Anna
28.10.2020 21:33
Жора ушла.
Вспомнила как я раньше интуитивно питалась, чтобы сбросить вес:
-исключить хлеб полностью. Основных блюд кушать побольше. Больше каши или овощей, или основного белкокового блюда.
- любую выпечку полностью.
-сахар заменить на сах.зам
+ем мороженку иногда. И 1-2 кус шоколадки
---
Сегодня так получилось.
Хотя нашла альтернативу белому хлебу - злакововый(цельнозерновой) с ржаной мукой орешками и овощами.
Бутеров все же иногда хотелось.
----
Допы(пусть будут здесь)
Бел+
Красн+
Аскорут 2 +
ДиГ +
Гол+
Вспомнила как я раньше интуитивно питалась, чтобы сбросить вес:
-исключить хлеб полностью. Основных блюд кушать побольше. Больше каши или овощей, или основного белкокового блюда.
- любую выпечку полностью.
-сахар заменить на сах.зам
+ем мороженку иногда. И 1-2 кус шоколадки
---
Сегодня так получилось.
Хотя нашла альтернативу белому хлебу - злакововый(цельнозерновой) с ржаной мукой орешками и овощами.
Бутеров все же иногда хотелось.
----
Допы(пусть будут здесь)
Бел+
Красн+
Аскорут 2 +
ДиГ +
Гол+
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хурма |
135
|
90.5 | 0.7 | 0.5 | 20.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2.5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Овсяная каша вязкая с мол 1:2:1 овс:н2о:мол |
104
|
64.3 | 2.6 | 1.6 | 9.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
56
|
140 | 15.6 | 8.2 | 0 |
| Итого | 1155 | 489 | 27 | 23 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
| Итого | 145 | 97 | 0 | 0 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Абрикосы (Припускание) |
30
|
12 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Итого | 540 | 47 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Тушение) |
269
|
58.9 | 3.1 | 0.3 | 10.9 |
| Шампиньоны (Тушение) |
68
|
15.9 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Сельдерей (Тушение) |
20
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
90
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
83
|
10.2 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Тушение) |
21
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке |
40
|
13.2 | 0.8 | 0.2 | 1.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
4
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Припускание) |
8
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Водоросли Морские Сушеные "Суши Нори" [Sen Soy] |
5.6
|
19 | 2.2 | 0.1 | 2.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
54
|
110.2 | 13.7 | 5.7 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 701 | 299 | 25 | 10 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
6.3
|
35.6 | 1.2 | 3.1 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
12.5
|
75.1 | 2.6 | 6.6 | 1.3 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 425 | 418 | 13 | 32 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
28
|
70 | 7.8 | 4.1 | 0 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
0.5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
0.5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
2.22
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыворотка творожная |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 166 | 18 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3463 | 1518 | 85 | 71 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Anna
28.10.2020 10:42
Какую таблетку выбираешь красную или синию?
----
1бел +
В-500 1т.+
---
1голубую +
Ламинарию -
--
Диосомин геспередин +
Аскорутин 3т
---
1красн+
----
1бел +
В-500 1т.+
---
1голубую +
Ламинарию -
--
Диосомин геспередин +
Аскорутин 3т
---
1красн+
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Семена льна |
16
|
85.4 | 2.9 | 6.7 | 0.3 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
88
|
58.1 | 2.5 | 3.5 | 3.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Овсяная каша вязкая с мол 1:2:1 овс:н2о:мол |
80
|
49.4 | 2 | 1.2 | 7.6 |
| Итого | 842 | 289 | 14 | 18 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
150
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Итого | 435 | 174 | 11 | 10 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
162
|
108.5 | 0.8 | 0.6 | 24.8 |
| Итого | 362 | 108 | 0 | 0 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (Припускание) |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 663 | 219 | 15 | 9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
60
|
122.4 | 15.2 | 6.4 | 0 |
| Хлеб Злаковый с Морковью [Каравай Кубани] |
20
|
56 | 1.8 | 1.4 | 9.2 |
| Слива (садовая) |
28
|
13.7 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 283 | 22 | 13 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша вязкая с мол 1:2:1 овс:н2о:мол |
120
|
74.2 | 3 | 1.8 | 11.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
147 | 11 | 11.2 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
160
|
44.8 | 0.2 | 0 | 11.2 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
27
|
13.2 | 0.2 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 349 | 279 | 14 | 13 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Миндаль |
6.3
|
38.4 | 1.2 | 3.4 | 0.8 |
| Кунжут |
5.3
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
11.6
|
69.7 | 2.4 | 6.1 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 447 | 249 | 6 | 17 | 16 |
| Итого за день | 3525 | 1603 | 85 | 82 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Anna
27.10.2020 02:11
Сходила в магазин, формата у дома. Только в соседнем районе.
Получилась "прививка" местным вирусом.
Прогулка была замечательная. Жаарень в обед.
Зато добыла спелую хурму - "шоколадную" и спелую.
Вечно привозят её зеленую.
---
Рейтин только за счет бадов.
---
По дороге попалось дерево ... зизифус что ли.
(Когда растет плоды похожи на оливки. Вкус чем то яблоки напоминает. А как совсем поспеют. Коричневые и вкус точно как у сушёшых яблок.)
---
Пора покупать отдель добавки и пт поста себе.
---
Посоветуйте качественный вит.Д
Прогулка была замечательная. Жаарень в обед.
Зато добыла спелую хурму - "шоколадную" и спелую.
Вечно привозят её зеленую.
---
Рейтин только за счет бадов.
---
По дороге попалось дерево ... зизифус что ли.
(Когда растет плоды похожи на оливки. Вкус чем то яблоки напоминает. А как совсем поспеют. Коричневые и вкус точно как у сушёшых яблок.)
---
Пора покупать отдель добавки и пт поста себе.
---
Посоветуйте качественный вит.Д
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Овсяная каша вязкая с мол 1:2:1 овс:н2о:мол |
157
|
97 | 3.9 | 2.4 | 14.9 |
| Самса с Курицей [Пятерочка] |
175
|
630 | 14.9 | 29.8 | 71.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Лимон (Припускание) |
16
|
5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ламинарии слоевища (морская капуста) |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Мамино здоровье №2 голубая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аскорутин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 1213 | 934 | 27 | 40 | 109 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок Печёный Сдобный с Капустой [Щелковохлеб] |
110
|
324.5 | 6.9 | 9.6 | 59.7 |
| Пирожок с Картофелем и Грибами Постный [Бахетле] |
110
|
284.9 | 4.4 | 3.3 | 13.2 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Алфавит Мамино здоровье №1 красная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
78
|
52.3 | 0.4 | 0.3 | 11.9 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
95
|
63.7 | 0.5 | 0.4 | 14.5 |
| Итого | 693 | 809 | 12 | 13 | 119 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Лук репчатый (Припускание) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Чай заваренный с лимоном |
700
|
196 | 0.7 | 0 | 47.6 |
| Лимон (Припускание) |
30
|
9.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 840 | 430 | 13 | 16 | 53 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
150
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 7.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Алфавит Мамино здоровье №3 белая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 154 | 4 | 11 | 7 |
| Итого за день | 3457 | 2329 | 57 | 83 | 290 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Anna
26.10.2020 14:36
В комплекс 1шт
Lкаратин 1шт
Феррум лек 1/2 таб
Кто нибудь знает как в тренировки добавить уборку по дому?
Ккал -100500 точно ухожит :-DDD
Lкаратин 1шт
Феррум лек 1/2 таб
Кто нибудь знает как в тренировки добавить уборку по дому?
Ккал -100500 точно ухожит :-DDD
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
102
|
67.3 | 2.9 | 4.1 | 4.2 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Ламинарии слоевища (морская капуста) |
0.17
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Грейпфрутовый сок, белый, необработанный |
5
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 927 | 182 | 6 | 12 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
14
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
74
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грейпфрут (Припускание) |
15
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
108
|
81 | 2.3 | 0.9 | 15.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
129.5 | 9.7 | 9.8 | 0 |
| Миндаль |
28
|
170.5 | 5.2 | 15 | 3.6 |
| Мороженое Ванильное с Заменителем Молочного Жира [Красная Цена] |
58
|
110.2 | 1.2 | 4.6 | 15.7 |
| Итого | 638 | 603 | 26 | 37 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кунжут |
9
|
50.9 | 1.7 | 4.4 | 1.1 |
| Итого | 272 | 138 | 3 | 12 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Итого | 93 | 43 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
49
|
82.8 | 13.5 | 2.8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
170
|
346.8 | 43 | 18.1 | 0 |
| Итого | 889 | 477 | 58 | 21 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Мюсли с Яблоком и Орехами Запеченные [Азбука Вкуса] |
60
|
228 | 4.2 | 7.8 | 35.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Злаковый с Морковью [Каравай Кубани] |
29
|
81.2 | 2.6 | 2 | 13.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 414 | 374 | 10 | 14 | 51 |
| Итого за день | 3433 | 1819 | 106 | 98 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anna
24.10.2020 12:10
Сводка допов :
Вит К и b-car добила настоем крапивы.
Немного добавиа не гемового железа оттудаже (мизерно конечно) и все же.
Вит.Д - погуляла под солнцем.
Проблема с холином. Не охота еще яйца кушать.
___
У одной врача, переболевшей ковид, прочитала о мерах профилактики(согласно американским рекомендациям):
____
Вит. Д 1000-3000МЕ в сутки,
Вит. С 500мг 2р/сутки,
Мелатонин (начинать с 0.3г),
Цинк Zn 30-50мг/сутки,
Фамотидин 20-40мг/день,
Вит. группы В,
Интерферон Альфа(не доказаная эффективность).
___
Если легкая форма ковид и дома лечимся добавляем:
Омега3 4мг/сутки ( обожраться льна:-D),
Интерферон в нос.
___
Источник:
www.evms.edu/media/evms_public/departments/internal_medicine/EVMS_Critical_Care_COVID-19_Protocol.pdf
Вит К и b-car добила настоем крапивы.
Немного добавиа не гемового железа оттудаже (мизерно конечно) и все же.
Вит.Д - погуляла под солнцем.
Проблема с холином. Не охота еще яйца кушать.
___
У одной врача, переболевшей ковид, прочитала о мерах профилактики(согласно американским рекомендациям):
____
Вит. Д 1000-3000МЕ в сутки,
Вит. С 500мг 2р/сутки,
Мелатонин (начинать с 0.3г),
Цинк Zn 30-50мг/сутки,
Фамотидин 20-40мг/день,
Вит. группы В,
Интерферон Альфа(не доказаная эффективность).
___
Если легкая форма ковид и дома лечимся добавляем:
Омега3 4мг/сутки ( обожраться льна:-D),
Интерферон в нос.
___
Источник:
www.evms.edu/media/evms_public/departments/internal_medicine/EVMS_Critical_Care_COVID-19_Protocol.pdf
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
115
|
131.1 | 23 | 2.3 | 3.5 |
| Лимон (Припускание) |
12
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Ламинарии слоевища (морская капуста) |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мюсли Запечённые с Яблоком [Ого] |
34
|
153 | 2.7 | 6.1 | 20.4 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 819 | 717 | 36 | 38 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| суп грибной (копия) |
235
|
29.8 | 0.5 | 1.4 | 3.5 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
84
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
80
|
280 | 21 | 21.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сок лимонный |
6
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Лимон (Припускание) |
15
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Феррум Лек |
0.12
|
0 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1415 | 546 | 27 | 28 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа] |
9.5
|
42.8 | 1 | 3.3 | 2.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лимон (Припускание) |
15
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Мороженое Ванильное с Заменителем Молочного Жира [Красная Цена] |
180
|
342 | 3.6 | 14.4 | 48.6 |
| Клубника замороженная |
58
|
20.3 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Complete B-Complex ( life extension6) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 529 | 7 | 25 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Цинк + Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 173 | 7 | 6 | 22 |
| Итого за день | 3514 | 1967 | 79 | 98 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Anna
23.10.2020 11:31
8-0 планомерно ползем с весом по графику вверх.
_____
Съела бутер из белого хлеба со сливочным маслом. Уже давно мне хлеб из искусственных дрожей не вкусен. Стараюсь кушать максимально полезные продукты. Да и сливочное масло на бутере тоже из серии пожировать. Видимо перемерзла на вчерашней покатушке и организм компенсирует.
_____
Все таки лучше стабильные нагрузки и стабильное питание.
_____
Съела бутер из белого хлеба со сливочным маслом. Уже давно мне хлеб из искусственных дрожей не вкусен. Стараюсь кушать максимально полезные продукты. Да и сливочное масло на бутере тоже из серии пожировать. Видимо перемерзла на вчерашней покатушке и организм компенсирует.
_____
Все таки лучше стабильные нагрузки и стабильное питание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тостовый Хлеб [Аютинский Хлеб] |
40
|
107.2 | 3.1 | 1.1 | 20.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
150
|
88.2 | 4.4 | 4.7 | 6.9 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кальций-Актив Цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 291 | 7 | 16 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
125
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Феррум Лек |
0.14
|
0 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 780 | 308 | 6 | 23 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
70
|
122.2 | 11.7 | 8.4 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
40
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Тостовый Хлеб [Аютинский Хлеб] |
40
|
107.2 | 3.1 | 1.1 | 20.8 |
| Горошек зелёный, консервированный, со специями |
72
|
36 | 2.2 | 0.2 | 5.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 272 | 318 | 18 | 9 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
125
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
73
|
25.5 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Complete B-Complex ( life extension6) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
400
|
300 | 8.4 | 3.2 | 58.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1193 | 452 | 10 | 13 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Цинк + Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 40 | 233 | 8 | 20 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп грибной (копия) |
350
|
44.8 | 0.7 | 2.1 | 5.3 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сырок Творожный с Ванилью Глазированный Молочной Кондитерской Глазурью [Творобушки] |
180
|
635.4 | 16.2 | 37.8 | 57.6 |
| Сырок Творожный Ванильный Глазированный в Темном Шоколаде [Коровка из Кореновки] |
50
|
192.5 | 3.5 | 12.5 | 16.5 |
| Итого | 1180 | 959 | 20 | 52 | 100 |
| Итого за день | 4073 | 2564 | 72 | 135 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anna
21.10.2020 19:57
Привет девчёнки и мальчишки!
Мин ккал наела с учетом покатушек. С нормой белков не справилась. Почему-то вяло себя чувствую после физ нагрузок с не доеданием белка. Как на вас влияет/влиял белковый дефицит?
Где то уже выпал первый снег.
У нас похолодало. Цветы еще пока прекрасно себя чувствуют. Хоть по графику уже осенняя обрезка. Садовник закрывает сезон видимо.
Мин ккал наела с учетом покатушек. С нормой белков не справилась. Почему-то вяло себя чувствую после физ нагрузок с не доеданием белка. Как на вас влияет/влиял белковый дефицит?
Где то уже выпал первый снег.
У нас похолодало. Цветы еще пока прекрасно себя чувствуют. Хоть по графику уже осенняя обрезка. Садовник закрывает сезон видимо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
125
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 0.2 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
50
|
33 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 738 | 107 | 3 | 7 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирский Зерновой Хлеб [Сибирский Пекарь] |
66
|
150.5 | 4.1 | 1.5 | 32.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
13.5
|
20.1 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
93
|
25.1 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Феррум Лек |
0.33
|
0 | 0 | 0 | 0.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
45
|
43.2 | 10.1 | 0.3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинарии слоевища (морская капуста) |
0.28
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 841 | 375 | 24 | 9 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
125
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сибирский Зерновой Хлеб [Сибирский Пекарь] |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
54
|
94.3 | 9 | 6.5 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Complete B-Complex ( life extension6) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 379 | 308 | 16 | 11 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
125
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Печень Трески по-Скандинавски [Морской Котик] |
141
|
380.7 | 8.5 | 35.3 | 7.8 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Пирожок Печеный с Зеленым Луком и Яйцом [Самбери] |
70
|
185.5 | 5.7 | 6.9 | 25.1 |
| Чай |
1250
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Тостовый Хлеб [Аютинский Хлеб] |
40
|
107.2 | 3.1 | 1.1 | 20.8 |
| Итого | 1763 | 924 | 19 | 52 | 92 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
31
|
188.8 | 5.8 | 16.6 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Черный Шоколад без Сахара [Победа] |
8.5
|
39.1 | 0.9 | 3.1 | 2.1 |
| Итого | 64 | 372 | 11 | 32 | 9 |
| Итого за день | 3785 | 2089 | 75 | 113 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня согрелась на велосипеде. Что то прям много км мне
показывают. Фигня. По городу и с перерывами. Заслужила я сегодня
чтоб пожренькать)))
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
7250 |
9000 |
0 |
16250 |
Время |
116 |
96 |
212 |
|
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
400 |
700 |
550 |
|
Масса велосипеда |
11 |
11 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1266 ккал
Дистанция: 16250 м
Время: 212 мин
Перепад высот: 550 м
Масса велосипеда: 11 кг
5
2
Anna
21.10.2020 10:29
Пусть просто будет здесь.
Рыбка это вкусно. Сколько же при этом в ней металлов.
Чем их выводить?
Рыбка это вкусно. Сколько же при этом в ней металлов.
Чем их выводить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
125
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Хлеб Злаковый с Морковью [Каравай Кубани] |
31
|
86.8 | 2.8 | 2.2 | 14.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 876 | 179 | 9 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
84
|
55.4 | 2.4 | 3.4 | 3.4 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Complete B-Complex ( life extension6) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинарии слоевища (морская капуста) |
0.4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 403 | 205 | 8 | 13 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Миндаль |
16.5
|
100.5 | 3.1 | 8.9 | 2.1 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
125
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Слива (садовая) (Припускание) |
35
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Клубника (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Черешня, консервированная в экстра-насыщенном сиропе |
10
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Яблоко (Припускание) |
18
|
7.7 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чеснок |
3.47
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
148.2 | 5.5 | 0.8 | 29.8 |
| Итого | 899 | 651 | 22 | 36 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Феррум Лек |
0.18
|
0 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Клубника (Припускание) |
15
|
5.6 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
105
|
70.4 | 0.5 | 0.4 | 16.1 |
| Мороженое Летнее [Кубань-Мороженое] |
72
|
144 | 1.9 | 6.4 | 19.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Молочный Шоколад без Сахара [Победа] |
21
|
98.7 | 2.5 | 6.7 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Лук репчатый (Припускание) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
148.2 | 5.5 | 0.8 | 29.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
166
|
159.4 | 37.4 | 1.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.72
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 988 | 956 | 60 | 33 | 103 |
| Итого за день | 3168 | 1993 | 100 | 90 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anna
19.10.2020 20:49
Ох филоню я по дневнику. Случился недельный зажор. Не реально
просто хотелось сладкого быстроуглеводного. Я в шоках. Списываю на
какой то странный вирус. Нюх слух на месте. Зато прошедшие выходные
подарили прелеснейшую погоду. Съездили искупаться на море.
Был полный штиль весь день. Солнце не плавило и легонечно грело. Водичка прохладная и легко к ней привыкать. Наплавалась как водолаз ))). Сейчас уже осень все же взяла свое. Льет как из ведра.
Хочуууу опять на морееее ))))
Теперь думаю где бы поприличнее бассейн найти.
Был полный штиль весь день. Солнце не плавило и легонечно грело. Водичка прохладная и легко к ней привыкать. Наплавалась как водолаз ))). Сейчас уже осень все же взяла свое. Льет как из ведра.
Хочуууу опять на морееее ))))
Теперь думаю где бы поприличнее бассейн найти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
55
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
101
|
12.4 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
17
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко (Припускание) |
17
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
85
|
20.9 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
12
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
112
|
195.6 | 16.3 | 14.1 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание) |
0.4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5.5
|
33.1 | 1.1 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 1054 | 297 | 21 | 17 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
105
|
70.4 | 0.5 | 0.4 | 16.1 |
| Итого | 105 | 70 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Припускание) |
27
|
11.5 | 0.1 | 0.1 | 2.4 |
| Хлеб Злаковый с Морковью [Каравай Кубани] |
59
|
165.2 | 5.3 | 4.1 | 27.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
29
|
82.9 | 5.9 | 6.4 | 0.1 |
| Печень Трески по-Скандинавски [Морской Котик] |
63
|
170.1 | 3.8 | 15.8 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
38
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Фундук |
31
|
201.8 | 4.6 | 19.1 | 2.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 763 | 785 | 27 | 55 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирский Зерновой Хлеб [Сибирский Пекарь] |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
60
|
171.6 | 12.3 | 13.2 | 0.2 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3.5
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Печень Трески по-Скандинавски [Морской Котик] |
177
|
477.9 | 10.6 | 44.3 | 9.7 |
| Чай заваренный с сахаром |
350
|
98 | 0.4 | 0 | 24.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 897 | 27 | 58 | 67 |
| Итого за день | 2833 | 2050 | 77 | 132 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Anna
13.10.2020 09:12
Прилетел привес, за прошлые дни. Или мне кажется подсчеты ккал по
рациону все таки индивидуальны. Сделала вывод, что для уменьшея
веса мне идеально 1500 -1600ккал и физ нагрузка. Поддержание
1800ккал это как то много для лежачего образа жизни:-DDD. У вас
совпадает рассчитаный каллораж с действительностью?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мацони [Кавказский Долгожитель] |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.7 |
| Творог 9% жирности |
152
|
256.9 | 27.4 | 13.7 | 4.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Алфавит Мамино здоровье №2 голубая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Уши на Макуше [Перекресток] |
100
|
460 | 5.5 | 18 | 70 |
| Итого | 1072 | 988 | 39 | 46 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша вязкая из бурого риса |
2
|
33.6 | 0.8 | 0.4 | 6.4 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
135
|
31.1 | 2.5 | 0.6 | 2.4 |
| Томатная паста. Консервы |
40
|
40.8 | 1.9 | 0.2 | 7.6 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Алфавит Мамино здоровье №1 красная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок грейпфрутовый |
150
|
57 | 0.5 | 0.2 | 11.9 |
| Итого | 1050 | 310 | 6 | 16 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
980
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
49
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1 |
| Томатная паста. Консервы |
57
|
58.1 | 2.7 | 0.3 | 10.8 |
| Итого | 1486 | 172 | 6 | 0 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
22
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Каша вязкая из бурого риса |
100
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
34.5
|
122.8 | 8.6 | 9.5 | 0.8 |
| Алфавит Мамино здоровье №3 белая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 157 | 134 | 9 | 9 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
350
|
98 | 0.4 | 0 | 24.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
13
|
87.5 | 1.8 | 8.9 | 1.2 |
| Итого | 363 | 185 | 2 | 8 | 25 |
| Итого за день | 4329 | 1791 | 62 | 82 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кто позанимался, тот молодец ))) ккал в пределах для снижения веса
- видимо +200гр это мои мышицы за треню выросли. Они так могут?
8-О
Пы.сы. Лень было по упражнениям расписывать - считаю силовой+кардио как гимнастику...
Пы.сы. Лень было по упражнениям расписывать - считаю силовой+кардио как гимнастику...
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
807 |
1840 |
1470 |
4117 |
Количество шагов |
1153 |
2708 |
2249 |
6110 |
Время |
44 |
36 |
33 |
113 |
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Дистанция: 4117 м
Количество шагов: 6110 кол
Время: 134 мин
2
2
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
