Привет всем участникам марафона!
Сегодня будем изучать сложную тему: Набор веса и гормоны.
Очень часто последнее время читаю и слышу про зависимость нашего веса от гормональных факторов. Конечно, кроме диеты и образа жизни, на вес влияют гормоны. Расстраивает то, что люди находят как бы оправдание своим вредным привычкам и лени именно в этом. Типа: вот, моя знакомая жрет как не в себя и худая, а я только подумала о печеньке, и плюс килограмм!
Это - уловка нашего подсознания, чтобы ничего не менять, не выходить из зоны комфорта не дай бог!
Давайте разбираться, как нам накинуть лассо на наши гормоны, чтобы не мешали ЗОЖу.
6 гормонов, которые влияют на наш вес:

Лептин. Когда мозг получает достаточно лептина, то думает, что сыт, и запускается процесс сжигания жира. Чтобы запустить эту цепочку, ешьте больше белка и клетчатки, откажитесь от обработанных продуктов и сахара. Занимайтесь физической активностью и хорошо спите.
Грелин. Сообщает мозгу о чувстве голода.  Лучший способ борьбы с активностью грелина – достаточный сон.
Трийодтиронин или Т3. Вырабатывается щитовидной железой и помогает контролировать использование организмом жира. Низкий уровень T3 может быть признаком гипотиреоза, который, помимо прочего, вызывает увеличение веса.
Кортизол. Гормон стресса кортизол повышает аппетит.  Это помогает объяснить, почему люди с высоким уровнем хронического стресса чаще страдают из-за лишнего веса.
Эстроген. Женский гормон вырабатывается в жировых клетках, особенно в висцеральном жире вокруг живота, в том числе и у мужчин. У женщин преобладание эстрогена во время постменопаузы способствует увеличению веса.
Тестостерон. Мужской половой гормон есть и у женщин, но меньше. Высокий уровень тестостерона помогает похудеть и поддерживать вес в норме.

Собственно мы бессильны только перед Т3, в этом случае идем к эндокринологу на консультацию. Все остальные подвластны человеку. И да, висцеральный жир становится самостоятельным органом, способным вырабатывать гормоны. С ним будем бороться. 
Очень часто читаю, что женщины тянут непосильную ношу - работа, дети, семья... Конечно, это все составляющие нашей жизни. Но давайте остановимся на 10 мин и подумаем - обрадуем ли мы семью, если подорвем свое здоровье? Будет ли чувствовать наш мужчина себя хорошо рядом с толстой замученной теткой? Будут ли гордиться нами наши дети, несмотря на то, что будут сыты-обуты-одеты ценой нашей жизни?

Всем успешной недели! Табличка здесь
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit#gid=0

Привет, девочки и мальчики, поздравляю всех с очередным отчетом!
Прошел месяц нашего марафона, можно уже подводить промежуточные итоги.
Глядя на ваши отчеты и комментарии, мне показалось, что у многих есть проблемы с задержкой воды в организме. Так как меня саму иногда это достает, то я решила изучить вопрос глубже. Конечно, кому понравится - скидываешь, скидываешь вес, а потом бац: плюс килограмм! Откуда? А вот: водичка задержалась. 
Если нет серьезных проблем со здоровьем, то достаточно соблюдать несколько правил, чтобы вода не задерживалась в организме:
1. Как ни странно, пить больше воды – часто именно нехватка воды провоцирует организм на «накапливание жидкости».  Важно соблюдать питьевой режим.
2. Снизить потребление соли, поскольку она провоцирует задержку влаги в межклеточном пространстве.
3. Снизить общую калорийность диеты.
4. Физическая активность помогает удалить излишки воды, а также стимулирует кровообращение.
5. Есть больше продуктов с содержанием калия, который помогает бороться с задержкой воды.
6. Исключить из рациона жидкости, которые вызывают дегидратацию – алкоголь и кофе.
7. Избегать воздействия высоких температур.
8. Пить в последний раз не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну.

Возможно, кто-то из вас знает еще что-нибудь интересное по этому вопросу и напишет свои мысли.
Всем прекрасного воскресенья и плодотворной рабочей недели!!!
Наша табличка:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit#gid=0

Привет, дорогие участники марафона!  
Наступил очередной отчетный день. Надеюсь, всем уже удалось включиться в работу, победить все свои "против", настроиться на красоту и здоровье.
Пора себе на службу поставить таких помощников, как специи. Вы знаете, что в деле похудения не последнюю роль играют уксус, корица, красный перец, соевый соус, красное вино, зеленый чай?
Если верить исследованиям, перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. В зеленом чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%. 
Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц. Вместо майонеза и других калорийных и не полезных соусов используйте оливковое масло и уксус, вместо соли - соевый соус. Пряные травы, кстати, вообще помогут обходиться без соли.
Все эти маленькие хитрости способствуют снижению аппетита, ускорению метаболизма и очищению сосудов, снижению отечности (конечно, если не перебарщивать).
Продолжаем следить за своим рационом, ибо наша цель - не только похудение, но и оздоровление и омоложение организма. Постепенно вытесняем в рационе вредные, но привычные продукты на полезные. 

Всем хорошей недели! Табличка здесь.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit?usp=sharing

Привет, девочки и мальчики!
Как прошла неделя? Удалось ли систематизировать питание небольшими объемами? 
Напоминаю, что в процессе марафона мы приобретаем привычки, которые должны стать нашим образом жизни. Многие расценивают процесс похудения, как временный. Это в корне не правильно! С таким подходом даже если вы добьетесь результатов, то они быстро сойдут на "нет" когда вы вернетесь к привычному ритму жизни.
Напомню мою любимую пословицу: Привычка формирует образ жизни, образ жизни формирует характер, а характер определяет судьбу.  Примите мысль, что вам важно жить в здоровом и красивом теле, а не сбросить определенное количество кг на диете для похудения.
Вспомним о необходимости пить воду. Всем известно, что человек состоит на 78% из воды. Она является катализатором всех внутренних процессов, помогает избежать отеков, выводит токсины и стимулирует обмен веществ. Насчет стакана воды с утра перед завтраком я не уверена, если честно. По законам физики, она смывает желудочный сок и должна бы приносить вред, а не пользу. Но все почему-то ее настоятельно рекомендуют именно натощак.  
Каждый сам решает, натощак или нет, но воду пьем. В течение всего дня стараемся не забывать.  Стакан теплой воды зачастую помогает подавить чувство голода при режиме ограниченного потребления калорий. Если туда выдавить сок лимона, то еще и витамин С наберете.
Существует несколько правил, как пить воду, чтобы похудеть:

норма для каждого человека рассчитывается индивидуально (нужно взвеситься и полученный результат умножить на 0,030);
воду нельзя пить во время еды и после приема пищи;
после еды пьют жидкость через каждые 60 минут;
вода пьется небольшими глотками, равномерно на протяжении всего дня.

А еще избегаем напитки, которые могут задерживать влагу в организме.

Табличка наша здесь:  https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit#gid=0
Названия для марафона так и нет. Это минус.

Сегодня была на мероприятии, не смогла устоять, слопала десерт. Прекрасный шоколадный мусс с брусничным вареньем, крошкой из печенья и шоколадкой сверху. По сути это мука, сахар и жииииир. Пытаюсь объяснить себе, почему все вредное - самое вкусное и желанное? Какой смысл вложила в это Вселенная? У кого какие предположения?

Привет, девочки и мальчики!
Вот и первый отчетный день. В комментах напишите свой вес на утро 12.09 в формате "Ник-номер-вес". 
Мы начинаем формировать у себя правильные привычки (в основном пищевые, но и другие тоже).
Очень часто люди, выбирая продукты здорового питания, не контролируют, сколько именно они их съедают. Но килограмм яблок за день скорее повредит, чем насытит витаминами и сделает тебя здоровее. Литр кефира за раз скорее даст чувство тяжести, чем легкости, а пакет очень полезных орехов точно сделает тебя жирнее. Во всем должна быть мера! Учимся находить баланс. 
Животный белок (любое мясо,птица, рыба, морепродукты, яйца) – половина твоей ладони.
Любые овощи – две ладони без горки!
Сыр – три пальца.
Каши, бобовые, творог, кефир, йогурт – твой кулак.

Приводим в норму размер желудка. На себе проверено - если после еды не ушло чувство голода, надо полчасика подождать. Потом будет казаться, что ты объелась. Чувство сытости приходит с опозданием.
Наша табличка здесь
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit?usp=sharing 
Кого я не внесла, напишите еще раз, плз. Я столкнулась тут с проблемой - ограничено число сообщений. Это очень неудобно! 
И еще: я вношу данные в табличку в воскресенье вечером. Кто опоздал с отчетом - тех буду вносить в пятницу, так как на неделе возможности нет. 
Конкурс на название марафона продолжается.

Девочки и мальчики!

Сайт не дает писать много сообщений - видимо, теперь лимит. Я всех в табличку внесла, но номера написать уже не могу. Жутко не удобно, не знаю, как мы будем общаться в отчетные дни. Видимо, уйдем в телеграмм. Кто не написал вес, напишите. Очень рада всех видеть, особенно мою вдохновительницу Клубничку! Завтра номера продолжу писать, если позволят. Табличка здесь
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit?usp=sharing
Да, надо бы название мотивирующие. У кого какие идеи?

Девочки, привет!
Кто за новый марафон этак месяца на 4? К НГ достигнем совершенства.

Марафон Навстречу лету. Отчет финишный.
УРАА!!!!  Мы дошли до финиша! 
Сегодня наш финальный отчет. Посмотрите на свои результаты! Разве мы не молодцы?
Спасибо всем, кто провел эти полгода в нашей компании, кто начинал со мной этот марафон сразу после новогодних праздников и кто присоединился позже. Спасибо всем, кто дошел до финиша! Это было реально круто! 
Отдельное спасибо Клубничке, которая подбила меня начать этот марафон!
Всем прекрасного лета! Помните, что лето - это маленькая жизнь? Проживите его так, чтобы оно запомнилось.
Табличка здесь. 
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit#gid=0