Марафон Навстречу лету. Отчет №17
Привет, дорогие марафонцы! 
У нас очередной отчет и время поделиться успехами, новыми секретами обмана голода и вдохновить друг друга на подвиги на предстоящей неделе.
 Наверняка каждый хоть раз в жизни ловил себя на мысли, что есть люди, которые много едят и при этом худышки, а есть мы - которые толстеют при одной мысли о еде! Где справедливость! Так вот: чтобы нормально есть и не толстеть, необходимо сначала наладить в организме обменные процессы и нормализовать выработку инсулина, лептина и пр. Кто хочет глубже изучить процесс - погуглите про инсулинорезистентность и другие "радости" ожирения. Если в двух словах, то американцы провели исследование, в процессе которого людей с подобными проблемами в течение 6 месяцев держали на сбалансированном питании, где белки составляли от 1,5 до 2,5 гр на 1 кг веса, угли 40% от калорийности, а жиры 30%. Через полгода у 80 % подопытных нормализовался обмен и выработка гормонов. 
Наш марафон длился 5 месяцев. Некоторые не сразу настроились, кто-то поздно присоединился, кому-то помешала болезнь, но так или иначе, к сегодняшнему дню уж точно все составили для себя план питания, подкорректировали КБЖУ и физнагрузки, проанализировали пищевые привычки и усвоили правила здорового образа жизни. Впереди у каждого возможность сделать свою жизнь ярче, счастливее, насыщеннее и дольше.  Древние греки говорили :"Я есть то, что я ем". Выбирайте тщательнее то, что закладываете в себя. И хочется вспомнить еще одну пословицу "Поступок порождает привычку, привычка порождает характер, характер порождает судьбу". 

Табличка наша здесь: 
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit?usp=sharing

Не забываем, что на следующей неделе мы будем распечатывать свои отчеты месячной давности и сравнивать результаты! 

Приветствую всех участников марафона!
Сегодня хотела обсудить с вами проблему похудения чисто внешнюю - подкожный жир и обвисание кожи. Честно говоря, около месяца назад меня сильно расстраивал овал лица и низ живота. Даже задумалась о консультации пластического хирурга. Но в какой-то момент на глаза попалось видео про кинезиотейпы.
Решила попробовать - в конце концов, что я теряю? Но результат оказался просто суперским! Он стал явным уже через неделю примерно. Не терпится достать свой фото-видео протокол и сравнить результаты!!!!
Продолжаем работать над собой и помним, что главное - видеть цель, верить в себя и не замечать препятствия.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit?usp=sharing

Марафон Навстречу лету. Отчет №15
Доброго времени суток, дорогие единомышленники!
Потихоньку-помаленьку подходим мы к нашему дню Х. Однако погодка решила испытать нас на прочность. В связи с тем, что самым холодным месяцем в 2021 году похоже станет май, аппетит укротить нет никакой возможности! Периодически сыплется снежок из майских тучек, небо серое, а где-то там, над тучами, во всей красе своей разворачиваются белые ночи.
Здравствуй, грусть! С ужасом увидела на весах +1 кг, смиренно приняла и захотелось пойти сожрать еще пару тортиков. Но как не хочется расставаться с нашей марафонской дистанцией, красивым силуэтом и легкостью в теле. Для всех, у кого сейчас есть проблема повышенного аппетита, я нашла прекрасное решение. Вспомним правило 15 минут.
Есть медленно — самый простой способ снизить количество калорий, которые вы потребляете. Причина в том, что нашему мозгу необходимо около 20 минут, чтобы осознать, что мы наелись. Кроме того, когда вы едите медленно, то начинаете по-настоящему чувствовать вкус пищи, процесс переваривания начинается еще во рту: чем тщательнее вы обработаете пищу вначале, тем меньше придется работать вашему желудку. Тщательно сбалансированный рацион + культура приема пищи сделают свое дело.
Ну и вспомним несколько пословиц о еде, чтобы закрепить материал. 
Кто долго жует, тот долго живет. Ешь с голоду, а люби смолоду. Скорый едок, да не скорый работник.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit?usp=sharing

Марафон Навстречу лету. Отчет №14
Доброго времени суток, дорогие марафонцы! 
Поздравляю всех с весенним праздником! 
Стартовал прекрасный месяц май, который будет нашим подведением итогов, нашим обновлением. Для тех, кто выполнял все задания, марафон стал образом жизни. Поэтому не буду называть май окончанием марафона - шоу маст гоу он. В конце месяца мы сможем наглядно увидеть результаты нашего образа жизни. Ну а почувствовали мы его уже давно - легкость в теле, здоровье и хорошее настроение.
Сегодня же, вместо заданий, хотела поговорить о висцеральном жире, с которым мы тут боремся.
Висцеральный жир – это активный эндокринный орган, который производит гормоны, воспалительные белки и жирные кислоты и выделяет их в кровоток. Не буду перечислять заболевания, к которым это приводит, и так страшно. Кроме того, он сдавливает внутренние органы, уродует нашу фигуру, а химические вещества, выделяемые висцеральным жиром, попадают в печень и способны влиять на уровень холестерина.
Как же эффективно избавляться от этого жира? Первый наш помощник  - спорт. Но для борьбы именно с этим жиром необходим специальный комплекс. Посоветуйтесь с тренером, погуглите, посетите эндокринолога - подберите для себя упражнения. Здесь нет универсальных советов. Например,  лучшими считаются кардио тренировки, но они противопоказаны людям с большим весом, чтобы не убить суставы.
Второй помощник - полноценный отдых и отсутствие стресса. Не секрет, что организм использует жир для защиты. И тут уж все равно, от какой опасности - холод, голод, нервы. Так что убедите себя в собственной безопасности и постарайтесь выработать философский взгляд на мир. 
Третий фактор, влияющий на накопление жира - количество углеводов в пище. И здесь даже при дефиците калорий жир не будет уходить, если употреблять углеводы и "плохие" жиры. 
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit?usp=sharing

Доброго времени суток, дорогие участники марафона! Накануне очередного отчета прошу всех проверить наличие себя в табличке, правильность заполнения веса. Если кого-то не внесла - не обижайтесь, пишите, внесу. Все пишут в разные посты, в разное время, поэтому могла пропустить. 
Да, кстати! Всех, кто не успевает отчитаться в воскресенье, я обязательно внесу, но позже. Сейчас туго со временем, поэтому я буду дополнять табличку в воскресенье вечером и в пятницу вечером. 
Всем хороших выходных!!!!!
https://health-diet.ru/away.php?to=https%3A%2F%2F1drv.ms%2Fx%2Fs%21AlTGMEZaEAMFapyvHllE_-zo0CA%3Fe%3D1IhmFF

Марафон "Навстречу лету!"
Доброго времени суток, друзья!  В воскресенье мы начнем наш марафон. Отчетный день будет каждое воскресенье. Формат марафона такой: каждый, кто хочет принять участие, в комментариях под этим постом пишет 1. Свой ник на сайте. 2. Свой вес на сегодня. 3. Желаемый вес к 31.05.21. Я всех внесу в табличку и рассчитаю, сколько нужно скидывать за неделю. Раз в неделю - контрольное взвешивание. По итогам будем делать выводы и корректировать питание и нагрузки. Самые смелые могут в комментариях выкладывать фотки. Я лично обязательно сфоткаюсь до и после. Может даже выложу.

Дорогие единомышленники и друзья! Прогуляв почти год, я с радостью возвращаюсь в нашу теплую компанию. Встретившись здесь еще с двумя «гуленами», мы решили начать новый марафон. Но как-то не идет у нас с названием. Помогите, подскажите мотивирующее название, помогающее не сбиться с пути!