливочным маслом и медом. Самое не любимое сочетание это молоко
и что то сладкое. Почему то тошнит от него. Как у вас прошёл вечер
пятницы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
135
|
153.9 | 27 | 2.7 | 4.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3.33
|
18.6 | 1 | 1.6 | 0.2 |
| Фундук |
3.222
|
21 | 0.5 | 2 | 0.3 |
| Миндаль |
3.888
|
23.7 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
6.348
|
38.2 | 1.3 | 3.4 | 0.7 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
8.77
|
46.7 | 0.6 | 3 | 4.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
95
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Алфавит Мамино здоровье №3 белая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 412 | 34 | 17 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
52
|
68.6 | 14.5 | 0.9 | 0.6 |
| Сибирский Зерновой Хлеб [Сибирский Пекарь] |
33
|
75.2 | 2 | 0.8 | 16.1 |
| Квашеная Капуста с Морковью [ФЭГ] |
30
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Итого | 465 | 156 | 17 | 1 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
65
|
43.6 | 0.3 | 0.3 | 9.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 43 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Итого | 610 | 165 | 5 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
86
|
57.6 | 0.4 | 0.3 | 13.2 |
| Итого | 286 | 57 | 0 | 0 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
26.082
|
145.8 | 7.9 | 12.8 | 1.2 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
12.5
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Алфавит Мамино здоровье №2 голубая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген [CMTech] |
1
|
17 | 4.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 261 | 13 | 13 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирский Зерновой Хлеб [Сибирский Пекарь] |
33
|
75.2 | 2 | 0.8 | 16.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
35
|
8.1 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сибирский Зерновой Хлеб [Сибирский Пекарь] |
17
|
38.8 | 1.1 | 0.4 | 8.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7.8
|
51.6 | 0.1 | 5.7 | 0.1 |
| Тёмный Шоколад с Кусочками Грейпфрута [Бабаевский] |
7
|
36.4 | 0.4 | 2.2 | 3.6 |
| Алфавит Мамино здоровье №1 красная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
150
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 7.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 323 | 484 | 20 | 23 | 46 |
| Итого за день | 3823 | 1581 | 92 | 63 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Anna
08.10.2020 23:14
Сегодня без полезностей одни бесполезности на ужин. Зато погуляла.
Осень пока радует теплом. Не знаю что это за цветочек - глазикам
было приятно ))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша на воде со слив маслом вязкая |
150
|
133.2 | 4.4 | 4.1 | 19.8 |
| Семена льна |
2.2
|
11.7 | 0.4 | 0.9 | 0 |
| Слива (садовая) (Припускание) |
23
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
145
|
76.7 | 4.1 | 3.6 | 6.8 |
| Итого | 620 | 232 | 9 | 8 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб 5 Злаков [Каравай Кубани] |
30
|
75 | 2.6 | 1.7 | 12.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
85
|
112.2 | 23.7 | 1.5 | 0.9 |
| Гречневая каша на воде со слив маслом вязкая |
90
|
79.9 | 2.6 | 2.4 | 11.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Сельдерей |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон (Припускание) |
15
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Алфавит Мамино здоровье №2 голубая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 500 | 45 | 22 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
125
|
142.5 | 25 | 2.5 | 3.8 |
| Овсяные отруби |
17
|
41.8 | 2.9 | 1.2 | 8.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Слива (садовая) |
22
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Слива (садовая) (Припускание) |
11
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1 |
| Клубника (Припускание) |
15
|
5.6 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Тёмный Шоколад с Кусочками Грейпфрута [Бабаевский] |
20
|
104 | 1.1 | 6.2 | 10.4 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
75
|
50.3 | 0.4 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 585 | 389 | 31 | 11 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
24
|
156.2 | 3.6 | 14.8 | 2.3 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Черешня (Припускание) |
17
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Алфавит Мамино здоровье №1 красная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 258 | 6 | 22 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
59
|
31.9 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
38
|
202.2 | 2.4 | 12.9 | 19.3 |
| Сырок Творожный Глазированный с Какао [Свитлогорье] |
50
|
205.5 | 4.2 | 13.8 | 16.1 |
| Лакомство Пломбир [Коровка из Кореновки] |
90
|
287.1 | 2.7 | 23.4 | 17.1 |
| Итого | 782 | 774 | 11 | 51 | 66 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Мамино здоровье №3 белая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4048 | 2155 | 104 | 117 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка удалась. Тепло пока еще. Хоть и ветерок. Может ветерок
чуть больше коллорий выдует... если рот навстречу не открывать)))
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4440 |
4440 |
Количество шагов |
6581 |
6581 |
Время |
88 |
88 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Дистанция: 4440 м
Количество шагов: 6581 кол
Время: 91 мин
3
Anna
08.10.2020 11:35
Вес с жора упал на пол килограмма. И пока держиться. На 67.5
Да.. хороший вариант чтобы не срываться - переходить на поддержание.(прочитала у девченок в комментариях недавно ;-))
Еще заметила, что организм-аппетит поднимает чтобы белока добратя хотя бы до минимума. При прочих хороших показателях.
Да.. хороший вариант чтобы не срываться - переходить на поддержание.(прочитала у девченок в комментариях недавно ;-))
Еще заметила, что организм-аппетит поднимает чтобы белока добратя хотя бы до минимума. При прочих хороших показателях.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
3.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Коллаген [CMTech] |
1
|
17 | 4.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 258 | 18 | 4 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша на воде со слив маслом вязкая |
1
|
177.6 | 5.8 | 5.4 | 26.4 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) (Припускание) |
43
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 3.7 |
| Лимон (Припускание) |
8
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.05
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Мамино здоровье №2 голубая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 254 | 8 | 9 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша на воде со слив маслом вязкая |
230
|
204.2 | 6.7 | 6.2 | 30.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
133
|
71.8 | 3.9 | 3.3 | 6.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
43
|
150.5 | 11.3 | 11.4 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3.5
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад 72% на Стевии [Победа] |
24
|
110.4 | 2.4 | 8.6 | 6 |
| Итого | 683 | 542 | 24 | 29 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
13.8
|
82.9 | 2.9 | 7.3 | 1.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Миндаль |
13.8
|
84 | 2.6 | 7.4 | 1.8 |
| Фундук |
12.6
|
82 | 1.9 | 7.7 | 1.2 |
| Арахис |
13.2
|
72.9 | 3.5 | 6 | 1.3 |
| Хлеб 5 Злаков [Каравай Кубани] |
29
|
72.5 | 2.5 | 1.6 | 12.5 |
| Хурма виргинская (американская) |
67
|
85.1 | 0.5 | 0.3 | 22.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 281 | 657 | 23 | 42 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Алфавит Мамино здоровье №1 красная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
1250
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб 5 Злаков [Каравай Кубани] |
29
|
72.5 | 2.5 | 1.6 | 12.5 |
| Печень Трески по-Скандинавски [Морской Котик] |
63
|
170.1 | 3.8 | 15.8 | 3.5 |
| Итого | 1397 | 333 | 13 | 23 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша на воде со слив маслом вязкая |
115
|
102.1 | 3.3 | 3.1 | 15.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
43
|
150.5 | 11.3 | 11.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
130
|
16.1 | 0.8 | 0 | 4.4 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 269 | 15 | 14 | 19 |
| Итого за день | 4620 | 2077 | 89 | 119 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Anna
05.10.2020 22:20
Ем. попровляюсь и тени стыда:извини!:. Вот добавила химических
витаминок. Надо. потом прикуплю натуральных поливитаминок. Кто
употреблял конопляные семена? какие впечатления?
(прёт от них?))) шутка пардон не
удержалась) может их как мак за рулем нельзя? искала чиа,
наткнуналась на коноплю :D
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итальянские Хлебцы с Чёрным Кунжутом, Отрубями и Оливковым Маслом [Baker House] |
16
|
60.8 | 0.3 | 1.3 | 12.2 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
2
|
64 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Чай заваренный с молоком |
250
|
107.5 | 1.7 | 2 | 20.5 |
| Мацони [Кавказский Долгожитель] |
35
|
23.1 | 1 | 1.4 | 1.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Алфавит Мамино здоровье №1 красная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 477 | 24 | 18 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
28
|
13.7 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Слива (садовая) (Припускание) |
27
|
12.1 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 555 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб 5 Злаков [Каравай Кубани] |
30
|
75 | 2.6 | 1.7 | 12.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Черешня (Припускание) |
25
|
11.8 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Абрикосы (Припускание) |
18
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Картофель (Запекание) |
60
|
43.4 | 1.2 | 0.2 | 9.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1.5
|
8.4 | 0.5 | 0.7 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клубника (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 1272 | 871 | 31 | 57 | 56 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
68
|
49.2 | 1.3 | 0.3 | 10.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
23
|
65.8 | 4.7 | 5.1 | 0.1 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 494 | 227 | 16 | 12 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня (Припускание) |
20
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
53
|
35.5 | 0.3 | 0.2 | 8.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Мамино здоровье №2 голубая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 448 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад с Грейпфрутом [Бабаевский] |
20
|
104 | 1.1 | 6.2 | 10.4 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 29 | 158 | 2 | 11 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая Стружка [Айдиго] |
30
|
102 | 1.1 | 10.1 | 1.8 |
| Шоколад Молочный на Стевии [Победа] |
15
|
70.5 | 1.8 | 4.8 | 5.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итальянские Хлебцы с Чёрным Кунжутом, Отрубями и Оливковым Маслом [Baker House] |
20
|
76 | 0.4 | 1.6 | 15.2 |
| Алфавит Мамино здоровье №3 белая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 258 | 3 | 16 | 23 |
| Итого за день | 3796 | 2069 | 80 | 116 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Anna
04.10.2020 21:10
Эх питаюс. Тренировок пока нет. Зато есть минипрогулки. Гибискус
зацвел после не большого похолодания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
125
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 375 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Фундук |
20.4
|
132.8 | 3.1 | 12.5 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 295 | 317 | 5 | 18 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 760 | 58 | 1 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание) |
1.5
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
45
|
30.2 | 0.2 | 0.2 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Язык говяжий, вареная на маленьком огне |
28
|
79.5 | 5.4 | 6.2 | 0 |
| Хлеб Зернышко [Табрис] |
60
|
114.6 | 3.5 | 0.5 | 24.2 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Чечевица проросшая, сырая |
35
|
37.1 | 3.1 | 0.2 | 7.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Печень Трески по-Скандинавски [Морской Котик] |
50
|
135 | 3 | 12.5 | 2.8 |
| Итого | 743 | 582 | 25 | 26 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
18
|
117.2 | 2.7 | 11.1 | 1.7 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Шоколад 72% на Стевии [Победа] |
12
|
55.2 | 1.2 | 4.3 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 730 | 244 | 4 | 15 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
128
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 378 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня (Припускание) |
23
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Чипсы Lays малосольные огурчики с укропом (Лэйс) |
40
|
208 | 2.6 | 12.4 | 21.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шампиньоны (Запекание) |
150
|
38.5 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
1.1
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Картофель (Запекание) |
190
|
137.4 | 3.7 | 0.7 | 29 |
| Феррум Лек |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
23
|
65.8 | 4.7 | 5.1 | 0.1 |
| Итого | 688 | 533 | 18 | 26 | 54 |
| Итого за день | 3970 | 1738 | 55 | 91 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Anna
03.10.2020 22:18
1/2 В-500, L-каратин. Д-позагорала - Са с витД не пила, Железку
выпила(Fe). Что то зажор пошел.
Вот загорала- руки ноги - ессесно не в купальнике по городу гуляла:-D. И вот думаю - хватит ли мне этого загара для выработки вит.Д? 50мин, то солнышко, то облачко. Кто сталкивался?
Вот загорала- руки ноги - ессесно не в купальнике по городу гуляла:-D. И вот думаю - хватит ли мне этого загара для выработки вит.Д? 50мин, то солнышко, то облачко. Кто сталкивался?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
8.8
|
3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
68
|
157.1 | 16.3 | 10.2 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
13.4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Хлеб Зернышко [Табрис] |
99
|
189.1 | 5.7 | 0.8 | 39.9 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
9.2
|
13.7 | 0.6 | 0 | 2.8 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 540 | 514 | 30 | 18 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Припускание) |
12
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Торт Йогуртовый [Табрис] |
127
|
127 | 1.5 | 9.5 | 26.3 |
| Фундук |
24
|
156.2 | 3.6 | 14.8 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мацони [Кавказский Долгожитель] |
50
|
33 | 1.4 | 2 | 2.4 |
| Семена льна |
11.8
|
63 | 2.2 | 5 | 0.2 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 385 | 8 | 31 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание) |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
28
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Булгур, приготовленный |
90
|
74.7 | 2.8 | 0.2 | 12.7 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3.69
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
25
|
7.5 | 0.8 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
95
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
7.7
|
46.3 | 1.6 | 4.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Пепси Лайт |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итальянские Хлебцы с Чёрным Кунжутом, Отрубями и Оливковым Маслом [Baker House] |
20
|
76 | 0.4 | 1.6 | 15.2 |
| Пицца Шпинат и Сыр [Папа Джонс] |
65
|
163.8 | 8.6 | 7.4 | 15.8 |
| Пицца Вегетарианская [Папа Джонс] |
50
|
84 | 4.4 | 2.8 | 10.3 |
| Торт Йогуртовый [Табрис] |
250
|
250 | 3 | 18.8 | 51.8 |
| Инжир (Мытьё, нарезка) |
50
|
27 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| Итого | 2010 | 898 | 30 | 45 | 123 |
| Итого за день | 3976 | 1799 | 70 | 94 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
я сегодня погуляла 🙂🙂🙂 и позагорала 🙂🙂🙂 *солнышко* . И так еще
несколько дней..
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3040 |
280 |
3320 |
Количество шагов |
3901 |
373 |
4274 |
Время |
70 |
5 |
75 |
Вес отягощения |
0 |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Дистанция: 3320 м
Количество шагов: 4274 кол
Время: 75 мин
1
4
Anna
03.10.2020 10:57
Вечер пятницы удался :-DDD пицца дрица опца ца. +500ккал +900гр на
жопке УЕее. Как у вас прошёл вечер пятницы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
22
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Слива (садовая) (Припускание) |
26
|
11.6 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
98
|
65.7 | 0.5 | 0.4 | 15 |
| Мацони [Кавказский Долгожитель] |
60
|
39.6 | 1.7 | 2.4 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
4.5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 822 | 563 | 44 | 29 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы со Вкусом Клюквы [Dr. Korner] |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 320 | 88 | 2 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
19.8
|
128.9 | 3 | 12.2 | 1.9 |
| Булгур, приготовленный |
114
|
94.6 | 3.5 | 0.3 | 16.1 |
| Хек (Запекание) |
78
|
61.2 | 11.9 | 1.5 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Томатная Паста [Помидорка] |
10
|
6.5 | 0 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 228 | 331 | 18 | 18 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок лимонный |
2.22
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Булгур, приготовленный |
112
|
93 | 3.4 | 0.3 | 15.8 |
| Томатная паста. Консервы |
18
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
22
|
62.9 | 4.5 | 4.8 | 0.1 |
| Шоколад Молочный на Стевии [Победа] |
16
|
75.2 | 1.9 | 5.1 | 5.4 |
| Итого | 170 | 250 | 10 | 10 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая Стружка [Айдиго] |
4.5
|
15.3 | 0.2 | 1.5 | 0.3 |
| Шоколад 72% на Стевии [Победа] |
9.9
|
45.5 | 1 | 3.6 | 2.5 |
| Кофе растворимый |
300
|
57.3 | 1.2 | 0.3 | 12.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 118 | 2 | 5 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пепси Лайт |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца Вегетарианская [Папа Джонс] |
300
|
504 | 26.1 | 16.8 | 61.8 |
| Пицца Шпинат и Сыр [Папа Джонс] |
210
|
529.2 | 27.7 | 23.9 | 51 |
| Торт Йогуртовый [Табрис] |
150
|
150 | 1.8 | 11.3 | 31.1 |
| Итого | 1160 | 1183 | 55 | 52 | 143 |
| Итого за день | 3765 | 2534 | 134 | 119 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Веселая пятница прошла. +900гр на весах и хорошее настроение
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1460 |
1440 |
2900 |
Количество шагов |
1405 |
1497 |
2902 |
Время |
39 |
20 |
59 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Дистанция: 2900 м
Количество шагов: 2902 кол
Время: 64 мин
Anna
02.10.2020 11:29
Филоню. Будем считать что сегодня был выходной. Дождик не давал
позаниматься 
)) Как у вас с
физ нагрузкой в плохую погоду? Признавайтетесь кто плювиофил?
)) Как у вас с
физ нагрузкой в плохую погоду? Признавайтетесь кто плювиофил?
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1120 |
1120 |
Количество шагов |
1041 |
1041 |
Время |
15 |
15 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 44 ккал
Дистанция: 1120 м
Количество шагов: 1041 кол
Время: 15 мин
3
26
Anna
30.09.2020 22:55
Лёнчика намолола, омегу3 закрыла, вит группы В, кальций и Д, Zn
БАДами закрыла. Железо общее в норме, свое не добрала, вит.К
настоем крапивы закрыла. Еще вит.Д 30мин под солнышком для смуглой
кожи - done. Фтора как всегда в пакетиках чайных валом. Уже пора
задумываться что принимать, чтобы выводить его из организма.
Интересно что серу в общий список не выводят. Полезная для
шерс..кхм волос и кожи😁.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Припускание) |
47
|
21 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Абрикосы (Припускание) |
20
|
8 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бублики простые |
4.82
|
13.3 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 371 | 45 | 1 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Тушение) |
4.6
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2.7
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) |
8
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сельдерей (Тушение) |
74
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
21
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чеснок (Тушение) |
3.25
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
162
|
39.9 | 2 | 0.2 | 7.8 |
| Шампиньоны (Тушение) |
65.75
|
15.4 | 2.4 | 0.6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение) |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110.21
|
192.4 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Грецкий орех |
1.5
|
9.8 | 0.2 | 0.9 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2.81
|
15.7 | 0.8 | 1.4 | 0.1 |
| Итого | 758 | 304 | 23 | 17 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
11
|
8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Мацони [Кавказский Долгожитель] |
55
|
36.3 | 1.5 | 2.2 | 2.6 |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 179 | 113 | 5 | 7 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
12
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
12
|
5.3 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Творог 9% жирности |
116
|
196 | 20.9 | 10.4 | 3.5 |
| Мацони [Кавказский Долгожитель] |
59
|
38.9 | 1.7 | 2.4 | 2.8 |
| Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа] |
9
|
40.5 | 0.9 | 3.2 | 2.2 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 219 | 288 | 23 | 16 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
6.3
|
41 | 0.9 | 3.9 | 0.6 |
| Миндаль |
6.336
|
38.6 | 1.2 | 3.4 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7.296
|
40.8 | 2.2 | 3.6 | 0.3 |
| Арахис |
5.76
|
31.8 | 1.5 | 2.6 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5.376
|
32.3 | 1.1 | 2.8 | 0.6 |
| Итого | 31 | 184 | 7 | 16 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
46
|
30.8 | 0.2 | 0.2 | 7 |
| Творог 9% жирности |
133
|
224.8 | 23.9 | 12 | 4 |
| Мацони [Кавказский Долгожитель] |
55
|
36.3 | 1.5 | 2.2 | 2.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
7.7
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
6.6
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3.4
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.27
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
13
|
13.3 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Макароны Цельнозерновые из Цельного Зерна с Зародышем и Клетчаткой [Макфа] |
12.8
|
48.6 | 1.9 | 0.2 | 9.3 |
| Вода |
213
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 807 | 466 | 32 | 23 | 29 |
| Итого за день | 3017 | 1403 | 91 | 81 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Минимум есть. По 10тыс каждый день не выходит. Сейчас так хорошо
гулять стало. Жары нет и холодов еще нет сильных. Золотое время
,
))
))
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3500 |
3100 |
6600 |
Количество шагов |
2765 |
4000 |
6765 |
Время |
147 |
43 |
190 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 282 ккал
Время: 195 мин
Дистанция: 6600 м
Количество шагов: 6765 кол
3
Anna
29.09.2020 20:56
Потренировалась и кушать не хочется:-DDD. Пришлось на ночь доедать
белка. Хоть какую то минимальную норму. Эт для жкт не хорошо
совсем.
Сегодня справилась почти со всеми дефицитными витаминами. Фтора думаю в чайных пакетиках валом. Железо, кальций, цинк и вит Д добавками приняла. Вот оказалось проблемс с группой В. Нашла комплекс. Буду тоже пока принимать В-комплекс. Вот и думайте почему нервишки шалят - самых важных и не хватает витамишек!
Сегодня справилась почти со всеми дефицитными витаминами. Фтора думаю в чайных пакетиках валом. Железо, кальций, цинк и вит Д добавками приняла. Вот оказалось проблемс с группой В. Нашла комплекс. Буду тоже пока принимать В-комплекс. Вот и думайте почему нервишки шалят - самых важных и не хватает витамишек!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб 5 Злаков [Каравай Кубани] |
27
|
67.5 | 2.3 | 1.5 | 11.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
27
|
42.8 | 3.5 | 3.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
33
|
11.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
26
|
12.7 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание) |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Феррум Лек |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1163 | 331 | 11 | 12 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублики простые |
10
|
27.6 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.22
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (Тушение) |
68
|
14.9 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь (Тушение) |
68
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
98
|
24.1 | 1.2 | 0.1 | 4.7 |
| Шпинат (Припускание) |
20
|
4.3 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
116.7
|
203.8 | 17 | 14.7 | 0.9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
13.3
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Чокопай [Orion] |
30
|
135 | 1.4 | 5.4 | 20.1 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Припускание) |
2.2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 981 | 512 | 23 | 20 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9.88
|
55.2 | 3 | 4.8 | 0.5 |
| Миндаль |
9.58
|
58.3 | 1.8 | 5.1 | 1.2 |
| Фундук |
8.7
|
56.6 | 1.3 | 5.4 | 0.8 |
| Арахис |
7.8
|
43.1 | 2.1 | 3.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
7.41
|
44.5 | 1.5 | 3.9 | 0.8 |
| Итого | 243 | 257 | 9 | 22 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген [Geneticlab] |
1
|
19 | 3.7 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
6
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 761 | 21 | 3 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
58
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
58
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
93
|
62.3 | 0.5 | 0.4 | 14.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
90
|
86.4 | 20.3 | 0.6 | 0 |
| Хлеб 5 Злаков [Каравай Кубани] |
23
|
57.5 | 2 | 1.3 | 9.9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
9.45
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Шоколад горький |
9.8
|
52.8 | 0.6 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 353 | 344 | 27 | 9 | 39 |
| Итого за день | 3502 | 1466 | 75 | 65 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ееееес. получилось. Проблемы с отжиманиями. Не хватает сил даже с
колен отжиматься, даже широким. Как натренирваться отжиматься ?
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3080 |
1260 |
4340 |
Количество шагов |
4325 |
1732 |
6057 |
Время |
84 |
30 |
114 |
Вес отягощения |
0.3 |
0.3 |
0 |
Перепад высот |
0 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
32 |
Вес снаряда |
1 |
32 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
32 |
Вес снаряда |
1 |
32 |
Разведение рук с гантелями в стороны
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0.5 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Дистанция: 4340 м
Количество шагов: 6057 кол
Время: 114 мин
Вес отягощения: 0.3 кг
Повторения: 104 раз
Тоннаж: 74 кг
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Лучшие рационы
